Mae'r gwactod yn y stumog (Cyflwyno): disgrifiad o'r dechneg, yn enwedig

Yn fuan yr haf, ac mae llawer o bobl ar frys i ddechrau paratoi ar gyfer y tymor traeth, a gofnodwyd mewn clybiau iechyd neu geisio i dynhau'r stumog yn y cartref. Fodd bynnag, yn gweithio ar y meysydd sy'n achosi problemau, mae llawer yn wynebu y paradocs canlynol. Y mwyaf anodd ei gyflawni stumog fflat. Credir bod er mwyn gwella ei siâp yn angenrheidiol i swing y wasg. Ond yn ymarferol, mae pethau'n edrych yn wahanol iawn: po fwyaf o ymarferion ar gyfer y cyhyrau yr abdomen, y llai o synnwyr. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y braster yn cael ei drawsnewid yn raddol i mewn i gyhyr neu o dan yr haen ffurfiwyd staes cyhyrau. Mae stumog Nid yw mor yn unrhyw le ac yn mynd i ffwrdd. Beth i'w wneud yn y sefyllfa hon? Bydd cynorthwy-ydd ffyddlon yn ymarfer syml - y gwagle yn y stumog. Ymatebion amdano yn rhoi athletwyr ac amaturiaid. Ymarfer Corff wedi eu helpu i ymdopi â'r broblem.

Pam ei fod yn effeithiol?

Pan fydd yr ymarfer yn cael ei lwytho gyda y abdominis transversus. Yr un sy'n dal y organau mewnol yn eu lle. Fel arfer yn achosi sagging bol yw ei naws isel. Mewn chwaraeon y prif faich yn disgyn ar y cyhyrau oblique ac allanol. O overtraining maent yn dechrau Bouguereau. O ganlyniad, y stumog yn rhoi'r gorau i hongian, ond mae'n dal ffyn allan o'ch blaen.

Mae'r ymarfer hwn yn gwneud y gwaith cyhyr yw'r groes. Bodybuilders wrth eu bodd yn gwneud gwactod yn y stumog. Ymarfer Corff yn eu lleddfu rhag chwyddo "bwndel o nerfau". Mae'n helpu i dynnu y canol.

Sut i gwactod yr abdomen. cyngor rhagarweiniol

1. Dyfalbarhad - yr allwedd i lwyddiant. Ymarfer Corff "Mae'r gwactod yn y stumog" i'w perfformio yn rheolaidd. I gael stumog fflat, bydd angen i chi tua mis o gyflogaeth barhaol.
2. Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos ymarfer syml iawn, ond gall ychydig o bobl yn perfformio yn briodol ei 1 o weithiau. Peidiwch â digalonni os nad yw rhywbeth yn gweithio.
3. Mae'r canlyniad yn dibynnu ar gydymffurfio gydag offer ymarfer corff yn ystod pob cam.
4. Ar hyn o bryd mae yna nifer o ddulliau gweithredu. Dylech ddechrau gyda'r un sy'n ymddangos y mwyaf sythweledol a syml. Ar ôl delio â mecanweithiau symud, gallwch symud ymlaen i ddewisiadau mwy cymhleth.

Mae techneg syml

Ar gyfer dechreuwyr, mae'n cael ei gynnig y dewis mwyaf fforddiadwy.

I. n:. Gorwedd ar eich cefn gyda choesau plygu. Breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff.

1. yr holl aer ddiarddel o'r ysgyfaint, ond nid yn sylweddol, ond yn raddol, gam wrth gam.

2. Yna, y stumog yn cael ei dynnu'n ôl mor ddwfn ag y bo modd a gynhaliwyd yn y swydd hon am tua 15-20 eiliad. Yn raddol, gallwch gynyddu'r amser oedi. Ni ddylai'r abdomen symud.

3. lacio stumog anadlu.

ychydig yn galetach

Pan fydd yr egwyddor yn glir ac mae'n hysbys sut i wneud stumog gwactod mewn sefyllfa dueddol, gallwch geisio gwneud y sefyll ymarfer corff.

I. n:. Sefyll, traed ysgwydd lled ar wahân.

1. Ar y anadlu allan, plygwch eich pengliniau, y corff ychydig ymlaen gwasanaethu fel wrth farchogaeth ar esgidiau rholio. Palm yn disgyn ar y glun.

2. Pan fydd yr ysgyfaint yn wag, mae'r abdomen yn tynnu'n ôl ac wedi'u cloi yn y sefyllfa hon. Wherein y pen yn cael ei ogwydd ar i lawr ychydig, ond y llygaid yn edrych yn ei flaen, cefn yn syth.

3. Linger yn y sefyllfa hon am tua 15-20 eiliad.

4. Ymlaciwch y stumog, anadlu, anadl.

Yn yr un modd, gall un perfformio ymarferion mewn sefyllfa eistedd neu mewn pedwar.

Anadlu Techneg "fflecs Corff"

Priodol anadlu - un o elfennau mwyaf pwysig o lwyddiant, pan gwactod yn y stumog. Ymarfer Corff ei gyfuno dda gyda'r dechneg o "fflecs Corff." Allanadlu yn cael ei wneud fel a ganlyn:

1. Yn gyntaf, golau yn gwbl eithrio o'r awyr.
2. Newydd eu llenwi gan ddefnyddio ysbrydoliaeth sydyn drwy'r trwyn.
3. Yna mae anadlu allan llawn, llym ac yn swnllyd drwy'r geg. Mae pob un o'r awyr ar yr un pryd ag y caiff ei ddiarddel o'r ysgyfaint.
4. Yr abdomen yn cael ei dynnu'n ôl ac yn sefydlog o dan yr asennau.
5. Ar ôl 20 eiliad, i fod yn ymlacio ac anadl.
6. Adfer anadlu ac ailadrodd yr ymarfer.

Mae'r dull hwn yn gwneud ysgyfaint glân posibl. Mae hefyd yn cael ei actifadu ac yn gweithio allan y system resbiradol.

Mae'r gwactod yn y stumog. Ymarfer Corff ar gyfer y "uwch", y dechneg perffaith

I.p:. Gorwedd ar eich cefn gyda choesau plygu. Breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff.

1. Anadlwch allan. Rhaid Golau fod yn gwbl rhad ac am ddim o aer.

2. Tynnwch yn y stumog. Gosod y cyhyrau yn y sefyllfa hon am 15 eiliad.

3. Chwa bach, wedi'i ddilyn gan foltedd y cyhyrau yn y bol. Ar yr un pryd mae angen i ni barhau i gynnwys hyn. Os nad oes aer, yna y tro cyntaf, mae'n bosibl gwneud anadliadau bach.

4. Ymlacio ac adsefydlu anadlu. Anadlu neu exhaling (yn dibynnu ar y modd y cam blaenorol ei pherfformio). Fodd bynnag, nid yw ymarfer yw drosodd eto.

5. Anadlwch allan, gan dynnu yn yr abdomen.

6. Foltedd o'r holl cyhyrau yr abdomen a abdomen gwthio. Yn hyn stopio anadlu.

7. Anadlwch, adfer ymlacio.

Ran hyfforddiant

• I ymarfer oedd y mwyaf effeithiol, argymhellir i bore neu gyda'r nos, neu well 2 gwaith y dydd. Felly, dylai postprandial aros o leiaf dwy awr.
• Yn gyntaf bydd digon am 10-15 munud i un dull gweithredu. Yn raddol, gall yr amser hwn yn cael ei leihau i hanner.
• Mae nifer o ailadrodd ei bennu yn unigol. Gall lefel gorau posibl o llwyth yn cael ei ddiffinio fel a ganlyn: amser i roi'r gorau i ar hyn o bryd pan fydd yn mynd yn anodd i anadlu.

manteision ymarferion

Bydd y gwactod yn y stumog nid yn unig yn bwmpio i fyny y cyhyrau yr abdomen, cynyddu eu bywiogrwydd a dygnwch, mae ganddo hefyd fanteision iechyd. Oherwydd y tynnu'n ôl yn barhaol tylino organau mewnol, llwybr treulio, a thrwy hynny wella eu perfformiad. Hefyd yn cryfhau'r cyhyrau cefn, yn gwella osgo.

gwrtharwyddion

Mae'n ddefnyddiol iawn i llwch yn rheolaidd yn y stumog. Ymarfer Corff, fodd bynnag, gall fod mewn rhai achosion gwahardd. Prif gwrtharwyddion:

• wlser gastrig a wlser dwodenol. Ar gyfer unrhyw afiechydon y llwybr gastroberfeddol - yn ofalus.
• clefydau ysgyfeiniol.
• Problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd.
• diwrnodau critigol Merched.
• Mae'r cyfnod beichiogrwydd.

Tynhewch y stumog yn y cartref yn snap. Y prif beth - i ddod i gymryd rhan eu hunain.