Mae cyfradd y rasys dynol

Ar gynyddu cyflymder rhedeg y freuddwyd nid yn unig y sbrintwyr, ond hefyd y rhai sy'n ceisio cadw eu siâp corfforol ar y lefel briodol neu dim ond i fod yn iach. Nid yw llawer o bobl yn unig yn rhedeg, ond hefyd yn ceisio cynyddu eu cyflymder yn barhaus.

Yn y ras mae cyfnod hedfan, yn ystod y mae'r bwlch inching traed oddi ar y ddaear. I cyflymder rhedeg dynol yn fwy, mae angen lleihau'r cyfnod hwn i gysylltu â'r gefnogaeth a ddaeth mor aml â phosibl. Ar adeg y cam hedfan, mae'r person yn ymlacio am eiliad, gan ganiatáu iddo achub ei nerth, a dylai hyn fod hyd gorau posibl o'r cam rhedeg. Mae'r cyflymder yn dibynnu ar y gwrthyrru o y felin draed, nad yw hyd cam yn cael ei effeithio.

Er mwyn cynyddu cyflymder rasys, mae angen i chi wthio i ffwrdd oddi wrth y gefnogaeth gyda'r un grym, ond ar ôl treulio lleiafswm o amser. Ar yr un pryd, mae gostyngiad o allgyrchol cam swing goes. Mae'n angenrheidiol i hyrwyddo bod y goes cyn gynted â phosibl i gysylltiad â'r cymorth, tra'n lleihau y cyfnod o hedfan. Felly, nid cyflymder rhedeg dynol yn dibynnu ar hyd y grisiau rhedeg ac o'u amlder.

Mae'n bwysig iawn i gadw at penodol techneg rhedeg er mwyn gwneud y mwyaf cyflymder. I'r gwrthyrru gan y gefnogaeth yn instantaneous a gyda grym mwyaf posibl, mae angen i springy ysgafn chi ac yn gyflym iawn yn cyflawni ei goesau ar leoliad trac. Dwylo ar ongl sgwâr i blygu yn y penelinoedd, rhaid eu symudiadau fod yn rhythmig. cyflymder rhedeg dynol yn dibynnu ar y osgled y symudiad y breichiau.

Dylid rhoi sylw arbennig i'r torso cywir. Ar gyfer y gwaith o ddatblygu corff cyflym dylid gogwyddo ymlaen. Fodd bynnag, ni ddylem anghofio bod y llethr mawr gyda mwy o gwrthyrru lleihau'r cyflymder, arafu y coesau symud flywheel. Mae'r llethr y corff yn dibynnu ar y lefel o hyfforddiant athletwr, yn ogystal â'i gorff, ac felly mae'n rhaid iddo fod yn optimaidd.

Er mwyn cynyddu cyflymder rhedeg llawer o athletwyr yn defnyddio hyfforddiant cylchol penodol, sy'n cyfrannu at y gwaith o ddatblygu dygnwch cyflymder. Mae'r rhan fwyaf yn aml maent yn defnyddio'r dull egwyl. Mae'n cael ei ail gweithgareddau rhedeg a awyr agored wrth redeg loncian.

Mae yna lawer o dechnegau o redeg egwyl, ond maent i gyd yn rhannu craidd cyffredin, sy'n cynnwys yn y ffaith bod un athletwr segment pellter yn rhedeg ar gyflymder uchaf, ac yna am beth amser i arafu, ac yna unwaith eto yn cynyddu cyflymder rhedeg. Segment gyda rhedeg yn gyflym yn dibynnu ar baratoi unigol y rhedwr.

loncian loncian rheolaidd yn cyfrannu at y gwaith o ddatblygu cyhyrau goes, gweithio allan eu lleoliad cywir, cynnydd graddol yn hyd ac amlder y cam rhedeg, sydd yn anochel yn arwain at y ffaith bod mwy o gyflymder rhedeg dynol.

Er mwyn paratoi briodol ar gyfer y ymarfer sydd ar ddod, mae angen i chi gadw ychydig o reolau syml, mae'r un prif fodolaeth - dillad cyfforddus. Cyn i chi ddechrau rhedeg angen gorfodol i gynhesu am bum neu chwe munud. Mae'n cynnwys cyfres o ymarferion syml sy'n angenrheidiol ar gyfer gynhesu'r corff. Ar ôl hynny, cael dau neu dri munud i basio gyflymder carlam i diwnio i mewn i redeg. Ni ddylai tensiwn yn y corff fod yn, dylai'r mudiad fod yn rhydd ac yn hawdd.
Mae angen i ni gadw at gyfradd fel y anadl yn cael ei wneud drwy'r trwyn. Os, fodd bynnag, mae wedi dod yn anodd, mae'n rhaid i chi fynd ar anadlu drwy'r geg ac yn symud cryn bellter i fynd i adennill ac yna ailddechrau rhedeg eto. Ar ei ôl ef, nid ydych yn gallu stopio ac eistedd i lawr hyd yn oed mwy. Gwiriwch rhedeg yn angenrheidiol er yn raddol, yn ogystal â dechrau, mae yna ychydig o funudau i fynd ar gyflymder carlam.

Mae'r cyflymder mwyaf yn cael ei gyflawni yn unig o ganlyniad i hyfforddiant caled â'r holl reoliadau angenrheidiol ac yn unol â'r dull a ddewiswyd yn gywir.