Crossover - ymarferiad i gynyddu'r cyhyrau pectoral

Crossover - ymarfer cynllunio i hyfforddi ardal cyhyrau pectoral. Ymhlith y gall ei phrif nodweddion yn cael eu nodi nad yw'n cael ei ddefnyddio gan y rhan fwyaf o athletwyr fel sail ystod set pwysau. Fodd bynnag, o ystyried ei fanteision unigryw, mae'n cael ei ddefnyddio yn eithaf effeithiol gan athletwyr yn ystod y gwaith i ffurfio a siapio gan cyhyrau pectoral pwynt. fantais amlwg arall, sy'n gwahaniaethu yr ymarfer "croesi" gan fathau eraill o arfer y cyhyrau y rhanbarth - yn unig yw hwn yn astudiaeth ynysig y grŵp targed.

Yn y wasg fainc gyda dumbbells neu barbells, yn ogystal â gwanediad o ddwylo yn ystod symudiad yn golygu y triphen, a all yn blino cyhyrau pectoral llawer cyflymach, ac o ganlyniad y mae yr olaf yn syml, nid ydynt yn cael digon o llwyth. Yn yr ymarfer hwn, nid yw'r grŵp targed yn unig yn rhedeg ei ben ei hun, ond ar ben hynny hefyd gyda bron yr un graddau o densiwn dros y taflwybr cyfan. Felly, mae rhai athletwyr yn credu bod y man croesi - ymarferiad hynny yw'r fwyaf addas ar gyfer y cyhyrau pectoral. Dyma'r bobl sydd, oherwydd y nodweddion hynod o strwythur eu corff Efallai na cael y canlyniad mewn symudiadau gweisg safonol.

Ni fyddai Sut ymddangos yn syml, ymarfer hwn cyn i chi ddechrau ei weithredu, dylai unrhyw newydd-ddyfodiad yn gwybod y gofynion sylfaenol ar gyfer ei. Mae sawl opsiwn ymarferiad cyhyrau pectoral gyda chymorth y efelychydd. Mae'r fersiwn mwyaf cyffredin - yn sefyll neu eistedd, ac yn gorwedd ar fainc gyda'r tuedd newidiol y cefn ac ar ei liniau. Crossover - ymarferiad lle mae'r cyhyrau pectoral gallu gweithio o dan bob ongl bosibl. Gallech ddweud bod diolch i'r hyn mae'n cynnwys ei fod mor boblogaidd ymhlith ffitrwydd a bodybuilding.

Dylid nodi bod yn ystod y gweithredu y symudiad hwn yn angenrheidiol mor agos â phosibl i gydymffurfio â'r dechneg, gan fod unrhyw wyro oddi wrth y llwybr a ddymunir a chyfradd, yn ogystal â phan ceisio defnyddio grymoedd inertial o'r corff a all ddigwydd pan fydd gormod o straen hyfforddiant llwyth yn cael ei ddosbarthu i pob math o gyhyr, ond nid yn y grŵp targed. Am y rheswm hwn, mae'r efelychydd croesi (gall llun gyda pherfformiad gwahanol fersiynau o ardal cyhyrau pectoral astudiaeth i'w cael mewn amrywiaeth o chwaraeon a ffynonellau gwybodaeth) Dylai fod â mount i symud y ceblau ar hyd uchder cyfan o dwf dynol. Dyma pam ymarfer corff mor effeithiol o'i gymharu â'r data o ddwylo tra yn eistedd ar y efelychydd.

Fodd bynnag, o'i gymharu â'r olaf, mae'n welwyd mwy o ryddid i symud, sydd i raddau helaeth yn atal ysgwydd anafiadau ar y cyd wrth ddefnyddio cargo mawr. Unrhyw athletwr ddechreuwr, cyn mynd ymlaen i gwblhau'r hyfforddiant y cyhyrau pectoral gyda chymorth y mudiad, dylai godi'r fersiwn ohoni sydd yn gwbl addas ar gyfer ei gyfansoddiad, felly y ffordd orau i hyfforddi y grŵp targed. Felly, y man croesi - delfrydol ar gyfer ardal hyfforddiant ymarfer corff cyhyrau pectoral y corff ar gyfer y bobl hynny sydd, oherwydd natur yr organeb, efallai na fydd yn teimlo'n ddigon pwmpio rhan hon yn ystod gweithgareddau diogelwch arferol.