Sut i ddatblygu pen-glin yn y cartref: ymarferion effeithiol a chyngor arbenigol

Daily cymalau pen-glin yn gallu gwrthsefyll llwythi trwm. Mae hyn yn arbennig o wir am unigolion sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol, naill ai oherwydd eu gweithgareddau symudol trwy gydol y dydd. Dyna pam y rôl bwysig cael ei chwarae gan gryfhau y pen-glin. Yn ogystal â cyfadeiladau lluosfitaminau, sy'n helpu i gryfhau'r corff yn ei gyfanrwydd, mae nifer o ymarferion sy'n hybu iechyd ar y cyd. Sut i ddatblygu pen-glin yn y cartref - byddwn yn ystyried yn yr erthygl.

Nodweddion y pen-glin

Os nad oes unrhyw patholeg pen-glin ar y cyd yn cael ei ddatgelu, rhaid iddo fod yn plygu ac yn unbent llyfn a heb rwystrau. Fel arall, er enghraifft, ar ôl anaf i'w ben-glin, y cyd yn colli ei swyddogaeth modur, felly ni ellir ei osgoi gleifion therapi adfywiol.

Y mwyaf agored i niwed yn y pen-glin. Y peth yw bod y llwyth ar ei fod yn y cryfaf. Wasanaethu'r datblygiad y patholeg yn gallu bod nifer o resymau:

• gordewdra;
• trawma o wahanol etiologies;
• gweithgaredd corfforol gormodol â chodi pwysau;
• oedran.

Beth i'w gofio cyn hyfforddi?

Yn ystod hyfforddi'r hyfforddwr yn eich dysgu sut i ddatblygu'r pen-glin ar ôl y gypswm i:

• atal atroffi cyhyrol;
• adfer ymarferoldeb y cyd;
• normaleiddio cylchrediad gwaed yn y cymalau a anafwyd.

Yn ogystal â'r ymarferion arbennig, mae'r claf yn dangos tylino, therapi magnetig, electrofforesis, aciwbigo, teithiau cerdded hir, yn chwarae ar efelychwyr arbennig.

Afiechydon y pen-glin

O dan ddylanwad ffactorau allanol, gall person yn datblygu'r clefydau canlynol:

• arthritis;
• arthritis;
• bursitis a chlefydau eraill.

Afiechydon y pen-glin sydd mewn gwirionedd yn llawer. Ac yn ogystal â ymdrech gorfforol mawr, mae'r cymalau yn dueddol iawn i wahanol fathau o glefydau, heintiau a hypothermia, anafiadau. Ar gyfer anafiadau mewn achosion difrifol, ni all wneud heb gosod plastr. Ac ar gyfer rhai anafiadau rhwymyn elastig ddigon. Weithiau bydd yn rhaid i'r claf i wynebu llawdriniaeth trawsblannu y pen-glin.

Beth ddylech chi ei wybod cyn dechrau ar y driniaeth ac atal ymarfer corff

Mae nifer o argymhellion o arbenigwyr, sut i ddatblygu'r cymal pen-glin yn y cartref:

1. Dylai cyfres o ymarferion dewis arbenigol.
2. Yn y cyfnod o gymnasteg salwch llym wahardd.
3. rhaid ymarfer corff nid yn unig i gryfhau'r cymalau, ond hefyd cyhyrau, gewynnau.
4. Ni ddylai unrhyw boen fod.
5. Dylai pawb asesu eu ffitrwydd corfforol yn ofalus, dylai straen fod yn gymedrol ac yn cynyddu yn raddol.
6. Ynghyd â set o ymarferion, arbenigwyr yn argymell y defnydd o'r pwll, yn aml yn cerdded yn yr awyr iach, hefyd angen i chi ddewis y esgidiau cywir.

Egwyddorion sylfaenol adferiad cyflym

adfer ar y cyd yn anodd iawn heb ymarfer priodol. Dyna pam y mae'n rhaid yn rhan o therapi iachaol gynnwys mesurau therapiwtig ar gyfer cryfhau y pen-glin.

Egwyddorion sylfaenol adferiad cyflym:

1. Perfformio fethodoleg fod yn rheolaidd heb ddosbarthiadau goll.
2. Cydymffurfio â'r deiet caeth.
3. Dylai'r llwyth fod yn gymedrol, gyda chynnydd graddol.
4. canlyniadau cadarnhaol yn rhoi cwrs tylino.

ymarferion ataliol

Amod pwysig ar gyfer cryfhau y pen-glin yw i berfformio ymarferion arbennig, nad ar y pryd oedd yn cymryd llawer o amser, ond yn cael effaith gadarnhaol.
Er mwyn atal gan ddefnyddio techneg sy'n atal y gwaith o ddatblygu clefyd pen-glin. gall datblygu ar y cyd hwn yn symud y gyfradd gyfnewid ymarferion unigol ac yn cyfuno gydag ymarferion bore. ymarferion defnyddiol ar gyfer datblygiad y pen-glin fel mesur ataliol:

1. sefyllfa Sefydlog: pengliniau wedi'u plygu. Mae cylchdro y pen-gliniau yn ail mewn cyfeiriadau gwahanol. angen Ailadrodd am sawl munud.
2. A yw 10 eistedd-ups, nid y sawdl oddi ar y llawr.
3. Un droed ymlaen, y goes arall yn ôl, ailadrodd 10 gwaith yn eistedd-ups. Fy coesau.
4. Eistedd ar y llawr: ymestyn ei ddwylo yn ôl. Traed i gyflawni "beic" am ddau neu dri munud.
5. sefyllfa dueddol: coesau codi ac plygu yn y pen-gliniau. Cynnal symudiad cylchdro i'r dde, i'r chwith. Arweiniol amser: 2-3 munud.
6. Eistedd ar y llawr: y coesau croesi. Ar ôl hynny bydd angen i chi eu codi heb ddefnyddio eu dwylo. Gwnewch 6-7 o weithiau.
7. Sefydlog, dwylo ar ei wregys. Mae'n angenrheidiol i symud y pengliniau at ei gilydd, nid yw traed yn dod oddi ar y llawr. Ailadrodd 8-10 o weithiau.

Mae'r dechneg yn syml iawn, ond mae ganddo fantais fawr: mae'n eithaf effeithiol a bydd yn helpu i gryfhau'r cymalau pen-glin.
Pwysig! I'r dechneg hon wedi rhoi effeithiau cadarnhaol ar gyfer yr ychydig sesiynau cyntaf y dylid ei berfformio neu ei oruchwylio gan hyfforddwr proffesiynol. Unwaith y byddant yn gallu egluro sut i allu cyflawni ymarferion heb niwed iddo ei hun.

Ymarfer Corff ar ôl torri asgwrn

Er mwyn cryfhau'r cymal pen-glin ar ôl triniaeth torri asgwrn, bydd y meddyg yn rhagnodi therapi corfforol. Mae'r weithdrefn hon, a oedd yn cynnwys effaith ffisegol ar yr ardal y pengliniau. Mae'r ymarferion cyntaf yn cael eu hanelu at gryfhau'r meinwe cyhyrau. Mae'n angenrheidiol i gadw at y rheolau, sut i ddatblygu pen-glin ar ôl toriad:

1. Efallai y bydd angen i'r claf i wneud yr ymarferion yn rheolaidd.
2. Byddwch yn siwr i fonitro'r sefyllfa y cyfansoddiad. llwyth rheolaidd yn cynorthwyo cydgyfeirio a uno darnau asgwrn trwchus i'w gilydd. Yn ychwanegol at gryfhau, nododd y claf cartilag atgyweirio, ligament ac esgyrn.
3. Mae'n rhaid i statws iechyd fod yn normal. Dylai'r claf yn monitro eich pwysedd gwaed a thymheredd y corff.
4. Mae'r cwrs o driniaeth a mesurau ataliol hir ac mae'n ychydig wythnosau.

Ymarfer Corff ar ôl tynnu'r plastr

Datblygiad y pen-glin ar ôl cael gwared o blastr: set o ymarfer enghreifftiol

1. Eistedd ar gadair, i gynnal flexion ac ymestyn cymalau yn y pen-gliniau o 10 i 13 gwaith. Mae ymarfer tebyg yn cael ei perfformio gorwedd ar eich stumog ac yn gorwedd ar ei gefn.

2. Mae awydd y torso i'r coesau i ailadrodd sawl gwaith.
3. Ymarfer Corff "beic", mae angen i berfformio ar gyflymder araf, mae'n cael ei wneud i sicrhau nad yw'r cyd yn cael ei gorlwytho.
4. Eistedd ar gadair, codi ei goes a dal am ychydig eiliadau.

Yn aml, ar ôl yr ymarferion a gynhaliwyd y claf yn teimlo ychydig o boen a thensiwn yn y cyd. Yn yr achos hwn, dylai'r nifer ac amlder y dulliau yn cael ei leihau hyd nes nad yw'r anghysur yn mynd i ffwrdd.

Rheolau o fesurau therapiwtig ac ataliol ar ôl llawdriniaeth

Ar ôl llawdriniaeth ar y cyd yn gofyn am gwrs hir o adsefydlu. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Cyn disgrifio'r ymarferion, sut i ddatblygu'r pen-glin ar ôl y llawdriniaeth, dylai patsietn dalu sylw i eiliadau o'r fath:

1. Mae'r rhaglen o driniaeth ac atal yn gymhleth mewn gwirionedd.
2. Dylai roi'r gorau i'r chwaraeon ac ymarfer dwys.
3. Byddwch yn siwr i gadw at y arbenigol ar gyfer nifer o flynyddoedd.
4. Dylai'r llwyth ar y cyd yn cael ei roi o leiaf, bob dydd yn cynyddu yr heddlu.

adsefydlu

Mae llwyddiant adsefydlu yn dibynnu ar y claf:

1. Yn gyntaf, a fydd y claf yn gallu pasio y cwrs cyfan y rhaglen.
2. Os bydd yn ymlacio ar ôl ychydig, ar ôl cwrs o therapi fod yn sawl mis neu hyd yn oed flynyddoedd.
3. A fydd y claf i gymryd rhan yn eu cartrefi eu hunain.

Dilyn cwrs o fesurau therapiwtig yn gallu bod yn y cartref, mewn unrhyw achos, mae'n rhaid i'r claf yn deall y bydd yn rhaid iddo wynebu'r boen, tensiwn. Ond byddwch yn sicr o ddod â'r achos i ben a mynd drwy'r ymarferion ffisiotherapi bob dydd.

Mae set o ymarferion ar ôl cael llawdriniaeth

Dyma enghraifft o ymarferion, sut i ddatblygu pen-glin yn y cartref. Eisoes yn yr ail y trydydd diwrnod ar ôl y llawdriniaeth, gallwch ddechrau ymarfer cymhleth

1. I ddechrau, yn dechrau blygu a sythu y bysedd traed.
2. Ceisiwch dynnu i mewn a stopio eu pennau eu hunain.
3. Bend a unbend ei goesau yn eistedd neu'n sefyll sefyllfa.
4. Yn y sefyllfa yn eistedd i roi troed ar y stôl, i godi a gostwng y pen-glin.

Unwaith y byddwch wedi gallu gostwng y coesau ac yn dysgu i fynd i fyny, mae angen i chi ddod i arfer â cherdded ar ffyn baglau.

Mae ymarfer wythnos ar ôl llawdriniaeth ar anaf i'w ben-glin yn y pen-glin yn cael eu hategu gan symudiadau newydd:

1. dal droed Ychwanegwyd yn yr awyr.
2. Estyniad, plygu ar ongl sgwâr, gyda sawdl chlustog padded.
3. Gogwyddo, troi. Traed tra ymestyn ymlaen ychydig.
4. cerdded Dynwared.

Datblygiad y cymalau ar ôl y llawdriniaeth gypswm - a gwaith bob dydd yn gymhleth. Eisoes ar y diwrnod 9fed o ymarfer corff, yn cynyddu eu grym.

hanner y frwydr

Dylai pob ymarferion yn cael ei ailadrodd bob dydd yn y cartref, yn ychwanegu ymarfer corff i'r abdomen, yn codi ar flaenau eu traed.
Pa mor hir y corff yn cael ei adfer? Wrth siarad iaith uniongyrchol ac agored, mae angen cynnal ymarferiad drwy gydol eich bywyd. Ni all fod ar ôl diwedd y adsefydlu i anghofio yn gyfan gwbl am yr anaf a llawdriniaeth.

Cofiwch, symudiad - mae hyn yn bywyd. Gyda'r ymadrodd hwn i gyd yn cytuno, yn arbennig o bwysig ar gyfer symudiad y system cyhyrysgerbydol. Wedi'r cyfan, ffordd o fyw eisteddog yn arwain at camweithio organau a systemau'r corff, gan arwain at nifer o batholegau. Diffyg symud yn arwain at ordewdra, sef, unwaith eto, llwyth ychwanegol ar y cymalau pen-glin. Er mwyn osgoi y batholegau y clefyd mae angen i gysylltu yn iawn y mater o sut i ddatblygu pen-glin yn y cartref.