Sut i gadw paleodiety yn ystod beichiogrwydd?

Paleodieta yn dod yn fwyfwy poblogaidd ymhlith cefnogwyr maeth da, ac nid yw'n syndod, oherwydd ei fod wedi llawer o fanteision iechyd. Ar ben hynny, mae'r cefnogwyr y dull hwn o rym yn sicr nad oedd yr holl gynnyrch a wneir ganddynt yn israddol i ei flas brosesu, ond mae'n fwy defnyddiol. Serch hynny, rydym i gyd yn gwybod sut i newid y dewisiadau blas menywod a merched pan fyddant yn disgwyl babi. Hyd yn oed cefnogwyr paleodiety yn eithriad. Ddoe yn rhoi'r ffrwythau a llysiau ffres gorau i chi, ac yn awr i chi dynnu ar cwci, candy a cynhyrchion cig wedi'i brosesu. Beth i'w wneud yn yr achos hwn?

Yn gyntaf oll, dylech wybod bod y deiet paleo Mae llawer o fanteision i fenywod beichiog. Cynhyrchion fod yn caniatáu i cynnwys llawer o brotein, fitamin A, beta-caroten, brasterau iach, fitamin D, asid ffolig a haearn. Mae'r holl maetholion hyn yn hanfodol os ydych am i'r beichiogrwydd oedd heb gymhlethdodau. Felly, os ydych yn sownd am paleodiety amser hir, peidiwch â rhoi'r gorau arno dim ond oherwydd eich bod yn aros am y babi. Pawb 'ch angen - yw gwneud rhai newidiadau.

Rhif Tip 1: Paratoi stociau

Os ydych yn dilyn paleodiete, eich bod wedi clywed ei fod yn fil o weithiau: Paratoi cyflenwad bychan o fyrbrydau defnyddiol. Ond mae'n ddwywaith mor bwysig yn awr, pan fyddwch yn feichiog, oherwydd ni fydd eich awydd am fwyd aros i chi i gynhesu'r ffwrn, tatws melys narezhete a dod bobi am 20-30 munud. Felly, byddwch yn cael y gostyngiad cyntaf yn y maes o farn, ac mae fel arfer yn rhywbeth hallt, melys neu crensiog.

Mae rhai pobl yn mynd cyn belled ag i dreulio pob dydd Sul yn y gegin yn paratoi bwyd ar gyfer yr wythnos nesaf, neu hyd yn oed y mis. Os ydych yn barod i wario cymaint o amser ar y penwythnos, gallwch fynd ar ei gyfer. Ond yn ystod beichiogrwydd y fenyw yn anodd i sefyll yn y gegin drwy'r dydd. Beth i'w wneud? Ceisiwch bob amser wedi bod ychydig o byrbrydau maethlon yn eich oergell, cwpl o brydau parod neu fwyd dros ben o ginio. Felly, byddwch yn gallu bodloni'r chwant am fwyd pryd bynnag y bydd yn digwydd.

Rhif Tip 2: ychwanegu carbohydradau

Pan fyddwch yn penderfynu i gadw paleodiety, yna fwyaf tebygol, maent yn addo i roi'r gorau i bara. Fodd bynnag, mae eich cyflwr cyn ac yn ystod beichiogrwydd yn wahanol iawn. Efallai awr yr ydych eisiau bwyta tost gyda menyn cnau mwnci, brechdan gyda chig, caws pizza crensiog neu hyd yn oed darn o fara i gael gwared o newyn sydyn.

Mae'n ymddangos bod yna reswm da i wrando ar eich corff. Menywod sydd am ddod yn feichiog neu yn disgwyl plentyn, dylai gynyddu faint o garbohydradau, gan y bydd hyn yn cyfrannu at ddatblygiad yr ymennydd ffetws a sicrhau ei dwf yn ddigonol yn ystod y cyfnod cyfan o feichiogrwydd.

Ar ben hynny, ymchwilwyr o Goleg America yr Obstetryddion a'r Gynecolegwyr bod deiet gyfoethog mewn protein a lefelau is o garbohydradau, wella ffrwythlondeb yn sylweddol. Gall hyn ymddangos yn baradocsaidd ddadl, ond mewn gwirionedd, yn ôl astudiaethau, lefelau isel o defnydd o garbohydradau yn 40% o'r deiet. Am ddyn pwy ddylai paleodiete, mae'n llawer mwy nag yr oedd yn arfer.

Tip rhif 3: Paratoi bara banana

Os ydych yn ymarfer paleodiety, yr ydych eisoes yn gwybod bod bananas - mae hyn cynnyrch amlbwrpas. Ohonynt yn gallu coginio bisgedi, bara, sglodion a melysion. Bara Banana - yn saig iach arall o'r cynnyrch hwn. Bydd yn arbed chi lawer gwaith, pan yn sydyn oes chwant am fwyd.

Hefyd, mae'n hawdd iawn i goginio, ac nid oes angen i chi llawer o gynhyrchion ychwanegol. Felly, beth ddylech chi ei wneud? Falu mewn cymysgydd dau piwrî banana melyn a chymysgedd o ganlyniad i un llwy de o halen môr ac un cwpan o flawd tapioca. Ffurflen cylchoedd gwastad crwn bach o does a'u gosod ar bapur memrwn. Pobwch yn y ffwrn ar 190 gradd ar gyfer 20-25 munud, a voila! dim ond eich bywyd yn ystod beichiogrwydd wedi dod yn 10 gwaith yn ysgafnach.

Rhif Tip 4: dod yn rebel

Os ydych yn ceisio chwilio'r we deiet iach yn ystod beichiogrwydd, bydd y rhan fwyaf o ffynonellau yn argymell i fwyta bwydydd groes i'r hyn rydych yn ei fwyta am paleodiete. Fel rheol, mae'r argymhellion yn dweud: fwyta mwy o gynnyrch llaeth, gwell braster-isel; bwyta llawer o ffa a gwneud yn siŵr eich bod yn bwyta 6-11 dogn o grawn cyflawn y dydd!

Mae'n ymddangos bod pan fyddwch yn dweud bod menywod beichiog sydd angen eu had, mewn golwg sydd ei angen arnynt y carbs. Y rheswm dros yr argymhellion i fwyta cynnyrch llaeth? Mae'n syml: ei angen arnoch calsiwm i gryfhau esgyrn a chynnal pwysedd gwaed iach. Mae angen i Ffa i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn o brotein, sy'n helpu i greu blociau adeiladu o gelloedd eich plentyn, yn ogystal â haearn, sy'n helpu cario ocsigen yn y gwaed. Ond mae'n troi allan, gallwch gael maetholion hyn fel llysiau, cig, cnau a hadau, a ddefnyddir i fwyta yn y paleodiete.

Rhif Tip 5: Trowch ar fwydydd wedi'u pecynnu

Hyd yn oed os ydych yn gefnogwr mawr o fwyd cartref, ni ddylem fwynhau byrbrydau o'r storfa, os, ar 6ed mis o feichiogrwydd, i chi deimlo'n ddrwg hebddynt. Mae hyn yn golygu ei bod yn bryd i dorri'r rheolau.

Mae'n troi allan byrbrydau y gellir eu bwyta yn paleodiete, dod yn fwy fforddiadwy bob dydd. Jyst gwnewch yn siŵr bod y pecyn yn label priodol, yn ogystal â hunan-astudio y rhestr o gynhwysion. Fel bob amser, mae'r llai y cynhwysion, y gorau. Byddwch yn ofalus a pheidiwch â phrynu cynhyrchion sy'n cynnwys olewau llysiau megis canola, safflower, blodyn yr haul, ffa soia neu cnau daear. Wrth gwrs, olewau hyn bron pob pecynnu bwydydd. Ond os ydych yn chwilio, fe welwch lawer sy'n gallu fforddio pan paleodiete.

Rhif Tip 6: cawl esgyrn yw'r feddyginiaeth orau

Mae'r cynnyrch hwn yn elicsir hud yn paleodiete. Dylid ei baratoi o esgyrn anifeiliaid crai i fudferwi am 24-48 awr er mwyn caniatáu i'r dŵr i amsugno'r holl mwynau sy'n cynnwys esgyrn. Mae defnyddio cawl o'r fath yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd pobl o unrhyw bod llawer i'w ddweud am fenyw feichiog, oherwydd ei fod yn cynnwys ffurflen resorbable calsiwm, magnesiwm, potasiwm, ffosfforws a sylffwr, sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio asgwrn plentyn.

Yn ogystal, mae menywod beichiog, fel y crybwyllwyd eisoes, rhaid cael digon o brotein o fwyd. Ond beth i'w wneud os ydych yn mynd yn sâl o syniad o gig? Yn yr achos hwn, byddwch hefyd yn helpu cawl esgyrn. Bydd yn eich darparu gyda brotein a llawer o faetholion hawdd eu treulio, ac felly nid oes rhaid i chi fwyta bwyd sothach. Mae hefyd yn cefnogi system imiwnedd a chymhorthion yn treulio.