Os poen yn y cefn - beth i'w wneud i leddfu'r boen

Mae poen cefn yn gyfarwydd i fenywod a dynion. Mae'n effeithio ar ddau o weithwyr a gweithwyr. Nid yw'n gwneud unrhyw eithriadau ar gyfer unrhyw un.

Yn ôl arbenigwyr, yn y degawd olaf y ganrif ddiwethaf, 2 biliwn. Dyn oedd, os yw poen yn y cefn sydd ddim wedi ceisio dysgu oddi wrth feddygon, gan droi atynt am gymorth.

Pam y cefn yn brifo?

A yw'n bosibl i atal poen yn y cefn? Os poen yn y cefn, beth i'w wneud ac mae angen i chi fynd i unrhyw arbenigol? Fel arfer mae'r boen yn torgestol disgiau neu spasm cyhyrau y cefn, er y gall rhai clefydau o organau mewnol ac achosi poen yn y cefn.

Beth ellir ei wneud i leddfu'r boen

Mae pedwar ffactor sy'n achosi cyflwr lle mae person yn cwyno ei fod wedi ogwydd yn ôl, beth i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath: i frwydro yn erbyn achosion o boen yn yr asgwrn cefn isaf - mae cyhyrau gwan, gordewdra, osgo gwael a straen.

effaith negyddol arfer gwreiddio'n anghywir codi pwysau, yn sefyll ac eistedd. gwaith Eisteddog a theithiau hir yn cynyddu'r risg o boen cefn.

Gan fod cysylltiad uniongyrchol rhwng yr osgo cywir a'r cyhyrau cryf y cefn a'r abdomen, gallwch drin eich cefn eu hunain, gweithio'n gyson ar osgo da. Meddygon yn cynghori os bydd y poen yn y cefn bod y cleifion hyn yn ei wneud: atgyweiria osgo, neu dros amser, gan ddod yn gyfarwydd, bydd osgo gwael yn arwain at newidiadau yn strwythur y cymalau, eu heneiddio ymuno a gynamserol.

Pa driniaeth yn effeithiol

Os poen yn y cefn, beth i'w wneud a sut i gael eu trin, wrth gwrs, yn datrys meddyg. Bydd yn penderfynu ar yr achos ac yn rhagnodi, fel rheol, triniaeth ceidwadol - gwres, gorffwys yn y gwely, tylino ac ymarferion arbennig i'w gynnal pan fydd y cyfnod aciwt. Cyffuriau a ragnodir yn gyffredin gwrthlidiol a analgesig. Yn yr Unol Daleithiau, defnydd hirdymor o gyffuriau y cyfeirir ato fel un o achosion o boen cefn oherwydd y sgîl-effeithiau o feddyginiaethau.

Sut gallwch chi atal poen

Awgrymiadau ar gyfer y rhai nad ydynt am i eto chrafangia gefn beth i'w wneud i atal poen cefn:

• Wrth godi pwysau, peidiwch â gwneud unrhyw symudiadau sydyn. Mae'n well i eistedd i lawr yn lle plygu.

• Mae croeso i chi alw rhywun am gymorth os oes angen i chi godi rhywbeth trwm.

• Mae llwyth trwm i ddwyn yn well gyda dwy law o flaen ef, yn dal y corff nag mewn un llaw. Yn ddelfrydol cario pwysau mewn dau bagiau, gyfartal dosbarthu eu pwysau ar bob llaw.

• Defnyddiwch fag ar glud neu telejnoj plygu os fynd ar daith. cario bagiau Ysgafn mewn backpack.

• Cadwch yn arferiad i gyflwyno cargo o foncyff y car, yn symud yn gyntaf yn nes ato, ac yna yn unig yn codi.

• Os oes angen plygu i lawr (wipe oddi ar y llwch o dan y dodrefn, ac ati), yn sefyll ar un pen-glin yn hytrach na gogwyddo sydyn. Os yn dal yn rhaid i wneud ei orau, ac yna pwyso ar rywbeth â llaw.

• Gweithio yn yr ardd os yn bosibl yn ei wneud ar ei liniau.

• Dylai ymarferion ar gyfer eich cefn yn cael ei wneud yn rheolaidd am 15 munud bob dydd. Hyn a gymnasteg ar y cefn yn angenrheidiol, ond mae angen i chi ddewis ymarfer mwy hamddenol.

• Byddwch yn ofalus pan fyddwch yn ail-lenwi'r teclyn gwely. Mae'n well os ydych yn cael i fyny ar y gwely, un pen-glin ac yn gwyro llaw na fydd heb lawer o fraster yn ei flaen.

• Wrth yrru yn y car o dro i dro yn rhoi'r gorau i orffwys a chymryd gofal i osod gobennydd o dan y wasg, os anghyfforddus cynhalydd cefn sedd car.

• Os oes rhaid i chi redeg ar wyneb caled, defnyddiwch esgidiau chwaraeon addas.

• Cael fyny o gadair neu soffa, gymryd yn araf. Rhoi gobennydd i eistedd yn gyfforddus.

• Ar gyfer gwaith eisteddog fod yn gyfforddus ar gyfer y sedd gefn. O bryd i'w gilydd godi a cherdded gydag ef.

• Nid heb lawer o fraster dros y droriau cael ei argymell, mae'n well i wneud hynny, yn eistedd ar gadair.

• Ar gyfer y rhai sy'n gwisgo esgidiau sawdl uchel, mae'n syniad da i gymryd cyn belled ag y bo modd gyda cyfleus esgidiau symudadwy.

Felly, er mwyn atal poen cefn, rheolau uchod, rhaid eu dilyn.