Mae'r efelychydd ar gyfer y wasg gyda'i ddwylo ei hun. efelychwyr cartref, lluniau

Mae'n Prin angenrheidiol i ddweud unwaith eto bod ffordd iach o fyw - mae hyn yn dda. Mae llawer ohonom wedi gweithio eisteddog, sy'n cyfrannu at osgo a golwg gwael yn gyffredinol, ac nid oes unrhyw amser i ffitrwydd. Fodd bynnag, gall ymarfer corff fod yn y cartref. Nid oes angen i bron unrhyw offer arbennig i chi. Er, os ydych yn dymuno, gallwch wneud efelychydd ar gyfer y wasg gyda'i ddwylo ei hun. Bydd hyn yn cyfrannu at gryfhau y cyhyrau y Koran. Ond gadewch i ni i gyd mewn trefn.

cysyniadau a gwybodaeth gyffredinol

Gallwch chi gyda sicrwydd 100% yn dweud bod y cyhyrau yn cael ei bwmpio heb efelychwyr rhisgl ac unrhyw offer. Mae mewn gwirionedd. Er enghraifft, ar gyfer hyn yn bar llorweddol, gallwn godi eich coesau mewn vise â nhw. ymarfer effeithiol, fodd bynnag, yn gofyn am sylfaen penodol. Mae'n ddigon i ddod o hyd i'r trywydd iawn, a gall y wasg ddechrau siglo ar y llawr. Mae hyn i gyd wedi bod yn hysbys hir. Ond y ffaith yw bod y efelychydd ar gyfer y wasg, gyda'i ddwylo ei hun, bydd yn helpu i wella effeithiolrwydd hyfforddiant a lefel chysur. Mae'n eithaf pwysig ffactorau na ddylid ei anwybyddu. Ac yn awr gadewch i ni symud ymlaen i ran ymarferol yr erthygl hon, a deall gydag uchafbwyntiau.

Beth yw "cadair Rhufeinig"?

Yr ydych yn sicr wedi clywed am y simulator poblogaidd. Yn gyffredinol mae cryn dipyn o enwau, "bwrdd Rhufeinig", "fainc Rhufeinig," ac ati Ond, heb ystyried hyn, mae'r strwythur yn yr un fath ym mhob man, ac, felly, yr un cyhyrau yn gweithio ...

Yn ôl y chwedl, roedd yn ymddangos fel projectile athletaidd yn Rhufain. Mae'n Gladiators Dechreuodd ei ddefnyddio ar gyfer y cyntaf pwmp y wasg. Efallai ei fod yn wir, ond efallai nid fel heddiw ni all unrhyw un ddweud. Ond mewn unrhyw achos, byddwn yn ceisio gwneud ymarfer tebyg ar gyfer y wasg gyda'i ddwylo ei hun. Cymhleth am y peth nid oes dim. Mae angen offeryn a deunydd penodol. Ond gadewch i ni i gyd mewn trefn.

gwaith paratoi

Mae'r wybodaeth a gyflwynir yn yr erthygl hon, mae dyluniad y gadair Rhufeinig yn tybio gweithrediad athletwr pwyso dim mwy na 90 cilogram. Os ydych yn pwyso ychydig yn fwy, mae'n rhaid i'r ffrâm yn cael ei wneud o gorneli fwy trwchus a phibellau diamedr mawr. Fel ar gyfer yr offeryn a'r deunydd, mae bron pob fe welwch yn ei stiwdio. Os nad yw rhywbeth yn, gall ofyn ffrindiau neu gymdogion, mewn achosion eithafol - i'w rhentu.

O ran y deunydd ar gyfer gweithgynhyrchu y "gadair Rufeinig" mae angen 3.5 metr o diwb metel, bwrdd neu fiberboard 1000h400 cm, ewyn ychydig yn trwchus, a chaewyr (cnau a bolltau). Mae'r offeryn yn gofyn rhyw y canlynol: dril gyda darnau dril, Bwlgareg a pheiriant weldio. Pwynt pwysig arall: yr angen efelychwyr lluniadau. Bydd hyn yn eich helpu i gadw at yr uchafswm maint a chydymffurfio â nodweddion dyluniad y projectile.

gweithfeydd cynulliad

Ac yn awr yn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r uned cynulliad. Yn y rhan fwyaf o achosion mae'n gwneud synnwyr i wneud y golofn flaen uchder 50-80 cm. Gyda hyrddiol hwn i drosglwyddo sefydlogrwydd yn ddymunol i gyflawni tilting y strut flaen. hyd gwialen ar gyfer cau y coesau yn sefydlog yn uniongyrchol o dan yr athletwr. Gan fod y twf i gyd yn wahanol, mae'n ddymunol i gyflawni ei reoleiddio. Mae rhai lluniadau efelychwyr awgrymu obsesiwn anhyblyg, y llall - y mynegiant, sy'n symud. Mae hyd y exerciser goes a ddewiswyd yn unigol a gall amrywio 40-70 cm. Coesau Rhy uchel gweithgynhyrchu anymarferol. Gwell i aros yn tua 50-60 cm. Ar ben y bibell, mae'n ddymunol i wneud padiau rwber bod rhywfaint o gynnydd o sefydlogrwydd. Mae'n well i wella'r rac sgarff canolog ymhellach. Mae pob rhan metel y ffrâm at ei gilydd gan weldio ymuno.

Sut i wneud y efelychydd: manylion pwysig

Os nad ydych erioed wedi cymryd rhan mewn gwaith weldio, gall y broses hon naill ai ymddiried arbenigwr, neu i geisio gwneud popeth eich hun. Ond mae'n ddymunol i hyfforddi ar unrhyw sgrap. Noder bod y bwrdd "y gadair Rufeinig" yn cynnwys sawl rhan, sydd i fod i onglau awydd. Dal hi i'r ddaear yn well gyda'r bolltau. Bolt rhaid iddo fynd drwy y bwrdd, a bibell mowntio braced. cysylltiad o'r fath bydd yn ddibynadwy iawn, ond yn dal angen i dynhau'r cnau o dro i dro.

Beth arall sydd angen i chi ei wneud yw rholeri obtyanut goesau rhoi'r gorau i ewyn. Mae hyn er mwyn sicrhau nad oes unrhyw beth yn cael ei bwyso ar aelod o'r corff yn ystod ymarfer. A dweud y gwir o dan y bwrdd hefyd y gellir eu rhoi ewyn a'i lusgo i unrhyw ddeunydd addas. Yn gyffredinol, y gragen yn barod i'w ddefnyddio.

ffilm Gymnasteg a phopeth am y peth

Shell a elwir yn clip gymnasteg yn ymddangos amser maith yn ôl. Erbyn dylunio, ei fod yn syml iawn, ond er gwaethaf hyn, yn effeithiol iawn. Wrth gwrs, wrth weithio gyda rholer gymnasteg yn gweithio nid yn unig yn newyddion, ond hefyd rhai cyhyrau eraill. Fodd bynnag, mae llawer o athletwyr yn ei ddefnyddio fel offeryn ar gyfer astudio rhisgl cyhyrau, ac mae'n wir yn rhagori ar y dasg hon. Heddiw, mae dyluniadau amrywiol o fideos gymnasteg. Yn benodol, gan newid nifer o olwynion, sy'n darparu sefydlogrwydd uchel. Fel ar gyfer gweithgynhyrchu, gall y efelychydd elfennol hunan tebyg yn cael ei wneud yn gyflym iawn. Gadewch i ni weld sut y caiff ei.

cynulliad rholer Gymnasteg

Felly, yn elfen allweddol yn yr achos hwn yn un neu fwy o olwynion. Bydd eu diamedr yn llai na 10-20 cm. Yn ogystal, mae'n bwysig dewis opsiwn a fyddai'n caniatáu gyfleus i osod y brwsh, fel nad ydynt yn cyffwrdd y llawr yn ystod yr ymarfer. Fel opsiwn - i dynnu olwyn gyda phram neu feic. Byddai hyn yn yr ateb arferol. Gyda llaw, mae'n ddymunol i gymryd dim ond dwy olwyn union yr un fath, a oedd yn caniatáu mwy effeithlon i gadw cydbwysedd wrth weithio.

Hefyd, mae angen tiwb. Dylai ei hyd fod tua 30 cm a diamedr -. Tua 3-3.5 cm O ran y deunydd, dim llawer o wahaniaeth, mae'n bosibl i roi blaenoriaeth i'r metel, a phlastig. Mewn unrhyw achos, efelychwyr hyn ar gyfer y cyhyrau abdomen yn cael digon cadarn a dibynadwy. Mae'r bibell yn yr achos hwn yn chwarae rôl echel a rhaid i'r olwynion ffitio'r twll.

efelychydd Homemade ar gyfer y wasg: Adolygiadau

Heddiw, gallwn weld llawer o adolygiadau ac argymhellion o grefftwyr yn y cartref dros gynhyrchu cregyn athletaidd. Felly, nid yw efelychwyr ar gyfer y wasg yn y lle olaf yn y rhestr hon. Er enghraifft, mae digon o gyfarwyddiadau ar sut i wneud efelychwyr cartref ar gyfer pwmpio cyhyrau rhisgl. Adolygiadau yn dweud bod yr opsiwn hawsaf a gyflymaf - rholer gymnasteg. A'r mwyaf anodd y mae llawer o gregyn cydnabyddedig mainc llawn neu "gadair Rhufeinig".

Os byddwn yn siarad am rywbeth canolig, mae'r bobl yn y gwybod yn argymell y consol i'r bariau wal. Yn gyffredinol, mewn adolygiad, athletwyr amatur bob amser chyngor cadarn i wneud bomiau o'r fath ar eu pennau eu hunain, yn hytrach na phrynu. Yn enwedig os ydych yn ei wneud yn y cartref.

Yn y bôn, yn awr eich bod yn gwybod sut i wneud efelychydd ar gyfer y wasg gyda'i ddwylo ei hun. Soffistigedig yn y broses hon nid oes unrhyw beth, y prif beth - i gael yr awydd ac amynedd. Os bydd rhywbeth yn mynd o'i le, ceisiwch eto, a rhaid i chi wneud hyfforddwr gweddus ac effeithiol.