Faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y chyrcyda. Faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y 50 gwaith squat

ymarferion o'r fath fel squats, yn gwbl briodol y gellir ei ystyried yn effeithiol ar gyfer colli pwysau. Yn ystod yr ymarfer nad yw hyn yn unig calorïau, ond hefyd yn gwella golwg y corff, yn gweithio cyhyrau gluteal a glun, dynhau llodrau parth, ac mae'r croen yn mynd yn llai 'n fasw.
Faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y chyrcyda? Mae hwn yn gwestiwn sy'n hawdd i'w ateb, mae'n suffices i wybod y paramedrau pwysau'r person a'r cyflymder y mae'n ei gyflawni hyfforddiant hwn.

Mae effeithiolrwydd y squats gyda cholli pwysau

eistedd-ups yn gyfrinach bod y llwyth ar adeg eu gweithredu nid yn unig yn bŵer, ond hefyd ymarfer corff aerobig oherwydd bod ganddo dau gam:

• Yn ystod yr amser chyrcyda cyhyrau y coesau, pen-ôl, abs, yn ôl.
• Mae'r cynnydd yn dod llwyth pŵer oherwydd ei bwysau ei hun.

Dyna pam yn ystod y chyrcyda yn hytrach yn gyflym llosgi braster, hynny yw, mae'r meinwe cyhyrau yn cael ei gyflenwi yn weithredol â ocsigen, sydd, yn gyffredinol, ac yn cyfrannu at ddinistrio lipidau. I weithio i'r corff angen egni, ac mae'n cymryd allan o'r rhan fwyaf o frasterau hyn.

Nid yw yn ôl pob tebyg pawb oedd yn defnyddio'r chyrcyda fel ymarfer ar gyfer colli pwysau yn unig yn bryderus gyda'r cwestiwn: "? Faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y squat" Gall fod yn dweud bod eu rhif yn dibynnu ar y pwysau y chyrcyda a pha mor gyflym y mae'n cynnal yr ymarferiad. Yma, er enghraifft, i athletwr gyda phwysau o 62 kg eistedd i lawr am bum munud tua 100 gwaith y gwariant o tua 43 o galorïau, hynny yw, cilocalori. Weithiau gelwir camgymeriad kilocalorie calorïau. Fel rheol, dim dryswch mae'n ei achosi oherwydd bod galorïau sydd uned rhy fach o fesur - fil o weithiau yn llai na'r calorïau. Felly, mewn unrhyw lenyddiaeth ar faeth yn aml yn defnyddio yr enw "calorïau", gan awgrymu calorïau.

Felly, er mwyn gwneud y cyfrifiad ar gyfer y mynegai o 50, mae angen 43 kcal rhannu'n ddwy. Cael ffigur o 21.5, a fyddai'n ateb i'r cwestiwn ynghylch faint o galorïau yn cael eu llosgi am 50 squats.

Ffurfiau o'r squat

Squats yn addas ar gyfer gweithredu yn y gampfa, ac ar gyfer amgylchedd y cartref. Er mwyn gwneud ymarfer corff a cholli pwysau, nid o reidrwydd yn defnyddio offer ymarfer arbennig a dyfeisiau, gall y llwyth fod pwysau ei gorff ei hun.

Y mwyaf cyffredin a dealladwy ar gyfer pob math o eistedd-ups - yn glasur. Nid ydynt yn gofyn am sgiliau arbennig a llawer o le. Ar sut y chyrcyda ddwfn yn dibynnu ar ddosbarthiad llwyth. Mae gan Werth a llunio coesau. Er enghraifft, "plie" squats yw'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer pwmpio pen-ôl, fel, yn wir, ac mae'r chyrcyda "sumo".

Faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod eistedd-ups, a elwir yn rhannol? Yn ôl pob tebyg yn fwy nag yn y dwfn. Gall y math hwn o eistedd-ups yn cael eu galw kardiosilovymi gan eu bod yn cael eu cynnal mewn cyflymder dwys ac yn caniatáu i weithio allan cyhyrau hynny nad ydynt yn cael eu defnyddio yn ystod squat dwfn. Felly, er mwyn gwneud y mwyaf defnydd o galorïau, mae angen i chi wneud yn rhannol sgwatio, yn aml yn ailadroddus.

squat dechneg

Ar defnydd o galorïau yn ystod y dechneg chyrcyda hefyd yn effeithio ar eu perfformiad.

• Cyn cychwyn ar ymarferiad mawr, mae angen i chi wneud ymarfer corff ysgafn ar ffurf symudiadau cylchdro y pen-glin a'r ffêr cymalau. Arbennig o bwysig cynhesu cyn y squats gyda phwysau.
• Mae angen i chi gadw'r cefn yn syth, ychydig yn plygu rhan isaf y cefn yn.
• Yn ystod yr ymarfer, ni allwch fynd â'ch sodlau oddi ar y llawr.
• Yn y broses o squats perfformio dylai fod yn bosibl i ymestyn y cyhyrau yn y bol.
• Er mwyn osgoi straen ar y cymalau, mae angen i ymatal rhag troeon pen-glin dwfn. Y pwynt isaf y chyrcyda cywir - yw pan fydd y cluniau yn gyfochrog â'r llawr a'ch pengliniau yn ffurfio ongl o 90 °.

Os byddwn yn siarad am y squat "plies" neu "sumo", nid oes llai pwysig traed llwyfannu ac ystum.

Yn ystod unrhyw fath o ymarfer corff yn gyntaf bydd angen i chi feddwl am y dechnoleg a'u diogelwch eu hunain, ac nid am faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y chyrcyda. 50 gwaith - mae'n y nifer fwyaf derbyniol ar gyfer dechreuwyr. Ac yn ôl cyfrifiadau o'r uchod - mae bron 22 o cilocalori. Os ydych yn cynnal hyfforddiant o'r fath ddwywaith y dydd, byddwch yn cael 43 o galorïau, sy'n gyfwerth â 37 gram o sglodion tatws, 175 gram o gig watermelon, neu un cwpan cyfartalog o geirios.

Squats a defnydd o galorïau

Yn ddi-os, mae pob ffigur dynol yn dangos y calorïau llosgi yn gwbl unigol, oherwydd po fwyaf chyrcyda pwysau, mae angen y mwyaf o egni ar gyfer y corff i ymarfer corff. Felly, mae'r defnydd o galorïau hefyd yn uwch. Er enghraifft, os byddwn yn ystyried nifer tebyg 30 eistedd-ups. Faint o galorïau yn cael eu llosgi ar yr un athletwr pwyso 62 kg, os bydd yn gwneud nifer o ailadrodd? cyfrifiadau syml Perfformir - 43 wedi'i rannu â 100 a 0.43 yn cael ei sicrhau, hy, mae nifer y calorïau wario ar chyrcyda. Ac os ydych yn lluosi'r ffigur hwnnw o 30 ailadroddiadau, byddwch yn cael 12.9 kcal.

Rhaid iddo fod yn dweud bod y calorïau treulio llawer mwy os bydd yr athletwr yn defnyddio pwysau, fel yfed mwy ac ynni a wariwyd.

Squats gyda phwysau

Mae rhai menywod yn credu ar gam fod defnyddio pwysau yn y chyrcyda, maent seiffon cyhyrau goes a bydd yn edrych fel chwaraewyr. Yn anffodus, nid mor gyflym, mae popeth yn digwydd, er gwaethaf y ffaith ei bod yn yn y cyhyrau goes llosgi braster yn gyflymach ac yn fwy effeithlon nag unrhyw le arall.

Felly, i'r coesau a'r cluniau yn edrych fain a rhyddhad a pen-ôl dynn a toned, rhaid i chi gael gwared ar y braster yn y meysydd hyn. Ac ar gyfer hyn i fod yn llwytho cyhyrau yn iawn ac i ddefnyddio'r offer arbennig yn y gampfa neu yn y cartref. dyfeisiau delfrydol, fel bar, dumbbells, Kettlebells, a expanders. hyfforddwyr arbennig hefyd yn bodoli.

Mae'r squats yn beryglus?

Yn naturiol, mae'r cwestiwn o faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y chyrcyda, yn bwysig, ond gall fod yn hollol ddiystyr os, ar adeg o ymarfer corff, mae risg o anaf.

Yn ôl astudiaethau a gynhaliwyd mewn 50-au, ystyriwyd squats yn beryglus, ac yr oedd yn meddwl y gallent arwain at ymestyn y tendon pen-glin. Dros amser, gall y math hwn o gyd yn dod yn llwythi rhydd, colli sefydlogrwydd ac yn dechrau brifo. Ar sail yr astudiaethau hyn, hyd yn oed newid y rhaglen hyfforddi yn y Fyddin yr Unol Daleithiau, lle mae rhai unedau milwrol eu gadael yn gyfan gwbl ymarfer hwn.

Ar ôl y digwyddiadau hyn, nid oedd dipyn o amser hir sgwatio enw da, a dim ond drwy arfer ddiwedd y 80au got gobaith am y diwygiad. astudiaethau hollol newydd wedi cael eu cynnal. Er mwyn gwneud hyn gant o bobl eu gwahodd gwirfoddolwyr a'u profi sefydlogrwydd y tendon pen-glin. Dros amser yr unigolion a ddewiswyd chyrcyda, ac nid yw rhan arall yw. O ganlyniad, hollol yr holl gyfranogwyr yr arbrawf yn cael ei wneud gwirio y pen-glin. Nid oes unrhyw wahaniaeth yn sefydlog, ac felly, i pengliniau chyrcyda nad eu hanafu.

Astudiaethau Cynhaliwyd hefyd yn gyfrwng codi pwysau. Eu gliniau, hefyd, oedd mewn cyflwr sefydlog.

Fel arfer, yr achos o anaf yn dod yn ymarferion techneg amhriodol ac yn gweithio gyda phwysau trwm heb baratoi.

Yn ychwanegol at y pen-glin, eistedd-ups yn gallu bod yn beryglus ar gyfer eich cefn. Mae hyn yn bennaf yn ymwneud â'r ymarferion perfformio gyda phwysau. Gall asgwrn cefn yn dioddef o dechneg anghywir.

Mae arbenigwyr ym maes ffitrwydd, yn ogystal â ymlynwyr o ffordd iach o fyw yn credu bod squats helpu i ddwysau drwy broses megis metaboledd. Yn ogystal, maent yn caniatáu i'r corff i losgi gormod o bwysau, hyd yn oed ar ôl eich ymarfer corff.

I fod yn ffigur ddeniadol ac yn addas, wneud y workouts amserlen chyrcyda. Dyma'r ffordd orau i wneud coesau main, pen-ôl elastig, ac yn bwysicaf oll - mae'n ddull effeithiol i frwydro yn erbyn gordewdra. chyrcyda Effeithlonrwydd profi dro ar ôl tro ac athletwyr a colli pwysau syml proffesiynol.

Ac os ymarferion-ddewiswyd yn dda i ychwanegu maeth priodol, ni fydd y cwestiwn ynghylch faint o galorïau yn cael eu llosgi yn ystod y chyrcyda yn ymddangos mor bwysig.