Muhammad Ali: Hyfforddiant Hyrwyddwr

Mae pob athletwr yn gwybod mai'r allwedd i lwyddiant a buddugoliaethau - yn ddyfalbarhad a gwaith. hyfforddiant lethol bob dydd gyda symudiadau a thechnegau o nodweddion eraill sy'n gweithio.

Mae'r awydd i gyflawni'r un canlyniadau â'r athletwyr byd-enwog, yn digwydd mewn llawer. Ond dim ond ychydig o gyflawni, oherwydd ni fydd pawb yn gallu cynnal yr hyfforddiant Muhammeda Ali. Roedd yn ymarfer bob dydd, 6 diwrnod yr wythnos. Mae dwysedd yr hyfforddiant yn cael ei reoli bob amser dros gyfnod o amser. dulliau Hyd a hamdden, mae nifer y ailadroddion dangoswyd yn llym ac yn perfformio heb consesiynau a breintiau. Mae astudiaethau Hyd yn amrywio 1-1.5 awr.

Paratoi athletwr yn gylch hyfforddi cymhleth, a oedd yn eu cynllunio a'u goruchwylio'n yr hyfforddwr Andzhelo Dandi.

Fy trefn ddyddiol Muhammeda Ali

Dechreuodd y diwrnod gyda ychydig ymestyn, ac yna rhedeg am 5.30. Roedd yn cynnwys y pellter o 6 milltir mewn tua 40 munud. Rhedodd Bob amser yn esgidiau ymladd.

Brecwast yn cynnwys o gynnyrch naturiol, sudd oren a dŵr. Cyfathrebu gyda'r wasg - i 12.30. Hyfforddiant yn y neuadd. Ar cinio a swper: cyw iâr, cig, llysiau, ffrwythau, sudd a dŵr. Ar ôl cinio - delio â'r wasg. hyd Cwsg - yn dibynnu ar gyflwr iechyd.

Muhammad Ali Hyfforddiant: ymarferion arbennig

Mae pob ymarfer yn dechrau gyda cynnes i fyny o 15 munud. Cynhesu ac baratoi'r corff ar gyfer y prif llwyth fod yn ymarferion syml. Mae'n tilts i un ochr, yn troi ac yn neidio ar ei draed.

Cynhesu gwaith parhaus ar berffeithio symud a chyflymder bumps, roedd yn cynnwys pum rownd am 3 munud. Gelwir y dechneg yw "bocsio cysgod". Ar ddiwedd pob rownd, caniatawyd orffwys am 30 eiliad.

Mae'r rhaglen hyfforddi Muhammeda Ali yn cynnwys ymarfer gorfodol.

Sparring - mae'n rhan o bob ymarfer corff. Mae ei hyd yn cynyddu wrth i'r cynnydd llwyth. Yr uchafswm amser mewn sparring - ar ddiwedd y cylch hyfforddi.

hyfforddiant cryfder

A ddylid defnyddio barbells a dumbbells Muhammad Ali? athletwr hyfforddi a gynhelir heb bwysau ychwanegol. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio gyda ei bwysau ei hun. Er enghraifft, y wasg hyfforddiant cyhyr yn gymhleth o nifer o ymarferion.

Y cyntaf - supine troellog uniongyrchol. Mae'r ail - uniongyrchol troellog ddiymadferth gyda symudiadau coes cylchlythyr ar y pryd ( "beic"). Mae'r trydydd - y cynnydd y coesau.

Mae'r 3 Ymarferion Ali ailadrodd 300 gwaith. amser Gweithredu - 15 munud. Gorffwys rhwng ymarferion yn 1 munud.

ymarfer corff aerobig

Ar ôl 9 munud o hyfforddiant cryfder yn gweithio ar y gellyg wibffordd. gorffwys 1 munud.

Ddilyn gan 20 munud o raff gyda symudiad cyson: crwn, ymlaen, yn ôl ac opsiynau eraill. Ni fyddai byth yn sefyll yn llonydd. Yn ôl hyfforddwr Dundee aros yn ei unfan yn niweidiol.

Yn enwedig yn y rhaglen hyfforddi

Mae gan bob athletwr eu ymarfer corff hoff ac yn lleiaf hoff. Ond beth ymarferion wnaeth llawen Muhammad Ali? Hyfforddiant gyda rhaff a "bocsio cysgod".

Yn ogystal â loncian yn y bore, yr athletwr casglu cerrig a gofynnodd ei frawd i daflu nhw arno. Mae'r derbyniad anarferol yn ymarfer ymdeimlad o bellter a strôc. Ac os o Ali gyntaf cerdded gyda chleisiau, yna yn y pen draw gweithiodd y dechneg o garreg osgoi.

Efallai oherwydd derbyn hwn daeth ei arddull ei hun yn y cylch, "dawnsio" o amgylch y gwrthwynebydd gyda'ch breichiau i lawr ar ei bysedd traed. Oherwydd y dechneg hon y gwrthwynebydd gwneud camgymeriad, a wnaed yn ergyd ysgubol sy'n adlewyrchu ac yn Muhammad Ali. Hyfforddiant ar gyfer athletwr yn elfen bwysig. 6 gwaith yr wythnos bu'n ymarfer techneg, cydlynu a adwaith paramedrau mwy o bŵer, cyflymder a dygnwch.

Diolch i'w waith dyfalbarhad a caled wedi cyflawni canlyniadau rhyfeddol mewn chwaraeon.