Gymnasteg olwyn - nid cragen syml

Gymnasteg olwyn - rownd mewn cylch gyda handlenni, weithiau yn gwneud dwbl ar gyfer mwy o sefydlogrwydd. Yn allanol, mae'n edrych fel dyfais syml, ond mewn gwirionedd nid yw'n. Cymryd camau ar olwyn gymnasteg, byddwch yn sylweddoli y mwyaf anodd ymarferion abdomen.

Un o'r ymarferion sylfaenol fel a ganlyn:

• Mae angen i chi fynd i fyny ar eu pedwar, ac yna gyda dwy law i fanteisio ar yr olwyn gymnasteg pen ac yn araf rholio ymlaen, hyd at uchafswm hyd y bo modd, ac yna yr un mor araf yn ôl.

Ar gyfer yr ymarfer hwn, ychydig o waith yn unig cyhyrau yn y bol, rhaid i chi ddefnyddio cyhyrau eich cefn a breichiau. I ddechrau, yn perfformio ymarferion hyn yn anodd iawn, ond mae rhai yn gwneud hynny gyda coesau yn syth, sydd hyd yn oed yn fwy anodd. Ers weithredoedd gragen hwn yn ddigon trwm, nid yw'n cael ei argymell ar gyfer dechreuwyr i berfformio unwaith y nifer fawr o ailadrodd. I ddechrau digon am bum, yna gallwch bob wythnos i gynyddu eu nifer. Ar gyfer pobl ag anafiadau llinyn asgwrn y cefn ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd gyda olwyn gymnasteg wahardd.

Mae'r ddyfais hon yn cael ei gynllunio i weithio yr holl cyhyrau abdomen yn ystod yr hyfforddiant, yn ogystal â hyfforddi'r breichiau, yr ysgwyddau, cefn cyhyrau, y frest ac eraill sydd yn aml yn "broblem" ardaloedd o'r corff. Os byddwch yn delio yn gyson â'r gragen hwn, y canlyniad y byddwch yn gweld am y cyfnod byrraf posibl -primerno y mis. Ac o ystyried bod yr olwyn gymnasteg - mae'n melin draed yn fach ac yn gryno, mae'n ei gwneud yn bron yn anhepgor yn yr offer ffitrwydd cartref.

Y prif bwynt yn y data hyfforddi gyda'r projectile - anadl. Os yn ystod ymarfer corff ydych yn dal eich anadl - bydd y canlyniad yn waeth nag os byddwch yn anadlu'n iawn. Pan fyddwch yn symud yr olwyn flaen - anadlu i mewn, pan fydd y gofrestr yn ôl - anadlu allan. Ac yn anadlu ac yn anadlu allan i wneud y trwyn.

Pan fydd person yn gyntaf yn dechrau i wneud ymarferion gydag olwyn gymnasteg, er mwyn eu diogelwch ac amlygiad, oherwydd amryw o anafiadau, mae'n well i gymryd sefyllfa sefydlog yn cael ei sythu yn llwyr ar ei liniau, ac ar y pwynt diwedd. Yn phinsied, gallwch ddal eu traed am gymorth. Gyda cyfrinachau hyn o'r llwyth ar y cyhyrau y cefn i lawr ychydig o weithiau, a byddwch yn y pen draw yn gallu gwneud mwy o ailadroddiadau.

Nid Yn gyntaf, ceisiwch gario ar y ddau ddull gyda deg ailadroddiadau pob ymarfer, hyd yn oed os yw'n ymddangos ei bod yn hawdd i gynyddu'r baich yn angenrheidiol, gan y bydd o ganlyniad i'r hyfforddiant fod yn teimlo tan y diwrnod nesaf. Cyn y dosbarth yn gofalu am sbwriel ar gyfer eich pen-gliniau.

olwyn gymnasteg. ymarferion

1) Ar eich pen-gliniau a rhowch eich wrth y llyw, dylai dwylo fod yn syth. Yn araf rholio ymlaen, nid oes rhaid i'r dwylo i blygu. Cyrraedd Linger endpoint ynddo am ychydig funudau, ac mae hefyd yn dychwelyd yn ôl. Y prif beth - peidiwch â rhuthro.

2) Yr ail ymarfer yr un fath, ond yn ddi-oed ar y pwynt diwedd.

3) Y trydydd ymarfer yn cael ei perfformio gorwedd ar eich stumog. olwyn Gymnasteg yw dros ei ben yn ei ddwylo led, traed yn aros ar y llawr, ac yn araf rolio'r olwyn i hun, a thrwy hynny plygu cefn, ac yna yn ôl.

4) Eistedd ar y llawr gyda coesau yn syth ac yn eich cefn yn syth, yn gosod yr olwyn gymnasteg ar yr ochr dde. Gan ddefnyddio dwy law, yn symud i'r dde cyn belled ag y bo modd, ac yna yn ôl, nid yw pengliniau yn plygu, perfformio yr ymarfer ac i'r chwith.

5) Sefyllfa Dechrau yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol, ond mae'r coesau plygu yn y pen-gliniau, yr olwyn o dan y traed a'r dwylo ar y llyw. Taps projectile ymlaen, nid yn edrych i fyny oddi wrth ei ddwylo a'i draed. Yna ewch yn ôl. Ceisiwch wneud yr ymarfer fel bod y frest yn cyffwrdd y pen-gliniau.

Gyda ymarferion hyn, dim ond ychydig o fisoedd, byddwch yn gallu i ddod â'i gorff er olwyn gymnasteg, adolygiadau ohonynt yn llwyr gefnogi y bydd ei weithredu nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd yn rhoi ffurflen ddeniadol eich corff.