Ymarfer Corff ar Fitball i fenywod beichiog: arwyddion a gwrtharwyddion. Fitball i fenywod beichiog ynghylch tymhorau

Beichiogrwydd yn werthfawr iawn ar gyfer pob menyw. Mae'n rhaid i fam feichiog gynnal ffordd o fyw cywir, i fwyta'n iach, yn gofalu am eu trefn ddyddiol. A meddygon modern yn dal cynghori i beidio â anghofio am y llwyth corfforol. Nawr rwyf am i siarad am yr hyn y bydd y math o ymarfer corff ar Fitball i fenywod beichiog fod yn ddefnyddiol ac yn dod nid yn unig yn bleser, ond hefyd yn fath o ryddhad.

I fod, neu beidio â bod?

Nid oes angen i Fenywod sydd bob amser yn cadw ei chorff mewn cyflwr da, i ymlacio ac yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, dylai'r amrediad llwyth fod yn wahanol iawn. Er enghraifft, ymarferion ar gyfer merched beichiog ar Fitball yn gwbl ddiogel i'r fam a'r baban. Ar ben hynny, gall ymarferion a ddewiswyd yn briodol yn helpu i ymestyn y cyhyrau (sy'n ddefnyddiol iawn yn ystod esgor a ystod y cyfnod esgor), mawr leihau poen yn y cefn (sydd yn bwysig iawn ar gyfer menywod, yn enwedig yn y tymor diwethaf), normaleiddio pwysedd gwaed uchel ac yn gyffredinol yn rhoi i'r corff pŵer ac ynni. meddygon modern yn dweud bod yn feichiog os mae hi'n iawn, nid yn gorwedd yn y gwely, fel pe sâl. Dylai symud ac ymddwyn ffordd o fyw actif gymedrol.

Ar y bêl

Cyn i chi bori trwy wahanol ymarferion ar Fitball ar gyfer menywod beichiog, mae'n werth nodi bod hyn yma yn pêl diddorol ei ddyfeisio yn y Swistir ac yn ei ddefnyddio yn helaeth i hwyluso llafur a chyflenwi. Eisoes yn ddiweddarach dechreuodd i gael ei ddefnyddio yn fwy eang fel offer chwaraeon, nid yw'n difaru. Dosbarthiadau ar bêl hon yn addas ar gyfer pob menyw, yna nid oes contraindication. Fodd bynnag, mae'n ymwneud yn unig merched hynny sydd â beichiogrwydd heb gymhlethdodau. Fel arall, symud ymlaen i unrhyw wers newydd, gofalwch eich bod yn ymgynghori â gynaecolegydd a gofyn am ganiatâd i ddosbarth gydag ef. Mae'n bwysig nodi bod astudiaethau gyda Fitball fel y merched hynny sy'n dymuno osgoi straen corfforol izyuytochnyh ar y corff. Wedi'r cyfan, yn gwneud yr ymarferion berffaith ymlacio cyhyrau, hyfforddiant tra'n parhau hyd yn oed babi ei eni!

Sut i ddewis pêl?

Gofalu amdanoch eich hun ar gyfer Fitball i fenywod beichiog, sut i ddewis y bêl gywir - dyna beth y dylai menyw fod â diddordeb yn y lle cyntaf. Felly, yr ydym i gyd yn gwybod bod y peli yn amrywio o ran maint. Beth cysylltu fenyw? Os bydd y siop fitboly wedi'u chwythu'n, yr opsiwn gorau - dim ond eistedd i lawr ar ben arno ac yn edrych ar y lleoliad y traed. Os bydd y pengliniau cael eu plygu ar ongl sgwâr - pêl greu ar gyfer y ferch. Ond beth os yn y silffoedd masnachu pacio Fitball mewn bocs? I wneud hyn, dim ond angen i chi wybod faint a cydberthynas rhwng eu twf. Felly, os ydych merched twf is na 152 cm, mae angen pêl gyda diamedr o 45 cm. Os bydd y cynnydd o 153 o i 165 cm, fel petai, y cyfartaledd, well i gymryd pêl gyda diamedr o 55 cm. Ar gyfer menywod tal y mae ei uchder uwchben 165 cm, faint addas Fitball 65 cm. mae hefyd yn bwysig i gofio bod prynu unrhyw gyfarpar chwaraeon, gan gynnwys peli, ac yn y blaen, yn ddelfrydol yn y siopau ardystiedig. Yr unig ffordd i amddiffyn eu hunain rhag ffugio a'u hiechyd - o amrywiaeth o anafiadau wrth ddefnyddio nwyddau o ansawdd gwael.

tri mis cyntaf

Beth ddylai fod yn y llwyth yn y tri mis cyntaf beichiogrwydd? Ers y cyfnod hwn, meddygon yn ystyried y mwyaf peryglus: mawr fygythiad i fywyd eginol dal mor fregus, ac nid yw fy mam ddim yn teimlo'n rhy dda, mae'n well peidio â gwneud unrhyw ymarferion cryfder, Dylai ymarferion ganolbwyntio ar ymlacio y corff. Dim llwyth a workouts flinedig!

ail dymor

Mae'r cyfnod hwn yn cael ei nodweddu gan y ffaith bod y cyflwr ofnadwy o famau sy'n gysylltiedig â gwenwyndra y tu ôl. Mae'r plentyn eisoes yn teimlo yn y stumog, ond yn dal ddim yn dod ag unrhyw anghysur. Wel dyma mynd ati i ddechrau i ymgysylltu ar Fitball, yn cydio yn ei amrywiaeth eang o ymarferion. Fodd bynnag, dim ond oherwydd y cymhleth ar gyfer merched beichiog.

trydydd tymor

tri mis olaf beichiogrwydd, dylai menyw hefyd yn cynnal gweithredol, er gwaethaf y ffaith y gall y babi ddod â rhywfaint o anghyfleustra. Fodd bynnag, nid yw hyn yn rheswm i roi'r gorau dosbarthiadau i fenywod beichiog ar Fitball. I'r gwrthwyneb, yn ystod y cyfnod hwn gyda'r ymarferion bêl all helpu i leihau poen cefn, ymlacio. Yn ogystal, megis hyfforddiant - paratoi ardderchog am gyfnod o wrthdaro a hyd yn oed i adael, pan fydd menyw yn ymwybodol iawn ei bod yn well i wneud i leddfu'r boen.

osgo sylfaenol

Felly, beth all fod y prif ymarferiad (Fitball ar gyfer menywod beichiog)? Yn y fideo, a oedd yn mynd ati i gynnig amrywiaeth o hyfforddwyr menywod, mae'n amlwg nad oedd yr allwedd i hyfforddi gyda'r bêl yn gymaint. Yn gyntaf, yn gorwedd ar y bêl (gyda ei gefn neu stumog). Mae'n angenrheidiol i gryfhau'r cyhyrau y cefn ac yn y wasg. Yn ail, yn eistedd ar Fitball. Mae hwn yn ystum mawr, sy'n helpu i hyfforddi'r pelfis, a hefyd yn gweithio fel atal problemau arennau a'r llithriad y groth yn gynnar. Trydydd: penlinio ac yn gorwedd ar flaen Fitball y torso. Mae'r swydd hon yn fawr yn helpu i gael gwared ar poen cefn a gwaelod y cefn, yn ogystal â gwella cylchrediad y gwaed. Mae'n bwysig dweud y gall yr holl ymarferion ar y Fitball ar gyfer merched beichiog yn cael eu rhannu'n dri phrif grŵp: mae'n arfer i gryfhau'r cyhyrau ac yn ymestyn, ymlacio, yn ogystal ag ymarferion Kegel (hyfforddi'r cyhyrau dwfn y perinëwm, sy'n ddefnyddiol iawn yn ystod esgor a genedigaeth).

1 bloc o ymarferion: ymestyn a chryfhau cyhyrau

Dylech ddechrau gyda syml. Hynny yma. Mae'r ymarfer cyntaf, sydd, fodd bynnag, yn ardderchog i helpu i leddfu poen a thynnu sylw'r ferch yn ystod esgor: mae angen i eistedd ar y bêl, tra os dymunir gorffwys yn ei ddwylo. Nawr mae'n rhaid i chi wneud yn fach siglo yn ôl ac ymlaen, symudiadau cylchdro bach yn glocwedd a gwrthglocwedd. Bydd yr ymarfer hwn yn y dyfodol yn debygol yn datgelu y groth, ac yn gadael i fynd yn gyflymach. Dewch ymlaen. Nawr bydd angen da y cyhyrau goes ymestyn, mae hwn yn ei angen iawn yn ystod genedigaeth. I wneud hyn, mae menyw yn eistedd ar y llawr, yn lledaenu ei choesau a rhwng lleoedd Fitball. Nawr ychydig o weithiau yn olynol mae'n rhaid iddo wasgu ei draed yn iawn. Fodd bynnag, dylai gael ei wneud yn araf. Ymarfer Corff yn stopio pan fydd y ferch yn teimlo'n flinedig. Ar y cam hwn, gallwch ychydig yn ymestyn cyhyrau'r cefn a'r cluniau. I wneud hyn, mae angen i chi mynd yn feichiog ar y bêl a darn da i'r traed i'r llawr. Nawr roedd angen i'r goes arall i'r fraich i gyrraedd y droed. Ar yr olwg gyntaf, mae'n ei gwneud yn syml, er ei fod mewn gwirionedd nid yw'r achos. Mae'r ymarfer - darn gwych ar gyfer y ferch. Gall ymarfer corff ar Fitball i fenywod beichiog hefyd yn hyfforddi a llaw o wraig. Mae wedi dod yn ddefnyddiol ar gyfer y cyfnod postpartum, pryd y bydd y babi bob amser yn fy mam yn ei breichiau, ar yr un pryd yn ychwanegu at y pwysau. Felly, mae angen i chi gymryd y bêl ar y llaw led ac yn raddol cywasgu iddo. Mae hefyd wedi'i hyfforddi'n dda ac yn asgwrn cefn. I wneud hyn mae angen i chi roi'r bêl o flaen ef, pwyso tuag ato, ymestyn ef gyda'i ddwylo a'i gyflwyno iddo ef, yna i ffwrdd. Mae'n bwysig i beidio â rhedeg am y bêl, ond cyn belled ag y bo modd ei gyflwyno wrth sefyll mewn un lle. Ac, wrth gwrs, yr angen i hyfforddi yr abdomen yn ystod beichiogrwydd. I wneud hyn, ewch yn ôl ar Fitball (sef llafnau), dylai'r coesau gael eu plygu yn y pen-gliniau, wneud ongl gywir iddynt. Dwylo gosod y tu ôl i'ch pen. Rhaid Mae menyw godi'r bol dro ar ôl tro i fyny, tra stopio am ychydig eiliadau yn y safle uchaf. cymorth ardderchog i ddeall ymarfer hwn (Fitball ar gyfer menywod beichiog) yn y fideo.

uned ymarfer 2: Ymlacio

Mae'r fenyw hefyd yn bwysig bod yn gallu ymlacio yn iawn. I wneud hyn, mae angen i chi mynd yn feichiog ar y llawr a rhowch y bêl o'i flaen. Nawr mae angen Fitball cofleidio ac yn dod ymlaen mor gysurus ag y bo modd. Dyna i gyd. Yn y sefyllfa hon, gall y ferch fod cymaint ag unrhyw beth. Felly mae'n cael ei dim ond gorffwys. Mae'n bwysig dweud bod angen y wraig i allu ymlacio er mwyn ei gwneud yn haws i symud ystod y cyfnod esgor. Felly, i hyfforddi yr ymarfer hwn yn bwysig o ddechrau'r beichiogrwydd.

Bloc 3 Ymarferion: Ymarferion Kegel

Sut arall y gallwch ei ddefnyddio Fitball yn ystod beichiogrwydd? Ar gyfer hyfforddi cyhyrau mewnol y pelfis. Bydd cynorthwy-ydd mawr yn hyn fod yr ymarferion Kegel, sy'n cael eu henwi ar ôl i'r meddyg am y tro cyntaf eu cynnig. Felly, y llinell waelod yw y bydd menyw hyfforddi cyhyrau llawr y pelfis multilayer, yn gyson yn eu gwasgu, unclenching. I wneud hyn, wrth gwrs, yn bosibl ac heb y bêl, ond fel arall bydd y manteision yn fwy. I wneud hyn, dylai'r fenyw feichiog yn eistedd ar y bêl ac yn dechrau i gywasgu'r cyhyrau mewnol, ac yn y blaen mewn vzhimayas bêl. Nawr mae angen i chi aros yn y cyflwr mwyaf eithafol o gyhyr ychydig eiliadau a dechrau hamddenol yn raddol, fel pe dringo i fyny. Er mwyn gwneud hynny mae angen sawl gwaith mewn un eisteddiad, ond i ailadrodd yr ymagwedd orau mor aml â phosibl. Os, ar ôl pob un o'r uchod, merch yn dal i amau pa mor ddefnyddiol y bêl, gallai fod yn ddoeth i ddarllen y gwahanol adolygiadau. Fitball ar gyfer merched beichiog yn cael ei ddefnyddio mewn cymaint o famau yn y dyfodol, sy'n derbyn o gyflogaeth, nid yn unig manteision enfawr, ond mae hefyd yn hwyl, sy'n bwysig yn ystod beichiogrwydd.