Wasg yn Rwsia: y rheolau y rhaglen, cofnodion ac argymhellion

Yn gymharol ddiweddar yn y chwaraeon pwer cyfeiriad newydd - y wasg Rwsia, a bod mwy o bobl yn cael y athletwyr a gwylwyr y ddisgyblaeth hon. Gadewch i ni edrych ar pa fath o chwaraeon a beth yw ei nodweddion.

Beth yw e?

chwaraeon Power yn boblogaidd iawn ar draws y byd. Mae yna lawer o wahanol fathau o hynny: codi pwysau, codi pwysau, bodybuilding, codi pŵer, ac ati Mae yna hefyd anadnabyddus, ond heb fod yn llai trawiadol yn fath o grym chwaraeon - mae'n wasg Rwsia.

Mae'r math hwn yn cynnwys un ymarfer corff - barbell wasg fainc oddi wrth y frest, yn gorwedd i lawr ar fainc fflat. Mae ystyr y gystadleuaeth yw codi bar pwysau penodol gwaith yn fwy.

Mae dyfodiad meinciau Rwsia

wasg Rwsia - chwaraeon yn weddol ifanc. Am y tro cyntaf ar gystadlaethau wasg fainc rRusskomu eu cynnal yn Rwsia yn 2000. Cawsant eu hamseru i pen-blwydd 55eg o Buddugoliaeth yn yr Ail Ryfel Byd ac yn fwy yn symbolaidd ac yn ddifyr. Ond hyd yn hyn, mae'r rhywogaeth hon wedi dod yn ddisgyblaeth llawn-fledged o codi pŵer. Mae'r meinciau Rwsia wedi cymeradwyo'r rheoliadau a'i ffederasiwn hun. Nawr mae'n un o'r mathau mwyaf poblogaidd o drefn, yn ogystal â fainc athletaidd.

wasg yn Rwsia: y rheolau

Er mwyn penderfynu enillydd y gymhareb i gyfanswm màs y athletau athletwr a godwyd cyfernod pwysau outputted. Ar sail y mynegai hwn ei ddewis enillydd. Yn y gystadleuaeth yn y wasg yn Rwsia o ennill cyfranogwyr yn ennill y ffactor mwyaf mewn un neu sawl ymgais, yn ôl y rheolau cystadleuaeth. athletau a roddir athletwyr cyfernod rhoi lefel uchel.

Oherwydd y ffaith bod y pwysau sylfaenol y barbell mewn cystadlaethau yn y wasg yn Rwsia o 55 kg, y gall hyd yn oed dechreuwyr yn cymryd rhan. Yn fainc Rwsia yn gallu gweithredu chwe chategori pwysau gwialen 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg a 200 kg.

I berfformio un dull athletwr yn cael ei roi pum munud. Yn ystod yr ymarfer, gallwch gael gorffwys, gan ddal y barbell ar ei frest.

Athletwyr yn cael eu gwahardd rhag defnyddio offer arbennig a phob math o grysau mainc sy'n eich galluogi i godi mwy o bwysau. Athletwyr yn gweithredu teits confensiynol a torso noeth neu grys cyffredin neu T-shirt.

Nid Er bod y categori pwysau cyfranogwr ganddo rôl yn y fainc Rwsia, ond cyfyngiadau pwysau ar gyfer cymryd rhan yn y gystadleuaeth yn. Oherwydd absenoldeb nifer fawr o gyfyngiadau, y wasg yn Rwsia ar gael i bawb, felly mae'n dod yn fwyfwy poblogaidd.

wasg yn Rwsia yn ddemocrataidd iawn, mae'n cael ei fynychu gan athletwyr a chyn-filwyr a modur â nam.

Sut mae'r cystadlaethau?

Cystadlaethau yn y wasg Rwsia cynnal yn rheolaidd yn yr holl ddinasoedd y wlad, yn aml cynnal cystadlaethau torfol, sy'n caniatáu i'r holl ddyfodiaid. Mae màs y gamp hon yn ei gwneud yn addawol iawn o ran datblygu yn y dyfodol. Yn ogystal, mae ymddygiad a chystadlaethau proffesiynol, sy'n cynnwys llawer o athletwyr adnabyddus, gan gynnwys athletwyr sy'n ymwneud â rhywogaethau eraill o grym chwaraeon fel ymarfer wasg fainc yn rhan o nifer o chwaraeon.

Yn dibynnu ar y dewis y trefnwyr, efallai y bydd y gystadleuaeth yn cael ei gynnal ar un o nifer o fersiynau: "fainc clasurol", "a Marathon mainc" a "dwsin pobydd". Yn yr ymgorfforiad o "dwsin pobydd", rhaid i gyfranogwyr gwblhau tair set, pwysau gweithio gyda'r athletwr dewis yn annibynnol. Ystyrir bod y darlleniad hwn yw'r canlyniad 8-13 ailadroddiadau.

"Fainc Classic" yn cael ei nodweddu gan y ffaith fod y blaid yn cael ei roi un dull, y mae ef wedi perfformio y nifer mwyaf o ailadrodd. gwialen pwysau pob athletwr yn dewis yn annibynnol. Rhaid gwneud o leiaf wyth ailadroddiadau, fel arall ni fydd y canlyniad yn cael ei gredydu.

Mewn ymgorfforiad, "mainc Marathon" athletwr yn perfformio tri dull. dull cyfrif yn lle cyfranogwr wedi cyflawni o leiaf wyth ailadroddiadau, er nad yw'r terfyn uchaf yw.

wasg yn Rwsia: rhaglen hyfforddi

Er bod y system o hyfforddiant Gwasg Mainc Rwsia, yn debyg iawn i hyfforddiant mewn codi pŵer, ac eto mae rhai nodweddion penodol. Y prif wahaniaeth rhwng codi pŵer zhimom a zhimom Rwsia sydd yn yr achos cyntaf, y prif beth - yw swm y grym, a'r ail - y swm mwyaf o waith am beth amser.

Yn naturiol, y prif ymarferiad workout - y wasg fainc yn y rhoden o'r frest. Mae yna lawer o dechnegau meinciau workout bod yr athletwr yn dewis hyfforddwr profiadol yn unigol. Rydym yn ystyried dim ond y prif bwyntiau yn ymwneud â pharatoi yn ddisgyblaeth wasg Rwsia.

Fel ar gyfer y gymhareb pwysau a nifer o ddulliau i ddewis y system mwyaf gorau posibl o'r enw "dwsin pobydd". Canys y mae yn angenrheidiol i godi'r pwysau fel bod un dull athletwr gwasgu bost o leiaf wyth gwaith ac uchafswm o dri ar ddeg.

Er mwyn i hyfforddiant o ansawdd fainc y bar yn ddigon i berfformio ymarfer hwn yn unig. Mae'r corff dynol - yn system unedig, felly ar gyfer cynyddu perfformiad angen datblygu a gweddill y grwpiau cyhyrau. Am y rhesymau hyn, mae angen i berfformio ymarferion ychwanegol. Ohonynt yn y lle cyntaf dylai dalu sylw i ddatblygiad y triphen, ar gyfer y gafael cul fainc mawr. Mae angen hefyd i wneud ymarfer i gynyddu cryfder y biceps. ymarfer effeithiol arall - mae cefn wasg fainc gafael, mae'n berffaith datblygu'r cyhyrau dorsi latissimus, ac mae ei chryfder yn bwysig, ers dechrau'r mudiad, gyda'r wasg fainc, mae'n cyfrif am ran helaeth o'r llwyth.

Tua faint o ddyddiau i hyfforddi, mae gwahanol safbwyntiau yn yr wythnos. Y dewis mwyaf ymwthiol - yw hyfforddi ddwywaith yr wythnos. Cynyddu dwysedd yr ymarfer corff fod yn 2x2, hynny yw dau ddiwrnod o hyfforddiant a dau ddiwrnod o orffwys.

màs Pŵer a cyhyrau yn ystod meddiannaeth zhimom Rwsia

maeth priodol yn ystod hyfforddiant yn y wasg fainc Rwsia yn bwysig iawn, ac i ennill màs cyhyr o gryn bwysigrwydd. Er bod mewn theori y llwyth o'r broses hyfforddi wasg fainc yn Rwsia rhaid i "sych" cyhyrau, yr arfer yn dangos y gwrthwyneb. Athletwyr sy'n ymwneud yn y ddisgyblaeth hon, gan ennill mwy o màs cyhyr. Fel enghraifft, Eduard Vasilenko - un o'r hyrwyddwyr mewn rhywogaethau gamp hon, sy'n pwyso mwy na 140 o cilogram. Yn arbennig o ennill màs cyhyr nodweddiadol yn y cyfnod pontio i weithio gyda phwysau trymach.

Dylai prydau yn chwarae zhimom Rwsia yn fwy maethlon na phan yn gwneud codi pwysau. Oherwydd yr hyfforddiant yn cael ei berfformio mwy o waith, felly llosgi mwy o galorïau. O atchwanegiadau maeth yn cael eu fitaminau gorau ac asidau amino.

Sêr meinciau Rwsia

I gloi, byddai hyn yn erthygl yn hoffi siarad am y cofnod-ddeiliad yn y fainc Rwsia. Yn gyntaf oll yr wyf am dynnu sylw Andrew Galtsova - ". Russian Federation Jima" tehkomiteta Cadeirydd Dyfarnwyd y teitl "Elite o Rwsia" yn y ddisgyblaeth wasg Rwsia. Cofnodion ei fod yn sefydlu, mewn gwahanol gategorïau, ac nid yw rhai ohonynt yn cael eu curo eto. Andrew Gal'tsov - un o hyfforddwyr gorau o Rwsia, yn ogystal â datblygwr y dulliau hyfforddi.

Hefyd yn y wasg fainc mae'n enwog iawn Vladimir Kravtsov, sy'n gofnod yn y categori hyd at 125 kg.

Yn 2012, yr athletwr o Ivanovo gosod record y byd ar gyfer y wasg fainc, mewn dau gategori: efe a gwasgu 75 kg barbell 63 o weithiau a 108 gwaith yn fwy na'r barbell pwyso 55 kg.

Cymharwch meinciau Rwsia gyda chwaraeon eraill

Prif fantais Rwsia wasg fainc o gymharu â chwaraeon eraill yw ei reolau syml a hygyrchedd i bawb. Gan nad oes angen i ddosbarthiadau i brynu offer drud, yna gall unrhyw un ei wneud ar unrhyw adeg. Digon yw dod i'r gampfa a gallwch ddechrau i ddelio â. Felly, bob dydd mae mwy a mwy o bobl yn dewis y wasg fainc Rwsia, gan ddewis i lawer o chwaraeon eraill.