Mae rhywfaint o ordewdra gan y BMI. Mae'r fformiwla ar gyfer cyfrifo mynegai màs y corff

Mewn llawer o wledydd datblygedig mae nifer y bobl sydd dros bwysau yn fwy na 50%, yn ogystal, eu nifer wedi bod yn cynyddu'n gyson o flwyddyn i flwyddyn. Cynyddu lefel y cysur, craze bwyd cyflym, diffyg gweithgarwch corfforol egnïol ar y corff yn effeithio'n andwyol ar y cytgord y genhedlaeth bresennol.

Problemau gyda gormod o bwysau

Mae bod dros bwysau - mae hyn yn straen ychwanegol ar y cymalau, pibellau gwaed, iau, ac o ganlyniad - clefyd y galon, y rhydwelïau a gwythiennau y system cyhyrysgerbydol. Eithr, 'i' jyst hyll, gan fod gormod o fraster yn gallu difetha mwyaf prydferth ymddangosiad natur, a gydag ef y hunan-barch ac agwedd pobl eraill. Fodd bynnag, mae denau gormodol, hefyd, nid oedd unrhyw un lliw ac yn dod â phroblemau iechyd ddim llai na dros bwysau.

Mae'n bwysig cadw at y cymedr aur, i deimlo'n iach ac yn gymdeithasol. Deall hyn yn helpu BMI - mynegai màs y corff. Cyn i chi benderfynu ar y mynegai màs y corff, dylai cael gwybod union paramedrau taldra a phwysau.

Beth yw BMI?

Sut i benderfynu ar y mynegai o màs y corff? Wedi'r cyfan, mae'r dangosydd hwn yn disgrifio sut màs iechyd dynol yn cyd-daro â'r norm cyfrifo. Er mwyn penderfynu faint o ordewdra o BMI yn eithaf syml, dylai hyn wneud rhai cyfrifiadau syml. Dim ond angen cyfrifiannell o'r deunydd ategol.

Mae'r fformiwla ar gyfer cyfrifo mynegai mas y corff fel a ganlyn:

• Dylai pwysau'r corff mewn cilogramau yn cael ei rannu gan taldra mewn metrau sgwâr esgynnodd.

Pa mor bwysig yw perthynas BMI ac iechyd

Mae'n bwysig cofio bod cynnal eu pwysau o fewn y delfrydol - mae'n gam pwysig tuag at gadw eu hiechyd eu hunain. Gwahaniaethu rhwng y radd o gordewdra drwy mynegai mas y corff. Os bydd y mynegai mas y corff o lai nag arfer, mae'n golygu bod diffyg maetholion, felly mae angen i'r corff. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau endocrin a gastroberfeddol sy'n gysylltiedig â diffyg maetholion yn y corff. Mae pwysau'r berson o'r fath yn llai na'r arfer, efallai, ar fai metaboledd yn rhy gyflym, diet neu archwaeth gwael. Mae'n debygol, y cydbwysedd egni yn tarfu.

Beth yw'r cydbwysedd egni? Mae màs y corff dynol yn dibynnu ar faint o galorïau y mae'n ei gael gan fwyd. Ar y llaw arall, mae pob person yn ei wario ar y prosesau biolegol o rai o'r ynni. Yn ynni cyrraedd BMI arferol yw defnydd o ynni, ac o ganlyniad mae gan unigolyn bwysau arferol. Mae'r ynni yn yr achos hwn yn cael ei fesur mewn calorïau.

Ynni a chalorïau

Maethegwyr i ddatblygu pŵer ar gyfer pwysau delfrydol drwy ddefnyddio term fel cilocalori (kcal). Mae gan bob bwyd ei gynnwys calorïau, hynny yw, mae rhywfaint o galorïau, ac felly swm penodol o ynni. cynnwys caloric o fwyd a fwyteir yn cael ei bennu gan y swm a chynhyrchion calorïau eu hunain. Mae gwybod y defnydd o ynni yn fras yn ystod chwaraeon egnïol a gweithgarwch corfforol, gall y nifer fras o galorïau cymeriant o fwyd reoli faint o ynni sy'n dod i mewn a threuliodd, a thrwy hynny cynnal pwysau corff delfrydol.

Mae un yn gallu cyfrifo faint o gordewdra gan y BMI a dod o hyd i gydbwysedd rhwng cynnyrch a gwariant kcal, cynyddu gweithgarwch corfforol neu leihau eu deiet maethol.

Beth yn dweud BMI

Nawr yn fwy am werth BMI, byddwch yn cael y fformiwla ar gyfer cyfrifo mynegai màs y corff. Mae'n cynnwys wrth rannu'r pwysau gan y sgwâr twf dynol.

Ni all y mynegai yn cael eu galw nodweddiadol pwysau corff delfrydol, ond mae'n fwy pwysig nag iechyd tystiolaeth pwysau, gan fod pob person yn unigryw o ran ei gyfansoddiad, ac mae ei bwysau yn dibynnu ar faint y sgerbwd. Yn ogystal, nid fformiwla hon yn addas ar gyfer tyfu organebau - plant a phobl ifanc. Ar gyfer athletwyr neu bobl sy'n ymwneud â bodybuilding, mae hefyd yn annerbyniol. Mae'n hysbys bod y cyhyrau yn llawer trymach na braster, ac yn ei bwmpio i fyny y athletwr efallai nad yw'n adlewyrchu radd gordewdra drwy mynegai mas y corff, mewn cyflwr corfforol rhagorol.

Gall yr holl y lleill gwirio cyflwr ei gorff, trwy gyfrifo eich BMI. Mae'n bwysig gwybod bod yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau amrywiol, corff mynegai màs uwch.

Yn dibynnu ar y dangosyddion yn cael ei gynhyrchu dosbarthiad gordewdra gan BMI:

• BMI isel;
• BMI arferol;
• gordewdra;
• gordewdra.

BMI isel

BMI llai na 18.5 - dan bwysau, nad yw'r corff yn cael digon o'r maetholion o'r costau bwyd neu ynni yn rhy ddwys. Mewn achos o'r fath mae angen sefydlu llawn dair gwaith y dydd, o leiaf, gyda byrbrydau bwyd yn y canol, fel bod y corff yn cael cyfle i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn ynni coll.

Os yw'r gyfradd gordewdra drwy pwysau a thaldra yn dod o fewn 18,5-25, pwysau yna arferol o safbwynt meddygol o farn, er y gall merched modern geisio leihau, gan gredu bod eu ffigurau yn ddigon slim. Ar mynegai mas y corff arferol yn bwysig iawn i gadw ar y lefel hon, i fwyta ac i arwain bywyd iach gweithgar.

dros bwysau

BMI yn hafal i 25-30, yna bydd y deiliad corff o'r fath yn rhy drwm. Nid yw'n beryglus iawn i iechyd, ond baich ar yr holl organau a chymalau mewnol cynyddol, sy'n bygwth rhai o'r problemau o bwysau cronni diabetes a chlefyd coronaidd. Mae'n amlwg bod y pwysau corff yn cynyddu o ganlyniad i anghydbwysedd rhwng y defnydd o ynni a'i ddyfodiad. Ond mae'r nodweddion genetig pob person yn wahanol, ac yn yr un faint o galorïau y gall un fod yn denau, ac mae'r llall yn ennill pwysau yn gyflym. Mae'n angenrheidiol i ddod â'r pwysau cyn gynted â phosibl i ddeiet arferol, cytbwys a llosgi mwy o galorïau i ynni uwch nag o galorïau bwyd.

Peryglon gordewdra?

Mae rhywfaint o ordewdra o BMI yn rhoi disgrifiad mwyaf cywir o'r golwg a iechyd y person. Yn gyntaf oll, dylech ddeall bod gordewdra - clefyd rhyfedd iddi gyda'r holl achosion, mecanweithiau o ddatblygiad, amlygiadau clinigol a thriniaethau. Os oes graddfa uwch o ordewdra gan BMI, felly, y corff mewn perygl. Mae angen i golli pwysau ar unwaith, yn well o dan oruchwyliaeth meddyg a maethegydd. Hepgor o'r bwydydd uchel mewn calorïau arferol ar yr un pryd angen i fod yn raddol, gan fod yn rhy gyflym gael gwared o kilo ychwanegol, gall darfu sylweddol metaboledd. Mae angen Pŵer i adeiladu fath fodd fel bod ar yr un pryd yr holl organau, gan gynnwys yr esgyrn a'r cymalau a'r maetholion angenrheidiol eraill. Fel arall, mae'r corff yn rhedeg y risg o wanhau eu pwerau atgynhyrchiol a chynyddu'r risg o glefydau amrywiol. Mae angen i chi golli pwysau drwy newid faint o fwyd a fwyteir, ond nid yw eu hansawdd.

Nid yw hyn yn i roi'r gorau i'r bwyd arferol - hefyd yn straen sylweddol ar y corff. Mae'n angenrheidiol i leihau derbyniad o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau yn raddol, yn enwedig braster. bwydydd isel mewn calorïau, yn enwedig y llysiau yn cael ei yfed mewn meintiau mwy, yn raddol ddisodli gyda bwyd braster a uchel mewn calorïau. Dylai pob person gael cynllun unigol o waredu neu ennill pwysau. Mae nifer y calorïau ydych yn llosgi bob dydd yn dibynnu ar y lefel o weithgarwch corfforol, felly mae'n bwysig i benderfynu ar eich lefel, gan ei fod yn penderfynu bod angen dyddiol colli pwysau mewn cilocalori. Gall y gyfradd ofynnol o golli pwysau yn amrywio 1200-1800 kcal y dydd. Dim ond angen i gadw at reolau a chyngor y rhain, ac mae'n fwyaf anodd i ddyn modern.

Sy'n arwain at dros bwysau?

Y prif resymau dros ffurfio kilo ychwanegol a gordewdra yw'r ffactorau canlynol.

1. gormod o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau yn y deiet, carbohydradau yn bennaf.
2. Nodweddion o anian a metaboledd, tueddiad genetig tuag gordewdra.
3. Traddodiadau ac arferion y teulu, ynghyd â gwledd toreithiog.
4. Cyfyngu ymarfer corff egnïol. Amharodrwydd i gymryd rhan mewn chwaraeon, hamdden goddefol.
5. clefydau endocrin. Yn yr achos hwn, rydym yn sôn am darfu endocrin ym metabolaeth sy'n arwain at ordewdra yn aml yn gysylltiedig ag anhwylderau cynhenid a chlefydau genetig.
6. cyffuriau Hormonaidd, a allai arwain at gynnydd sylweddol yn pwysau. Ar ôl eu pwysau tynnu'n ôl yn aml yn dod yn ôl i'r gorffennol.

ffarwel i ddynion braster

Mae angen ffordd o fyw iach a gweithgar i bawb. Ddim o reidrwydd i chwarae chwaraeon ar gyfer llosgi calorïau, yn ddigon i ddod o hyd ei ymarfer feichus fersiwn ei hun ac nid ei fod yn rheolaidd i dacluso eich mynegai màs y corff. Gall Tabl o galorïau o gostau ynni helpu.

Gellir ei ymarfer ei ben ei hun, yn perfformio cyfres dyddiol o ymarferion neu loncian yn y bore, a gellir eu harchebu yn y grŵp lles meddwl, a'r budd o dreulio amser yn y gymuned. Mae pob yn unigol, yn bwysicaf oll, peidiwch â rhoi'r gorau iddi, peidiwch â mynd ymlaen am y oedran, diogi a stumog, ond i gadw iechyd a harddwch eich corff cyn belled ag y bo modd, er gwaethaf y blynyddoedd.