Faint o galorïau y mae'r rhedeg yn llosgi? Manteision iechyd rhedeg ar gyfer iechyd a ffigur

Ydych chi'n colli pwysau yn rheolaidd? Neu dim ond wedi penderfynu gollwng ychydig bunnoedd ychwanegol ar unwaith? Neu, efallai, gwyliwch y ffigwr a'r pwysau yn gyson? Mae'n ddiddorol, er gwaethaf yr argymhellion ar iechyd, bod llawer yn anghofio am beth mor syml â rhedeg. Ynglŷn â faint o galorïau sy'n cael eu llosgi yn y boreau, nid yw llawer o gefnogwyr diet ac ymwelwyr gweithredol o siapio a ffitrwydd yn dyfalu.

Yn y cyfamser, mae'r merched (a dynion) hynny sy'n treulio 30 munud o'u bywydau bob dydd ar y feddiannaeth hon yn llawer iachach nag eraill. Efallai na fydd hyn yn amlwg. Na, nid ydynt yn disgleirio gyda'u hiechyd da, ond pan ddaw "yr amser" i'w cyfoedion i redeg o gwmpas meddygon gyda chriw o fraich, maent yn dawel yn sipio te mewn cadair breichiau neu'n gweithio ar eu llain preifat eu hunain.

Mantais rhedeg ar gyfer ffigur

Nid yw llawer hyd yn oed yn sylweddoli faint o galorïau sy'n llosgi sy'n rhedeg - yr ymarfer symlaf, yn yr ystyr nad oes angen i chi wybod am ymarferion cyfrinachol arbennig. Yn ôl dietegwyr a hyfforddwyr, am 20-30 munud o loncian, gallwch golli 200 i 500 gram. Cyfanswm - hyd at 3.5 kg yr wythnos, yn syml o ganlyniad i redeg! Fel arfer, po fwyaf y mae person yn pwyso, po fwyaf o bwysau y mae'n ei golli yn ystod ymarfer mor gyfun, ond effeithiol.

Fodd bynnag, mae'n bwysig dilyn rheolau penodol fel bod y pwysau mewn gwirionedd yn mynd i ffwrdd. Yn gyntaf, dylid rhedeg yn barhaol, yn rheolaidd. Yn ail, os nad ydych chi'n dewis dosbarthiadau bore, ond y diwrnod neu, yn enwedig, gyda'r nos - byddwch yn ofalus i beidio â gadael i chi oroesi yn y nos. Yn syml ar ôl ymdrechion corfforol, mae'n bosibl bod yna ychydig o fwyd, a bydd pryd bwyd iawn yn difetha pob ymgymeriad, ac ni fydd yn golygu mwy na faint o galorïau sy'n cael eu llosgi.

Ymddengys fod yr ymarfer hwn yn hynod o amharod. Mae'n well gan lawer o ferched wneud ffitrwydd, aerobeg a hyfforddiant arall, gan feddwl y bydd rhedeg yn gwneud coesau yn unig yn brydferth. Dim o'r math! Gyda'r dull cywir, bydd pob cyhyrau yn gweithio. Mewn ychydig wythnosau fe welwch eich bod chi wedi dod yn llawer llymach!

Colli calorïau

Felly faint o galorïau y mae'r rhedeg yn llosgi ? Mae'n dibynnu ar sawl ffactor:

1. Pwysau sy'n rhedeg - po fwyaf y mae'n ei wneud, bydd y mwy o galorïau'n anweddu. Mae hyn yn nwylo'r rhai sy'n ystyried eu hunain yn fraster iawn. Os ydych eisoes yn pwyso 40-50 kg (ac rydych chi'n oedolyn), ni fydd colli calorïau'n fach iawn, ar cilogramau ni fydd yn cael ei adlewyrchu, ond yn fuan bydd y cytgord cyffredinol yn deillio o ymddangosiad y cyhyrau.
2. Hyd y rhedeg. Am 15 munud, ni fyddwch yn colli llawer, mae'r amser gorau posibl o 30 i 40 munud. Ond fe ddaw, efallai ddim ar unwaith - dim ond cynyddu'r amser bob dydd gan ychydig.
3. Mae yna hefyd wahaniaeth rhwng faint o galorïau sy'n cael eu llosgi gan redeg cyflym, araf ac amrywiol.

Am hanner awr, gallwch ddisgwyl colli tua 400-500 o galorïau. Gyda chynnydd mewn llwyth cyflym, gallwch ailosod a mwy. Mae hefyd yn dda newid y cyflymder. Yna, nid yw'r corff yn cael ei ddefnyddio mor llwyr, a gall colli pwysau gynyddu 1.5 gwaith.

Byddwch yn barod, nid yn unig ar gyfer y ffaith bod y bwrdd calorïau Dr. Bormental yn datblygu'n fuan - ni fydd angen. Bydd bylchau pleserus eraill: bydd dyspnea yn diflannu, bydd eich iechyd a'ch cymhleth yn gwella, bydd eich gallu i weithio yn cynyddu a bydd hyd yn oed yr hwyliau dyddiol yn codi. Ac os ydych chi'n dal i feddwl amdano, mae'n bryd dechrau!