Mainc i'r wasg - cyngor ar ddewis

Dim ond gyda hyfforddiant rheolaidd y gall cadw ar gadwraeth corff cael a chynnal iechyd da. Yn benodol, dylai'r rhai sy'n dymuno pwmpio ardal y wasg abdomenol cyn cael y "ciwbiau" tybiedig roi sylw i offer chwaraeon arbennig. Felly, gall hyd yn oed y fainc fwyaf safonol i'r wasg helpu i gael stumog fflat perffaith yn llythrennol o fewn mis.

Pa mor anhepgor yw'r fainc ar gyfer hyfforddi'r wasg abdomenol?

Daw'r efelychydd hwn yn syml na ellir ei ailosod mewn achosion pan fydd angen cael gwared â chriwiau yn y rhanbarth abdomenol mewn cyfnod byr, i gael gwared â braster dros ben o'r waist, gwneud y cyhyrau'n fwy amlwg. Gyda llaw, mae yna fainc o'r fath ar gyfer y wasg ac yn ôl, mae'n helpu i bwmpio'r mwgwd a'r llethrau.

Mae sesiynau rheolaidd ar y fainc yn effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr organau mewnol, yn gwneud i systemau'r corff weithio gyda mwy o weithgaredd. Gall llwythi corfforol gael gwared ar straen, codi morâl a gorfodi'r ewyllys i weithredu'r tasgau.

Mainc i'r wasg: mathau sylfaenol

Mae mathau gwahanol o efelychwyr at y diben hwn. Maent yn gwahaniaethu ymhlith eu hunain nid yn unig yn y gwaith adeiladu, ond hefyd yn y rhan fwyaf o straen ar barthau cyhyrau unigol:

1. Mainc ag awyren llorweddol - yn cynnwys arwyneb gwastad heb ei reoli. Ar y fath efelychydd, bydd athletwyr newydd yn gwneud yr ymarfer yn syml. Gall mainc ar wasg o'r math hwn gostio tua 1500-2000 o rublau.
2. Mainc gydag ôl-gefn addasadwy - yn cynnwys gosodiadau ar gyfer gosod yr awyren o dan onglau ar wahân. Mae gweithredu'r efelychydd yn caniatáu ichi weithio allan parthau unigol gydag ehangu. Mae'r pris ar y farchnad ddomestig yn dechrau o 2500 rubles.
3. Mae meinciau ar gyfer y wasg gydag awyren grwm yn ddelfrydol ar gyfer perfformio elfennau gyda phwyslais ar blygu. Mae efelychwyr tebyg yn costio tua 2500-3500 rubles.
4. Mainc Rufeinig - yn cynnwys rholeri ar gyfer gosod y traed mewn sefyllfa sefydlog. Mae'n caniatáu rhoi mwy o lwythi ar yr ardal abdomen oherwydd diffyg carthion o dan y cefn. Mae'r prisiau yma'n cychwyn o 4000 rubles.
5. Mainc cyffredinol - mae nodweddion dyluniad yr efelychydd yn agor y posibilrwydd o bwmpio nid yn unig yr ardal abdomenol, ond hefyd y coesau a'r cefn. Fel rheol, fe'i defnyddir fel elfen o offer hyfforddi cymhleth.

Deunyddiau gweithgynhyrchu

Wrth gwrs, defnyddir y canolfannau mwy o ansawdd i gynhyrchu'r efelychydd, y hiraf y mae'n ei wasanaethu i'w berchennog. Er mwyn cyfrif ar weithrediad mwyaf posibl y fainc ar gyfer y wasg, mae'n werth rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion â ffrâm dur. Mae pren a phlastig yn wahanol o ran llai o bwysau, ond gellir eu dadffurfio. Yn gyffredinol, y mwyaf yw'r gwahaniaeth rhwng y llwyth a ganiateir a phwysau'r athletwr, sy'n uwch na ffin sefydlogrwydd yr efelychydd i niweidio.

O ran natur y clustogwaith, argymhellir prynu mainc wedi'i orchuddio â deunydd dwys, dwys. Mae llenwyr ar ffurf rwber ewyn yn amsugno arogleuon gwael a gallant wisgo'n gyflym. Felly, rhoi'r gorau i silicon neu sglodion rwber wedi'u malu orau. Wrth ddewis mainc, presenoldeb gwythiennau cywir, cryf, absenoldeb staeniau glud, edau sy'n codi. Mae hyn i gyd yn dangos ansawdd clustogwaith gweddus.

Wrth ddewis efelychydd ar gyfer hyfforddiant, croesewir yr ardal abdomen trwy ddefnyddio deunyddiau gwrth-allergenig fel deunyddiau gweithgynhyrchu. Fel arall, ymddangosiad adweithiau eithaf annymunol ar y croen o ganlyniad i gyswllt wyneb y fainc gyda'r corff.

Argymhellion defnyddiol

Wrth ddewis mainc ar gyfer hyfforddi'r wasg, dylid rhoi sylw arbennig i'r canlynol:

1. Dylai'r efelychydd gael system addasu a syml. Bydd hyn yn caniatáu i bob aelod o'r teulu hyfforddi, yn seiliedig ar anghenion personol.
2. Cyn prynu meinciau, dylech ei wirio eto.
3. Mae'n ddymunol bod yr elfennau sy'n dod i gysylltiad â'r corff yn ystod symudiadau corff gweithredol yn cael eu cynnwys gyda deunydd meddal a digon cryf i osgoi cleisiau a chleisiau.

Bench i'r wasg gyda'ch dwylo eich hun

Mae sawl ffordd o wneud y fainc â llaw ar gyfer pwmpio'r wasg abdomenol. Gadewch inni aros ar y symlaf a'r mwyaf hygyrch.

I wneud meinciau ar gyfer y wasg, mae'n ddigon i gael bwrdd solet tua 40 cm o led a dim llai na uchder y defnyddiwr talaf sy'n bwriadu ymgysylltu â'r ddyfais. Fel ffordd o newid y llethr yw defnyddio bar pren, caiff ei stwffio ar un o ddiwedd y fainc. Bydd yr olaf yn gweithredu fel sail ar gyfer ymgysylltu â'r fainc y tu ôl i grisiau'r wal Sweden.

I gadw ar y bwrdd, gallwch chi osod y traed y tu ôl i'r groes, sydd wedi'i osod yn union uwchben diwedd y fainc. Fodd bynnag, at y dibenion hyn, mae'n fwy cyfleus i addasu gwregys cryf i ddiwedd y cynnyrch.

I gloi

Mae'n debyg y dylid cysylltu â dewis y fainc ar gyfer hyfforddi'r wasg mor agos â phosibl, nid yn unig yn rhoi sylw i'r argymhellion uchod, ond hefyd yn seiliedig ar anghenion personol, penodol. Cael efelychydd gwirioneddol ergonomig, o safon uchel a swyddogaethol, a bydd dosbarthiadau'n ddefnyddiol, yn foddhaol ac yn ddiogel.