Beth yw creatine a sut i'w gymryd

Ateb y cwestiwn: "Pa creatine" yn ôl pob tebyg ni ddylai gael ei gyfyngu i eiriau, ei fod yn syml atodiad chwaraeon. Yn gyntaf, mae'n cael ei ystyried os na fydd y mwyaf poblogaidd, yn un o'r rheiny. Yn ail, mae'r ychwanegyn yn wirioneddol effeithiol iawn, sy'n cael ei gadarnhau, nid yn unig oddi wrth athletwyr ond hefyd y canlyniadau nifer o astudiaethau. I ddysgu sut i gymryd creatine a'i effeithiau ar y bodybuilder corff yn dweud y cyhoeddiad.

I ddechrau - ychydig o hanes. Agorais sylwedd hwn gwyddonydd Ffrangeg yn 1835. Mae wedi bod yn dod o hyd yn bennaf mewn cig coch. creatine Llunio cael ei gynhyrchu yn naturiol yn y pancreas, afu a'r arennau. Mae'r deunydd dechrau ar ei gyfer yw'r asidau amino glycin, fethionin, arginine. Dylid nodi bod dynion srednestaticheskogo tueddu i dreulio hyd at ddau gram o creatine bob dydd. Yna mae hyn colledion sylweddau yn cael eu hailgyflenwi gyda phrydau a chan ei gynhyrchu yn yr organeb dynol.

Felly organeb creatine rhad ac am ddim yn cynnwys tua 40 y cant, a 60% - sef creatine. Mae gennym ddiddordeb yn bennaf yn yr hyn creatine fel atodiad chwaraeon. Maent yn helpu i gynyddu stociau o'r sylweddau hyn yn darparu adferiad o adenosine triphosphate - ATP. Yn wir, y dderbynfa ychwanegion hyn yn gwella swyddogaeth cyhyrau megis cadwraeth ynni. Mae hyn yn bwysig iawn yn y perfformiad o ymarfer dwys.

Mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil yn cynnwys y defnydd o monohydrate creatine. Yn cyfansoddyn hwn y moleciwl o cynhwysyn gweithredol yn gysylltiedig â moleciwlau dŵr. Atodiad cael ei amsugno yn well o'u cyfuno â carbohydradau caiff ei dderbyn. Cadarnheir hyn gan nifer o astudiaethau. Felly, at y cwestiwn o beth creatine (atodiad chwaraeon), gallwch roi'r ateb canlynol: mae'n golygu peri ailgyflenwi (cynnydd) mewn rhestrau cyhyrau ATP.

Creatine wedi cael ei ddefnyddio'n llwyddiannus yn y gwaith o adfer ATP. Mae ei gynnwys yn y corff dynol yn llawer llai na'r cronfeydd wrth gefn a allai fod yn bosibl. cyrraedd Uchafswm gyda phrydau cyfoethogi â creatine. Yn ei dro, y gallu cynyddol y corff fel y gwaith o ddatblygu asid diphosphoric adenosine - ADP. Mae hefyd yn ddiddorol bod yr atodiad chwaraeon ystyriwyd yn gwella ymarferoldeb cyhyrau yn ystod y casgliad o glycogen.

Mae'r ffenomen yn bwysig ar gyfer y system gardiofasgwlaidd gyda beidio â darparu ocsigen. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod angen glycogen (llenwi) ar gyfer set o màs cyhyr ac adferiad. Creatine awgrymu gwestiwn arall: "A yw'r athletwr pob ymagwedd, ychwanegiad hwn?" Dylid deall bod y mecanwaith y cynhwysyn gweithredol yn ei gwneud yn aneffeithlon i athletwyr rhai sy'n ymarfer hyfforddiant dygnwch.

Mae'n werth nodi bod y canlyniadau gorau yn cael eu cyflawni athletwyr glynu at llysieuaeth. creatine Beicio Ni ddylai yn ddelfrydol fod yn hir. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi dangos pa mor effeithiol yw cronfeydd yn ystod wythnos gyntaf o ddefnydd a'r diffyg cynnydd sylweddol yn y pwysau set a thwf cynhyrchiant yn y dyfodol.

Gall y cylch delfrydol yn cael ei hystyried yn un nad yw'n fwy na phedair wythnos o atchwanegiadau chwaraeon. Roedd yn golygu llunio cynllun maeth ar gyfer y tair wythnos gyntaf cymryd creatine. dos cychwynnol gyfrifo fel a ganlyn: 0.4 gram y cilogram o màs heb fraster feinwe. Mae athletwyr sy'n derbyn digon o fwyd protein ac yn rheolaidd yn bwyta cig coch, dylai haneru'r dos uchod.

Mae'n cael ei dweud bod dognau fath o creatine ac ar ei dderbynfa, y cyhoeddiad hwn, fodd bynnag, mae gan natur addysgiadol yn unig. I gael cyfarwyddiadau mwy manwl ar sail unigol ar gael gan weithwyr proffesiynol perthnasol.