Loncian Awr yn ychwanegu 7 mlynedd o fywyd?

Yn yr ychydig flynyddoedd diwethaf yn rhedeg adolygiadau drwg got. Ymchwilwyr cystadlu adroddiadau wedi treulio gormod o cymalau a pheryglon straen ar y galon dro ar ôl tro. Mae llawer o rhedwyr yn cael eu gorfodi i roi'r gorau i'r loncian traddodiadol o blaid deithiau cerdded mwy hamddenol. Fodd bynnag, mae llawer o'r hyn treiddio mewn cyhoeddiadau neilltuo i ffordd iach o fyw, camarwain y darllenydd.

Roedd Rhybuddion a bombshell

Yn ôl ystadegau, mae nifer y rhedwyr ar y priffyrdd wedi bod yn gostwng yn raddol. Er enghraifft, os yn yr Unol Daleithiau yn 2013 jogs rheolaidd cymryd rhan mewn mwy na 19 miliwn o bobl, eisoes yn y flwyddyn ddiwethaf y cefnogwyr y math hwn o ymarfer corff â llai na 17 miliwn. Mae'n ymddangos gwrth-hysbysebu ddod i rym. Mae llawer o bobl mewn gwirionedd yn credu y gall loncian gyflawni eu bywydau cyn pryd.

countermove

Mewn dyfarniadau gwyddonol yn methu gwneud casgliadau pendant, os nad ydynt yn cael eu cadarnhau gan astudiaethau tebyg eraill. sampl bas neu ymyrryd â goddrychedd y data a gafwyd i adeiladu darlun cyflawn. Dyna pam dod i'r adolygiad amlwg o waith yn ein galluogi i ddod i'r casgliad ar sail ychydig o arbrofion. Roedd un astudiaeth o'r fath yn cael ei wneud o weithwyr o Brifysgol Iowa mewn cydweithrediad â chardiolegydd o New Orleans Karlom Lavi.

Sut i atal clefyd cardiofasgwlaidd?

Roedd y canfyddiadau'n argyhoeddiadol iawn. Mae'n troi allan bod cleifion sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd, gan ddefnyddio rhedeg ymestyn eu bywydau. Bob blwyddyn, problemau gyda'r galon a'r pibellau gwaed yn cario tua 17.5 miliwn o bobl. Mae'r ffigur hwn yn y drydedd ran o'r holl farwolaethau cofrestredig. Mae'r galon hefyd yn cyhyrau, mae angen ymarfer corff yn rheolaidd. Ni allwn wneud y galon i bwmpio gwaed yn effeithiol trwy'r pibellau, os nad ydym yn codi cyfradd curiad y galon at y terfynau gofynnol. Ar gyfer hyfforddiant dygnwch, mae'r ffigurau hyn yn amrywio 133-157 curiad y funud, yn ddigonol ar gyfer llosgi braster llwyth yn yr ystod 114-137 curiad y funud.

Nid yw'r canfyddiadau hyn yn gwrth-ddweud y canlyniadau blaenorol

Mae llawer o'r dystiolaeth a adolygwyd gan banel o wyddonwyr Karla Lavi, pwysleisio ymlynwyr o ffordd iach o fyw i gymedrol gweithgarwch corfforol, sy'n cael ei ystyried gorau posibl ar gyfer ymarfer y galon. Mewn geiriau eraill, i fod yn iach, dim ond rhaid i chi wneud teithiau cerdded bob dydd. Ceir tystiolaeth o hyn gan nifer o astudiaethau epidemiolegol ar raddfa fawr.

blynyddoedd ychwanegol o fywyd

Fodd bynnag, mae gwyddonwyr rhai canfyddiadau ychwanegol yn eu darganfod. Mae'n ymddangos bod y cyfnod wedi rhai manteision dros gerdded. Os ydym yn credu yr amcangyfrifon a wnaed, a gynhaliwyd yn ôl y canfyddiadau nifer o astudiaethau, ymarfer dwys yn gallu ychwanegu tair blynedd o fywyd. Mae'n ddiddorol y gallwch gael budd-daliadau hyn, hyd yn oed os dechrau i fyw bywyd gweithgar braidd yn hwyr, ar oedran aeddfed.

Mae manteision eraill

dair blynedd ychwanegol - gobaith deniadol, o gofio bod rhedeg yn brofiad pleserus. Pan fydd person sydd â rhediad fraster dirlawn eich corff gydag ocsigen cyfoethogi endorffinau ymennydd, hormonau o hapusrwydd. A pho fwyaf eich llwyth, po uchaf y ewfforia ar ôl loncian. Mae awduron yr astudiaeth yn parhau â'u cyfrifiadau. Os ydych yn gefnogwr brwd o rasio ar y briffordd ac yn treulio cyfartaledd o 2.5 awr yr wythnos, ar ôl 50 mlynedd o weithgaredd, byddwch yn treulio eich bywyd yn unig 74 y cant. I fod yn fwy manwl gywir, yn rhedeg bob awr yn rhoi saith awr ychwanegol o fywyd i chi. Byddwch yn gallu i gael y budd ymylol, os byddwch yn raddol yn cynyddu eich milltiroedd. Os byddwch yn goresgyn bob wythnos am o leiaf 100 cilomedr, rydych yn gwneud hynny oherwydd rhedeg eich gwneud chi'n hapus.

Yn dibynnu ar y ffactorau

trigo yn fyr ar sut i wneud cyfrifiadau. Mae gwyddonwyr wedi astudio hanes a ffordd o fyw 55 000 o bobl, y gellir eu priodoli i'r risg o farw cyn pryd. Maent yn gweld y byddai pe bai pob bobl ar yr un pryd diwygiedig eu golwg ar fywyd, ar sail y rhai paramedrau. Er enghraifft, os yw'r holl ysmygwyr taflu sigaréts ar yr un pryd, mae'n gallai atal marwolaethau cynnar o 11 y cant. Os bydd yr holl bobl dros bwysau yn gallu gostwng y corff mynegai màs o 25 neu lai, gallai atal 8 y cant o farwolaethau cynamserol. Ond lleihau pwysedd gwaed uchel yn hanfodol i bob claf gordyndra. Os ydych yn cadw ffigurau ar faint y tonometer yn normal, gallai atal 15 y cant o farwolaethau cynamserol o glefyd y galon a'r pibellau gwaed.

Ar gyfer 16 y cant nid yw'n gweithio

I fod yn fanwl gywir, clefydau cardiofasgwlaidd hawlio bywydau 31 y cant o drigolion y blaned. Mae hyn yn golygu y bydd 16 y cant o'r cleifion gordyndra yn parhau i fod mewn perygl, hyd yn oed os ydych leihau pwysedd gwaed i normal. Ond beth os ychydig o berfformiad is ar y pwysedd gwaed yn monitro? Beth os bydd y galon yn gofyn am ymarfer corff yn rheolaidd? Nesaf, gwnaeth yr ymchwilwyr dadansoddiad cymharol diddorol, a oedd yn cymharu effeithiolrwydd gwahanol fathau o weithgarwch corfforol, gan eu rhannu yn bedwar grŵp.

Pa fath o weithgaredd corfforol sydd orau ar gyfer iechyd y galon?

Mae'r grŵp cyntaf yn cynnwys pobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn rhedeg ac arwain ffordd o fyw anweithgar. Mae eu llwyth ar y corff yn cael ei fesur yn ôl tasgau cerdded neu aelwyd, a oedd yn treulio llai na 500 munud yr wythnos (sy'n cyfateb i 75 munud o ymarfer corff egnïol). Yr ail grŵp yn ail anweithgar. Mae'r bobl hyn yn cael eu cynnwys yn gadarn yn y cynhyrchiad ac yn cael mathau eraill o weithgarwch corfforol, er enghraifft, hyfforddiant yn y gampfa (500 munud yr wythnos). Roedd y trydydd grŵp wedi'u torri i bobl egnïol yn gorfforol (hefyd 500 munud o gerdded neu hyfforddiant corfforol). Mae'r pedwerydd grŵp a ffurfiwyd rhedwyr gweithredol, costau rhedeg ond 500 munud yr wythnos. Yn ogystal, maent yn amlygu eu cyrff, a gweithgareddau corfforol eraill.

canlyniadau

Daeth rhedwyr Active ymlaen o'i gymharu â'r grwpiau eraill, fodd bynnag, nid yw hyn yn syndod. Mae eu siawns o farw o unrhyw achos yn ystod yr astudiaeth gostwng gan 43 y cant. Ni fydd neb yn synnu bod pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog, doom eu hunain yn wirfoddol i farw cyn pryd. Fodd bynnag, mae'r cymariaethau mwyaf diddorol yn cael eu gwneud rhwng y ddau grŵp o bobl actif (rhedwyr neu rhedwyr). Tra bod cefnogwyr gerdded neu roedd ffitrwydd ennill 12-cant, rhedwyr gweithredol yn cael eu derbyn yn y drefn o 30 y cant. Yn y gymhariaeth arbennig yn rhedeg yn ddangosydd mwy pwerus o iechyd na mathau eraill o ymarfer corff (hyd yn oed pan mwy na'r isafswm a argymhellir).