Teithwyr Memo. Modd gwyliau - yr allwedd i yn ystod y gwyliau gwych!

Rhaid i bob person sy'n gweithio sicr yn gwybod eu hawliau ac yn deall bod yna drefn o orffwys a gwaith. Bob sefydliad wedi ei hamserlen ei hun, sy'n cael ei osod ar oriau a chyfnodau gorffwys yn gweithio yn ystod y dydd neu'r shifft, wythnos, mis a blwyddyn.

Yn ôl y Cod Labor o Ffederasiwn Rwsia bob blwyddyn i weithwyr a roddwyd seibiant diwrnodau prodolzhtelnostyu 28 calendr i adfer cryfder corfforol a moesol.

Yn fuan agosáu gwyliau, lle mae pawb yn aros yn eiddgar. Rydym i gyd yn awyddus i gynhesu, yr haul a'r môr tendr. Felly, gan gyrraedd diwedd yn y dref wyliau, rydym yn anghofio am gysyniad megis "addasu" a brwyn "Headlong" i mewn i'r môr, taflu yn y tywod, gyda'r nod o gael 'n glws lliw haul, a dawns nes i chi alw i mewn caffi nos. Ymlaen o 28 diwrnod yn ystod y gwyliau cyfreithiol ac mae'n bwysig i fynd at y mater hwn yn gywir.

Yma nad ydych yn gallu ei wneud. Yn dod ar wyliau mae angen i chi fod yn ofalus ac yn gwybod y rheolau ymddygiad er mwyn aros yn heb ddigwyddiad a chafodd ei gofio am amser hir. Mae'n angenrheidiol i greu modd ymlacio. Os yw hyn yn y traeth a lliw haul - hynny ar adegau penodol os yw'r dŵr mwynol - y oer, nid rhew, os dawnsio - hynny tan hanner nos.

Arsylwi ar y modd gwyliau yn y dref wyliau yn bwysig iawn, gan fod angen i chi roi cyfle i ddod i arfer â hinsawdd gwahanol ac addasu i ffordd newydd heb straen eich corff.

Ar ôl cyrraedd y traeth, hey, chi ddod i arfer i'r atmosffer, amsugno yr haul. Ar ôl bath awyr gallwch fynd at y dŵr.

Ar ôl cyrraedd, argymhellir i ymdrochi yn y môr ddwywaith, cael cyfnod o 4-5 awr. Yn union cyn y gostyngiad cyntaf pounded ddoeth bod y corff yn gyfarwydd i'r tymheredd y dŵr. Hyd yn oed os yw'n gynnes iawn - peidiwch â chymryd siawns a gwneud pethau yn raddol ac yn gyson.

Gorau oll, os bydd y nofio cyntaf yn cael ei gynnal yn y bore, pan fydd yr haul yn ddim mor pobi.

Mae'n bwysig i deimlo y mesur ac i beidio â nofio tan gwefusau posineyut. Gall hyn arwain at oeri y corff, ac wedi hynny yr oerfel mwyaf cyffredin yn ymddangos yn drasiedi cyffredinol, ac yn hytrach na haul, y môr a hardd tan, byddwch yn gweld meddyginiaeth yn unig.

Os ydych yn sydyn yn teimlo bod y gweithdrefnau rhewi, dylech fynd yn syth i'r traeth, rhwbio'r da gyda lliain ac ymarfer corff. Gallwch chwarae pêl-foli, er enghraifft, neu dim ond neidio.

A chofiwch fod yn y dyddiau cynnar, ni ddylech orwedd yn yr haul, sydd am gael lliw haul ar yr holl ddyddiau i ddod. Mae'n llawn llosg haul ddibwys, sydd nid yn unig difetha eich cyfan yn awr chwedlonol lliw haul, ond hefyd y cof am y gwyliau, gan fod yr holl luniau bydd gennych wyneb coch a chorff oblezshee. Wrth gwrs, nid yw unrhyw obaith o'r fath yn ddymunol, felly y tri diwrnod cyntaf, lleihau'r caffael Haul ac nid ydynt yn yr haul o 11.30 tan 16.00.

Gyda llaw, yr oedd ar yr adeg hon yr haul yn allyrru pelydriad ymbelydrol a gwahanol ffyngau ac yn cuddio o ni fydd yn arbed. Cyfleoedd a derbyn twymyn haul a meigryn, pwysedd gwaed uchel ac yn y blaen.

Yn y dyddiau cynnar o brynu eli haul, ac yna, pan fydd y croen ddod i arfer â'r haul, gallwch brynu sunblock.

Ar ôl ymweld â'r traeth, peidiwch ag anghofio y corff olchi oddi ar y dŵr môr heli, a golchi eich gwallt gyda siampŵ.

Cofiwch gael het a sbectol haul.

Peidiwch ag yfed diodydd alcoholig ar y traeth, mae'n well dŵr mwynol, sudd a diodydd. Maent hefyd yn ni ddylai fod yn rhy oer.

Mewn datganiad yn angenrheidiol i gydymffurfio â cyfnod gorffwys, gan nad oedd yn swnio'n hurt. Er mwyn cyrraedd gorffwys, lliw haul ac ymadfer, mae'n bwysig i fynd i fyny ar yr un pryd yn y bore a mynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na hanner nos. Wrth gwrs, mae pawb eisiau i eistedd mewn caffi yn y bore, ond yma y bydd yn rhaid iddynt ddewis - neu yn ystod y gwyliau, y môr a'r traeth, neu siop goffi tan y bore, oherwydd pan gyrhaeddais adref gyda'r wawr, prin awydd i fynd i'r traeth yn ymddangos. Ac os bydd yn digwydd, dim ond diolch i'r ffaith bod artaith cydwybod, ond ar y traeth, ni fyddwch yn cael llawer o hwyl. Dyna pam y mae angen i chi gydymffurfio â'r drefn amser o orffwys.

Gorau oll, os ydych yn creu eich dull yn ystod y gwyliau, lle bydd yn cael ei baentio yn eich diwrnod cyfan, yna bydd yn haws i'w defnyddio. Wedi'r cyfan, rydych yn dal yn awyddus i ymweld ac i daith, ac yn gweld y golygfeydd lleol. Felly, mae'n bwysig i gyfrifo'r grymoedd yn gywir ac yn cynllunio ei bob dydd. Wedi'r cyfan, yr oedd gennych yr un oriau gwaith a chyfnodau gorffwys yn eu tref enedigol - hynny yn ystod y gwyliau yn bwysig gofyn rhythm penodol o fywyd.