Ymarfer Corff Beicio: adolygiadau a chanlyniadau. Pa mor gywir y gellir ymgysylltu â beic ymarfer?

P'un a ydych yn hoffi i reidio beic? Bydd llawer yn ymateb yn gadarnhaol, ond mae angen i'r rhan fwyaf arosfannau i fynd i'r parc adloniant i farchogaeth yno ddigonedd o lwybrau cysgodol. Hyd yn oed os oes gennych â'ch beic eich hun, y syniad ei bod yn angenrheidiol i dynnu allan o'r balconi, tynnwch i mewn i'r iard, ac yna gwneud y weithdrefn hon am yn ôl, mae llawer yn atal reidio. Fodd bynnag, beicio - mae'n ffordd wych i ymdrin â gormod o bwysau. Rydym i gyd yn wahanol: gall rhai goddef rhedeg a phŵer uchel llwythi, tra bod eraill yn dechrau teimlo'n anghyfforddus ac yn trosglwyddo yn gyflym i rhythm mesuredig. Ac yn union cerdded, a beicio yn gamp cyffredinol i bawb. Felly, mae'r boblogaidd iawn beic ymarfer ar gyfer colli pwysau. Bydd adolygiadau a'r canlyniadau sydd gennym heddiw yn ystyried yn fanwl, er mwyn i chi wneud eu penderfyniadau.

Pam beic

cartrefi a feddiannir yn ddeniadol iawn o ran yr hyn y gellir dosbarthu eu hamser a chymryd rhan mewn pan fydd yn gyfleus. Fodd bynnag, rhaid i chi ystyried maint y fflat, nad yw'n caniatáu i osod rhywfaint o offer chwaraeon, yn ogystal ag i asesu eu gwerth. Wrth gwrs, os oes gennych dŷ mawr, gallwch ddewis ystafell ar wahân o dan y gampfa, ond anaml fflatiau modern yn rhoi cyfle o'r fath. Felly, y dewis fel arfer nid yn amrywiol iawn. Mae llawer yn pryderu am yr hyn sydd orau i brynu: y felin draed neu feic ymarfer corff ar gyfer colli pwysau. Bydd adolygiadau ac mae'r canlyniadau yn eich helpu i wneud y penderfyniad terfynol, ond mewn unrhyw achos, mae angen cofio am nodweddion unigol pob person. Y felin draed yn cael ei weld gan y corff yn fwy anodd, gan ei fod yn ddewis amgen i'r rhediad arferol. Cofiwch, pan fyddwch yn fwy blino pan gafodd bum munud i redeg am ychydig oriau ar y bws neu reidio beic? dyfais Stationary Bydd atgynhyrchu y mudiad beic yn llawn, nid yw ymarfer corff yn dibynnu ar yr adeg o'r flwyddyn mympwyon a'r tywydd.

Beth yw'r beic ymarfer

Yn bennaf, cardio hwn. Hynny yw, mae'n eich galluogi i gryfhau'r system resbiradol a'r galon. beic ymarfer a ddefnyddir yn eang ar gyfer colli pwysau. Adolygiadau ac mae'r canlyniadau'n awgrymu y bydd hyd yn oed heb mynd ar ddeiet dosbarthiadau rheolaidd yn rhoi canlyniad da. Byddwch yn gweld nad yw'n rhy gyflym, ac felly mae ganddynt i fod yn amyneddgar. Dim ond rheolaidd a hir yn ddigon llwyth yn rhoi canlyniadau da, a'r uchafswm am fis yn y ffordd hon gallwch golli dau kilo. Ond ni fyddant yn dod yn ôl yn union beth nad ydych yn gallu ei ddweud am lawer o ddeiet.

beic manteision

Y peth cyntaf i'w gofio yw os am resymau iechyd, ni allwch ddelio â rhan fwyaf o chwaraeon, nid yw'n golygu na allwch ddefnyddio beic ymarfer corff i golli pwysau. Adolygiadau a chanlyniadau sy'n gallu darparu unrhyw hyfforddwr ffitrwydd, yn dangos i ni yr hyn y gall ei wneud bron popeth, waeth beth fo'u hoedran a maint y cyhyrau. Os nad ydych yn cael rhedeg a cerdded yn gyflym, gallwch barhau i bedlo wrth wrando ar eich hoff gerddoriaeth neu wylio ffilmiau heb unrhyw niwed i iechyd. gwythiennau faricos yn contraindication llawn ar gyfer loncian, ac beic llonydd yn ffordd wych allan. Mewn clefydau cronig y cymalau, gall unrhyw gwymp yn arwain at gymhlethdodau difrifol a beic travmoopasen llai na, dyweder, melin draed.

Gall hyfforddiant ar feic llonydd yn cael ei wneud ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi, mae'n gyfleus iawn ar gyfer mamau ifanc sy'n gallu adfer y siâp, tra bod y baban yn cysgu. Heddiw, mae'n datblygu nifer enfawr o fodelau. Eisoes mae dewis da o hyfforddwyr i brisiau yn eithaf rhesymol. A all ymgysylltu â dwyster gwahanol, adeiledig yn cyfrifiadurol yn caniatáu i chi newid y rhaglen. Yn cymryd rhan ar feic llonydd all pobl â phroblemau o cymalau a'r asgwrn cefn, gyda stop clefydau.

Anfanteision a gwrtharwyddion

Yn gyntaf oll, mae angen i chi feddwl yn dda ar gyfer gweithwyr swyddfa, sy'n cael eu gorfodi i eistedd wrth fwrdd yn yr un sefyllfa. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys barbwyr a gwerthwyr, gyrwyr ceir. gwaith bob dydd eisoes lwytho cyhyrau y cefn, yr ysgwyddau a'r gwddf, ac mae'r beic yn creu llwyth ychwanegol. Rhaid hyn i gyd yn cael eu hystyried. Wrth wneud dewis rhwng yr offer ymarfer corff gwahanol, peidiwch ag anghofio i ddewis beic ymarfer corff neu felin draed byddwch yn mynd ati fod yna rai afiechydon y gall y dosbarthiadau ar feic llonydd yn cael ei wahardd. Mae hyn diffygion amrywio o ran difrifoldeb o galon, pwysedd gwaed uchel. Os ydych yn dioddef o afiechydon hyn, ond am ddechrau ymarfer gartref - yn ymgynghori gyda hyfforddwr a meddyg.

dewis efelychydd

Mae pwynt pwysig iawn, y dylid ei gysylltu yn ddifrifol iawn. Hyd yn oed os ydych eisoes wedi gwneud dewis - beic ymarfer neu felin draed - yn dal angen i chi ystyried sut mae pob model. Mae llawer yn talu sylw i fodelau pwerus offer gyda flywheels trwm ac mae angen ymdrech sylweddol ar gyfer hyfforddiant. Noder os ydych yn ddechreuwr ac nid y athletwr uwch, nid ydynt yn addas i chi. Ar ben hynny, dyfeisiau o'r fath yn angenrheidiol i adeiladu cyhyrau, llosgi braster yn lle hynny. Cofiwch, mae'r gweithgareddau corfforol mawr guro yn gyflym oddi ar yr awydd i gael, a bod eich hyfforddwr newydd ac felly byddai'n sefyll yn y gornel.

Talu sylw at y gwrthiant y system. Mecanyddol - dyma'r opsiwn hawsaf a rhataf. Ond byddwch yn barod am y ffaith ei fod yn adeiladu swnllyd, sydd â gwrthiant gwisgo isel. Mwy modern yw'r system magnetig. Mae ganddo amrywiaeth pris canolig, a adeiladwyd-mewn dylunio cyfrifiadurol a hawdd ei ddefnyddio. Mae'n gorau posibl ar gyfer cregyn galwedigaethau cartref. Mae'r gwrthwynebiad yn cael ei addasu â llaw. Yn olaf, y mwyaf drud model - dyfais gyda system ymwrthedd electromagnetig. Fel arfer, mae efelychwyr mawr offer gyda swyddogaeth gyfrifiadurol arbennig.

modelau nodweddion

Gall beiciau ymarfer ar gyfer y cartref fod yn glanio fertigol a llorweddol. Pan fyddwch yn cymryd rhan mewn lledorwedd llorweddol, a phryd y bydd y ystum fertigol cydymffurfio'n llawn â'r un yr ydych yn gwneud taith i feic confensiynol. Talu sylw at y pwysau y exerciser, yn ddelfrydol ni ddylai fod yn fwy na bwysau'r athletwr yn fwy na 50 kg. Hynny yw, ar gyfer y person ar gyfartaledd yn pwyso 50-80 kg yn projectile addas pwyso hyd at 100 kg. Mae'n bwysig i ddysgu mwy am ymarferoldeb y cyfrifiadur ac wrth gwrs y gwneuthurwyr. Profi cyn prynu nyddu y pedalau. Yn olaf, mae'n bwysig i werthuso maint y projectile, ac yn dewis lle iddo yn y cartref. Nid ym mhob fflat, gallwch ddod o hyd i gornel i osod beic mawr. Mae gennym edrych yn fanylach ar rai modelau a oedd gennych yr argraff fod heddiw mae ar y farchnad.

Bike Ymarfer Kettler

Mae hwn yn un o gynhyrchwyr mwyaf poblogaidd, sy'n cynhyrchu chyfleusterau chwaraeon ardderchog. Fodd bynnag, heddiw mae gennym ddiddordeb yn unig yn yr ystod o feiciau ymarfer corff. Os ydych yn ddyn modern sydd am baratoi eich tŷ gyda cysur mwyaf, yna yn sicr bydd angen i chi ddewis y beic ymarfer mwyaf swyddogaethol Kettler. Mae'r llinell gyfan o offer mae glanio fertigol a system llwytho magnetig. Hynny yw, gallwch fod yn sicr y bydd yn para'n hir iawn. Dylid nodi bod y gost o ohonynt yn ddigon uchel, felly mae'r model mwyaf economaidd costio tua 23,000 rubles, mae'n ymwneud, yn arbennig, Beicio M 7627-800 model. Teipiwch glanio fertigol, yr uchafswm pwysau - 110 kg. Mae wyth lefelau llwyth gwahanol. Maint Model - 85 * 59 * 142 cm, hynny yw, er gwaethaf ei ddimensiynau cymedrol, mae'n dal yn gofyn am le penodol. Mae'r cwmni wedi sawl blwyddyn yn cynhyrchu beiciau ar gyfer y cartref, sy'n cael eu nodweddu gan y dibynadwyedd uchaf, ymarferoldeb a maint cymharol fach. Os gallwch ei fforddio y beic y mae ei pris yn dechrau o 20 mil, ac yn gorffen yn y rhanbarth o 180 000, gofalwch eich bod yn talu sylw at y awgrymiadau y cynhyrchydd. Eu hansawdd yn sylweddol osgoi cystadleuwyr.

cwmni offer chwaraeon Torneo

Os oes angen model gryno ac yn rhad, y nodyn ar y beic, "Torneo". dyfais Modern gyda system llwytho magnetig sy'n gweithio'n gwbl dawel os gwelwch yn dda unrhyw athletwr yn y dyfodol. Mae wyth o lefelau o llwytho, er mwyn i chi yn esmwyth addasu ymdrechion hyn. Felly, byddwch yn cael mwy o wybodaeth am gyflwr y corff yn ystod ymarfer corff i fod i pwls mesur ar y canllawiau. Yn y beic hwn yn pwyso i mewn "Tornio" dim ond 21 cilogram, hynny yw, gall fod yn eithaf hawdd i symud o le i le yn ôl yr angen. ei faint yw 97 * 53 * 111 cm. Yn seiliedig ar adborth gan ddefnyddwyr, y ddyfais yn dda iawn, cryno ac yn ysgafn, yn gryf ac yn swyddogaethol. Yn yr achos hwn, beic ymarfer o flaen chi, y pris sydd yn sylweddol is nag ar yr offer cwmni Kettler. Gall model Ardderchog Samba B-212 yn cael ei brynu ar gyfer 9900 rubles.

Allbwn ar gyfer fflatiau bach

Wrth gwrs, mewn fflatiau modern yn dyrannu hyd yn oed metr sgwâr i ddarparu ar gyfer y gall efelychydd fod yn anodd. Ond mae yna ateb: mae'r cynhyrchwyr wedi cymryd i ystyriaeth yr awydd o brynwyr i gymryd rhan mewn chwaraeon yn y cartref ac yn goleuo beic ymarfer corff mini. Mae'n ddyfais gyfleus ac yn gryno iawn sy'n eich galluogi i gymryd rhan mewn chwaraeon, yn eistedd yn ei hoff gadair neu ar y soffa. Dim ond yn ei roi at ei gilydd a pedal, ac ar yr un pryd gellir gwau, darllen neu wylio ffilm. Mae'r rhain yn dyfeisiau arbed lle ar eich fflat, eu pwysau - 3 i 5 oed kg, a maint tua 40 * 35 * 40 cm Hynny yw, y ddyfais yn gyfleus iawn ar gyfer storio o dan y bwrdd neu ar y balconi .. Dylai fod yn mini-beic 2-3000. Fel cymheiriaid mwy o faint, gall fod yn offer gyda synwyryddion cyflymder. Mae'r cyfrifiadur yn dangos yr hyfforddiant amser, pellter a llosgi calorïau. Mae hwn yn ddarganfyddiad go iawn i swyddfa fawr, y pennaeth sydd yn poeni am iechyd eu is-weithwyr. Mae'n ddigon i roi yn yr ystafell gwasanaeth, ac yn ei weithwyr amser hamdden yn gallu treulio ychydig o ymarfer corff.

A yw'n bosibl i golli pwysau gan ddefnyddio beic ymarfer

Felly, mae'r model yn cael ei ddewis, ac a ddaeth i chi cartref offer chwaraeon gwych. Fodd bynnag, nid yw'n ddigon bod eich ffigur yn berffaith. Hyfforddiant ar feic llonydd - mae hefyd yn waith, er gwaethaf y sicrwydd y gwneuthurwr. Felly, nid oes ryfedd fod y bobl frwdfrydig yn dechrau ymarfer bob dydd, ac yna symud yn raddol i unwaith yr wythnos, ac yna yn gyfan gwbl anghofio am fodolaeth y efelychydd yn y waliau y tŷ. Ac yna mae llawer yn meddwl tybed a yw'n bosibl i golli pwysau gan ddefnyddio beic llonydd. Yn wir, yn bosibl iawn, dim ond ar gyfer hyn mae angen i gadw rhai rheolau. Y cyntaf yw dosbarthiadau rheolaidd. Mae'n caniatáu hyfforddiant cyson i sicrhau canlyniad gwych. Yr ail bwynt - dylai ymarfer ar feic llonydd yn cael ei gynnal ar raglen unigol, sydd ar gyfer chi fod yn hyfforddwr. Mae'n dibynnu ar eich ffurflen wreiddiol a lefel ffitrwydd corfforol.

Paratoi ar gyfer yr ymarferion

Byddwn yn siarad mwy am sut i ddelio â ar feic llonydd. Mae hyn yn bwysig, felly yn talu sylw arbennig at y pwynt hwn. Cyn dosbarth, gofalwch eich bod yn dal yn gynnes, hynny yw, i berfformio y llethrau ac eistedd-ups i baratoi'r cyhyrau i'r llwyth. Dylai hyfforddiant ddechrau gyda detholiad rhaglen dwysedd isel. Ar yr un pryd, rhaid i ni gofio eich bod yn gwneud yn y cartref, heb hyfforddwr, ac felly yn gyfrifol am eu hiechyd eu hunain. Canllaw beic yn cynnwys cymal sy'n datgan, os yn ystod yr hyfforddiant mae gwendid a diffyg anadl, pendro a phwysedd gwaed uchel, mae angen i chi roi'r gorau i'r dosbarth ac yn addasu lefel llwyth.

Sut i wneud i golli pwysau

Anaml beiciau ymarfer ar gyfer y cartref yn prynu athletwyr proffesiynol sy'n cymryd rhan mewn adeiladu cyhyrau. Mae'r rhan fwyaf o'r defnyddwyr - yn y rhyw deg sydd am golli pwysau yn gyflymach. Adnau weithredol braster llosgi - yn gyfradd benodol ar y galon. Mae'n 60-70% o'r paramedrau pwls o gategori oedran penodol. Mae'n bwysig iawn i addasu i'r dosbarth uchaf ar gyfer eich rhythm biolegol. Am ehedydd ddosbarthiadau mwy priodol yn y bore, ac ar gyfer y tylluanod - nos. Ond yn bendant nid argymhellir i ddechrau hyfforddi yn syth ar ôl deffro ac mewn llai na dwy awr cyn mynd i'r gwely. Ni allwch hyfforddi am ddwy awr cyn ac ar ôl prydau. Mae'r beic yn dda, mae'n y ffaith y gallwch ddewis yr amser a hyd y workout yn seiliedig yn unig ar eu dymuniadau ac amser rhydd.

rhaglen hyfforddi safonol

Yn gyntaf, penderfynu drosoch eich hun pa raglen fwyaf addas i chi. Gall beic ymarfer Home darparu pob lefel angenrheidiol o weithgarwch corfforol, boed ddechreuwr neu'n uwch athletwr. Ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau, argymhellir i berfformio ymarferion 3-4 gwaith yr wythnos. Ni ddylai amser gwersi yn fwy na 30 munud, a'r camau amlder - dros 50 munud. Os nad ydych wedi cymryd rhan mewn chwaraeon, dylai'r llwyth yn cael ei gynyddu yn raddol, yn raddol yn arwain hyd at 30 munud. Bydd tua wyth wythnos yn mynd â chi at y ffaith bod y corff wedi addasu i'r llwyth a roddwyd ac sydd eu hangen i gynyddu. Nawr eich bod yn cael y lefel o brofiadol ac yn gallu gwrthsefyll velosportsmena 3-5 workouts yr wythnos o 45 munud ar fynychder o 50-60 gamau y funud. Mae'r meddalwedd gynhyrchiol iawn, mae'n bosibl i gadw i losgi braster gormodol a chadw mewn siâp. Yn olaf, mae'r rhaglen hyfforddi pobl yn para 60 munud, y dosbarthiadau yn cael eu cynnal 4-6 gwaith yr wythnos. Yn y amlder cam - 80 y funud. Ar ôl y dosbarth, gofalwch eich bod yn gwneud ymestyn.

Adolygiadau a Chanlyniadau

Os ddosbarthu'r llwyth yn gywir ac i ddefnyddio beic ymarfer yn rheolaidd, pwysau o reidrwydd yn dechrau lleihau yn raddol. At y broses hon yn mynd yn gyflymach, mae angen i chi gadw at ddeiet iach, rhoi'r gorau i'r bwydydd wedi'u ffrio a brasterog i goginio a pobi. Fodd bynnag, cofiwch fod, clefydau dan ba argymhellir yn gryf gweithgareddau corfforol, gan gynnwys dosbarthiadau ar feic llonydd yno er gwaethaf y rhestr fer o gwrtharwyddion, yn dal i fod. Felly, peidiwch ag anghofio i ymgynghori â'ch meddyg a dechrau dosbarthiadau gyda llwyth lleiaf, yn raddol yn cynyddu. Fodd bynnag, mae'r defnydd o'r beic yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, yn cryfhau'r cyhyr y galon ac adennill yr organeb yn ei gyfanrwydd yn enfawr. Felly, os nad ydych yn gallu, am ba bynnag reswm, i ymweld â champfa, brynu beic llonydd bach. Gallwch astudio ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi, ar unrhyw gyfradd, mewn amgylchedd cyfarwydd.

Heddiw, i gwrdd â nifer fawr o sylwadau gan amrywiaeth o bobl. Yn aml iawn, ei fod yn y fam ifanc sydd ddim yn caniatáu i'r babi i ymweld â'r gampfa, a phobl oedrannus sy'n methu fforddio oherwydd cyflyrau iechyd. Mae pob un ohonynt yn gadarnhaol iawn am y gampfa cartref. Nid yn unig y mae'n gyfleus, beic ymarfer hefyd yn addas ar gyfer bron pawb, waeth beth fo'u hoedran ac afiechyd. Yn dda iawn yn siarad o feiciau llonydd a hyfforddwyr ffitrwydd, yn galw efelychydd gorau hyd iddynt.