Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer cymalau: cymhleth addasol a sylfaenol. Yr ymarferion mwyaf effeithiol

Er mwyn trin problemau cymalau a'r system gyhyrysgerbydol, mae llawer yn troi at gymorth therapi cyffuriau neu ymyriad llawfeddygol. Dull arall yw gymnasteg unigryw Bubnovsky ar gyfer cymalau. Mae meddyg y gwyddorau meddygol yn helpu i ddychwelyd i ffordd o fyw arferol hyd yn oed yn yr achosion mwyaf esgeuluso diolch i ymarferion a ddatblygwyd yn arbennig ar gyfer adfer y system cyhyrysgerbydol - kinesitherapi.

Beth yw hanfod y dull?

Prif dasg kinesitherapi yw triniaeth gyda chynnig. Mae techneg unigryw yn ein galluogi i normaleiddio gweithrediad pob system fewnol ac organau heb ymyrraeth meddygaeth draddodiadol, ond dim ond defnyddio ein cronfeydd wrth gefn dynol ein hunain a dileu prif achos problemau gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau - hypodynamia. Daeth ymlynwyr o therapi o'r fath filoedd o gleifion gyda gwahanol fatolegau o'r system gyhyrysgerbydol. Mae llwyddiant y driniaeth yn uniongyrchol yn dibynnu ar awydd y claf ei hun.

Mae gan ddiwylliant ffisegol therapiwtig rai rheolau syml y mae'n rhaid i'r claf eu dilyn, yn ôl Dr Bubnovsky. Gellir gwella'r gymnasteg asgwrn cefn a'r cymalau heb ddefnyddio tabledi, unedau, pigiadau, blocadau a meddygfeydd. Yn ogystal , gall kinesitherapi helpu gydag anhwylderau organau pelvig bach, lleddfu'r ddibyniaeth ar gyffuriau mewn pwysedd gwaed uchel, diabetes, asthma bronchaidd. Ar gyfer pob achos unigol, mae angen datblygu set unigol o ymarferion, y dylid eu cyflawni i ddechrau o dan arweiniad clir yr hyfforddwr.

Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer dechreuwyr

Mae gymnasteg addasadwy wedi'i fwriadu ar gyfer y rhai a benderfynodd gael gwared â phoenau yn y asgwrn cefn a'r cymalau gyda chymorth cwrs Ymarferol Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Mae'n eich galluogi i baratoi'r corff am bwysau mwy difrifol.

I wneud hyn, cyflawnwch y camau canlynol:

1. Yn crouching on the heels, mae angen i chi wneud ychydig o anadliadau dwfn ac esmwythiadau. Yn ystod ysbrydoliaeth, dylech godi'ch hun ychydig a gwneud symudiadau cylchol gyda'ch dwylo, ac ar exhalation - cymerwch y man cychwyn.
2. Rhoi ei ddwylo ar ei stumog, trwy wefusau sydd wedi'u cau'n dynn yn ceisio canfod y sain "pf". Gelwir anadl o'r fath yn puro.
3. Dylech baratoi wasg. I wneud hyn, mae angen gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau, a'ch dwylo i gloi yn y clo a lle y tu ôl i'ch pen. Ar esgyrn, rydym yn codi pen a chefnffordd, gan geisio cyrraedd penelinoedd i ben-gliniau. Yn yr anadliad, rydym yn gostwng i'r sefyllfa gychwynnol.
4. Er mwyn cyflawni'r ymarfer "hanner bont", dylech gadw'r un sefyllfa â'r wasg. Dylid rhoi dwylo ar y gefn. Wrth anadlu, dylid codi'r pelvis (heb symudiadau sydyn), ac ar esgyrn - gostwng.
5. Rydyn ni'n cyrraedd pob un o'r pedair pwrpas ac yn tilt ymlaen, gan blygu arfau yn y penelinoedd, ac yn ôl.
6. Yn yr un sefyllfa, mae angen i chi blygu eich cefn ar esgyrn i fyny, ac ar yr ysbrydoliaeth - i lawr. Dylai anadlu fod yn araf ac yn dawel.

Yn gyntaf, dylai claf Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer dechreuwyr gael ei chyflawni gan glaf dan arweiniad hyfforddwr neu feddyg adsefydlu a hyfforddir yn y rhaglen hon. Mae'n bwysig rheoli anadlu, i fonitro'ch lles eich hun yn ystod yr ymarferiad.

Rydym yn trin cymalau

Bydd ymarfer dyddiol yn lleddfu poen mewn patholegau fel arthritis, arthrosis, osteochondrosis, flatfoot. Bydd Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer y cymalau yn anghofio am yr angen i gymryd meddyginiaeth, sydd â nifer o sgîl-effeithiau difrifol ar y corff.

Er mwyn cael canlyniad cadarnhaol, rhaid i chi berfformio'r ymarferion yn rheolaidd, gan ddechrau gyda'r llwyth lleiaf. Mae nifer yr ailadroddiadau o un gweithredu yn 10-20 gwaith. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r camau achosi anghysur. Ni ddylai gwerthuso effaith therapiwtig addysg gorfforol fod yn gynharach na 3 mis.

Rydym yn datblygu cymalau ffêr a phen-glin

Bob bore, dylech chi ddechrau gyda gymnasteg hawdd, y gallwch chi ei wneud tra'n gorwedd yn y gwely. Mae Bubnovsky yn cynghori i ddechrau gyda chymalau y cymalau. I wneud hyn, mae'n ddigon i sythu'ch coesau mewn sefyllfa dueddol a thynnu eich sanau tuag atoch chi'ch hun a'ch hun. Mae angen perfformio 20 ailadrodd o'r ymarfer hwn a mynd ymlaen i gylchdroi cylchol y droed.

Bydd datblygu pengliniau yn y bore yn helpu gymnasteg Bubnovsky. Ar gyfer cymalau, bydd yr ymarferiad canlynol yn ddefnyddiol. Yn gorwedd ar y cefn, mae angen i chi blygu'ch pengliniau a sythu yn ail, gan dynnu'r toes ar eich pen eich hun. Rhaid i'r sawdl fod yn ei flaen ar yr un pryd.

Ymarferion ar gyfer y glun ar y cyd

Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer cymalau pelvig yn golygu gweithredu ymarferion sy'n effeithio'n ffafriol ar y system cyhyrysgerbydol a'r organau mewnol sydd wedi'u lleoli yn yr ardal hon. I wneud hyn, mae angen i chi gysgu ar eich cefn i ledaenu eich coesau i'r ochrau a chlygu ar y pengliniau. Mae angen i chi ostwng eich pen-gliniau un wrth un a cheisio cyffwrdd â'r llawr. Bydd hyn yn gwella'r llif yn y pelvis ar ôl cysgu nos. Ailadrodd yr ymarfer 10-15 gwaith, gallwch berfformio "haen". Wrth gwblhau datblygiad y cyd dylai blygu'r coesau yn y pengliniau a'u tynnu i'r frest. Yn yr achos hwn, mae angen cyffwrdd y pen-gliniau gyda'ch cig.

Bubnovsky: gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn

Mae poen cefn bellach yn gyfarwydd i lawer o bobl, a'r brif "deilyngdod" yn hyn o beth yw ffordd o fyw eisteddog, sy'n arwain at wahaniaethu (gwendid) y cyhyrau. Mae Kinesitherapi yn cynnwys ymarferion perfformio ar yr efelychydd, a ddatblygwyd hefyd gan awdur y dechneg. Mae hyn yn eich galluogi i gael gwared â syndrom poen, adfer symudedd i gymalau a dileu tôn cyhyrau. Os dilynir yr holl reolau o ganlyniad i therapi, gallwch chi gael gwared ar y problemau gyda'r asgwrn cefn yn gyfan gwbl, ac mae'n ymddangos y gellid datrys y broblem yn unig, fel y dywed Bubnovsky.

Defnyddir gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn, a elwir yn aml yn adsefydlu eithafol, ar gyfer allbwniadau, disgiau hernia, newidiadau dirywiol-dystroffig, osteochondrosis, scoliosis. Yr ymarferion mwyaf effeithiol:

1) Yn eistedd ar y llawr gyda choesau wedi eu hymestyn ymlaen, rydym yn dechrau cerdded ar y mwgwd. Dylai dwylo gael eu plygu yn y penelinoedd.

2) Nawr tynnwch y coesau oddi ar y llawr, eu blygu ar y pengliniau a pherfformio camau tebyg.

3) Rydyn ni'n mynd ar bob pedair pwrpas ac yn troi cefn ac ysbrydoliaeth, yn ôl eu trefn.

4) Mae gymnasteg Bubnovsky ar gyfer cymalau hefyd yn cynnwys ymarferion ymestyn. O'r sefyllfa ar bob pedair mae angen eistedd ar y goes chwith, a thynnu'r dde yn ôl. Dylai'r fraich chwith gael ei dynnu ymlaen yn araf, heb symudiadau sydyn, ymestyn y cyhyrau, gan dorri'r gefn.

Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer y rhan lumbar yn helpu i gael gwared ar y boen yn ystod yr ymarferion "siswrn" a "beic". Argymhellir hefyd eich bod yn clymu'ch coesau mewn cyflwr plygu a syth.

A yw'n bosibl gwneud ymarferion gyda hernia intervertebral?

Roedd llawer o gleifion yn argyhoeddedig mai gymnasteg Bubnovsky â hernia'r asgwrn cefn yw'r unig ffordd i achub eich hun rhag poen. Mae ymarferion yn helpu i gryfhau'r corset cyhyrau, ymlacio'r cyhyrau sydd wedi'u difrodi gan y spasm, gwella'r cyflenwad gwaed i'r ardal broblem ac ymestyn y asgwrn cefn.

Dylai arbenigwr ddewis dull y gymhleth gymnasteg a'r ymarferion eu hunain gael ei ddewis gan ddibynnu ar ddifrifoldeb cyflwr y claf.