Chwaraeon a FfitrwyddColli pwysau

Fformiwla Harris-Benedict ar gyfer cyfrifo BMR

Mae'r broblem o bwysau gormodol poeni llawer o bobl yn y byd modern. Un rhyfeddodau: "? Sut i golli pwysau heb mynd ar ddeiet ac ymarfer corff" Yr ateb wedi bod yn hysbys hir: mae bron yn amhosibl. Os nad yw person yn eisiau newid rhywbeth yn eu deiet a ffordd o fyw, yna dim byd yn digwydd. Ond nid yw mynd ar ddeiet yn helpu eich corff i gadw'n iach a phopeth dympio kg nid dim ond yn dychwelyd, a bydd yn arwain at hyd yn oed mwy ennill pwysau. Mae'r allbwn yn syml iawn - maeth priodol a ffordd o fyw egnïol.

cymeriant caloric

Unrhyw fwyd sy'n mynd i mewn ein corff, yn ffynhonnell o ynni ar ei gyfer. Mae ei swm yn cael ei fesur yn gyffredinol mewn kilojoules neu cilocalori. Os yw person yn bwyta gormod o fwyd, yr ynni dros ben a dderbynnir yn cael ei drawsnewid i mewn i feinwe brasterog ac yn cael ei adneuo gyfartal dros y corff tan yr amser pan fydd ei angen. Os, ar y groes, mae'n digwydd newyn, meinweoedd brasterog hyn yn cael eu bwyta ar gyfer gweithgarwch dynol arferol. Felly, mae'n rhaid i bob person yfed faint o ynni a bwyd o a fyddai'n hafal i gost y cwrs y dydd. Mewn achos o'r fath, ni fydd yn digwydd neu set pwysau, neu ei pydredd. Felly, cyfrifo norm calorïau mor bwysig. Os ydych yn gosod ei ddiffyg, mae'n bosibl i golli pwysau yn ddiogel a pheidio teimlo effaith negyddol ar y corff.

Sut i gyfrifo'r defnydd o ynni?

Heddiw, mae fformiwlâu a all ddangos yn gywir faint o egni sydd ei angen i chi yfed yr unigolyn. Cyfrifo norm calorïau yn cael ei gynnal ar baramedrau syml megis pwysau, taldra ac oedran. Yma hefyd yw ychwanegu lefel gweithgarwch corfforol. Er mwyn cyfrifo union faint o galorïau ei angen arnoch, gallwch ddefnyddio hafaliadau megis fformiwla Harris-Benedict neu'n hwyrach - Fformiwla Mifflin San Zheora.

Mae'r cysyniad o metaboledd gwaelodol

Gelwir y prif cyfnewid yw lefel y gwariant ynni yn y corff, sydd yn gynhenid mewn person yn gorffwys. Wedi'r cyfan, hyd yn oed os nad ydych yn symud, ond, er enghraifft, dim ond i gysgu, yn gyson mae yna nifer o brosesau nad ydym hyd yn oed yn meddwl yn ein corff. Mae'r rhain yn cynnwys anadlu, y system gardiofasgwlaidd, cynhyrchu sudd gastrig, atgynhyrchu celloedd croen newydd, gwaed ac yn eu disodli, twf hoelion a gwallt, yn ogystal â miliynau o adweithiau cemegol eraill. Pob un o'r rhain yn gofyn am llif cyson o ynni drwy gydol eich bywyd. rheolau calorïau Cyfrifo yn rhoi dealltwriaeth ddynol o'r hyn y mae angen i gael fodolaeth llawn. Mae nifer o ffactorau yn effeithio ar y metaboledd gwaelodol. Mewn plant, er enghraifft, ei fod yn uwch, gan eu bod mewn twf cyson. Ac yn yr henoed yn is oherwydd bod eu metaboledd yn arafu. Hefyd, rhyw a chyflwr corfforol yr effaith ar y dangosydd hwn. Er enghraifft, os bydd menyw yn bwydo ar y fron, mae hi'n treulio llawer mwy o galorïau na bywyd cyffredin.

metaboledd Gwaelodol gan yr hafaliad Harris-Benedict

Mae un o'r ddau hafaliadau mwyaf cyffredin a fydd yn eich helpu i gyfrifo eich gyfradd metabolig gwaelodol yw'r fformiwla Harris-Benedict. Mae'n dangos nad y calorïau y deiet ar gyfer colli pwysau, ond dim ond i gynnal y pwysau, sydd ar gael ar hyn o bryd. Mae'r fformiwla yn addas ar gyfer pobl nad ydynt yn gwneud chwaraeon yn rheolaidd, gan fod bodybuilders, er enghraifft, anghenion gwahanol iawn. Fel y soniwyd uchod, mae'r gofyniad calorïau yn wahanol ar gyfer gwahanol rywiau, ac felly yn fformiwlâu ar gyfer eu ychydig yn wahanol.

Mae fformiwla Harris-Benedict ar gyfer menywod y ffurf ganlynol: 655,1 + (9,6 × pwysau mewn kg) + (1,85 × uchder mewn cm) - (4,68 × oed mewn blynyddoedd). Bydd hyn yn helpu unrhyw fenyw nad yw'n arwain bywyd gweithgar, i wybod faint o galorïau y dydd, mae angen iddo fwyta er mwyn cynnal pwysau sy'n bodoli eisoes.

Fformiwla Harris-Benedict yn edrych i ddynion: 66,47 + (13,75 × pwysau mewn kg) + (5 × uchder mewn cm) - (6,74 × oed mewn blynyddoedd).

fformiwla gyfradd metabolig gwaelodol Mifflin San Zheora

Mae'r ail hafaliad, fydd yn eich helpu i gyfrifo eich gyfradd metabolig gwaelodol, yw'r fformiwla Mifflin San Zheora. Ystyrir ei bod yn fwy dibynadwy, gan fod y fformiwla yn y Harris-Benedict ei dynnu'n ôl yn 1919, ond mae cyflymder a rhythm bywyd pobl gyffredin ers wedi newid. Arweiniodd hyn at y ffaith fod ganddo camgymeriad o tua 5%. Yn hafaliad Mifflin San Zheora nid yw'n bodoli, ers iddo gael ei ddatblygu yn 2005 ac yn canolbwyntio mwy ar ddyn cyfoes. Mae hefyd wedi ei rhannu yn ôl rhyw.

I ddynion: (10 × pwysau mewn kg) + (6,25 × uchder mewn cm) - (5 × oed mewn blynyddoedd) + 5.

Ar gyfer menywod: - (5 × oed mewn blynyddoedd) - 161 (10 × pwysau mewn kg) + (6,25 × uchder mewn cm).

Unwaith y cyfernod hwn ei gyfrifo, rhaid i ni hefyd benderfynu faint o weithgaredd corfforol. Gweithgareddau Penodol yn dynodi nifer 1.2-1.9. Felly, roedd y gyfradd metabolig gwaelodol, sydd eisoes yn cael ei gyfrif, wedi'i luosi gan y radd o weithgaredd. Mae hyn yn helpu i benderfynu fwy cywir faint o egni sydd ei angen ar gyfer eich corff.

Mae'r defnydd o fformiwlâu

Os yw rhywun yn pryderu am eu hiechyd ac yn awyddus i gynnal ei hun mewn ffurf benodol, y fformiwla yw Harris-Benedict neu Mifflin San Zheora yn gynorthwyydd da iddo. Wedi'r cyfan, pan fyddwch yn gwybod eich gyfradd metabolig gwaelodol, gallwch benderfynu faint o galorïau y dylech ei ddefnyddio. Os yw eich pwysau ydych yn gyfforddus gyda, ond nad ydych am i ennill pwysau, nid yn unig yn defnyddio ynni dros ben. Os ydych am golli pwysau, byddwch yn creu diffyg mewn calorïau, a bydd eich corff yn dechrau i ad-dalu iddo o gronfeydd wrth gefn mewnol.

Felly, bydd gwybodaeth am y cyfnewid sylfaenol yn helpu dieters yn fawr. Cyfrifwch yn syml, os ydych yn dewis un neu ddau o'r opsiynau. Cadwch mewn cof bod hŷn ac yn llai defnyddiol yw'r fformiwla Harris-Benedict. Cyfrifiannell, y mae llawer o opsiynau, ac maent ar gael, fydd yn gwneud y cyfrifiadau cymhleth i chi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.