Efelychwyr ar gyfer colli pwysau yn y cartref. Amrywiaeth o treadmills cartref

Mae'r awydd i golli pwysau aflonyddu pob ail berson, boed dyn neu fenyw. Gwella eich ffigur ac yn aml yn ceisio defnyddio efelychwyr. Gall hyfforddiant gyda eu defnydd yn cael ei wneud mewn ystafelloedd arbennig neu gartref. Am nifer o resymau pam mae rhai ddewis poblogaidd iawn o blaid ymarferion cartref. Felly, yn gyntaf oll y cwestiwn yn codi ynghylch dylai pwysau yn y cartref yn cael ei ddefnyddio ar gyfer canlyniadau mwy effeithiol pa offer ymarfer corff i golli. Gadewch i ni geisio ateb.

Amrywiaeth o offer ymarfer corff cartref ar gyfer colli pwysau

Gall pob efelychwyr cael ei rannu yn ddau gategori. Mae'r grŵp cyntaf yn cynnwys y rhai sy'n rhoi y llwyth pŵer ar y cyhyrau. Mae'r ail - efelychwyr sy'n darparu corff cardio. Yr ail fath yn unig gallu darparu colli pwysau yn effeithiol. Mae'r defnydd o hyfforddiant cryfder ei ben ei hun yn gallu helpu ddod â'r holl grwpiau cyhyrau, ond nid colli pwysau yn ddramatig. Gall ddarparu gofal o 1-2 cm oddi wrth y pen-ôl, cluniau, abdomen. Argymhellir defnyddio'r peiriannau cardio neu gyfuno cardio a chryfder i gyflawni perfformiad uwch mewn lleddfu pwysau a chyfaint.

Dyma drosolwg o treadmills cartref ar gyfer colli pwysau. Beth yw'r gorau ohonynt? Ymateb i'r cwestiwn hwn yn helpu gwybodaeth am hynny ar gyfer y grŵp cyhyrau bob hyfforddi, beth yw'r amser dosbarth fach iawn. Mae angen i chi dalu sylw ar y beic ymarfer corff, melin draed, orbitrek, marchog, stepper, Fitball, hula-cylch ac mae'r rhaff arferol.

Loncian trac - y llwybr i golli pwysau

Treadmill yn cyfeirio ato fel cardio ac yn hyrwyddo colli pwysau a chorff tynhau yn gyffredinol. Mae cyhyrau y cluniau, pelfis ac wyau wedi'u hyfforddi mwyaf effeithlon tra'n rhedeg. Er mwyn cael y canlyniad yr hyfforddiant ar hyfforddiant efelychydd hwn udelat angen o leiaf 30 munud bob dydd neu bob yn ail ddiwrnod. Yn raddol bydd angen yr alwedigaeth i gynyddu i 50-60 munud y dydd.

Treadmills yn cael eu rhannu'n trydanol a mecanyddol. Canlyniadau cynnig mecanyddol mewn person, gan ddechrau i fynd drwyddo. Mae'r math hwn o drac yn cael ei gogwyddo. Dosbarthiadau maent yn debyg rhedeg neu gerdded i lawr y rhiw. Mae hyn yn arwain at gostau ynni uchel ac, o ganlyniad, yn fwy effeithiol llosgi braster. Mae'r llwybr trydanol yn symlach i'w defnyddio ac yn gofyn llai o bŵer, ond yn llawer mwy costus na'r cynllun cyfatebol mecanyddol. Dewis ymarfer effeithiol ar gyfer colli pwysau, mae angen cymryd i ystyriaeth eu ffactor hyfforddi eu hunain i un neu fath arall o traciau.

Bydd beic ymarfer yn helpu i golli pwysau

Mae'r beic ymarfer ei ddefnyddio yn aml i gyrraedd y ffigwr delfrydol yn y cartref. Mae ei ansawdd nodedig - hyfforddi cyhyrau'r goes, y wasg, a'r pelfis, mae'r diffyg straen ar y cymalau. Ni ellir disgwyl canlyniadau cyflym o'r efelychydd hwn. dosbarthiadau dyddiol systematig ar feic llonydd am amser penodol, gall rhoi'r canlyniad a ddymunir. dosbarthiadau o'r fath yn berffaith ar gyfer pobl sy'n dioddef o boen ar y cyd. Mae'r efelychydd yn dda ar gyfer dechreuwyr.

Yn ôl ei manylebau beiciau yn cael eu rhannu'n belt, ffrithiant, magnetig a thrydan. modelau o safon yn ystyried y trydan a magnetig. efelychwyr o'r fath ar gyfer colli pwysau yn y cartref i helpu i golli pwysau, tynhau'r corff, gwella cyflwr y swyddogaeth anadlol a chardiofasgwlaidd o gorff destun astudiaethau systematig.

Bydd stepiwr helpu i golli pwysau a siomi coesau

Mae'r awydd i golli pwysau yn unig yn y rhan isaf y corff - nid yn anghyffredin. Stepiwr creu fel efelychydd sy'n efelychu dringo grisiau. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau. Er mwyn cael y canlyniad ei bod yn angenrheidiol i berfformio o leiaf 15-20 munud y dydd. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n anodd i ddal allan am y tro ar y stepper yn y dosbarth cyntaf. Ond mae'n ddeniadol yn y cyhyrau pelfig gyda hyfforddwr yn dda, yn ôl a cyhyrau blaen y cluniau, pen-ôl a lloi, yn rhoi pŵer effeithlon llwytho y goes a'r cardio ar draws y corff.

Ymhlith yr amrywiaeth mawr o treadmills cartref ar gyfer colli pwysau stepper sefyll bris fforddiadwy, pwysau ysgafn, tiriogaeth bach mae'n eu meddiannu.

Ellipsoid neu orbitrek

Efelychu gerdded ar sgis, ellipsoid darparu bodau dynol cardio ardderchog. Fe'i gelwir hefyd yn orbitrek. Mae'n hyfforddi bron pob grwpiau cyhyrau. Arms, cefn, coesau yn cael eu cynnwys drwy gydol y wers. Mae'n addas ar gyfer y ddau ddechreuwyr a'r dyn a gafodd y profiad o hyfforddiant ar efelychwyr. Mae cael amodau llwyth lluosog yn helpu pobl gyda gwahanol gefndiroedd hyfforddi yn effeithiol arno.

hyfforddiant Start yn sefyll gyda 20-30 munud ar y llwyth lleiaf. Yn raddol, dylai'r amser hyfforddi fod hyd at 45-50 munud i'r efelychydd modd diwethaf. Mae'n bydd y rhaglen hyfforddiant yn helpu i ddeall yr hyn y mae'r offer ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau yr abdomen, cluniau yn y cartref - mae'n orbitrek neu ellipsoid.

cartref Rhwyfo

peiriant rhwyfo yw trenau gwych rhan uchaf y corff. grwpiau mawr cyhyrau sy'n ymwneud â hyfforddiant - mae'n ôl, breichiau, yr ysgwyddau, y frest. Isafswm llwyth ar ei draed. Felly, mae'n boblogaidd ymysg dynion. Dylai menywod dreulio ychydig o amser ar y efelychydd hwn, ac i beidio â gwneud yn eu priodoledd chwaraeon sylfaenol. Hefyd hyfforddiant uchaf peiriant rhwyfo corff cryfder yn rhoi kardionagruzki rhagorol.

Mae'n perthyn i'r hyfforddwr cartref, ond nid yw mor boblogaidd ymysg y gweddill oherwydd y ffaith bod gofyn am lawer o le ac nid yn gyffredinol ar gyfer y teulu cyfan. peiriant rhwyfo werth cymryd, yn ychwanegol at y llall os oes lle i astudio.

Ryder - un o'r offer ymarfer cartref

Ryder yn hysbys ychydig, er gwaethaf y ffaith ei fod yn gallu darparu cardio ardderchog a pwmpio pob grwpiau cyhyrau. Mae'r efelychydd efelychu symudiad y beiciwr. rasio ceffylau yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau, gan fod yn cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau. Os oes dewis - dosbarth ar y beiciwr, neu ar felin draed, eich bod yn gwybod y bydd y canlyniadau gorau yn darparu'r cyntaf. Mae'r rhain yn efelychwyr ar gyfer colli pwysau yn y cartref bwmpio berffaith cefn, ysgwyddau, dwylo, y wasg, pen-ôl, cyhyrau glun, lloi.

Er mwyn gwella y corff cyfan yn ddigon am 20-30 munud o hyfforddiant systematig. Gall dechreuwyr ddechrau gyda 10-15 munud o ymarfer corff. Gall poblogrwydd isel o efelychydd hwn yn cael ei egluro gan y undonedd a diflastod y drefn.

Neu cylchyn hwla hwla

Er mwyn lleihau nifer yr abdomen nid oes dim yn well na y cylchyn confensiynol neu cylchyn hwla. Yn ystod y gwersi a ddarperir gan y cylchyn a cardio bach. Mewn dosbarthiadau gyda chylch y prif ffactor yw ei bwysau. Beth pwyso mwy cylchyn hwla, bydd y teimlad yn mynd i'r wasg yn gyflymach.

Bydd yr hyfforddiant hwn yn rhoi canlyniadau da os bydd ei hyd rhagori ar y rhwystr o 25 munud, ac yn cynyddu gydag amser. Un o nodweddion gwahaniaethol y efelychydd hwn yn cael ei ystyried i fod ei gost a crynoder. Felly, y cwestiwn ynghylch pa fath o offer ymarfer corff i golli pwysau yn y cartref yn well yn yr abdomen a pha gost yn is, mae'r ateb yn un - y cylchyn arferol, heb os nac oni bai.

Fitball - hyfforddwr cyffredinol ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau

Dim llai poblogaidd yn cael ei ystyried Fitball. Mae hyn yn arferol cyfaint uchel bêl bownsio. Ymgysylltu ynddo, mae yna lawer o dechnegau a chanolfannau ymarferion. Mae'n dda gan ei crynoder, cost a chanlyniad. feetball nodweddion cadarnhaol yn cynnwys y posibilrwydd o ddewis o ymarferion ar gyfer pob grwpiau cyhyrau, newid gweithgareddau cymhleth ddiflas ar y llall. Nid yw'n cymryd llawer o le. Argymhellir ar gyfer hyfforddi yn feichiog. Credir bod y gweithgaredd ar ddim ond grwpiau cyhyrau hynny sydd angen gwraig wrth esgor trên Fitball.

Mae hyn yn fawr ar gyfer pêl ymarfer wedi llawer o pwyntiau cadarnhaol. Ar y downside gellir priodoli dim ond at yr angen i chwilio am set o hyfforddiant ac effeithiol ymarferion colli pwysau. Mae dynion yn aml yn dewis efelychwyr o'r fath ar gyfer colli pwysau yn y cartref ar gyfer eu dosbarthiadau. Ond ar gyfer menywod, mae'n arf anhepgor.

Dewis ymarfer effeithiol ar gyfer colli pwysau: rhaff neidio

Gall yr ar yr un pryd y ffordd fwyaf effeithiol a rhataf ar gyfer hunan-hyfforddiant yn y frwydr yn erbyn cilogram yn cael ei ystyried rhaff. Gyda buddsoddiad arian parod ychydig iawn y gellir cael canlyniad gwych. Neidio fel ffordd i golli pwysau yn gallu cystadlu hyd yn oed gyda'r redeg. Rope yn rhoi cardio ar y corff, gan ddatblygu gwaith dwylo a thraed. 15-20 munud o neidio rhaff bob dydd i helpu i golli pwysau. Gall Jumping rhaff yn ystod 5 munud yn cael ei ddefnyddio fel bach cynhesu cyn ymarfer pŵer. Bydd y rhaglen hon yn caniatáu i'r corff i gael llwyth llawn o amrywiaeth. Mae hyn yn gyfrinach pwysau yn gyflym ailosod drwy chwaraeon ac offer ymarfer corff.

Da pob un o'r rhain yn unigol ac ar y cyd ymarfer offer ar gyfer y cartref diet. A sut i ddewis iddynt, os yw'r amrediad mor eang? Dylai ganolbwyntio ar y canlyniad, a oedd yn cael eu cynllunio i gael canlyniad, yn ogystal â faint o arian y gallwch ei wario. Os oes angen ffordd hyblyg a rhataf - y dewis yn gorwedd rhwng Fitball a rhaff. Hoffwn i golli pwysau yn y canol, ac nid ydynt yn treulio llawer o arian - yna dewiswch cylch. Mae offer a mae angen i golli pwysau i gyd dros y corff - beic ymarfer, melin draed, stepper neu gymorth orbitrek.