Sawl gwaith y dydd mae angen i chi fwyta? maeth priodol. Brecwast, cinio, swper

Mae bwyd yn ffynhonnell egni angenrheidiol ar gyfer gweithrediad esmwyth y corff dynol. Dyna pam maethegwyr yn argymell i roi sylw i'r hyn rydych yn ei fwyta. Mae'n bwysig bod brecwast, cinio a swper yn gyflawn a chytbwys. Ar ôl darllen yr erthygl hon, byddwch yn dysgu am yr agweddau sylfaenol o faeth.

egwyddorion sylfaenol

Mae'r rhai sydd am ddeall faint sydd angen i chi fwyta unwaith y dydd, dylech gofio bod yn y gwaith o baratoi'r bwydlenni unigol yn ddymunol i gymryd i ystyriaeth nodweddion ffisiolegol yr organeb. Mae'n bwysig bod bwyd yn cael ei sicrhau bod eich anghenion ar gyfer carbohydradau, brasterau, proteinau, fitaminau a mwynau yn llawn. Er enghraifft, y mae eu gwaith yn cynnwys gwaith corfforol trwm, argymhellir i fwyta mwy o gig, a'r rhai sy'n gweithio yn y swyddfa yn dangos cynhyrchion gyda chynnwys uchel o glwcos.

Un o rolau allweddol yn yr achos hwn yn y dull o baratoi cynhyrchion penodol. Er enghraifft, coesau cyw iâr wedi'i ffrio yn llawer mwy niweidiol na berwi neu eu pobi. Dylech hefyd roi sylw at y tymheredd y bwyd a fwyteir. Arbenigwyr cynghori i hepgor o'r prydau y fwydlen ddyddiol yn rhy oer ac yn rhy boeth. Fel arall yr ydych wedi bwyta brecwast, cinio, cinio neu de prynhawn achosi llosg cylla neu stumog poen. ffeilio yn ddelfrydol at y bwrdd bwyd, dylai'r tymheredd fod tua 38 gradd.

Ymhlith pethau eraill, mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth maint yr dogn. Yn ôl y rhan fwyaf o faethegwyr blaenllaw, mae'n rhaid i chi ei fwyta ychydig ond yn aml. Nid oes angen i ymestyn ei stumog ei hun, ei anfon ar yr un pryd y cyntaf, ail a thrydydd. Meddwl dros y fwydlen, ni allwn anghofio am y argymhellir lwfans dyddiol o galorïau.

Beth ddylai fod y brecwast gorau?

Dylai'r rhai sydd yn ceisio at chyfrif i faint o angen i chi fwyta unwaith y dydd, i gofio bod yn y bore yn cael ei yfed y rhan fwyaf o brydau uchel mewn calorïau. Dylai hyn fod yn bwyta pryd tua 30% o'r calorïau dyddiol cyfartalog norm a argymhellir. I rywun hollol iach, mae'r ffigur yn tua 3000 kcal y dydd.

brecwast Yn gyntaf, yn ystod oedd yn cyfrif am 7-8 awr yn y bore, bydd yn cael amser i dreulio a'i ailgylchu yn ynni yn llawn. Os ydych yn anwybyddu'r pryd bore o blaid paned o goffi a brechdan, mae'n llythrennol mewn hanner awr i chi deimlo'n llwglyd eto.

Gall brecwast fod yn fwyd carbohydrad. Ni allai fod yn fwy addas ar gyfer hyn omledau, cig moch ac wyau, grawnfwydydd, cawsiau a nwyddau wedi'u pobi. Ond oddi wrth y cynnyrch lled-gorffenedig, cŵn poeth a selsig, mae'n ddymunol i roi'r gorau i, oherwydd yn eu cyfansoddiad yn nifer fawr o flasau, sadwyr, a lliwiau sy'n niweidiol i'n hiechyd.

Pa cynnyrch yn addas ar gyfer cinio?

Fel arfer erbyn 11 pm yn person iach unwaith eto yn cael y teimlad o newyn. Mae hyn yn golygu ei bod yn amser i fwyta cinio, sy'n cynnwys iogwrt braster isel neu gaws bwthyn. Mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu hystyried yn ffynonellau gwych o potasiwm, magnesiwm a elfennau hybrin eraill angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.

Er mwyn cael y budd mwyaf posibl, dylai well gennych gynnyrch naturiol. Hefyd yn cinio, gallwch fwyta ffrwyth. Mae'n bwysig eu bod yn lleol ac nid mewnforio o'r tu allan i'r wlad. rhan fwyaf o gynnyrch a fewnforir nid yn ymarferol yn cynnwys maetholion ac mae'r blas yn wahanol iawn i cymheiriaid yn y cartref.

Beth allwch chi ei fwyta yn ystod amser cinio?

Mae tua 13-14 awr y dydd mae angen i chi fod yn sicr i fwyta rhywfaint o ddysgl hylif. Gall hyn fod yn glust, cawl, cawl cyw iâr neu lysiau. Bydd bwyd o'r fath nid yn unig yn bodloni eich newyn, ond ni fydd yn eich galluogi i gorfwyta.

Os bydd angen, gall y cawl yn cael ei ddisodli gan gyfran fach o gig pobi neu eu berwi. Addurno cynnyrch berffaith addas sy'n cynnwys digon o startsh. Gallai hyn fod tatws, ffa, reis neu basta.

Mae'r rhai sydd am wybod faint sydd angen i chi fwyta unwaith y dydd, mae'n bwysig cofio na all ar ôl y bwyd poeth bwyta unrhyw ddiodydd oer. newidiadau tymheredd o'r fath yn aml yn achosi prosesau treulio araf.

Pa fwydydd y gellir eu bwyta amser cinio?

Tua 16 awr corff yn iach unwaith eto mae angen i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn ynni. Ar hyn o bryd, mae'n bwysig peidio â gorfwyta, i beidio â symud y cinio ac i osgoi'r teimlad annifyr o drymder yn yr abdomen. Am byrbryd yn y prynhawn yw dewis gyflym ac yn hawdd eu treulio bwyd, fel salad mousse, siocled, ffrwythau a llysiau. Nid yw maethegwyr yn argymell ar hyn o bryd i fwyta cacennau bach, pizza, myffins, cwcis a theisennau eraill.

Beth i'w ddewis ar gyfer cinio?

Mae'r rhai sydd wedi sylweddoli faint mae angen i chi fwyta unwaith y dydd, i gofio y dylai ystod y pryd nos yn bwyta prydau ysgafn. Yn ddelfrydol, mae'r fwyta Argymhellir dim hwyrach na phedair awr cyn mynd i'r gwely.

Yn ystod y pryd bwyd hwn gellir eu bwyta'n amrwd neu lysiau wedi'u stemio. Ond y cig gyda thatws a chodlysiau wedi'u ffrio yn cael eu hystyried i fod nad yw'r opsiwn cinio gorau. nos hefyd yn caniatáu i fwyta pysgod heb lawer o fraster neu gig gwyn berwi. Cyn mynd i'r gwely fod yn, gwydraid o laeth cynnes neu iogwrt.

Powered by oed

Mae'r holl maethegwyr yn unfrydol, yn ôl pa, ar wahanol gyfnodau bywyd, mae angen i berson swm gwahanol o fwyd. Er enghraifft, baban newydd-anedig yn bwyta llaeth o'r fron yn unig. Ar yr un pryd, mae'n gofyn pryd o fwyd bob tair i bedair awr, felly, y baban yn bwyta chwech i wyth gwaith y dydd.

Wrth i blant fynd yn hŷn ac yn cynyddu'r cyfnod rhwng feedings. Yn ogystal, y deiet y baban yn mynd yn fwyfwy amrywiol, mae bwydydd newydd, nid yn gyfarwydd o'r blaen. Flwydd oed plentyn bach bweru arfer gan bedair neu bum gwaith y dydd.

Yn llencyndod, pan fo twf gweithgar o'r organeb, maethegwyr cynghori trosglwyddo'r plentyn i 3 phryd y dydd. Yn ystod y cyfnod hwn, bydd angen i'ch etifedd y brecwast llawn, cinio a swper. Rhwng prydau hyn gallwch drefnu golau ond byrbrydau maethlon.

Mae'r rhan fwyaf o oedolion yn bwyta, yn ogystal â rhai yn eu harddegau, dair gwaith y dydd. Ond nid ydynt mor weithgar, felly mae angen llai o galorïau. Os tri ar ddeg dyn ifanc defnyddio tua 3,200 o galorïau y dydd, i oedolyn, mae'r ffigur hwn yn gostwng i 3,000.

prydau bwyd yn yr haf

Nid yw'n gyfrinach bod yr amser poethaf y flwyddyn angen i chi addasu eich deiet. O'r ddewislen dyddiol ei bod yn ddymunol i eithrio wedi'u halltu, mygu, ffrio a phrydau brasterog. Mae'n fwyaf addas ar gyfer yr haf: caws bwthyn, uwd llaeth, stiw, saladau llysiau, hash a chyw iâr. I bwdin, gallwch fwyta iâ ffrwythau, amrywiaeth o bwdinau a hufen iâ. I frecwast, mae'n ddymunol cael grawnfwyd gyfoeth o holl faetholion a charbohydradau araf. Gall fod yn felys (mêl neu ffrwythau) neu hallt (caws neu gnau). Argymhellir hefyd i gyd-fynd â'r Levee eplesu bwyd llaeth.

Ar ginio gallwch fwyta cawl llysiau gyda suran, persli a sbigoglys. Peidiwch ag anghofio am gig a physgod. Fodd bynnag, yn yr haf fod yn astud iawn at y dewis o'r cynhyrchion hyn, a gofalwch eich bod yn agored iddynt i wresogi triniaeth. Pysgod a chig yn ddymunol i ferwi, stiw, stemio neu eu pobi yn y popty.

Yn y nos gallwch fwyta rhywfaint o ddysgl braster isel yn hawdd. Ar gyfer cinio, nid argymhellir i ddefnyddio ffrwythau ac aeron, gan y gallant achosi eplesu ac anghysur yr abdomen.

I dorri eu syched yn y gwres yr haf yn cael ei argymell i yfed diodydd ffrwythau, sudd a diodydd ffrwythau. Gall diffyg hylif achosi clotiau gwaed, cur pen, gwendid a dirywiad yn iechyd cyffredinol. Felly, yn y dyddiau poeth ei bod yn bwysig cadw trefn yfed.

Yn ystod misoedd yr haf, nid yn cam-drin y lemonêd, diodydd carbonedig a sudd pecynnu, oherwydd yn eu cyfansoddiad yn llawer iawn o siwgr a sylweddau eraill sy'n cael effaith diuretic. dulliau da ar gyfer diffodd ei ystyried oeri te gwyrdd a mintys neu cawl cluniau.