Sut i gymryd protein

Mae llawer o athletwyr newyddian sydd am ennill pwysau yn gyflym, yn rhyfeddu sut i gymryd y protein, boed yn niweidiol mater i'r corff, a pha well dewis i gyd-fynd â'r pris ansawdd? Y cwestiwn mewn gwirionedd, mewn gwirionedd llawer.

Gadewch i ni ddechrau gyda'r mwyaf pwysig, beth yw protein. Protein - Mae protein yn. Proteinau - yn gyfansoddion cemegol cymhleth sy'n rhan o'r croen, gwallt, ewinedd, cyhyrau, gewynnau, ac yn y blaen dynol Os ydych am gynyddu màs cyhyr, yn adeiladu dygnwch a chryfder, yna yr hyfforddiant dwys 'ch jyst angen i chi yfed 2 g protein fesul 1 kg o bwysau eich corff y dydd, neu hyd yn oed ychydig yn fwy. Y cwestiwn yw, sut i gymryd protein, gofalu am bob athletwr.

I ychwanegu at y deiet o laeth, wyau, caws, pysgod, cyw iâr, gwenith yr hydd. Mae'r holl cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer o brotein. Ond yn aml iawn mae'n digwydd nad yw'r athletwyr yn bosibl i fwyta y swm cywir o fwyd, felly gyda hyfforddiant trwm, gyda'r nod o ddatblygu màs cyhyr, gallwch ddefnyddio atchwanegiadau chwaraeon fel atodiad i'r deiet sylfaenol.

atchwanegiadau protein yn helpu cyhyrau adfer yn gyflymach ac yn well, ac yn rhoi iddynt y blociau adeiladu sy'n angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau dwys. Yn ogystal, atchwanegiadau helpu athletwyr profiadol yn gweithio ar ryddhad. Mae'r rhai sydd eisoes â màs cyhyr mawr ac yn awyddus i gael cyhyrau rhyddhad yn cael eu gorfodi i droi at ddiet arbennig. Mae'n cael ei alw "corff-sychu". Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn lleihau faint o fraster isgroenol, y braster o'r deiet yn angenrheidiol i gael gwared ar carbohydradau lleihau yn sylweddol yn gyfan gwbl, ond mae'r protein angen i chi fwyta llawer iawn er mwyn cynnal màs cyhyr sy'n bodoli eisoes. Yn aml iawn, nid yw athletwyr ifanc yn gwybod beth sy'n cynnwys protein a dechrau defnyddio popeth. Ar yr un pryd, os ydynt yn methu i lwytho i fyny nifer fawr o broteinau o fwyd naturiol, gallant hefyd droi at yr atodiad. Mae llawer yn meddwl tybed sut i gymryd protein, fel y byddaf yn esbonio isod.

atchwanegiadau protein a gynhyrchir yn bennaf o laeth. proteinau maidd, casein - pob math gwahanol o broteinau llaeth. Wrth gynhyrchu chwaraeon maeth, gyda chymorth dulliau arbennig o laeth yn sefyll allan protein pur, ac yn gwahanu holl elfennau diangen eraill. Mae hefyd yn cael ei ddefnyddio gwynwy weithiau - yn dda iawn ac ychwanegyn-radd uchel, ond mae eu cost yn llawer uwch nag y ychwanegion a baratowyd ar sail llaeth. Mewn chwaraeon ychwanegion rhad ddefnyddir fel arfer proteinau soi a chemegol "garbage", fel chadwolion, colorants, melysyddion a chyflasynnau.

Er mwyn dewis y atchwanegiadau chwaraeon cywir, mae angen, yn gyntaf oll, yn talu sylw at y cyfansoddiad. Y atchwanegiadau gorau yw'r rhai sy'n cael eu gwneud o laeth ac wyau proteinau, ond gan fod yr olaf yn eithaf drud, mae'n well i ddewis y cyntaf. Yn ail, mewn maeth chwaraeon ni ddylai fod yn bresennol proteinau soi. Yn drydydd, chwaraeon maeth gorau i ddewis adnabyddus brandiau Americanaidd ac Ewropeaidd. Yn bedwerydd, mae'n bwysig iawn i roi sylw at y canran o brotein yn y gymysgedd, po uchaf y ganran, y gorau.

Sut i gymryd protein? Mae'r cwestiwn hwn yn ddiddordeb mewn bron pob dechreuwyr. Mae angen iddo eu cymryd mewn sypiau o tua 30-60 gram, yn dibynnu ar bwysau'r corff concrid. Defnyddio atchwanegiadau chwaraeon fel bwydo ychwanegol 1-2 gwaith y dydd rhwng prydau neu yn ystod y nos.

derbyniad protein - nid yw hyn o reidrwydd yn fesur, ond dim ond yn gymorth i helpu chi yn eich gwaith ar y corff rhyddhad angenrheidiol greu. Yn bwysicaf oll, cyn eu defnyddio, yn ymgynghori â meddyg.