Sut i nofio? cyfrinachau y Pros

Yn nofio, anadlu yn chwarae rôl bwysig yr athletwr. Waeth beth fo'r cyflwr iechyd a ffitrwydd corfforol, pobl prin yn nofio mwy o bellter heb gyflenwad ocsigen. Ffordd syml i ddatrys y broblem hon - tiwb anadlu arbennig, ond oedolyn, heb sôn yn y pwll gyda'r "affeithiwr" yn syml yn chwerthin am. Sut i nofio? Yn gyntaf bydd angen i chi ddysgu sut i anadlu yn iawn yn y dŵr. Er mwyn gwneud hyn, mae yna ychydig o ymarferion syml:

1. Dal eich anadl ac wyneb yn is yn y dŵr. Bod yn dawel, yn aros mewn un lle. Yna yn araf yn gwneud dwy strôc yn ystod yr ail strôc yn dechrau anadlu allan yn araf. Rhaid exhaling Gorffen fod yn barod dros y dŵr hyd at ddiwedd yr ail strôc, gan godi ei ben. Yna anadlu ac ailadrodd yr ymarfer eto.
2. yn cael ei ddefnyddio yr ail ymarfer mwyaf aml ar gyfer hyfforddiant plant nofio. aer Anadlwch ac ymgolli yn llwyr mewn dŵr, mae angen y pen-gliniau i fanteisio ar y dwylo ac yn araf cyfrif i 15, ac yna yn codi i'r wyneb.
3. Rydym yn pwyso dros y dŵr fel bod ei geg yn ar wyneb y dŵr, anadlu ac yn dod ag ef i lawr wyneb, yn araf anadlu allan yr awyr yn y dŵr, codi eich pen ac yn ailadrodd yr ymarfer.

Sut i nofio? I nofio yn gyflym ac yn dros bellteroedd hir mae angen i ddilyn rhythm anadlu. Rhaid iddo gyd-fynd symudiadau'r dwylo. Anadlu allan yn araf ei angen, ac yn anadlu ar y groes - yn gyflym. Cofiwch, mae'r arafach chi anadlu allan ac yn anadlu llai, symud yn gyflymach.

Sut i nofio broga?

Pres - un o'r ffyrdd cyflymaf o nofio. Pan fydd y dechneg gywir gall y nofiwr deithio'n bell yn gyflym. Mae'n syndod bod gyda'r dechneg hon y nofiwr yn cynhyrchu bron dim sŵn, ac yn bwysicaf oll - gall person nofio o ran dillad, a gydag unrhyw lwyth, er enghraifft, boddi yn ddyn. Sut i nofio? Strôc Gall y dull hwn yn cael ei rannu i mewn i sawl rhan, heb y mae'r hawl i nofio nad ydych yn cael:

1. symudiadau coes Cywir.
2. Mae'r symudiadau llaw dde.
3. Cydlynu dwylo a thraed.
4. Anadlu.

Sut i nofio? I ddysgu nofio broga, mae'n rhaid i chi yn gyntaf meistr y symudiadau cicio (tynnu i fyny, cynnig, oedi). Tynnu - symudiad cychwynnol, gan helpu i leihau'r gwrthiant dwr. Fel symudiadau pellach a chyflymder yn dibynnu ar symudiad cychwynnol hwn. Dilynol ar ôl gweithredu dynnu i fyny - symud. Mae'n angenrheidiol i berfformio'n gryf iawn, gan ei fod yn cynyddu cyflymder y nofiwr. A'r camau olaf - slip, yna mae saib, ac yn ystod y mewn gweithgaredd lleiaf a cyflymder uchel eich bod yn cadw i symud. Yna, bydd angen i chi ddysgu'r symudiadau dwylo cywir ac yn dysgu i gyfuno iddynt y traed. Ac, wrth gwrs, y peth mwyaf pwysig - anadl. Nid yw Gyda anadlu priodol dysgu nofio ar yr un lefel â'r gweithwyr proffesiynol yn anodd.

Sut i nofio pili-pala?

Mae'r math hwn o ddeifio yw'r mwyaf anodd ac yn ddiflas. Yn gyntaf, mae hyn yn arddull nofio Dangosodd Dzhimmi Higgins yn y Gemau Olympaidd. Yn ddiweddarach, ar ôl y gemau, mae wedi ymledu ar draws y byd. Credir bod yn nofio yn y ffordd hon fod yn cyfrannu at golli pwysau, oherwydd ar yr adeg y mae'n ei ddefnyddio symiau enfawr o ynni, nid yn unig yn ymarfer y cyhyrau sy'n wrth fordwyo arddulliau eraill yn aros yn ei unfan. Hynny yw, y manteision iechyd - yn ddiymwad.

Mae hyfforddwyr yn dadlau bod y gorau yn dal yn defnyddio arddull nofio drwy'r amser, ac yn nofio mewn ffyrdd gwahanol. Bydd hyn nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau gwahanol o'ch corff, ond hefyd yn rhoi'r elasticity croen, yn helpu i golli pwysau a datrys rhai problemau iechyd, yn benodol - problemau gyda'r asgwrn cefn a rhannau eraill o'r corff, gan gynnwys y cymalau.