Pa fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig. Beth yw ei arwyddocâd yn y corff dynol

Asid ffolig (folatsinin) yn fitamin sy'n toddi mewn dŵr, sydd yr un fath ag y mae ei deilliadau (sy'n cynnwys di-, tri-, pyroglutamate) gwyddonwyr neilltuo i grŵp B. Mae'n hanfodol ar gyfer datblygu a thwf o waed, imiwnedd ac yn nerfus systemau.

Hanes Ychydig

Americanaidd Lyusi Uills, sydd wedi bod yn ymchwilio ym maes bioleg, ddatganiad wych yn 1931 fod rhin burum yn cyfrannu at drin anemia mewn merched beichiog. Gyda'r ffaith hon, mae gwyddonwyr wedi cynnal nifer o astudiaethau ac yn 1938-1939 nodi'r folatsinin fel y prif gynhwysyn gweithredol yn y cyfansoddiad y burum. Ym 1941, ar ôl chwilio o hyd, a ddiffinnir yn y diwedd, pa fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig yn y crynodiad uchaf, cafodd ei dderbyn yn gyntaf gan deilen sbigoglys naturiol. syntheseiddio gemegol folatsinin yn 1945

Mae'r gyfradd ddyddiol o ddefnydd

Felly, asid ffolig. Yr hyn sydd ei angen yw yn y corff? Beth yw'r prif swyddogaethau y mae'n perfformio a faint i'w yfed fitamin hwn i blant ac oedolion ar gyfer bywyd normal? Fel y soniwyd eisoes, asid ffolig - mae hyn yn elfen bwysig iawn sy'n dod i gysylltiad â fitaminau eraill ac elfennau hybrin. Yn ôl ymchwil, y rôl bwysicaf y mae'n ei chwarae yn ystod beichiogrwydd ar gyfer y ffetws ac ar gyfer y fam. Asid ffolig yn gyfrifol am ddatblygu systemau imiwnedd ac cylchrediad ar gyfer ffurfio tiwb nerfol a synthesis DNA. Oherwydd y ffaith bod y system nerfol y baban eisoes yn cael ei ffurfio ar yr ail fis o feichiogrwydd, diet mewn merched asid ffolig wrth gynllunio plentyn yw'r brif elfen. Er gwaethaf y ffaith bod y corff yn cael cronfa wrth gefn o fitamin hwn, ac mae'r microflora y stumog yn gallu cyfosod ei ben ei hun, eisoes yn chwe mis cyn beichiogi yn argymell i ddefnyddio o leiaf
Asid 1000 mcg y dydd. Mae'n debyg mai un o'r ychydig fitaminau nad yw'n achosi alergeddau ac yn cael unrhyw effaith wenwynig. Felly, os ydych yn gwybod, pa fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig, ac yn dal i bellach i ddefnyddio fel ychwanegyn bwyd, nid gorddos yn bosibl. Mae amodau diogelwch - mae hyn yn y prif ofyniad ar gyfer y fam feichiog a'i ffetws. Fel ar gyfer corff y plentyn, y dos dyddiol o fitamin yfed yw rhwng 70 a 200 mg / dydd, ac i ddyn -. 400-600 mg / dydd.

Pa fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig

Yn ôl ymchwil wyddonol, mae'r folatsinina crynodiad uchaf a gynhwysir yn y cynhyrchion hyn (mcg): Ffa (300), cnau daear (240), cnau Ffrengig (155) a cnau cyll (113), ysgewyll Brwsel (132), brocoli (110), asbaragws (117 ), sbigoglys (109), melon (100), yr iau mochyn (225), cig eidion a afu cyw iâr (240). Er gwaethaf y ffaith bod deiet iach - yw'r allwedd i iechyd y wraig feichiog a'r ffetws, er mwyn cael y swm gofynnol o asid ffolig yn ddigon i'r cynhyrchion uchod. I ddarparu ar yr angen dyddiol ar gyfer fitamin hwn y corff, mae angen i chi ei ddefnyddio ar ffurf atodiad dietegol. llunio yn cael ei werthu mewn fferyllfeydd "asid ffolig".

Ar folatsinina diffyg

Gall gwybod ym mha fwydydd sy'n cynnwys asid ffolig yn lleihau'n sylweddol y gyfradd achosion o ei diffyg yn y corff. Fel y soniwyd eisoes, yr isafswm trothwy oedolion - 400 microgram i blentyn - 70 microgram. Beth sy'n cael ei fygwth gan ddiffyg fitamin hwn yn ystod beichiogrwydd? diffyg ffolad Ffoetws yw achos anhwylder neu arafu datblygiad y system nerfol, imiwnedd a chylchrediad y gwaed, yr ymennydd, ac organau eraill. Yn ogystal, mae sylwedd nedohvat yn arwain at delamination o'r brych neu genedigaeth gynamserol. Diffyg fitamin B9 yn y corff - nid dim ond o ganlyniad i maethiad gwael. Efallai ei nadostatok ddigwydd yn ystod defnydd hirdymor o atal cenhedlu geneuol, clefydau a diffygion gastroberfeddol (anhwylderau cronig, inflammations, wlserau, ac ati), alcoholiaeth, yn ystod derbyniad o gyffuriau antiepileptic. Wrth goginio bwyd, yn talu sylw at y driniaeth gwres: canran y tymheredd uchel fitamin B9 gostwng i 10%.