Cynhesu ymarferion yn y dosbarth gampfa. A sut y mae'n effeithio ar y corff.

Mae gan Hyfforddiant corfforol effeithiau buddiol ar y corff dynol. Ond mae llawer o bobl, yn enwedig yn yr henoed, nid ydynt yn talu digon o sylw iddi. Neu i fod yn fwy manwl gywir, nid yw'n cael ei cymryd rhan mewn diwylliant corfforol. Ar gyfer plant, mae'n bwysig iawn i gymryd rhan mewn ymarfer corff, i ddatblygu eu cryfder a gwella iechyd. Yr unig ffordd y maent yn tyfu i fyny yn iach ac yn gryf.

Mae'r ysgol wedi cynnal bob amser cynhesu cyn y dosbarth gampfa. Dyma'r cam mwyaf pwysig yn y gwaith o baratoi'r corff i straen, hyd yn oed y ysgafnaf. Ond cyn y dosbarthiadau organeb yn angenrheidiol i baratoi'r llwyth. Cynhesu i fyny yn helpu i godi tôn cyffredinol y corff, mae'n codi tâl gydag ynni, activate 'r cyhyrau o flaen llwyth trwm, gwella cylchrediad y gwaed.

Heb baratoi (cynhesu), bydd eich cyhyrau yn fwy anodd i wneud ymarfer corff. A gall hyn arwain at ganlyniadau annymunol. Mae'n ffaith profi.

Isod ymarfer yn y dosbarth gampfa (ymarferion) yn cael eu hystyried.

Ymarferion ar gyfer gwddf

Gwddf - y rhan o'r corff, sef y lleiaf agored i'r llwyth. Ac mae angen ei dylino. Am ryw reswm, mae llawer o bobl yn anghofio i wneud hynny. Yn syml, nid yw'r plentyn yn deall pwysigrwydd cynhesu y gwddf.

Nid oes llawer o ymarferion ar gyfer y rhan o'r corff i gynnal y cyhyrau sydd wedi'u hyfforddi'n dda. Mae hyn yn tilts y pen, mae'n troi i'r ochr, i fyny ac i lawr, yn ôl ac ymlaen, yn glocwedd cylchdroi pen a gwrthglocwedd. Yn yr achos olaf, mae'n bwysig i wneud y symudiadau araf y pen i'w gadw rhag nyddu. Os bydd hyn yn digwydd, dylech sefyll i fyny ac ymlacio ychydig.

nid yw nifer fawr o ailadrodd ymarfer corff yn angenrheidiol ar gyfer y gwddf. Digon i wneud pob ymarfer 10 gwaith. Mae'n bwysig teimlo fel cynhesu'r gwddf, a dylid ei dalu sylw mawr i ymarfer corff.

Mae ymarfer diddorol ar y wers o ddiwylliant corfforol y gwddf a rhannau eraill o'r corff yn cael gwefr bositif am y diwrnod cyfan.

Ymarferion ar gyfer y breichiau a'r frest

Llaw - rhan o'r corff y mae pobl yn eu defnyddio fwyaf. Ni ddylai gofal arbennig dylino'n nhw oni bai nad oes rhaid i chi wneud gwaith corfforol gwych ar gyfer y dwylo, er enghraifft, neu dynnu-ups-ups gwthio. Yn yr achos hwn, tylino yn ofalus y cyhyrau y breichiau a'r frest. Byddant yn helpu i baratoi ar gyfer y llwythi cynyddu. Ac os ydych yn gwneud gwthio-ups mewn sawl cam, bydd yn ddefnyddiol i gynhesu bob amser ar ôl y rhan nesaf gwthio-ups.

Cynhesu gyfer y dwylo yn syml: y llaw chwifio arferol mewn llaw, i fyny, troelli dwylo clocwedd a gwrthglocwedd. Rydym yn awgrymu eich bod yn gwneud ychydig o syml gwthio-ups. Tynnu-ups wneud pan na ddylai'r cynhesu fod.

cyhyrau Cist gysylltiedig â chyhyrau llaw. A phan fyddwch yn tylino dwylo, rydych tylino a'r cyhyrau frest. Mae popeth yn y corff yn cael ei rhyng-gysylltiedig, mae angen cofio hyn bob amser pan fyddwch yn gwneud ymarfer corff.

Ymarferion ar gyfer y cefn

Mae pob person yn ymwybodol bod pa mor bwysig yw hi i ofalu am iechyd cefn. Ond nid yw pawb yn ei wneud.

Eisoes yn yr ysgol gyda graddau elfennol, dylid rhoi sylw arbennig i gryfhau y cefn er mwyn tyfu yn iach. A'r peth cyntaf i'w wneud yw ymarfer yn y dosbarth gampfa. Dylai ymarferion gael eu dewis er mwyn dosbarthu'r llwyth gyfartal ar bob un o'r cefn, yn enwedig yn yr asgwrn cefn, sef y "prif ganolfan" y grymoedd y corff dynol. Os bydd y plentyn yn dechrau o blentyndod i ofalu am ei iechyd, rhaid iddo yn gyson yn hyfforddi'r yr asgwrn cefn a'r cyhyrau yn ôl.

Dylid rhoi sylw arbennig i ostwng yn ôl - fel y man gwannaf y cefn. Mae'r plentyn yn fwy aml yn cael ei ddefnyddio i ymestyn y rhan isaf y cefn, y iachach bydd ef yn ôl. Mae cefn iach - mae'n deimlad da ac mae llawer o fywiogrwydd.

Ymarferion bol

Nid Bol yn ein hamser, nid yn unig o oedolion, ond mae plant yn talu sylw. Mae'r cyhyrau abdomen yn cael eu cysylltu'n agos â'r cyhyrau cefn. Mae'r ysgol yn cael ei gyson wneud ymarfer corff yn y dosbarth gampfa. Ymarferion (Gradd 3 perfformio eu neu 11 munud - nid yw'n fater) caniatáu i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen.

Ymarferion ar gyfer cyhyrau yr abdomen yn ddefnyddiol ar unrhyw oedran. Nid ydynt yn caniatáu braster gormodol a adneuwyd ar y cluniau, yn cryfhau'r cefn, a gwneud meingefn iach. Ac, os yw'r plentyn yn ysgol iau yn gwneud y math hwn o ymarfer corff yn gyson, yna bydd yn tyfu dyn iach a chryf sy'n gwerthfawrogi ei fywyd. Yn anffodus, nid yw pobl ifanc heddiw yn gwerthfawrogi eu hiechyd, ymysg llawer o bobl yn eu harddegau yn yfed ac ysmygu, difater i chwaraeon ac addysg gorfforol.

Mae'r ymarferion mwyaf syml sy'n datblygu a'r cyhyrau yn ôl: y llethrau i lawr i'r ochr, cefn a chylchdroi plygiant goes yn y sefyllfa supine.

Byddai'r opsiwn gorau fod yn gymhleth, lle mae rhai ymarferion ar gyfer y cefn a'r abdomen perfformio heb ymyrraeth.

Ymarferion ar gyfer y traed

cryfhau dylai'r coesau bob amser yn talu sylw arbennig i ar unrhyw oedran. Hyd yn oed y coesau dynol datblygu'n ddigonol yn gorfforol llwytho mwy na rhannau eraill o'r corff. hyfforddiant cyson yn eu galluogi i ddod yn gryfach ac yn sturdier.

Fel yn yr ysgol, colegau a sefydliadau cynnal ymarfer yn y dosbarth gampfa. Ymarferion ar gyfer myfyrwyr a ddewiswyd yn y fath fodd y mae'r llwyth mwyaf y cyhyrau y coesau, a fydd yn y dyfodol yn gwneud hyd yn oed yn gryfach. Dim ond y Cyngor cyntaf i gynnal loncian hawdd. Bydd yn ymarfer da ar gyfer y coesau. Mae hyn yn wir, pryd y bydd yn rhedeg pellter mawr neu a fydd y myfyrwyr yn chwarae pêl-fasged, pêl-droed ac yn y blaen. N.

hyfforddiant cyson

Mae un sy'n cymryd rhan yn gyson mewn chwaraeon cyn yr hyfforddiant yw paratoi'r corff ar gyfer llwyth pellach. Gallwch cofio beth sy'n digwydd ymarfer yn y dosbarth gampfa, mae ymarferion yn cael eu dewis o ystyried yr ymarfer pellach.

Ond yn yr ysgol y llwyth ei ben ei hun, ac mewn hyfforddiant - arall, uwch, ac yn yr achos hwn, mae angen cynnal ymarfer yn fwy gweithgar nag yn y dosbarth gampfa.

ymarfer cyhyrau Parhaol nid yn unig yn paratoi'r corff ar gyfer mwy o lwythi, ond mae hefyd yn ysgogi cylchrediad y gwaed, yn gwella metaboledd, yn codi tôn, yn gwella hwyliau. Cofiwch sut mae'r ymarfer yn y dosbarth gampfa, lle nad yr ymarfer yn gymhleth, ond effeithiol.

Beth sy'n atal y plentyn neu fyfyriwr fflecsys cyhyrau yn y cartref? workouts cartref fantais yn yr ystyr nad yw'n cymryd llawer o amser, nid oes angen mewnbwn ynni mawr, gellir ei wneud unrhyw bryd, unrhyw le, unrhyw swm o amser. A'r peth pwysicaf yw bod yr ymarfer yn fanteisiol nid yn unig i iechyd unrhyw berson, ond hefyd ar ei gyflwr iechyd heddiw a bob amser wedi bod y mwyaf pwysig mewn bywyd dynol.