Iselder: Hunangymorth Dulliau

"Iselder" ... Mae'r gair yn gyfarwydd i lawer. Yn aml, rydym yn ni ein hunain yn rhoi diagnosis a dweud, "Rwy'n teimlo'n isel." Yn y cyfamser, iselder - nid yw hyn yn hwyliau dirwasgiad cyffredin, ond salwch difrifol sy'n gofyn am driniaeth cymwys. Gelwir Psihoterpevty y tri arwydd mawr o iselder: mae'n anobeithiol, diflas hwyliau, colli archwaeth a chysgu aflonyddwch, pan fydd person yn anodd i syrthio i gysgu a phan deffro yn y nos heb unrhyw reswm amlwg. Os symptomau hyn yn parhau am wythnos, mae rheswm i weld meddyg. Dim ond arbenigwr yn gwneud y diagnosis cywir ac yn rhagnodi triniaeth briodol. Mae'r ffaith bod yr enw "iselder" yn ymgorffori amrywiaeth o amrywiadau. Mae iselder yn salwch ar wahân. Fodd bynnag, y clefyd hwn yn anghyffredin iawn, ond mae'n dod i ben gyda iselder glasurol yn aml marwolaeth gwirfoddol. Dyna pam ei bod mor bwysig i gydnabod y clefyd peryglus hwn. iselder glasurol yn gofyn am driniaeth feddygol ddifrifol.
Gall iselder hefyd gyd-fynd clefydau eraill fel niwrosis, sgitsoffrenia neu ymennydd diwmorau. Ond yn aml yr hyn yr ydym yn galw "iselder" yn legim anhwylder meddwl y gellir eu trin yn annibynnol. Er nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn gwneud unrhyw beth er mwyn ymdopi â'u cyflwr, ac yn aros am y iselder ei hun yn cael ei gynnal. Tra mewn rhai achosion mae hyn yn cael ei gyfiawnhau: ee pan mae'r achos ddileu o gyflwr o iselder, er enghraifft, unrhyw wrthdaro hirfaith. Mewn achosion eraill, mae hunan-gymorth neu gymorth proffesiynol. Ond gall anwybyddu'r dirwasgiad yn gwaethygu'r sefyllfa.
Felly beth y dylech eu cymryd i ymdopi ag iselder?
Seicolegwyr a therapyddion yn credu bod os byddwch yn dilyn canllawiau penodol ar gyfer y mis, gallwch ei hun i oresgyn iselder. Yn gyntaf oll, mae angen i normaleiddio eu gwaith a gorffwys. Mae hefyd yn bwysig gwahaniaethu rhwng cyfrifoldeb: gweithio i feddwl a phoeni dim ond am y gwaith yn y cartref - dim ond ar faterion domestig. Wel, os ydych yn penderfynu mynd i rywle i ymlacio, mae angen datgysylltu cyffredinol gan yr holl broblemau.
Bore pwysig i ddechrau gyda chawod cyferbyniad (hyd tua 10 munud, y 5-7 newid o ddŵr poeth ac oer).

Ni allwch roi'r gorau i frecwast, hyd yn oed os nad oes awydd (dylid cofio bod yr holl arwyddion o iselder yn arbennig o amlwg yn y bore).
Gan fod y prif darged y dirwasgiad yn dod yn llwybr gastroberfeddol, mae angen i wahardd bwydydd acíwt a brasterog o'ch deiet.
Mae'n bwysig yn ystod y dydd ac yn defnyddio'r tric seicolegol hon: gadewch i mi symud fy sylw. Mae hyn yn golygu bod beth bynnag yr ydych yn ei wneud, mae angen i chi ganolbwyntio ar un achos penodol. Os byddwch yn dechrau mynd hyd yn hyn, yna rydych ar y ffordd i wella.
amlygiadau Noson o iselder ymsuddo, ond nid yw hynny'n golygu eich bod yn gallu ymlacio. Nid oes angen i dreulio noson o flaen y setiau teledu, ar gyfer bwyd toreithiog gydag alcohol. Y brif dasg - i ennill blinder corfforol cymedrol. Gellir gwneud hyn o fewn taith gerdded awr yn yr awyr iach.
Dylai Save mynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na 23 awr. Ond i syrthio i gysgu yn gyflymach, defnyddiwch rhwymedi gwerin profedig - gwydraid o laeth cynnes yn y nos.