Ecotherapi: sut i leddfu straen gyda chymorth y goedwig

Wood bob amser wedi meddiannu le arbennig yng nghalonnau a meddyliau pobl ar draws y byd. Yn 1982, mae'r Asiantaeth Coedwigaeth Llywodraeth Siapan wedi cychwyn rhaglen genedlaethol ym maes iechyd y cyhoedd. Ei nod yw annog pobl yn Siapan i gyfathrebu gyda natur ac yn eu ddarostyngedig i'r coed.

ecotherapi

Mae'r ecotherapi yn gymharol syml, oherwydd bod y diben yn unig i fod yn y goedwig. Pan fyddwch yn cymryd "ymdrochi coedwig", nid oes angen i gerdded neu redeg. Dim ond rhoi ffocws i aros yn y goedwig ac anadlu.

Nid oedd y syniad bod yr amser a dreuliwyd yn y goedwig, yn gwella iechyd corfforol a meddyliol yn newydd, ond yn hytrach yn cael ei gwreiddio mewn llawer o arferion a thraddodiadau hynafol. Heddiw, fodd bynnag, mae astudiaethau wedi cadarnhau safbwyntiau hyn. Mae rhai o'r manteision profedig "ymdrochi goedwig" yw lleihau cynhyrchu y cortisol hormon straen, cynyddu lefel o hapusrwydd, gwella'r gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio.

Mae dylanwad "ymdrochi goedwig" ar lefel cortisol

Mae un astudiaeth Siapan a gynhaliwyd gan y pwyllgor moeseg rheoliadau coedwigaeth a chynnyrch coedwigoedd, wedi'i neilltuo i fesur yr effaith o "ymdrochi goedwig" ar lefel cortisol. Mae'r ymchwilwyr yn casglu 280 o gyfranogwyr a nodwyd 24 o goedwigoedd ar gyfer profi. Mae pob arbrawf yn cynnwys grŵp o 12 o bobl a oedd yn cerdded neu yn y coed, neu mewn ardaloedd trefol.

Mesuriadau o cortisol eu cynnal yn y ganolfan ymchwil yn y bore cyn brecwast, yn ogystal â cyn ac ar ôl y daith. Y prawf ei gynnal am 2 ddiwrnod. Ar y diwrnod cyntaf, roedd y grŵp wedi'i rhannu rhwng tirweddau trefol a choedwig, ac ar yr ail ddiwrnod, cyfnewid y cyfranogwyr.

Dangosodd y canlyniadau fod yr effaith coedwigoedd wedi arwain at ostyngiad yn y lefelau cortisol yn ogystal â phwysedd gwaed a chyfradd y galon.

effeithiau seicolegol cadarnhaol profedig Eraill

Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod "ymdrochi coedwig" Mae gan effeithiau seicolegol cadarnhaol. Yn yr astudiaeth hon, defnyddiodd yr ymchwilwyr raddfa hwyliau sy'n mesur iselder, cyfeillgarwch, diflastod, gelyniaeth, bywiogrwydd a lles.

498 o wirfoddolwyr yn cymryd rhan yn yr astudiaeth, a barhaodd am 2 ddiwrnod. Ar y diwrnod cyntaf y maent yn eu harchwilio ar ôl mynd am dro yn y goedwig. Ar yr ail ddiwrnod yr arolwg ei gynnal lle mae cyfranogwyr yn ateb cwestiynau mewn amgylchedd rheoledig.

Dangosodd y canlyniadau fod ar ôl y "ymdrochi goedwig" gelyniaeth ac iselder mewn cyfranogwyr gostwng, tra bod mwy o fywiogrwydd. Mae'n ddiddorol nodi bod, yn ôl y canlyniadau, roedd yr effaith yn fwy ar lefelau uwch o straen. Mae'r astudiaeth hon yn dangos y gall y "ymdrochi goedwig" fod yn ddefnyddiol fel offeryn ar gyfer lleihau straen, a all, yn ei dro, yn lleihau'r risg o anhwylderau seicogymdeithasol.

Gwella'r system imiwnedd

Mantais arall y "ymdrochi goedwig" yw eu bod yn gwella gweithrediad y system imiwnedd. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos cynnydd yn nifer y celloedd llofrudd naturiol (NK-gelloedd) ôl bod yn agored i'r goedwig a chynhyrchu anweddol - olewau hanfodol gwneud o bren.

NK-gelloedd cynhyrchu ymateb imiwnedd cyflym yn erbyn celloedd wedi'u heintio â firws ac yn gweithio i atal ffurfio tiwmorau. Maent yn gallu adnabod, ymosod a lladd celloedd heintio, sy'n brin o gymhleth Histogydnawsedd mawr. Mae ymchwilwyr sydd wedi dangos o'r blaen fod y cynhyrchu NK-gelloedd yn cael ei gynyddu mewn dynion a menywod am fwy na 7 diwrnod ar ôl penwythnos yn y goedwig, a gynhaliwyd astudiaeth arall yn 2010.

Y tro hwn, eu bod yn ceisio mesur effaith daith undydd i'r coed ar y system imiwnedd o ddynion. Deuddeg o wirfoddolwyr yn cymryd rhan yn yr astudiaeth yn cerdded yn y goedwig am 2 awr yn y bore a'r prynhawn. Cymerodd yr ymchwilwyr samplau gwaed ac wrin cyn y daith ac o fewn 8 diwrnod ar ôl yr arbrawf. Dangosodd y canlyniadau fod y gweithgaredd gwrthganser o NK-gelloedd a phroteinau wedi cynyddu, ar ôl iddynt geisio "ymdrochi goedwig".

Ewch allan o'r dref!

Gyda'r wybodaeth hon, gallwn ddweud yn hyderus eich bod yn haeddu taith allan i'r dref neu mewn parc coedwig gerllaw y penwythnos hwn. Ewch am dro yn araf o dan y coed, ac yna dod o hyd i le i eistedd a meddwl am gyfnod. Ymarfer anadlu'n ddwfn ac yn cofio bod y nod yn syml i dreulio amser yn y goedwig. Yn ogystal, gallwch fynd i mewn i'r goedwig gyda ffrindiau, yn bwysicaf oll, i gwmni swnllyd yn atal chi i ymlacio. Byddwch yn siwr, ar ôl teithiau o'r fath i chi fynd allan o'r coed gydag ymdeimlad newydd. Hefyd, bydd y goedwig yn eich helpu i ymlacio a lleddfu o'r holl straen. Ac i gynyddu grym ac yn dweud na, byddwch yn teimlo ar unwaith ar ôl i chi orffen eich ecotherapi!