Deiet ar gyfer colesterol uchel: beth i'w eithrio bod adia

Gall meddyginiaethau colesterol is. Ond gallwch wneud hynny gyda chymorth maeth priodol.

Ym fwydlen pob person fod yn braster, ond mae angen i gyfyngu ar y defnydd. Deiet ar gyfer colesterol uchel yn gwneud i ffwrdd â'r cigoedd brasterog - porc, gwyddau a hwyaid. Mae'n well i gynnwys yn y deiet bwydydd megis cnau, pysgod, olew llysiau, oherwydd eu bod yn cynnwys brasterau annirlawn, cydbwyso'r gwahanol ffracsiynau colesterol yn y cyfeiriad ei ffurfiau defnyddiol.

Diet i leihau colesterol yn syml. Argymhellir defnyddio olew heb driniaeth wres ychwanegol, ychwanegu at salad, grawnfwydydd a phrydau eraill. Mae'n well defnyddio had llin, ffa soia, olew olewydd, olew cottonseed.

Rich mewn elfennau hybrin mwynol bysgod morol. Mae llawer o ffosfforws ac ïodin. Mae cynnwys asidau brasterog omega hanfodol rheoleiddio lefelau colesterol. Argymhellodd Maethegydd ddwywaith yr wythnos i fwyta pysgod môr.

Defnyddiol ar gyfer yr organeb ffibrau llysiau dietegol. Mae ei llawer o lysiau deiliog gwyrdd - bresych, llysiau gwyrdd, letys. Argymhellir ar gyfer defnyddio bob dydd am fwy na 35 gram o ffibr. Hollol darparu y corff gyda diet ffibr planhigion ar gyfer colesterol uchel, sy'n cynnwys brecwast, ceirch, reis neu miled uwd, am ginio - cawl, bran a ffrwythau, ac ar gyfer cinio - salad ysgafn a ffa.

Ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog mono-annirlawn yn cnau. Er ei fod yn fwyd brasterog, ond mae eu defnydd dyddiol o ychydig bach yn cael ei werthfawrogi. Gall y dydd yn bwyta 30 gram o amrywiaeth o gnau. Mae hyn yn 18 pc. cnau cashiw, 20 - cnau almon, 5-6 - cnau Ffrengig, 8 - Brasil.

Ffrwythau, llysiau a sudd hefyd yn cynnig diet am golesterol uchel. Tabl sudd cais pum niwrnod a restrir isod. Maent yn yfed ddwywaith rhwng prydau.

Ni ellir ei heithrio o'r iogwrt ddewislen, hufen sur, caws colfran, llaeth, iogwrt, caws. Dim ond yn rhoi blaenoriaeth i braster isel a chynhyrchion llaeth isel mewn braster.

Ddim yn croesawu cynnwys yn y deiet o fwydydd ar gyfer coginio a ddefnyddiwyd margarîn neu arall olew coginio. Mae hyn yn cynnwys teisennau, cacennau, cwcis, myffins, siocled a chynhyrchion cyffaith eraill.

Mae deiet â cholesterol uchel yn cael ei ddefnyddio fel mesur ataliol. Bwriedir i wahardd y defnydd o sglodion, golwythion, cyw iâr. cigoedd heb fraster Gwell, dofednod neu bysgod wedi'u pobi yn y ffwrn neu goginio am gwpl. Dylai olew llysiau yn cael ei ychwanegu at y ddysgl gorffenedig. Byddai'n dda i wrthod tun, mwg a bwydydd hallt. Nid yn unig yn ddefnyddiol mewn selsig, cig moch. Ddim yn croesawu mayonnaise, hufen sur braster, pwdinau a hufen iâ.

Nid yw Still yn cam-drin llawer o wyau. Dau ddarn digon am wythnos gyfan.

Ar ôl canfod colesterol uchel yn y gwaed dylid rheoli yn llym dulliau coginio, cyn belled ag y bo modd heithrio o'r diet braster anifeiliaid. A ddefnyddir mewn deiet colesterol uchel - un o'r cynorthwywyr gorau wrth ddatrys problemau iechyd.