Deiet bwyd iach. Rysáit ar gyfer prydau iach

maeth priodol yw'r allwedd i hirhoedledd ac iechyd da. Yn anffodus, nid yw pob un o'r prydau poblogaidd yr un mor ddefnyddiol ar gyfer y corff. Mae rhai yn cynnwys llawer o golesterol, mewn achosion eraill - y startsh yn y trydydd - braster. Yn groes i'r rhan fwyaf o brydau blasus ac iach, ryseitiau ohonynt yn addas ar gyfer coginio bob dydd, yn cynnwys cig a physgod, a hyd yn oed gwisgo. Peth arall yw bod y dull o'u paratoi yn arbennig.

Mae'r egwyddor o bŵer cyfleustodau

Yn gyntaf, mae angen i'r corff dynol bob dydd i gael y swm gofynnol o faetholion. Yn ail, mae'n bwysig eu cynnwys yn y deiet isel mewn calorïau yn unig a chynhyrchion fitamin. Llwgu Ni ddylai eich hun fod. Am ffigwr perffaith a chorff iach yn gofyn am ddeiet a ddewiswyd yn briodol, a fydd yn cynnwys bron pob un o'r bwyd dyddiol. Wrth lunio'r fwydlen dylid cael gwared ohono prydau yn rhy uchel mewn calorïau. Dylid nodi ar unwaith mai'r allwedd i faeth yw lleihau faint o dogn a chynyddu yn amlder y dderbynfa. Argymhellir y dydd i fwyta 4-5 gwaith. Llwyth yn gwahardd yn llym. Yn yr achos hwn, ni all y stumog dreulio llawer iawn o fwyd ac o gynhyrchion nad microcomponents amser hollti a amsugno i'r gwaed.

ddylai cinio fod yn ddim hwyrach na 18 awr. Caniateir Wedi hynny i fwyta un darn o ffrwyth neu yfed gwydraid o iogwrt nonfat. Mae'n bwysig deall nad yw wrth fwyta dirlawnder yn dod ar unwaith, felly nid argymhellir i gymryd yr atodiad, gan gyfeirio at weddill y newyn.

prydau llysiau Defnyddiol

Gan fod yn hysbys, y rhan fwyaf o fwydydd isel mewn calorïau ystyried yn wyrdd. "Betys gyda mozzarella" Ei bod yn sail i salad dietegol. Bydd y pryd addurno unrhyw dabl gwyliau. Mae'r strwythur yn cynnwys:

• 1 betys bach,
• 100 g letys (cymysgedd o'r graddau),
• 200 go y caws mozzarella,
• 2 lwy fwrdd. l. olew olewydd,
• 1 llwy fwrdd. l. sudd lemwn,
• pupur, halen.

Hefyd, peidiwch â bod o'i le i fwyta pinsiad o berlysiau sych salad am blas sbeislyd. Rysáit prydau defnyddiol yn cynnwys cynhwysyn cyfrinachol - heb plisg hadau blodyn yr haul (20 g). salad a baratowyd yn syml iawn: beets berwi deisio, cymysg gyda pherlysiau a pheli chaws a gwisgo ag olew, lemwn a blasau eraill.

Arall maethlon ac iach iawn dysgl o lysiau yn zucchini pobi saws omled. Mae'n werth nodi y gallant ddod at y bwrdd, ac yn boeth ac oer. Rysáit ar gyfer prydau iach yn ddigon hawdd, er coginio a angen tua 1.5 awr o amser. I wneud hyn mae angen i chi 4 zucchini canolig, 1 tomato mawr, 10 wyau, garlleg a dil i roi blas.

Zucchini torri'n ei hyd stribedi tenau ac yn iach iro. Tomatos a gwisgo yn cael eu malu mewn cymysgydd. Yna zucchini pobi (40 munud), yn cael eu tywallt saws tomato ac wyau chwipio. Ar ôl Dylai hyn pryd yn dal yn y ffwrn nes yn frown euraid. gallwch addurno gyda basil.

dewisiadau iach o ffrwythau

Un o'r mwyaf poblogaidd pwdinau isel mewn calorïau a ystyrir yn "hyfrydwch cyrens." Mae'n werth nodi bod hyn yn dysgl ffrwythau yn cael ei ganiatáu hyd yn oed gyda deiet caeth gan ei fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer yr organeb, diolch i nifer fawr o fitaminau. Mae'r cynhwysion cyfansoddiad yn cynnwys 150 g cyrens, 3 afal a sudd lemon. Y cam cyntaf yn cael ei ffrwythau ac aeron golchi yn dda. Yna y afalau yn cael eu plicio a'u craidd, deisio ac a'i taenellodd gyda sudd lemwn. Ar ôl 10 munud, mae'n rhaid i'r ffrwythau yn cael ei roi allan ar wres isel nes ei fod yn dyner. Ar ôl hynny piwrî afal yn cael ei gymysgu â chyrens, a oedd wedyn arllwys i fowldiau a'i bobi am tua 20 munud.

prydau rysáit defnyddiol arall a dderbyniwyd enw plaen "Mefus Pwdin '. Mae'n cynnwys dim ond aeron ffres. Mae'r cyfrannau canlynol: 100 go mefus, cyrens 50 g, mafon 50 g, 50 go llus. I addurno ddefnyddio sbrigyn o basil. piwrî mefus a wnaed, sy'n cael ei lenwi â'r aeron sy'n weddill.

prydau cyw iâr Defnyddiol

Ffiled o ddofednod yn cael ei ystyried i fod y rhan fwyaf o gynnyrch cig isel mewn calorïau mewn coginio traddodiadol. Yn ogystal, mae'r ryseitiau syml a seigiau iach yn seiliedig ar gyw iâr ar gael bob gwraig tŷ. Y mwyaf cyffredin o'r rhain yn cael ei bobi aderyn yn y llawes gyda llysiau. Mae cyfansoddiad y prydau yn cynnwys:

• 0.5 kg o gyw iâr,
• 0.5 kg o datws,
• 1 pupur gloch,
• 1 tomato,
• 1 llond llaw o olewydd,
• olew, sbeisys.

cig dofednod yn cael ei dorri'n ddarnau. I'r diben hwn Ychwanegwyd lysiau amrwd (giwbiau bach) a sbeisys. Mae pob un o'r cynhwysion yn gymysg ac wedi eu cau yn y llawes. Pobwch am 40 munud (180 gradd). Rysáit prydau ddefnyddiol "Hen brenhinol" yn cynnwys defnyddio cynnyrch canlynol: 0.5 kg o fron dofednod wedi'u coginio, 150 go bupur (gwahanol liwiau), 70 go fadarch 600 ml o cawl, 100 ml o laeth sgim, 5, Celf. l. gwin gwyn, 3 llwy fwrdd. l. blawd, halen, sbeisys, olew.

Madarch torri a stiw am tua 15 munud. O flawd, menyn, llaeth a wnaed-cawl dresin saws. Yna, cyw iâr a llysiau yn cael eu torri, cymysg gyda madarch, a halltu. Bydd y cam terfynol yn cael ei gwisgo ffiled a stiwio tua 30 munud.

bwyd môr defnyddiol

pryd o fwyd cain, persawrus a dietegol Iawn yw'r "Proffiteroliau Salmon". Mae'r rysáit byrbrydau defnyddiol yn cynnwys: 100 g blawd rhyg, 150 go gaws bwthyn braster isel, 180 ml o ddwr, 80 go hallt cafiâr eog 30 g, perlysiau ac olew. peli I ddechrau toreithiog dylino toes (5 cm) y mae'r bobi am awr. Ar wahân paratoi eog gyda chaws hufen. Mae cynhwysyn chwipio a'i ychwanegu at y cymysgydd fel stwffin rholiau. Caviar gwasanaethu fel addurn.

nid yn unig yn Pinafal stwffio gyda berdys yn flasus, ond hefyd yn fitamin iawn. Mae cyfansoddiad y cynhwysion yn cynnwys mêl, lemon a sudd oren, olew, halen, sbeisys. 4 dogn gofynnol cynnyrch: 1 kg o bîn-afal wedi'i dorri, 300 go berdys ffrio buro, 150 go gaws wedi'i gratio. Mae pob un o'r cynhwysion yn cael eu cymysgu ac yn gwasanaethu fel salad.

prydau cig Defnyddiol

Mae llawer o faethegwyr a Gastroenterolegydd argymell eu cleifion i fwyta cymaint ag y gallwch ffiled cwningod. Mae'r rysáit ar gyfer prydau bwyd iachus yn seiliedig ar gig fel cynhwysion o'r fath yn cynnwys: 1 winwnsyn, 300 go hufen brocoli 400 mg, 2 foronen ganolig, ffa 200 g, 10 go y sych rhosmari, garlleg, menyn, halen a phupur. I un dogn digon o ffiled 1 cwningen kg.

Mae'r cig yn cael ei sleisio, socian am 1 awr, gwisgo ac yn rhostio yn dda. Ar wahân paratoi saws o lysiau. Yna yr holl gynhwysion yn gymysg a stiw am tua 15 munud.
presgripsiwn ddefnyddiol arall yn y nifer o gydrannau yn darparu 300 go gig eidion wedi'i ferwi, 4 wy 2 nionyn, 5, Celf. l. friwsion bara, menyn, perlysiau, sbeisys. Mae'r cig yn cael ei dorri'n sleisys bach. Llysiau a pherlysiau yn cael eu malu. sleisys cig eidion drochi mewn wy wedi'i guro, gwisgo a chraceri. Pobi gyda llysiau.

prydau melys Defnyddiol

Yn rhyfedd ddigon, gall y cacennau hefyd fod yn isel mewn calorïau ac yn llawn fitaminau. goginio'n iawn pwdinau ffrwythau - mae bwyd iach dietegol. Ryseitiau o gacennau yn effeithio ar ei amrywioldeb. Y prif beth - i ddefnyddio dim ond bwydydd isel mewn calorïau.

Un o'r maeth mwyaf cyffredin yn cael ei ystyried pwdinau cacen eirin gwlanog-caws defnyddiol. Mae hefyd yn bryd isel-carb. Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys 0.5 ceuled kg, 2 wy, 2 llwy fwrdd. l. blawd ceirch a semolina, 1 llwy fwrdd. l. mêl. Ar gyfer bydd y interlayer yn cael ei ddefnyddio jam ffrwythau, ac ar gyfer addurno - 1 jar o eirin gwlanog tun. Mae pob un o'r cynhwysion yn cael eu chwipio cymysgydd. Mae'r gymysgedd ei arllwys i mewn i fowld ac yn cael ei bobi am 30 munud. Dylai'r gacen yn cael eu torri ar eu hyd ac yn gosod haenen drwchus o jam a'i addurno gyda eirin gwlanog.

bwyd iach i blant

Dylai deiet dyddiol plentyn yn llawn fitaminau, mwynau a microfaethynnau eraill pwysig ar gyfer iechyd. Yn enwedig ei bod yn ymwneud plant hyd at 2 flynedd. saladau Fitamin - mae'n bwyd mwyaf iach i blant. Gall ryseitiau fod yn wahanol, ond mae'n rhaid i'r sail yr un peth. Mae strwythur y salad fitamin yn cynnwys afalau, ceirios, gellyg, tomatos, ciwcymbrau, moron, seleri, grawnwin a pherlysiau. Gan fod y llenwad yn hufen a lemwn sur sudd isel mewn braster. Yn dibynnu ar gyfansoddiad y cynhwysion lunio amrywio wrth i'w cyfrannau cymharol. Paratoi salad ddigon torri'n fân pob un o'r cynhyrchion a chymysgu gyda hufen sur.

Hefyd, mae plant ifanc yn wir yn hoffi'r llyriaid ffrio. Mae hyn yn ddefnyddiol ac yn fitaminau, a dietegol, crensiog a dysgl llawn sudd. Ar 1 banana yn ddigonol 15 go olew. Nid yw'n ofynnol halen a blawd.