Argreffir y bêl: y diffiniad, aseiniad, ymarferion

Hyd yma, offer meddygol ganddo ystod eang. Ar ben hynny, ymhlith yr amrywiaeth sylweddol o'r lle arbennig mae'n meddiannu cynnyrch unigryw a elwir yn bêl stwffio (meditsinbol). Amdano byddwn yn siarad yn fanwl yn yr erthygl.

diffiniad

pêl meddygaeth yn gynnyrch sy'n cael ei wneud o cryf iawn, nad ydynt yn destun gwisgo mecanyddol y deunydd (rwber, lledr ac yn y blaen. d.). Mae'r ddyfais feddygol yn cael ei ryddhau mewn fersiynau gwahanol, sy'n amlygu ei hun yn ei gwahaniaeth mewn pwysau a diamedr. paramedrau affeithiwr dibynnu'n uniongyrchol ar ei phwrpas.

penodiad

yn cael ei ddefnyddio pêl meddygaeth i wella o anafiadau difrifol ar y system gyhyrysgerbydol athletwyr a phobl gyffredin, yn ogystal ag ar gyfer cryfhau cyffredinol y cyhyrau ac yn gwella tôn corff. Fel y dangosir gan arfer yn y tymor hir, mae nifer fawr o ymarferion presennol ar hyn o bryd meditsinbolom galluogi gwaith da allan bron pob un o'r cyhyrau yn y corff dynol, ac yn y top a gwaelod.

Y prif baramedrau

Mae gan y bêl màs ramming a all amrywio o 0.5 kg i 4 kg. Argymhellion o arbenigwyr yn dweud y dylai athletwyr newyddian ddefnyddio'r eitemau ysgafnaf pwyso hyd at un cilogram. Dylai'r pwyslais yn cael ei gyfeirio yn union ar y cywirdeb y ymarferion, sydd wedyn yn arwain at y posibilrwydd o gynnydd graddol yn y pwysau y projectile a ddefnyddiwyd ac yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Mae'r gwallau mwyaf cyffredin

Sylwadau gweithwyr proffesiynol yn awgrymu bod dechreuwyr yn aml yn gwneud yr un camgymeriad: eu bod yn eiddgar ceisio berfformio taflu pêl meddygaeth trwy uchafu cynnwys dim ond braich cryfder a ysgwydd gwregys. Ond mewn gwirionedd, dylid cysylltu â'r corff cyfan, activating cyhyrau'r cefn a'r wasg trwy gydol yr amser cast. Mae'n bwysig gwybod a deall yn glir bod y cryfder, pŵer a chyfeiriad y camau ymosodiad yn y celfyddydau ymladd, pêl foli a llawer o chwaraeon eraill yn sicrhau ei fod yn gweithio yn gywir a chydlynol o'r corff.

Os ydych yn ychwanegu at eich hyfforddiant pwysau rheolaidd a taflu'r bêl feddyginiaeth, y bydd techneg yn cael ei drafod isod, yna ar ôl 4-6 wythnos, byddwch yn sylwi ar gynnydd sylweddol mewn nerth ac effaith nerth.

Ymarferion i adeiladu cryfder ffrwydrol

Mae nifer ohonynt. Y cyntaf o ymarfer corff. Dylai Feet gael eu gosod ysgwydd-led ar wahân, lle meditsinbol o flaen y frest. Yna gallwch:

• Squat ar ei goes dde tra'n perfformio tilt y torso i'r dde.
• Rholiwch y bêl i mewn i'r llaw dde ac yn gwthio i fyny.
• Daliwch y bêl dros ei ben gyda dwy law ar yr un pryd.
• Perfformio pob yr un fath, ond ar y llaw arall llaw ac ochr.

Mae hyn yn cael ei ddilyn gan y gweddill.

• Rhif Ymarfer dau. Gyda dwy law ar yr un pryd i daflu'r bêl i fyny yn yr argraffwyd un neu ddau fetr, ac yna ei ddal. Dylai pwysau'r cynnyrch fod rhwng 1 a 3 kg.
• Rhif Ymarfer tri. Rydym yn eistedd ar y llawr ac yn ei dro daflu'r bêl o un llaw i'r llall.
• Rhif Ymarfer pedwar. I ddechrau traed gwaredu ysgwydd lled ar wahân ac mae'r corff ychydig ymlaen cant. Ar ôl hynny yn sydyn ac yn gyflym gywiro a thaflu'r bêl i fyny gyda'r nod o ddal wedyn.
• Y pumed ymarfer corff. Mae bod yn y chyrcyda, daflu'r bêl i fyny, ac yna straightens i fyny a dal y cynnyrch.
• Y chweched ymarfer corff. Eistedd ar y llawr gyda dwy law i daflu'r bêl i fyny, yna yn gyflym yn cymryd sefyllfa supine, yna rydym yn cael i fyny a dal y bêl.
• ymarfer Seithfed. Teneuwch law yn llaw, ac yn rhoi'r bêl yn y llaw dde. Yna ei drosglwyddo o un llaw i'r llall union uwchben eich pen.
• Yr wythfed ymarfer yn cryfhau'r wasg. I wneud hyn, yn gorwedd ar eich cefn, plygu gyda'r pengliniau. Cadwch y bêl ger y frest gyda dwy law. Bellach mae'n yw yn angenrheidiol i berfformio safon lifft i fyny y tai. Ar ben y tai sydd ei angen i oedi'r godwyd wrth straenio cyhyrau abdomen maximally. Yna rydym yn mynd i lawr at y sefyllfa gychwynnol. Ni ddylai llafnau gyffwrdd y llawr yn gyfan gwbl.

Taflu a thaflu thechnegau

Taflwch a gwthio y gall y bêl feddyginiaeth fel a ganlyn:

• Ar yr un pryd gyda dwy law o'r tu ôl ei ben i fyny ac i lawr.
• Gyda dwy law dros ei ben ôl.
• Pwyso ymlaen, taflu y bêl gyda dwy law rhwng ei goesau ôl.
• Yn gorwedd ar eich cefn, coesau yn gyflym gwthio'r bêl i bartner, a bod yn rhaid ôl casglu'r bêl taflu eto cynnyrch chwaraeon ar droed ar lawr yr athletwr.

Gallwch hefyd daflu peli bach gydag un llaw ymlaen o'r tu ôl i'r pen:

• Mae'r targed dynodedig, penlinio, yn eistedd, yn sefyll ar ei uchder llawn.
• Ar ôl sefyll rhwystrau uchel.
• Mae'r gwrthrychau lleoli yn y cyfeiriad symudiad (rhedeg) neu ar ochr y fector dadleoli.
• O ran targedau yn symud.
• Ar bellter oddi wrth y rhedfa.
• Yn ystod yr uchafswm adlam oddi wrth y wal.
• Adlam ar y targed.

peli printiedig modern ar gyfer ffitrwydd a CrossFit hyfforddiant wedi cryfder uchel casin allanol sydd y tu mewn arbennig hatgyfnerthu edau bwytho. Nid stwffin y bêl yn cael unrhyw wrthrych solet neu dywod.