Mae'r llethrau gyda dumbbells mewn llaw. Argymhellion ar gyfer perfformio y grefft

Mae'r llethrau gyda dumbbells mewn llaw - un o'r ymarferion mwyaf effeithiol sy'n rhoi baich ar y cyhyrau yn y bol. Mae hon yn dasg hawdd iawn. gall fod yn hawdd cael ei berfformio hyd yn oed yn y cartref. Fodd bynnag, cyn troi at ymarfer o'r fath, gofalwch eich bod yn gwirio gyda'r dechneg ei weithredu. Fel arall, gallwch gael yn hytrach na ffurfiau hardd dirywiad sylweddol yn y ffigurau.

ymarferion nodweddion

Athletwyr yn perfformio llethrau gyda dumbbells ar y gweill i ostwng y waistline a chryfhau'r meinwe cyhyrau oblique abdomen. Os y gweithgaredd hwn yn cael ei wneud yn gywir, mae'r canlyniadau o'r workouts yn syml blasus. Yn achos effaith afreolaidd o dechnoleg mae i'r gwrthwyneb. Talia yn dechrau "tyfu" o led drwy gynyddu cyhyr.

Yn ogystal, mae nodwedd bwysig arall. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio gyda dim ond un llaw mewn dumbbell. Mae dau cregyn yn cael eu defnyddio ar yr un pryd ar gyfer pwmpio y cyhyrau llaw. Ac os ydych chi am i ofalu am eich canol, yna perfformio yr ymarfer gyda dumbbell.

cyhyrau yn gweithio

Mae'n werth nodi bod nid yn unig yn gwella y wasg pan fyddwch yn perfformio y llethrau gyda dumbbells mewn llaw, yn sefyll. Pa cyhyrau yn gweithio yn ystod ymarfer corff?

Mae arbenigwyr yn dweud bod tueddiadau o'r fath yn caniatáu i weithio allan:

• obliques;
• ilio-arfordirol ffabrig meingefnol;
• cyhyrau sgwâr;
• ilio-arfordirol cyhyrau y frest;
• balfais levator;
• cyhyrau gluteal;
• trapezoids canol ac uchaf.

Llethrau Defnyddiol iawn gyda dumbbells mewn llaw, sefyll dros y merched. Nid yw ymarferion o'r fath yn darparu yn unig yn cryfhau'r cyhyrau yn y bol, ond hefyd yn helpu i wella osgo. Yn ogystal, maent yn caniatáu i chi i leihau adneuon braster yn ardal yr ochrau a'r cefn. Ond peidiwch â cham-drin galwedigaethau o'r fath. Os ydych yn gorwneud pethau gyda'r llethrau, byddai'r canlyniad yn union i'r gwrthwyneb.

ymarferion perfformio

Mae'r llethrau gyda dumbbells mewn llaw - ymarfer syml nad yw'n achosi trafferthion hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr.

Technoleg perfformiad:

1. I ddechrau gywir codwch y pwysau y dumbbells. Ar gyfer menywod, y llwyth gorau posibl o 3-5 kg. Gall dynion yn cymryd dumbbell pwyso 5-10 kg.
2. Cymerwch dumbbell yn un llaw fel bod y palmwydd wedi ei leoli y tu mewn. Sythu eich corff ac drwsio. Gall yr ail-law fod yn belt neu yn cael ei osod i lawr gan y pennaeth. Trefnwch y coesau ysgwydd-led ar wahân. Rhaid i Aelodau uchaf gyda dumbbells yn aros yn ystod y dosbarth cyfan llinell syth.
3. Nawr yn araf tilt eich torso i'r gragen ochr. Byddwch yn siwr i oruchwylio, i blygu mewn llinell syth. Heb lawer o fraster yn gryf yn y cyfeiriad o geisio i suddo yn is. Pan fydd eich corff yn disgyn i'r pwynt isaf posibl, dylech deimlo y cyhyrau ar un ochr eu gostwng, ar y llaw arall - hymestyn.
4. Gan ddychwelyd at y man cychwyn, yn cymryd dumbbell yn y llaw arall. Ailadroddwch tilt hwn yn y cyfeiriad arall. Yn ystod tilt anadlu allan. Gan ddychwelyd at y sefyllfa gychwynnol, anadlu awyr.
5. Mae'n bwysig iawn i wneud un neu ochr arall nifer cyfartal o lethrau. Fel arall, efallai y byddwch yn wynebu datblygiad cyhyrau anghymesur.

hyfforddwyr argymhellion

I'r llethrau gyda dumbbells mewn llaw, yn sefyll, ar yr amod canlyniadau gwych, mae angen i chi wrando ar rhai triciau ac awgrymiadau o weithwyr proffesiynol:

1. Rhowch eich traed yn iawn. Dylai'r pellter rhyngddynt yn cyfateb i led y ysgwyddau. Bydd hyn yn helpu i gyflawni y llethrau dwfn, lle y pelfis yn aros yn llonydd. Mae yn gorff ansymudedd hwn gyfran yn cynyddu effeithiolrwydd yr ymarferion.
2. Yn ofalus, yn monitro'r torso. Ni ddylai tai symud ymlaen. Mewn ymdrech i ollwng mor isel ag y bo modd, byddwch yn lleihau'n sylweddol ar effeithiolrwydd yr ymarfer.
3. Peidiwch â chymryd gyda dwy law ar y dumbbells. Felly, byddwch yn darparu y gwrthbwys a bydd yn lleihau pob ymdrech i ddim. Sicrhau y llwyth i bob ochr ar wahân.
4. Er mwyn gwella y llwyth, argymhellir i sythu'r llaw am ddim dros ei ben. Bydd hyn yn arwydd syml yn cynyddu yn fawr ymhelaethu ar y cyhyrau oblique. Gallwch llaw yn uniongyrchol yn cynnal dumbbell ysgafn. Felly, bydd y llwyth yn cynyddu gan 2 waith.
5. Os ydych yn dewis yn gywir ar gyfer eu hunain baich, byddwch yn gallu i berfformio o leiaf 10 ailadroddiadau. Ni ddylech gymryd dumbbells golau gormodol. Dylech deimlo y straen. Ymhelaethu ar weddill y cyhyr yn dangos teimlad o losgi bach yn y cyhyrau yn gweithio. Os byddwch yn profi teimlad o'r fath, yna bydd y llwyth yn cael ei codi i fyny yn gywir.
6. I wella cydbwysedd y gall fod ychydig yn gwthio goes ymlaen, sydd ger y cyhyrau yn gweithio.

rhaglen effeithiol

Gall y llethrau gyda dumbbells mewn llaw perfformio dynion a menywod. Ar yr un pryd yr ymarfer hwn yn addas ar gyfer gweithwyr proffesiynol, athletwyr a dechreuwyr.

Mae hyfforddwyr yn rhoi'r rhaglen gorau posibl canlynol sy'n caniatáu cyhyrau i weithio:

1. Ymarfer Corff yn cael ei wneud yn araf iawn.
2. Argymhellir ar y tro i berfformio 8-12 ailadroddiadau ar bob ochr.
3. Yn ystod yr hyfforddiant a ddarperir ar gyfer 2-3 setiau.
4. llethrau Gyson yn ail o'r chwith i'r dde.

A chofiwch nad yw'r selog gwbl argymhellir yn yr ymarfer hwn. Dim ond drwy berfformio yr awgrymiadau uchod, byddwch yn sicrhau canol hardd eich hun a phwmp y cyhyrau yn iawn.