Beth i'w fwydo yn fam nyrsio? Te ar gyfer mamau nyrsio. Cynhyrchion hypoallergenic ar gyfer mamau llaetha

Os, ar ôl yr enedigaeth merch yn meddwl dim ond am sut i fodloni plentyn, perthnasau fel arfer yn codi cwestiwn arall: " Beth i'w fwydo nyrsio mam?" Mae llawer o bobl yn cael camsyniadau yn cael eu ffurfio y gall ac ni all gael yn y cyfnod llaetha. O ganlyniad, mae rhai merched yn dilyn deiet caeth sydd nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn niweidiol iawn. Felly, beth i fwydo'r bwydo ar y fron mam? Pa fwydydd ddylai fod yn bresennol yn y diet, ac o'r hyn sydd i wrthod? A all mam afalau un nyrsio, ffrwythau sitrws, coffi, madarch? Mae hyn i gyd a llawer mwy yn disgrifio yn yr erthygl.

Mae'r mecanwaith o ffurfio o laeth

Y brif reol - i wneud bywyd amrywiaeth o fwydydd â chadwolion lleiaf posibl a lliwiau. Mewn cymdeithas ledaenu'r myth bod bwyta ystod y cyfnod llaetha yn angenrheidiol ar gyfer dau, gan fod y swm o laeth yn dibynnu ar faint o fwyd amsugno. Yn wir, ei fod yn gamgymeriad mawr. Bwydo ar y fron - proses naturiol! Cymerodd Mam Natur gofal o hynny, heb ystyried ffactorau amgylcheddol yn llaeth y fron yn cynnwys yr holl sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y babi. Wedi'r cyfan, mae plant o bridio a pesgi ac yn nyddiau caethwasiaeth, ac ar adegau o ryfel. cyfaint llaeth yn dibynnu yn unig ar ba mor dda y mae'r plentyn yn achub ar y fron a nifer y ymlyniad.

llaetha Daily cymryd tua saith cant o galorïau. Os bydd y fwydlen ôl genedigaeth digonol a chytbwys, ac yna yn y broses o bum cant o galorïau o fwyd a fwyteir a'r ddau gant weddill yn dod o ddepos fraster. Corff yn ystod beichiogrwydd yn cronni cronfeydd wrth gefn o fraster yn benodol ar gyfer cynhyrchu llaeth y fron. Os bydd merch yn bwyta wael, stoc hwn yn cael ei wario ar yr egwyddor o "i gyd ar gyfer y blaen." Mae hynny yn y maetholion llaeth yn dod o fwyd, ond o feinweoedd y corff ei hun. Felly, hyd yn oed os y rhestr o fwyd ar gyfer mamau nyrsio mewn amrywiaeth, llaeth dynol cyfansoddiad yn dal i fod yn well nag unrhyw gymysgedd artiffisial. Mewn achos o faeth a fitamin cynnwys gwael braster mewn llaeth yn cael ei ostwng ychydig, a faint o brotein ac nid yw'n newid. Ond mae hyn, wrth gwrs, yn golygu eich bod yn gallu llwgu neu bob dydd yn un ac yr un fath. Rydym yn siarad am y sefyllfaoedd gorfodi, ond yn gyffredinol mae'n ddymunol bod y deiet yn amrywio.

Cyfyngiadau ar fwyd

Coluddyn y newydd-anedig yn ddigon eto i oedi'r alergenau llaeth sy'n dod i mewn aeddfed, fel eu bod yn mynd i mewn i'r llif gwaed. O ganlyniad, ei fod yn caniatáu dim ond cynhyrchion hypoallergenic ar gyfer mamau nyrsio. Mae'n angenrheidiol i gyfyngu ar y defnydd o ffrwythau sitrws, ffa soia, llysiau coch, mêl, bwyd môr, cnau, wyau, coffi, grawnwin, madarch, siocled, llaeth buwch, coco. Nid yw hyn yn golygu nad oes modd maent yn ei fwyta. Gallwch, ond mae angen i chi fynd i mewn i'r deiet yn raddol, mewn symiau bach. Os oes gan eich plentyn yn cael adwaith alergaidd i gynnyrch yn peidio (nid yn arsylwi plicio neu gochni ar y croen, newidiadau mewn carthion, mwy o flatulence), mae'n bosibl cynyddu'r cyfaint a ddefnyddir. Ac os yr adwaith yn ymddangos i gael eu heithrio o'r cynnyrch bwyd.

Beth sydd ddim wedi?

Mae'n angenrheidiol i roi'r gorau iddi yn gyfan gwbl alcohol a bwyd egsotig. Ar ben hynny, mae'r cynnyrch cynghorir mamau llaetha - i gyd yn rhai sy'n cynnwys cadwolion, atchwanegiadau maeth (sacarin, glutamates, nitradau, cyclamates, aspirin), lliwiau artiffisial.

Peidiwch â gorwneud hi ac eithrio cynnyrch penodol o'r deiet yn gyfan gwbl, hyd yn oed os yw'r plentyn alergedd iddo codi. Pan fydd ychydig bach drwy laeth y fron yn gorff y plentyn yn cael ei gyflwyno alergen, y plentyn iddynt gynhyrchu goddefgarwch (goddefgarwch bwyd), sy'n ei gwneud yn bosibl i atal achosion o adwaith yn y dyfodol.

Maeth yn y dyddiau cyntaf ar ôl yr enedigaeth

Dylai bwyd fod yn hawdd eu treulio, fel nad ydynt yn gofyn am weithgaredd uchel o'r system dreulio ei brosesu. Beth alla 'i ei fwyta? mamau sy'n llaetha yn y dyddiau cyntaf ar ôl rhoi genedigaeth yn cael eu cracers neu fara gwyn (heb fod yn rhy ffres), cynnyrch llaeth (- y menyn a'r hufen sur iogwrt, kefir, caws bwthyn, mewn symiau bach) a ganiateir. Ar gyfer brecwast gallwch fwyta cacen gaws neu uwd laeth i ginio - cawl llysiau. O ddiodydd a ganiateir sudd, jeli, compot ffrwythau.

O'r ail ddiwrnod y diet, fe'ch cynghorir i fynd i mewn i'r cig. Mae hon yn ffynhonnell bwysig o brotein cyflawn, hanfodol ar gyfer bywyd normal y baban. Gellir cig yn cael ei ddefnyddio ar ffurf stêm neu Peli cyffredin, peli cig, berwi. Aelodau o'r teulu yn aml yn poeni am yr hyn i fwydo'r fam nyrsio, yn credu wahanol ffynonellau heb ei wirio o wybodaeth, gan arwain at ffurf i fenyw y deiet anghywir. Er enghraifft, mae canfyddiad bod y mummy yn y cyfnod postpartum yn angenrheidiol er mwyn rhoi'r gorau i fwyta cig, gan ei bod yn sôn, yn anodd i'w dreulio. Mae hyn yn gamarweiniol. Profodd Arbenigwyr bod y defnydd o gynhyrchion cig yn gwella cyflwr cyffredinol y ferch ar ôl genedigaeth, ac yn eich galluogi i adennill tir a gollwyd.

Yn gweithredu arferol, y coluddyn, gan y trydydd diwrnod ar ôl geni, gallwch gael yr holl bethau yr ydych yn gyfarwydd. Dylai'r rhestr ar gyfer y cynhyrchion mom nyrsio yn cynnwys nid yn unig y garlleg a'r winwns gan y gall llysiau hyn yn gwneud y blas llaeth ac arogl.

bwydydd iach

arbenigwyr yn bwydo ar y fron yn argymell i fwyta yn y cyfnod llaetha:

• llysiau: zucchini, tomatos, bresych a blodfresych, eggplant, pwmpen, maip, letys, ffa ifainc, moron, beets coch;
• ffrwythau: gellyg, bricyll, eirin, afalau, pomgranadau;
• aeron: ceirios, cyrens coch a du, aronia, ceirios, mafon, gwsberis.

Ie, peidiwch â synnu! Wrth gwrs, hyd yn ddiweddar ffa, bricyll a gellyg, i ddweud dim byd o fresych a ciwcymbrau, yn cael eu gwahardd yn llym, mewn argyfwng, fel petai. Ond mae'n rhaid i rhywsut ddod i arfer at eich deiet arferol y bachgen bach tew? Mae angen i chi! Dyna pam mae'n rhaid cynhyrchion hyn i gyd yn cael ei ychwanegu yn raddol at y deiet, wrth gwrs, gyda golwg ar gyflwr y baban. Nid yw hyn yn golygu bod y mom eistedd i lawr a bwyta punt mafon neu cilogram o fricyll. Yn yr angen i wybod pryd i stopio, dylai'r fwydlen fod yn gytbwys. Er mwyn sicrhau maeth digonol, y dydd i fwyta 180-200 gram o gig neu bysgod, 100-150 gram o gaws bwthyn, neu 500-700 mililitr o laeth, 15-20 gram o fenyn, 200-300 go ffrwythau, 20-30 gram o hufen sur neu hufen, 20-30 gram o gaws, 10-15 gram o olew llysiau, un wy, 500-600 gram o lysiau, 40 gram o grawnfwydydd (ceirch, gwenith yr hydd, ac yn y blaen.), dim mwy na 500 gram o fara. Beth i'w fwydo yn fam nyrsio? Ie, mae bron popeth! Gall hi hyd yn oed wedi sauerkraut. Ond mae'n bwysig ar gyfer y diwrnod i gydymffurfio â deiet. Amdanom ef yn awr a dweud.

diet

Cynhyrchion yn GV (bwydo ar y fron) nad yw'n cael ei amsugno bob amser yn dda, oherwydd ar y pryd holl systemau ac organau weithredu mewn rhythm penodol. A ddylai bwyta pump neu chwe gwaith y dydd am 20-30 munud cyn bwydo. Mae angen y bwlch hwn i lwytho ffurflenni llaeth atgyrch, ac mae'r plentyn got it mewn symiau digonol. Cyn i'r bwydo bore cyntaf (am chwech o'r gloch) nad ydych yn gallu bwyta, ond cyn yr ail (am naw o'r gloch y bore), mae angen i gael brecwast. Cyn y trydydd (yn ystod yr awr y dydd) i fwyta cinio, cyn pedwerydd (am bedwar o'r gloch) gael cinio, cyn y pumed (am saith o'r gloch) popoldnichayte: fwyta rhai ffrwythau a bwydydd hawdd eu treulio eraill sydd â carbohydradau, yfed te, cyn y chweched (deg pm) cinio.

Ie, peidiwch â synnu, yr amserlen yn cael ei symud ychydig yn is (cinio hwyr, chinio cynnar a chinio). Rhaid gyfundrefn Bwydo cael eu hadeiladu fel bod y brecwast (y cyntaf) oedd cyfanswm y dogn 1/3, cinio - ychydig yn fwy na 1/3, a B (ail), cinio a swper (gyda'i gilydd) - ychydig yn llai nag 1 / 3. Dylai Bwyta nid ar frys, nid ar y cyfnod, a'r bwrdd, fesur, fel bod y bwyd yn cael ei amsugno yn dda.

carbohydradau

Mae diet pob person carbohydradau yn meddiannu cyfran fawr, gan eu bod yn gwneud i fyny yr holl wariant ynni y corff. Pum deg i saith deg y cant o galorïau bwydlen y dydd yn angenrheidiol ar sylweddau organig hyn. Mae'n profi bod rhwng y swm o garbohydradau bwyta cynnydd pwysau mam nyrsio a baban o gysylltiad uniongyrchol. Os bydd y sylweddau mynd i mewn i'r corff babi mewn swm gormodol, bydd yn ennill pwysau uwch na'r norm, ac i'r gwrthwyneb.

bwydydd sy'n addas ar gyfer mamau â carbohydradau bwydo ar y fron - yn llysiau, grawnfwydydd, ffrwythau, bara wneud o flawd gwenith (ee bara "Iechyd" yn gymysg â fran). Unwaith eto, dylid ei ddweud am y ffrwythau a llysiau amrwd. maent yn gwbl ddiogel ar gyfer y babi, a'r holl syniadau am eu peryglon yn syml ddi-sail. Po fwyaf aeron yn y diet, ffrwythau a llysiau (yr ydym wedi rhestru uchod), mae'r gyfoethocach mewn mwynau a fitaminau llaeth.

Ar wahân, mae angen i chwalu stereoteipiau am afalau. Am ryw reswm, mae llawer yn credu bod ffrwythau hyn yn y cyfnod llaetha yn cael ei wrthgymeradwyo yn llym. I'r rhai sydd yn dal i gael amheuon ynghylch a yw afalau fam nyrsio, unwaith eto yn uchel yn dweud: wrth gwrs gallwch! Y prif beth - peidiwch â gorwneud hi gyda'r nifer yn y ddewislen ac yn gwybod pryd i roi'r gorau iddi. Gwell i fwyta llysiau gwyrdd, mae ganddynt fwy o mwynau, fitaminau a haearn. Ond gallwch chi ei fwyta a choch, dim ond iddynt ymlaen llaw-glirio oddi wrth y croen - ei fod yn cynnwys pigment sy'n gallu gweithredu alergen.

brasterau

Ar gyfer y cyfrif braster corff cymaint ag y carbohydradau, oherwydd eu bod yn cael eu cynnwys yn y strwythur pob meinwe. Dylai Cynnyrch ar gyfer mamau llaetha yn cynnwys olewau llysiau (olewydd, blodyn yr haul, cottonseed, ffa soia, corn, olew hadau cywarch , ac yn y blaen.) A anifeiliaid (menyn clir). Os byddwch yn derbyn llai o fraster, mae iechyd y plentyn a'r fam ddirywio dros amser. Ond gwarged o sylweddau hyn yn cael effaith niweidiol y corff: yr amodau ar gyfer y digwyddiad o anemia, ymwrthedd gostwng i haint, gwaethygu y treuliadwyedd o galsiwm. I atal refeniw braster gormodol, mae angen i gyfyngu ar y defnydd o cnau Ffrengig - maent yn cynyddu cynnwys braster llaeth. Mae'n well defnyddio braster sydd i'w gael mewn llaeth cynnyrch (hufen sur, hufen, menyn) a'r llaeth, yn ogystal â olewau llysiau.

Cyfansoddion organig a gynhwysir yn cig dafad, cig eidion a lard, margarîn, dreulio yn waeth, nid ydynt yn cael budd y fam nyrsio a phlentyn. Mae'r angen dogn dyddiol i gynnwys hanner can gram o fraster, mae'r gweddill yn mynd i mewn i'r corff gyda chynhyrchion eraill.

fitaminau

Heblaw am y sylweddau sylfaenol, dylai ymwthio allan deunydd plastig a ffynhonnell egni yn y deiet yn angenrheidiol cyfansoddion yn bresennol i gynnal bywyd. Mae'r rhain yn fitaminau. Nid ydynt yn cael eu syntheseiddio gan y celloedd, maent yn hanfodol felly. Mae rôl biolegol bwysicaf o fitaminau yw eu bod yn cael eu cynnwys yn yr hormonau ac ensymau - catalyddion biolegol yn rheolydd pwerus o brosesau metabolig. Y dyddiau hyn mae dwsinau o fitaminau, nid yw pob, fodd bynnag, angen ar frys am oes.

Mae'r mamau nyrsio maeth yw'r rhai mwyaf pwysig:

1. Fitamin A - cyfansoddyn sy'n hydawdd iawn mewn braster. Yr angen am fitamin A yn ystod bwydo ar y fron yn miligram dwy a hanner y dydd. Mewn nifer fawr a gynhwysir yn olew pysgod (mewn gramau fil naw cant miligram o fitamin A cynnyrch) a'r afu cig eidion (cant gram - pymtheg miligram). Hefyd yn gynnyrch y gellir eu nyrsio fam i'w ddefnyddio i gynyddu faint o roddir gyfansoddyn organig yn cynnwys menyn a llaeth (yn enwedig yn yr haf a'r hydref, pan baratowyd ag anifeiliaid lot feed caroten - provitamin A). Caroten mewn maint mawr, a hyd yn oed pupur coch, moron, tomatos a bricyll. Ond mewn olewau llysiau bron yn absennol meddai elfen.

2. Fitamin B1. Mae'r galw dyddiol ar gyfer ei fod yn 5 miligram. Y prif ffynonellau - grawnfwydydd a chynhyrchion grawnfwyd. Ond yn cadw mewn cof nad yw'r rhan fwyaf o'r fitamin B1 a gynhwysir yn y grawn, ac yn y haen allanol, felly mae'r rhan fwyaf ohono yn cael ei golli wrth gynhyrchu blawd gwyn, reis caboledig a chynhyrchion mireinio eraill. Oherwydd hyn, argymhellir i ddewis cynhyrchion grawn gwneud o bran a blawd gwenith. Mae llawer o fitamin B1 ei gynnwys yn pys, ceirch a gwenith yr hydd, blawd bara gwenith wneud o'r graddau, ffa, cig llo, burum, porc, cig eidion cyntaf a'r ail.

2. Fitamin B2 (ribofflafin). Gyda prinder deunydd hwn yn arafu twf yn y plentyn, yn y corneli y geg yn cael eu ffurfio craciau a briwiau, pilennau mwcaidd llidus o lygaid, naddion croen. Y gofyniad dyddiol ar gyfer ribofflafin merched llaetha - 3.5 miligram. Ffynonellau da yn caws, wyau, cig, llaeth, caws, yr iau. Mae'r rhan fwyaf o'r deunydd a geir mewn burum.

3. Fitamin C gofyniad dyddiol - 100-200 miligram. Get gall y deunydd yn cael ei wneud o lawer o ffrwythau, aeron a llysiau: pupur coch, tomatos, bresych, sbigoglys, cyrens duon, coch, rhosyn cluniau, tanjerîns, afalau, eirin gwlanog, lemwn. Yn y gaeaf, gan y gall ffynhonnell o fitamin C yn cael ei ddefnyddio tatws, sauerkraut (cant gram o fyrbrydau o'r fath yn darparu ugain miligram o fitamin C).

4. Fitamin PP (Niacin). Gyda'i diffyg datblygu pellagra (llid y croen). Â bwyd famau nyrsio corff bob dydd yn dod 10-15 miligram o'r deunydd hwn. Er mwyn bodloni Gall gofyniad o'r fath yn cael ei gyflawni trwy faint o brotein. Y prif ffynonellau o niacin - pysgod, cig, tatws, wyau, rhyg a bara gwenith, blawd ceirch a gwenith yr hydd Groats, ffa, burum, bresych.

halwynau mwynol

corff dynes yn ystod bwydo ar y fron mae angen cyflenwad rheolaidd o halwynau mwynol o potasiwm, ffosfforws, magnesiwm, calsiwm, sodiwm, clorin. Maent yn cael eu hystyried yn macronutrients oherwydd bod angen i'r corff mewn symiau eithaf mawr. Mae hefyd yn angenrheidiol i gynnal iechyd y haearn, manganîs, ïodin, sinc, cromiwm, fflworin - mae'n microfaethynnau cyfaint gofynnol yn cael ei fesur mewn miligramau neu hyd yn oed eu ffracsiynau.

Yr elfen bwysicaf ar gyfer mamau nyrsio ffafrio calsiwm. Mae'n rhaid i'r plentyn ei dderbyn mewn cyfnod o dwf, gan ei fod yn sail i sgerbwd mwynau. Gyda diffyg o galsiwm ddigwydd confylsiynau y babi. Mae'r macrocell yn llaeth y fron yn cynnwys digon ond os na fydd y fam nyrsio bellach yn ei dderbyn gyda bwyd, bydd y calsiwm yn cael ei yfed yn rhannol o'i gronfeydd wrth gefn ei hun yr organeb. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi fwyta caws, sardinau, iogwrt, llysiau gwyrdd, blodfresych, caws, ffa, ffigys gwyrdd, ac yn yfed sudd moron. Yn ystod y cyfnod llaetha sydd ei angen i gael dau gram o galsiwm bob dydd.

Mae'r elfennau hybrin mwyaf pwysig yw haearn. Yn y nos y corff yn nyrsio angen famau o 15-20 miligram. Y ffynhonnell haearn - pysgod a chig, grawn (grawnfwydydd).

hylif

Ni all y rôl o ddŵr yn y corff dynol yn cael ei gorbwysleisio. A'r angen am hyd yn oed mwy o gynnydd yn y cyfnod bwydo ar y fron. Ond peidiwch yfed mwy nag yr ydych ei eisiau, neu gall llaetha gynyddu. Ar dylai'r diwrnod yfed hyd at ddau litr o hylif, yn yr hon y dylai ysgarthiad dyddiol o wrin fod yn un-hanner litr. Pe ag yfed ar ôl bwydo diwethaf (yn y nos), bydd hyn yn arwain at gynnydd mewn cynhyrchu llaeth, yn ogystal â'r toriad rhwng y bore a bwydo gyda'r nos yn gymaint â chwe awr menyw yno llwyth ychwanegol ar y galon.

te ddefnyddiol iawn ar gyfer mamau sy'n nyrsio gyda chynnwys y ffenigl. Mae'r gydran hon wedi ers y cyfnod hynafol ei ddefnyddio i ysgogi cyfnod llaetha. Gwerthiannau yn y blynyddoedd diwethaf wedi gweld llawer o gynnyrch i bresenoldeb ffenigl. Rydym yn argymell i roi cynnig ar y de i nyrsio mamau oddi wrth y cwmni "Granny Lukoshko". "Natal" hefyd yn cynhyrchu Awstria te poblogaidd.

Bwyd ar gyfer mamau sy'n magu. ryseitiau

Fel y soniwyd uchod, y rôl bwysig a chwaraeir gan y cig yn y diet. Defnyddiwch y gellir ei bobi, berwi, wedi'u stiwio. Teimlwch yn rhydd i fwyta cyw iâr, twrci, cig eidion, porc (rhy dew), cwningod ac yn y blaen. Ar sut i ferwi'r cig yn ôl pob tebyg yn gwybod popeth. Ond sut i bobi yn iawn, yn wybodus ychydig. Rydym yn dweud wrthych sut i bobi cig yn y popty.

Cymerwch ddarn bach o lwyn (pum can gram), Golchwch, yna pat sych gyda lliain. Rhwbiwch y cig gyda halen. Defnyddiwch dail llawryf, saws soi, finegr, pupur du ac yn y blaen yn cael eu hargymell. Lapiwch y ffiled mewn ffoil, lle mewn cynhwysydd a rhowch yn y popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw. Bydd yr amser a thymheredd Pobi yn dibynnu ar y math o gig. Mewn unrhyw achos, pum munud cyn barod, ehangu'r ffoil i roi darn o frown. Done! Gallwch fwyta cig gyda phrif gwrs neu ei ddefnyddio ar gyfer brechdanau.

Cawl - bwyd angenrheidiol ar gyfer llaetha mamau. Ni fydd Ryseitiau prydau penodol roi, oherwydd eu bod yn bodoli yn helaeth. Edrychwch yn unrhyw llyfr coginio a dewis y gorau i chi, yn seiliedig ar ddewisiadau blas. Yr unig beth werth sôn - yn cael ei eithrio yn ystod y mis cyntaf y deiet okroshka, borsch a chawl sy'n cynnwys ffa, pys a chodlysiau eraill. Ond y cawl cyw iâr gyda nwdls, grawnfwydydd, cawl llysiau - mae hyn yn union yr hyn yr ydych ei angen yn y cyfnod llaetha. Iechyd i chi a'ch babi!