Diet Hypocaloric isel mewn braster: Disgrifiad, bwydlen ac adolygiadau

Ar gyfer pobl sydd am gael gwared ar cilogram ychwanegol, datblygu nifer o ddeiet effeithiol. Ond mae amrywiaeth hwn yn aml yn rhoi i berson mewn i ben marw. Sut i ddewis y cynllun ynni mwyaf priodol, a fydd yn darparu canlyniadau rhagorol yn yr amser byrraf posibl? O'r fath diet hypocaloric. Ar yr un pryd mae'n helpu i nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn gwella yn sylweddol y corff: i leihau'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes, lleihau'r risg o atherosglerosis. Mae'n normalizes pwysedd gwaed yn iawn.

Sut mae diet hypocaloric

Ar gyfer y weithrediad arferol y corff dylai person defnyddio tua 1,500 o galorïau bob dydd. Ond ei bod yn hytrach ffigur mympwyol. Ni ddylem anghofio bod prosesau menywod a dynion metabolig yn digwydd ar wahanol gyflymder. Dyna pam hanner cryf o ddynoliaeth, y dangosydd hwn wedi cynyddu hyd at 2500 kcal. Ac ar gyfer merched dyma'r norm 2000 kcal.

Er mwyn sicrhau colli pwysau, dylai person yn bwyta llawer llai o galorïau nag y mae ei angen. Gyda hyn yn dechrau y dadansoddiad o gronfeydd wrth gefn o fraster. Mae'r fwydlen yn cael ei wneud er mwyn i golli pwysau a ddefnyddir diwrnod 1100-1300 kcal fesul.

Felly, deiet hypocaloric yn seiliedig ar ddiffyg calorïau. Mewn geiriau eraill, mae'r corff yn colli pŵer. Ond mae angen egni. Gan na all gael ei mewn meintiau digonol o fwyd, mae'n dechrau i dreulio gohirio "wrth gefn" fats.

rheolau sylfaenol

Er mwyn sicrhau colli pwysau ardderchog, rhaid i chi yn glynu'n gaeth at y canllawiau hyn:

1. Cofiwch calorïau a ganiateir eich deiet. Dylai'r menywod dydd yfed dim mwy na 1200 kcal. Dynion - dim mwy na 1500 kcal. Mae'r ffigurau hyn yn cael eu cyfrifo ar gyfer y gweithwyr swyddfa ar gyfartaledd yn dioddef o ordewdra.
2. diet Hypocaloric isel mewn braster yn cynnwys rhai cyfyngiadau dietegol. Lleihau faint o garbohydradau syml (glwcos, siwgr). Mae'n ddymunol i roi'r gorau halen. Byddwch yn siwr i ostwng y cynnwys braster y bwyd. Rhoddir blaenoriaeth i brasterau llysiau. Yn y ddewislen hon, saturate proteinau.
3. Yn ogystal, argymhellir cymryd mwynau, fitaminau, ffibr.
4. Byddwch yn siwr i fwyta ffracsiynol. dylai bwyd gael eu cymryd mewn symiau bach. Ar yr un pryd, dylai fwyta yn aml, hyd at 6 gwaith y dydd.
5. ymarferiad defnyddiol iawn.
6. Unwaith yr wythnos, mae'n rhaid cael ei wneud diwrnod rhyddhau.
7. Ni ddylai Hyd deiet hypocaloric yn fwy na 2-3 wythnos. Gall cwrs colli pwysau Ailadrodd fod mewn mis.

manteision y deiet

Hypocaloric deiet - nid oes dim ond tabl rhif 8. Mae'r system pŵer yn ddi-os yn cael fantais sylweddol.

Diet priodweddau cadarnhaol yw:

• Normaleiddio a gwella metaboledd;
• colli pwysau yn effeithiol o ganlyniad i hollti'r storfeydd braster isgroenol;
• purgation;
• cryfhau meinweoedd cyhyrau.

anfanteision diet

Fodd bynnag, yn ogystal â'r manteision y cyflenwad pŵer system yn anfantais sylweddol. Mae lleihau calorïau yn straen cryf iawn ar gyfer y corff. Dyma pam troi at gynllun o'r fath, pŵer argymhellir dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg.

Dylai fod yn deall bod, am y tro cyfan, tra byddwch yn mynd ar ddeiet, mae'r corff yn cael dim ond hanner y calorïau. Os bydd deiet o'r fath fod yng nghwmni ymarfer dwys neu lawer o straen, mae'n bosibl i sbarduno blinder. Yn yr achos hwn, yn hytrach na'r colli pwysau a ddymunir yn risg o glefydau difrifol.

Felly gofalwch eich bod yn cael ei arwain gan y cyflwr iechyd. Os yw'r deiet yn anghyfforddus, atal y deiet ar unwaith.

Y dewis cywir o gynhyrchion

Gan feddwl drwy eich deiet, gofalwch eich bod yn ystyried cynnwys calorïau y cynnyrch gorffenedig. Hefyd, peidiwch ag anghofio am y rheolau o lunio'r diet. Â'r argymhellion hyn, gallwch yn annibynnol yn cael eu cynllunio diet hypocaloric isel mewn braster. Dewislen, gallwch ddewis o eu hoff fwydydd.

Dylai'r deiet fod yn seiliedig ar y cynhyrchion hyn:

• grawnfwydydd;
• llaeth, cynhyrchion llaeth (neu gyda chanran ychydig iawn o fraster rhydd o fraster);
• unrhyw ffrwythau (heithrio o'r grawnwin cyflenwi);
• cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster;
• llysiau;
• pysgod heb lawer o fraster;
• bwyd môr.

Mae angen i chi roi'r gorau iddi:

• fygu;
• selsig;
• cynhyrchion piclo;
• lled-cynnyrch gorffenedig;
• siwgr, halen.

Mae'r fwydlen yn fras ar gyfer yr wythnos

Ystyriwch gliriach pa bŵer olygu diet hypocaloric. Dewislen ar gyfer yr wythnos, a ddangosir isod, gellir ei newid yn eich disgresiwn. Peidiwch ag anghofio i ddefnyddio'r tabl o gynnwys caloric.

Diwrnod 1:

1. I frecwast. Paratoi omled (am ychydig) o 2 wy. Golchwch i lawr iogwrt (1 cwpan - 150 ml).
2. Cinio. cawl Haidd (200 g), bresych salad (ar gael o piclo neu ffres) afalau a (100 g), gwenith yr hydd gyda chig eidion stiwio (150 g). Golchwch i lawr jeli (1 llwy fwrdd.).
3. Cinio. Yfed te llysieuol crempogau gyda afu (100 g).
4. Yn y nos. Un afal.

Diwrnod 2:

1. salad Ciwcymbr (100 g). garnais llysiau Silff (150 g), pysgod berwi (75 g). Golchwch i lawr gyda te llysieuol.
2. Bwyta cawl reis, heb lawer o fraster yn ofalus (200 g). penwaig Silff presoaked (50 g), peli cig eidion wedi'i stemio (100 g), sudd bricyll (200 ml).
3. garnais llysiau a Argymhellir (100 g), Patis cig eidion (120 g). Hefyd, yn y eggplant cinio i ddefnyddio wyau (100 g). Yfed te llysieuol.
4. Kefir (150 ml).

Diwrnod 3:

1. Tretiwch eich hun cyw iâr wedi'i ferwi (100 g) sudd tomato (150 ml). Bwyta 1 afal.
2. Borsch heb lawer o fraster, y sbageti (150 g) yn berwi gyda chig eidion (75 g). Golchwch i lawr 1 compot gwydr a wneir i Xylitol.
3. Bwyta rholiau bresych (100 g). Arallgyfeirio diet llysiau cafiâr (50 g). Mae gwydraid o de.
4. Sudd Afal (200 ml).

Diwrnod 4:

1. twmplenni diog Silff (tua 200 g). Bwyta wyau llysiau (100 g), te diod.
2. Argymhellir rossolnik heb lawer o fraster (200 g). garnais llysiau Byrbrydau (100 g) gyda chig eidion rôl stêm (120 g). Diod y compot.
3. grawnfwyd Pwmpen (200 g) mewn sudd afal (100 g). Gallwch chi o de.
4. Mae paned o iogwrt.

Diwrnod 5:

1. Silff tatws wedi'u berwi (150 g) yn socian gyda chiwcymbr a penwaig (50 g). Golchwch i lawr gyda te llysieuol.
2. Cymorth cawl llysiau corff (200 g). Bwyta garnais o lysiau (250 g) gyda cafiâr (100 g) a physgod (100 g). Yfwch jeli ffrwythau.
3. Tretiwch eich hun cig pelenni cig (100 g). Golchwch i lawr y sudd afal (200 ml).
4. Diod iogwrt - 1 cwpan.

Diwrnod 6:

1. Paratoi salad (bresych, afalau, moron) - (100 g), hufen llenwi (1 llwy fwrdd ..), cig wedi'i ferwi (125 g). iogwrt Diod (150 ml).
2. Ymyrryd phicl (200 g). Bwyta salad tomato (100 g) gyda hufen (1 llwy fwrdd. L.). Tretiwch eich hun zucchini stwffio (200 g). sudd ffrwythau (150 ml).
3. Silff gyda chiwcymbr bresych wedi'u stwffio ffres (100 g). sudd tomato Diod (150 ml).
4. Un afal.

Diwrnod 7 - rhyddhau.

Fel y gwelwch, mae'n eithaf syml a blasus diet hypocaloric. Mae'r fwydlen yn cynnwys amrywiaeth eang o brydau ac yn ddefnyddiol iawn.

diwrnod ymprydio

diet Hypocaloric reidrwydd yn cynnwys un diwrnod ymprydio. Yn y dyddiau hyn, argymhellir i fwyta pryd o fwyd bob 2.5 awr.

Ar gyfer yr ymdriniwyd â'r dydd, gallwch ddefnyddio naill opsiwn neu'r llall:

1. Bwyta dim ond afalau. Ar ddiwrnod 1, bydd angen tua 1.5 kg chi.
2. Bwytewch ciwcymbrau. Bydd hefyd angen i 1.5 kg i chi.
3. Yfwch drwy'r dydd iogwrt (braster isel).
4. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer dadlwytho uwd (ceirch, reis). Dysgl coginio ar y dŵr, heb sbeisys ychwanegu, olew.

Diwrnod rhyddhau yn gwella metaboledd, addasu peristalsis a chael gwared ar sylweddau niweidiol gan y corff.

diet Hypocaloric: ryseitiau

Nid yw Paratoi anawsterau arbennig o fwyd yn achosi.

Mae rhai ryseitiau gwych yn caniatáu i weld hyn:

1. Salad Cig. cig eidion Berwi (120 g). Torrwch i mewn i stribedi. Torrwch ciwcymbrau (2-3 pcs.), Pupur melys (hanner). Winwns, dil ac ychydig o malwch eu cofio mewn morter. Cyfunwch yr holl gynhwysion. Llenwch salad finegr afal (ychydig o ddiferion) ac olew llysiau (5 g).
2. byrgyrs Moron. Berwi Moron (1 kg). Lanhau. Stwnsiwch y piwrî moron. Soak bran (2 lwy fwrdd) mewn llaeth (2 lwy fwrdd. L.) Am 10 munud gwyn wy Chwisg (6 darn). Cyfunwch yr holl gynhwysion. Cymysgwch a ffurf Patis. eu paratoi am ychydig funudau a gall 15 o peli cig yn cael eu pobi yn y popty. taenu bran.

Barn am ddeiet

Beth mae pobl yn ei feddwl am y trefniant hwn, mae'r grym? A yw deiet hypocaloric effeithiol? colli pwysau Adolygiadau o hyd yn gadarnhaol ac yn negyddol iawn.

Fel rheol, yn anfodlon ar y data o ddeiet y bobl sydd yn gyfan gwbl gwrthod y rheolau a argymhellir. sylwadau negyddol ymwneud yn uniongyrchol â diffyg maeth, yr allanfa cyflym o'r deiet, dadansoddiadau. Mae'r dieters yn hollol barod i newidiadau mawr yn y deiet. Yn syth ar ôl y deiet 7-diwrnod, maent yn pounced ar y bwyd ac, wrth gwrs, yn fwy na ddychwelodd yr kg ddympio.

Y bobl hynny a ddaeth i rym yn fwy ymwybodol ac yn dychwelyd at ddeiet arferol yn raddol, yn fodlon iawn gyda'r canlyniadau. Maent yn dangos y gallai yn y tymor byr colli tua 5-8 kg.