Hyfforddiant effeithiol ar gyfer merched - Miss Bicini a CrossFit!

Bob mis, Runet diddordeb yn y cwestiwn ddeng mil ar hugain o ferched: beth yw'r ymarfer mwyaf effeithiol ar ei chyfer. Ar ben hynny, y meini prawf dethol yn cynnwys: Ni ddylai hyfforddiant fod yn anodd; llosgi uchafswm o fraster ar yr abdomen, buttocks a breichiau; Dylai'r canlyniad gael ei weld mewn wythnos, a gwell yfory. Gorfodi i eich siomi. Mae hyn yn digwydd dim ond yn y ffilmiau. Os ydych wir eisiau rhoi ei hun yn y ffurf briodol, rydym yn argymell eich get ar fwy cyfforddus ac yn dysgu mwyaf effeithiol o fathau o workouts.

mytholeg

I ddechrau chwalu rhai mythau. Y cyntaf yw - "gweithio â gwialen, rwy'n mawr a Butch." Nid yw hyn yn wir. Roedd y merched yn y corff 17 gwaith yn llai testosterone - hormon sy'n gyfrifol am twf cyhyrau. Mae'n cael ei brofi wyddonol bod gwneud 3 i 5 gwaith yr wythnos mewn bodybuilding am 1 flwyddyn, byddwch yn cael uchafswm o 2 kg o gyhyr a llosgi bron pob braster. Wrth gwrs, os ydych yn cymryd hormonau, byddwch yn teipio mwy. Ond ni fyddwch yn?! Ail - peidiwch â disgwyl canlyniadau cyflym. Mae angen i chi o leiaf 3 mis cyn i'r newidiadau ddod yn weladwy. Trydydd - Rod dynion haearn yn unig. Ymhell o, yna byddaf yn dweud wrthych am yr enwebiad Miss Bicini a hyfforddiant. Rwy'n credu y byddwch yn newid eich barn.

Cwrdd - Miss Bicini

Yn 2010, yn Olympia mae ei enwebu Miss Bicini. Mae'n cynnwys merched sy'n cymryd rhan mewn bodybuilding, mae cyfrannau hardd a'r cyhyrau gwahanu ychydig. Fel arfer, nid yw'r aelod pwysau yn fwy na 55 kg. Mae'r rhain yn ferched yn craving dynion haearn, chwys, yn cario bag chwaraeon a sialc. Peidiwch â credu i mi? Yna, edrychwch ar youtube. workouts Miss Bicini yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ddod â eich corff yn ôl mewn trefn. Fodd bynnag, ni fyddaf dissemble. Hyfforddiant yn unig yw dim digon. Angen newid deiet. Mae'n rhaid i chi fwyta bwyd iach 5 i 6 gwaith y dydd, a fydd yn cynnwys - cig eidion, cyw iâr, grawnfwyd, wyau a chaws. A fydd yn rhaid i leihau'r defnydd o losin, yn enwedig yn y nos. Peidiwch â phoeni, mae swm y bwyd yn cael ei gyfrifo yn seiliedig ar faint o galorïau bob dydd.

Dylai eich deiet gynnwys o leiaf 1200 kcal. Unrhyw beth yn llai - beryglus i iechyd!

Hyfforddiant i rossfit

Yr ail ffordd i fynd i mewn siâp - mae'n CrossFit - cyfuniad o bodybuilding, trac a codi pwysau a ffitrwydd traddodiadol. CrossFit chwaraeon cymharol ifanc, ond ei fod yn ennill momentwm, a heddiw yn gyflym, eisoes enillwyr cyntaf Cwpan y Byd yn Rwsia, gan gynnwys ymhlith merched.

Yn ei ffurf pur CrossFit yn helpu i gael gwared ar fraster yn y corff, ond i ddifetha'r cyfansoddiad cyffredinol y ffigurau. Felly, mae'n well defnyddio workouts CrossFit byr yn hytrach na rasys cardio hir yr awr, fel y maent yn hoffi ei wneud ddechreuwyr. CrossFit am 15 munud 2 gwaith yr wythnos, byddwch yn cyflawni canlyniadau gwell na 5 workouts am awr ar y felin draed.

casgliad

Felly, er mwyn effeithiol trên i'r merched i gael gwared ar stereoteipiau, bwyta dde, yn cymryd rhan yn y rhaglen Miss Bikini ac yn disodli y felin draed yn CrossFit. Ac yn bwysicaf oll, cofiwch, mae'r braster nid yw'n gadael dot. First mynd braster, yna bydd y braster ar y coesau, y breichiau a'r cefn, ac yna gadael y pen-ôl, yr abdomen a triceps.