Caledu y corff - y llwybr byrraf i iechyd!

Pawb wedi clywed geiriau'r enwog gân: "Os ydych am fod yn iach - tymer! Anghofiwch am feddygon, hosed gyda dŵr oer, os ydych chi am fod yn iach. " Ac mae'n dweud yn dda iawn, ac ni adio neu dynnu.

"Mae'r haul, aer a dŵr - mae ein ffrindiau gorau" - unwaith eto yn dod i'r meddwl Cyfrif plant, cyn gynted ag y daw i'r caledu. Unwaith eto, mae popeth yn syml! Fy unig ofid yw ein bod yn ei weld yn unig fel cân-Cyfrif-ddywediadau, ac nid fel canllaw i weithredu.

Felly beth yw'r caledu y corff, a sut i ddechrau caledu eu hunain a'u plant, i roi'r gorau i annwyd sâl (neu o leiaf eu lleihau)?

Caledu y corff - yw cynyddu ei gallu i wrthsefyll ffactorau amgylcheddol andwyol, megis tymheredd yr aer yn isel, dŵr, ac yn y blaen Nid yw hynny'n dal annwyd o fân hypothermia neu gael traed gwlyb, nid gwddf yn mynd yn oer drwy yfed dŵr oer, mae angen i ymgyfarwyddo eich corff i wrthsefyll effeithiau andwyol hyn.

Er nad yw caledu yn gallu amddiffyn ni rhag clefydau heintus megis y heintiau ffliw neu blentyndod, ond byddant yn cael eu cludo yn llawer haws ac yn fwy tebygol o gael cymhlethdodau yn disgyn dro ar ôl tro - ar ôl caledu y corff yn fuddiol i wella diogelwch ei holl luoedd, hynny yw, ei fod yn cynyddu imiwnedd.

Beth yw'r gwahanol ffyrdd o galedu o'r corff, a pha fath o caledu y corff yn fwyaf effeithiol?

Mwy na thebyg, gan restru'r holl ffyrdd hysbys o tymheru, doeddwn i ddim yn dweud rhywbeth newydd i chi, ond serch hynny, gadewch i ni ailadrodd:

- baddonau awyr;

- sychu gyda lliain gwlyb, ac yna trituration egnïol;

- ymarferion bore adferol;

- loncian neu gerdded,

- cerdded systematig yn yr awyr agored ym mhob tywydd (ac eithrio ar gyfer y storm, wrth gwrs, pan shkavlny cynddeiriog gwynt, glaw storm wal, ac ati);

- arllwys dŵr oer (gynyddol adegau o bryd yn gostwng tymheredd dŵr);

- douche;

- bath Rwsia ac yna blymio i mewn i'r afon, pwll neu bwll nofio;

- sgïo traws-gwlad a sglefrio iâ (y gaeaf), beicio (yn yr haf);

- nofio (yn yr afon, y môr, pwll, pwll);

- cerdded yn droednoeth ar y glaswellt, ar y cerrig mân, yn yr eira (yr olaf yn unig ar gyfer arbennig hyfforddedig);

- garglo gyda dŵr oer;

- ac yn y blaen

Yn wir, pob math o caledu effeithiol - boed yn ddŵr, aer na haul. Os oes unrhyw un yn gwybod, tymheru pelydrau'r haul yn cael ei alw'n heliotherapy. Er enghraifft, mae'n dda i amlygu ei olau'r haul gwddf, ei geg agored eang (mae'n bwysig i gadw eich llygaid yn unig, ni ddylai'r haul fod yn hyn o bryd, mae'r anterth), ar wahân i ymarferion defnyddiol ar gyfer y cyhyrau y laryncs.

Y prif beth i wneud pethau yn systematig, i gynyddu llwyth yn raddol ac yn cymryd i ystyriaeth nodweddion unigol yr organeb. Ac mewn unrhyw achos, mae'n amhosibl i ddechrau gweithdrefnau tymheru ar adeg gwaethygu salwch neu ar ôl i'r salwch oedd newydd ei drosglwyddo, llwytho y corff eisoes gwanhau dros ben.

A "y rhan fwyaf o-presamoe" y prif beth - i allu goresgyn diogi a gwneud cynllun i ddechrau caledu y corff. Y gorau o amser i ddechrau i fod yn rhan hon y broses - o ganol y gwanwyn i ddechrau'r haf hyd at ganol yr hydref.

Hyd yn oed accustoming eu hunain a'u plant i'r gwely gyda hanner-agor ffenestr, yn gwneud glanhau gwlyb yn eu hystafelloedd yn fwy nag unwaith yr wythnos, i arsylwi ar y cwsg a gorffwys - rydych eisoes yn dechrau i galedu. Ac mae'r dull cyfansoddiad y dydd, yr wyf yn eich sicrhau, mae amser a bore ymarferion, ac am dro gyda'r nos, ac ymweliad i'r gampfa.

Ar y penwythnos, pryd bynnag y bo modd, yn mynd ar natur - dim ond i dreulio hanner diwrnod gyda'r teulu, ar ôl rhedeg dal i fyny gyda'r plant, neu gerdded trwy'r goedwig.

Ac os ydych yn cael y cyfle - ac yn cyrraedd ar gyfer y beic heb flino (ond heb ffanatigiaeth) cliciwch ar y pedal - anfon i'ch iechyd!