Sut at atgyweiria eich ystum

Hunched yn ôl difetha hyd yn oed y cyfrannau corff mwyaf perffaith. Ond nid yn unig ar gyfer angen mwyn o harddwch i ddatblygu a chynnal osgo da. Rhaid gwneud hyn er mwyn cynnal iechyd ers blynyddoedd lawer. Felly, dylai pob person sydd â phroblem debyg fod â diddordeb yn y cwestiwn o sut i gywiro osgo.

Gan fod yn hysbys, gall diffygion osgo arwain at amrywiaeth o glefydau sy'n gallu amharu ar ansawdd bywyd. Mae'n - osteochondrosis yr asgwrn cefn, gan arwain at boen yn y gwddf, y cefn, yr asgwrn cefn thorasig, cur pen, torgest rhyngfertebrol. Mae'r arfer o blygu yn golygu anadlu nam, cylchrediad y gwaed a chalon gweithgarwch, ac mae hefyd yn achosi blinder a blinder cronig.

Ble mae gwargrymu osgo a sut i drwsio? Crymedd yr asgwrn cefn yn dechrau datblygu yn ystod plentyndod. Mae hyn yn ganlyniad i ddesg ysgol eistedd hir a chyfrifiadur mewn cyflwr skosobochennom, dodrefn anghyfforddus mewn ysgolion ac yn y cartref, yr arfer o blygu yn y twf uchel ac yn tueddu i guddio y merched yn tyfu bronnau, yn gwisgo esgidiau gyda sodlau uchel yn gynnar.

Mae achos y osgo gwael yn glefyd sy'n gysylltiedig â crymedd yr asgwrn cefn: cyffosis, sgoliosis, lordosis. Pan meingefn sgoliosis ei plygu i'r ochr pan ffurfiwyd cyffosis tro yn ôl yn y frest, gyda lordosis - meingefn lumbar plygu ymlaen.

Stoop yn digwydd pan fydd y cyhyrau sy'n gyfrifol am osgo da, yn cael eu datblygu'n wael. Hyd yn oed os bydd rhywun yn ceisio cadw'r cefn, ni fydd y cyhyrau gwan caniatáu iddo wneud hynny am amser hir, oherwydd byddant yn gyflym yn cael blino, ond heblaw am hynny, bydd poen yn y cymalau a'r cyhyrau. Er mwyn osgoi canlyniadau o'r fath, mae angen i gyflawni cywiro osgo. Ymarfer Corff yn y gampfa, pilates, dawns, ioga - hyn i gyd yn cael effaith fuddiol ar gynnal cefn yn syth.

Y ffordd hawsaf i gywiro osgo mewn plant, ond os ydych chi eisiau, a dyfalbarhad gallwch wneud hynny fel oedolyn.

Os rheswm Stoop - system gyhyrol wan, mae'n bosibl ag ymarfer corff yn ffurfio cefn yn syth. Sut at atgyweiria eich ystum drwy ymarfer corff? Y prif amod o lwyddiant - yn rheolaidd. Ni fydd gwneud yr ymarferion o dro i dro yn arwain at y canlyniad a ddymunir. Ymarferion sy'n anelu at fynd i'r afael â Stoop, rhaid i chi ei wneud bob dydd, a hyd yn oed yn well - ddwywaith y dydd.

I gywiro osgo ddefnyddio ymarferion, yn ymestyn cyhyrau, cynyddu hyblygrwydd y asgwrn cefn a cryfhau'r cyhyrau cefn, y frest a'r abdomen.

Yn ymestyn yn gwneud y cyhyrau ystwyth. Dylai'r ymarferion canlynol yn cael ei berfformio yn y ymestyn cyhyrau.

Eistedd ar gliniau, dwylo i gau'r castell y tu ôl. Ceisio codi eu dwylo mor uchel ag y bo modd, ar yr un pryd straenio cyhyrau yn y bol. Anadlwch yn ddwfn ac yn dal eich anadl am ychydig eiliadau. Exhaling, is eich pen at eich brest ac ymlacio. Perfformio 10 gwaith.

Eistedd traws-coes, codi uwch ei ben yn ei ddwylo clo plygu mor uchel ag y bo modd gyda ei ddwylo i fyny ac i ymestyn. Wrth gostwng y dwylo cymaint â phosibl i anadlu allan. Perfformio 10 gwaith.

Ymarfer Corff, ymestyn yr asgwrn cefn. Yn gorwedd ar ei stumog, rhwygwch breichiau, coesau a mynd oddi ar y llawr ac yn ceisio cadw mor hir â phosibl heb gyffwrdd y llawr.

Er mwyn cryfhau'r cyhyrau y cefn, gallwch wneud ymarfer syml.

Gorweddwch ar eich cefn, coesau plygu pengliniau yw traed ar y llawr. Cymerwch eich pen ôl oddi ar y llawr ar uchder mwyaf a dal am tua 10 eiliad. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn y dewis arall: i adeiladu'r lawr gefn y pen a'r traed.

Eisteddwch ar y llawr, rhoi ei ddwylo yn ôl ar y llawr. Pelfis codi, plygu, tynnu yn ôl y pen. Arhoswch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.

Gorweddwch ar gadair meddal yn yr abdomen, coesau drooping atgyweiria. Pen, ysgwyddau a'r breichiau yn cael eu gogwyddo ymlaen. Yn araf godi eich pen ac ysgwyddau, chwifio ar yr un breichiau i'r ochr. Cynnal y sefyllfa hon am tua 7 eiliad. Gall ymarfer corff yn cael ei berfformio gyda dumbbell mewn 3 cilogram.

I gywiro osgo yn gallu cerdded a squat gyda llwyth bach ar y pen, er enghraifft gyda'r llyfr.

Yn clefydau y cywiriad osgo meingefn dylid cael ei weinyddu o dan oruchwyliaeth feddygol. Sut at atgyweiria eich ystum yn ystod y crymedd yr asgwrn cefn? I wneud hyn, yn cynnal cymhleth o fesurau. Gall triniaeth gynnwys ymarferion arbennig, gwersi nofio, therapi â llaw, aciwbigo, ffisiotherapi, tylino. Rhagnodi gwisgo corsets, rhwymynnau, deiliaid pen, mewnwadnau orthopedig. Gwneud cais fitamin D, paratoadau calsiwm, os oes angen - poenliniarwyr a spasmolytics. Mewn achosion difrifol, llawdriniaeth yn cael ei pherfformio.