Gwactod ymarfer Hawdd yn helpu i gael gwared ar fraster o'r abdomen

gwactod yn effeithlon iawn yn ymarfer ar gyfer stumog fflat. Ar gyfer y mis y gellir ei ddefnyddio i leihau faint o eich canol yn sylweddol ac yn troi y wasg i mewn i ddelfrydol. Bydd y ffigur yn fain oherwydd y dosbarthiadau bore a gyda'r nos. Y peth mwyaf pwysig - nid yw'n colli'r iddynt. gwactod ymarfer corff yn syml iawn i berfformio, felly mae'n addas ar gyfer menywod a dynion.

Mae'r budd-daliadau a'r effaith hyfforddiant

Mae llawer yn penderfynu ei wneud ffitrwydd er mwyn cael gwared â bol mawr, sy'n ei gwneud yn edrych yn anodd ac yn hyll. Gall y rhesymau fod yn llawer: mae llawer o gariad yn yfed pennomu, maethiad gwael neu enedigaeth plentyn. siâp Daclus gan ddefnyddio ymarfer gwactod, mae'n syml iawn. Yn ychwanegol at y gwactod, mae'n bosibl i geisio gwneud ymarfer corff eraill a fydd yn hyrwyddo colli pwysau. Mae dewis gwych - aerobics. Rhaid cofio bod yr ymarfer yn gwactod - nid yw'n gorfodi gweithgaredd sy'n helpu i gael gwared o fraster dros ben ac yn adeiladu llawer o thema. Mae hyn yn bennaf y system resbiradol, a fydd yn caniatáu i daflu oddi ar bwysau ychwanegol a chryfhau cyhyrau. Oherwydd y ffaith bod yr ymarferion i gyd yn seiliedig ar anadlu, mae gyfoethogi gweithgar o organau mewnol ag ocsigen a thylino yn y gofod gwactod.

Sut i berfformio ymarfer gwactod

Cyn i chi ddechrau unrhyw un o'r ymarferion, mae angen i chi ddeall bod dysgu i wneud yn iawn yn anodd ar y tro. Peidiwch â digalonni a thaflu. Dim ond hyfforddiant cyson yn eich dysgu sut i wneud hynny yn effeithiol. I berfformio yr ymarfer bydd angen i chi sefyll i fyny yn syth, rhoi ei traed led ysgwydd ar wahân. Yna, bydd angen i chi plygu ymlaen fel os ydych am i eistedd ar stôl. Yn yr achos hwn, dylai'r coesau fod yn plygu ychydig a dwylo ar ben-gliniau. Gweler angen i chi ei hanfon ymlaen. Mae'r sefyllfa hon - mae'r ddelfrydol mwyaf ar gyfer dosbarthiadau gwactod. Ar ôl ymarfer corff y gallwch chi roi cynnig ar y gwactod yn gorwedd ac yn eistedd.

Y pwynt pwysicaf - anadl

1. allanadlu llawn. Mae'n angenrheidiol i adael i'r aer allan yn araf, nid oes rhaid iddo aros y tu mewn.

2. anadl gyflym. Unwaith y bydd y anadlu allan aer, mae'n rhaid i chi chywasgu y gwefusau gyda phob pŵer ac farus anadlu trwyn, yn ceisio llenwi'r ysgyfaint yn gyfan gwbl mewn anadl sengl. Mae hyn yn sail yr holl ymarferion. Teipio aer i mewn i'r ysgyfaint, mae angen i godi ychydig yn ei ben, crychu ei wefusau a bod yn barod i anadlu aer. dylai fod allan yn sydyn. Dyma'r amser mwyaf anodd yr ymarfer, nid a fydd unwaith. Wrth i chi anadlu allan, y sain wedi i fod yn gryf, megis "yr afl!"

3. Cynnal eich anadl a tynnu'n ôl y bol. Byddwch yn ofalus i'r ysgyfaint nid oedd yn cael yr awyr. Gwyrwch i'r pennaeth a'r stumog tynnu'n ôl. Felly mae gwacter y tu mewn. Rhaid i hyn gael ei ystyried sefyllfa ac yn feddyliol i ddeg. Gallwch ddechrau i wyth.

Ar ôl i chi ymlacio a gwneud y anadl yn hawdd. I ddechrau, efallai y bydd yr ymarfer ymddangos yn anodd. Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi geisio gwneud ymarfer corff gwactod. Adolygiadau canlyniadau a gyflwynir gan y dull hwn a gyflawnwyd yn syfrdanol. Drwy ddilyn y canllawiau hyn, gallwch ddod â'r corff yn gyflym yn ôl mewn trefn.