Beth i'w wneud ar ôl ymarferion genedigaeth i cyfangiadau?

cyfnod postpartum ar gyfer menywod yn un o'r rhai mwyaf anodd yn fy mywyd. Nid yn unig yw'r corff ymuno ofal y gofal babi, felly hyd yn oed y wladwriaeth yn wael. Yn enwedig y fenyw yn rhoi genedigaeth o dan sylw dau fater yn ymwneud â rhywioldeb - yn sych ac yn ymestyn y groth. Mae'r cyntaf yn cael ei datrys drwy ddefnyddio amryw o hufen ac eli, ond gyda threigl amser o gwbl yn gadael ei hun. Yn yr ail achos, bydd yn helpu i leihau maint wain o cyfangiadau groth postpartum ar gyfer yr ymarferion.

pwerperiwm ffisioleg

Mae'r cyfnod postpartum yn gyfnod o addasu emosiynol a chorfforol yr organeb. Mae'n para tua thri mis. Roedd ar hyn o bryd statws yr holl organau'r corff yn ôl i'r gwreiddiol. Gynaecolegwyr ar hyn o bryd yn mesur y tymheredd y corff o wraig, ei pwls, cyfradd anadlu. Talu sylw at y swyddogaeth y llwybr treuliad a'r bledren. Rhoddir sylw arbennig i natur a maint y lochia, a cyfangiadau groth.

Vagina yn ystod involution ôl i'r gosodiadau blaenorol. Mae hyn yn digwydd o fewn tri mis ar ôl cyflwyno. Helpwch wella o ymarferion genedigaeth i leihau tylino groth a bwydo ar y fron.

Y groth yn gyflym ddychwelyd i'r un paramedrau, ond mae'r labia yn ehangach nag yr oeddent, ac yn newid y lliw i tywyllach.

Hefyd, gall menywod beichiog ar ôl geni plentyn yn cael tymheredd y corff yn codi, oerfel yn digwydd, lleihau'r pwysau. Gall y fenyw yn teimlo bod y cynnydd neu ddirywiad o rymoedd, gwacter, iselder, blinder, hwyliau ansad gyflym. Yn ystod y cyfnod hwn, mae menywod yn arbennig y mae angen cefnogaeth a chymorth.

Mae llawer o fenywod am adferiad cyflymach y gyrchfan corff â meddygaeth draddodiadol, diod, fitaminau, cyffuriau (oni ragnodir gan feddyg), ac yn perfformio ymarferion ar gyfer cyfangiadau groth ar ôl cyflwyno.

ymadfer fagina

Mae pob menyw am ddod i'ch corff ar ôl rhoi genedigaeth i'r wladwriaeth gwreiddiol, ond ni all yr holl organau yn cael ei adennill yn llawn. Felly, mae maint y wain yn annhebygol o ddychwelyd i'w maint blaenorol.

Mae'r sefyllfa hon weithiau yn dod yn broblem go iawn i fenyw, ac mae hi'n edrych am yr holl ffyrdd posibl i roi sylw iddo, gan gynnwys ymarferion perfformio i cyfangiadau cyflym y groth ar ôl genedigaeth.

Ymestyn y cyhyrau o pelfis bach efallai ar ôl beichiogrwydd yn lleihau ansawdd y rhyw, anymataliaeth wrinol a llithriad y fagina. Hefyd, mae'r wraig yn gallu colli hyder. Helpu i atal darlun tebyg ar ôl ymarferion genedigaeth i cyfangiadau groth. Rhestrir isod y dulliau mwyaf effeithiol:

• Kegel ymarferion i gryfhau'r cyhyrau y wain;
• ymarferion arbennig;
• ffisiotherapi;
• llawdriniaeth blastig.

Y dewis olaf yn caniatáu i chi wneud crebachu cyflym y groth ac yn cael gwared ar y creithiau, sydd yn aml yn codi mewn dagrau, toriadau, neu drwy bwytho ddiofal. Gyda'r holl effeithiolrwydd y weithdrefn, mae'n werth nid yw'n rhad ac ni all pawb fforddio.

Rheolau'r yr ymarferion yn y cyfnod ar ôl y geni

A fydd yn dod â budd diamheuol ymarferion postpartum i cyfangiadau groth. Pan chyflawni gan adferiad y corff yn gyflymach. Yn ogystal, maent yn hwyl i fyny ac yn rhoi hwb o egni. Fodd bynnag, pan fydd yn rhaid iddynt weithredu yn dilyn rhai o argymhellion:

• cadw at y gyfradd a argymhellir ac yn raddol yn cynyddu llwyth;
• ceisiwch amrywio'r ymarferion fel cynnig ailadroddus y gall roi effaith negyddol;
• cyflogaeth reolaidd;
• Dylai pob symudiad yn araf, heb harshness a anadl;
• lle i gymnasteg angenrheidiol i awyru;
• Dylid gwisgo dillad llac ac nid yn dal i lawr symud;
• cyn perfformio ymarferion i wagio'r bledren, coluddion;
• gymnasteg yn awr a hanner cyn bwyta ac ar ôl bwydo;
• codi o Dylai safle llorweddol yn cael ei wneud drwy'r cyfarwyddyd troi;
• i ymarfer oedd unrhyw effaith ar leihau faint o laeth i fod yn ystod addysg gorfforol ac ar ôl yfed digon o hylif.

Mae'r holl ymarferion ar gyfer y cyfangiadau groth yn berthnasol am 10-12 wythnos ar ôl genedigaeth baban. Os yn bosibl, gallant ddechrau i wneud y diwrnod cyntaf o ddarparu. Mae'r holl gamau yn cael ei wneud orau ar y stumog fel ystum hyn yn hyrwyddo adferiad cyflymach y groth. Gorau po gyntaf i fenyw yn dechrau i godi a cherdded ar ôl y geni, y gorau y canlyniad.

cyfangiadau groth ar ôl geni plentyn: sut i gyflymu'r broses o ymarferion Kegel

Ymarferion Perfformio gynaecolegydd cynllunio Arnold Kegel, gallwch adfer y naws y groth a chryfhau cyhyrau y wain. Maent yn ysgogi llif y gwaed i'r organau cenhedlu. Atal a dileu anymataliaeth. Help ceg y groth cul, gan arwain at deimladau yn ystod agosatrwydd ddod yn fwy bywiog. Merched yn gweithio ar system Kegel llai agored i brosesau llidiol yn y pelfis. Mae'r cymhleth yn gyflym adfer y groth ar ôl genedigaeth ac nid yw'n caniatáu i'r corff i ostwng. Mae'n gwneud y fagina yn fwy elastig sy'n diogelu yn erbyn toriadau mewn genedigaethau dilynol. Yn dal i ddangos yr ymarferion hyn i leihau y groth ar ôl genedigaeth.

Galwedigaeth y system hon yw fel a ganlyn:

• Am 10 eiliad, mae angen i chi ostwng y cyhyrau wain, ac am y 10 munud nesaf i ymlacio. Ymarfer Corff am 5 munud sawl gwaith y dydd.
• Ar ôl llwyddo i deimlo y cyhyrau llawr y pelfis, dylech eu trefnu yn feddyliol mewn grisiau dwy stori. Talfyriadau yn cael eu cynrychioli yn y ffurf o hyrwyddo cyhyrau elevator yn fanwl. Ar bob llawr y cyhyrau y toriad fagina o'r gwaelod i fyny am bum eiliad. Yna, yn ôl yn yr un modd, yn dod dim ond y gostyngiad o'r brig i lawr.
• Gwagio dylai'r bledren yn raddol yn ail wain cywasgu gollwng y gwaelod gyda symiau bach o wrin. Dros amser, bydd y cyhyrau yn dal wrin heb ymdrech ac yn dod yn gryfach.

Mae llawer o amrywiadau o'r ymarferion hyn, a bydd pob menyw ar gyfer eu hunain bob amser yn gallu dod o hyd i ddewis addas.

Ymarferion ar gyfer cyfangiadau groth ar ôl y geni

Lluniau o fywyd hardd, main, smart, yn gwenu ac yn hapus, a mamau ifanc - cadarnhad uniongyrchol sydd i adennill yr hen ffurf, mae'n bosibl os dymunir. Gymnasteg fuan ar ôl genedigaeth ag y bo modd, bydd yn adfer yn gyflymach. Y prif beth - i arsylwi cymedroli ac nid ydynt yn gwneud symudiadau sydyn sy'n cael eu wrthgymeradwyo yn ystod y cyfnod hwn. Isod, mae pedwar o'r cymhleth, a fydd yn helpu menywod i dacluso ei hun i fyny.

Mae'r set gyntaf. Mae'n atal thrombosis. Gallwch wneud yr ymarferion yn syth ar ôl yr enedigaeth.

Cymerwch safle llorweddol ar y cefn. Coesau plygu yn y pen-gliniau. Nesaf, sythu coesau fel na fydd y pengliniau o ddwy goes o'r ochr wyneb mewnol mewn cysylltiad â'i gilydd ac yn symud i ffwrdd oddi wrth ei gilydd. Mae deg gwaith yn fwy, ac yn araf gwasgu'r bysedd traed, ac yna eu ymlacio. Nesaf un droed ar adegau cywir a deg yn araf tynnwch y sanau eu hunain, ac i'r cyfeiriad arall. Mae'r un peth yn gwneud gyda'r goes arall. Ar ôl yr ymarfer blaenorol gael eu perfformio gyda dwy goes ar led. Aelodau wedi eu gosod ar y llawr, rhaid gorwedd i'r dde ar y cefn.

Mae'r ail set. Mae'r ymarferion hyn ar gyfer cyfangiadau groth ar ôl cyflwyno (llun atodedig) yn cael ei berfformio gan anadlu stumog. Maent yn dechrau ar y diwrnod nesaf ar ôl cyflwyno. Ar gyfer eu rhoi ar waith gosod i lawr ar ei gefn a'r coesau plygu yn y pen-gliniau. Dwylo ar yr abdomen isaf. anadliadau Araf trwyn a'r un anadl gyda'r ebychnod "ha-AH-AH-AH." Anadlu - abdomen yn codi, wrth i chi anadlu allan eich dwylo Mae angen i ddal gan y pubis i'r bogail ac ar hyd yr abdomen isaf. Yn cael ei wneud i symud ymlaen heb blygu y torso.

Mae'r ymarfer canlynol yn perfformio ar yr ochr. Wedi cysylltu pen, y frest a'r pelfis. O dan y gwddf i roi gobennydd bach. Y llaw uchaf ei roi ar yr ardal abdomen isaf. Anadlu a thrin â llaw yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Am fwy o rym tensiwn yn gallu bod pan fyddwch yn anadlu allan yn gweiddi "pfff" neu "puuuh" delweddu bod y stumog yn cael ei gywasgu. Nesaf, trowch drosodd ar eich stumog a rhoi o dan y underbelly gobennydd. Y prif beth - nad oes unrhyw bwysau ar y frest. Anadlwch underbelly. Yn ystod allanadlu dweud "ha-a" ( "PF-F" neu "fluff") yn cael ei gyfeirio i fyny ac mae'r pelfis.

Mae drydedd set. Yma, mae'r ffocws ar y llawr perinëwm a pelfis. Byddwch yn ofalus wrth berfformio cyfangiadau groth postpartum ar gyfer yr ymarferion. Nid yw Gymnasteg fwriedir ar gyfer merched ar ôl episiotomi. Mae'r llwyth yn arwyddocaol iawn, a gall y wythïen dorri i fyny.

Gorweddwch ar y gwely neu eistedd yn gyfforddus mewn cadair. Fel arall ymestyn y cyhyrau yr anws a'r fagina. Cyn gynted ag y gellir gwneud hyn heb anhawster, mae angen cynnal ton o feinwe cyhyrau o'r pubis i'r anws a. Mae'r mudiad nid yn unig yn cryfhau'r llawr wain, ond hefyd yn helpu i gael gwared ar hemorrhoids ac atal ei datblygiad. Yn ystod yr ymarfer wyneb, sef, y tafod, gwefusau a thaflod, mae angen i chi ymlacio cymaint ag y bo modd, mae'n helpu i leddfu anadlu a lleddfu straen o'r fagina.

Y symudiadau canlynol gwneud eistedd neu hanner-eistedd. Yn araf foltedd gan gyhyrau pelfig a thonnau perinëwm yn perfformio o isod fyny, gan ddechrau o'r pubis ac yn gorffen bogail. Felly mae angen i wneud symudiad bach o'r pelfis ymlaen. Mae'n gwneud ymarfer corff mewn cyfeiriad gwrthwyneb. Anadlu llyfn, yn ddi-oed. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio yn ddidrafferth, y llwyth yn cael ei gynyddu yn raddol.

Y pedwerydd cymhleth. Yma, mae'n ymwneud nid yn unig yn anadlu, ond hefyd y cyhyrau y pelfis a'r abdomen. Symudiad yn gwneud i chi anadlu allan gyda meinwe cyhyrau tensiwn ysgafn.

Gorweddwch ar eich ochr a gosod y pelfis, y frest a'r pen yn unol. Coesau plygu yn y pen-gliniau. Un fraich i blygu a rhoi ei ben o dan. Mae'r ail brwsh yn gorwedd ar y gwely ac ar yr un lefel â'r bogail. Palm cywasgu i dwrn. Ar lifft powlen allanadlu ac ffinio ar y cam, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ymarferwch y mudiad sawl gwaith i ailadrodd yr un peth ar yr ochr arall.

Gorweddwch ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-gliniau. Sanau dynnu i fyny. Anadlu allan - sanau tynnu yn ail i'r dde, yna i'r chwith. Cist a sanau ffitio'n dda i'r llawr.

Sefydlog ar eu pedwar, halinio pen, torso a'r cluniau. Pengliniau yn cael eu tynnu oddi wrth ei gilydd gan bellter bach. Anadlu allan - stumog yn. Er mwyn gwella effaith i godi pen-glin chwith a braich dde. Rhaid gwneud yr un peth gyda'r pen-glin dde a llaw chwith.

Sefydlog ar eu pedwar, anadlu allan sythu'r coesau gymaint ag y bo modd, cadwch y cefn yn syth. pwysau'r corff yn symud i du mewn y llaw a droed.

Gorweddwch ar eich ochr. Coesau plygu yn y pen-gliniau. Y llaw uchaf ar hyd rhan isaf y corff heb lawer o fraster ac yn is ar y llawr. Wrth i chi anadlu allan, tynnu y bol ac yn codi'r torso. Yr un ymarfer yn perfformio ar yr ochr arall. Ar y naill law bol droops fwy na'r llall. Mae'r swydd hon yn gysylltiedig â mewngroth dod o hyd i'r plentyn. Lle bol swmpus, symudiad yn cael ei berfformio yn amlach.

Mae'r arlliwiau ymarfer canlynol ac yn adfer y cyhyrau yn y bol ac yn ôl. I wynebu'r wal, ac yn gosod y traed ysgwydd-led ar wahân. Mae tro bach yn y cymalau pen-glin. Palmwydd i orffwys yn erbyn y wal. Symud i berfformio yn feddyliol. Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw manipulations yn cynhyrchu. Anadlwch allan - penelinoedd cyfeirio feddyliol i bogail. Yna, y pŵer o ddychymyg anfon y penelin dde tuag at y pen-glin chwith. Mae'r un peth yn cael ei wneud gyda phâr arall o aelodau.

Symud ar gyfer y cyhyrau groth

Ar ôl i'r babi gael ei eni, bydd y meddyg yn argymell peidio â chael cyfathrach rywiol o leiaf dri mis, neu y wain yn cael ei adfer i'w faint arferol a bydd yn cael ei ymestyn. Os nad ydych yn gallu ymatal rhag bywyd rhywiol am gant diwrnod, mae angen i gyflawni'r ymarferion canlynol.

Squat. Cymerwch anadl ddofn ac yn araf gostwng y anws. Bydd y mudiad yn cael ei roi yn y crotch. Stop anadlu am ychydig eiliadau, yn araf anadlu ac ymlacio cyhyr rhefrol. Mae ail ymlacio a cyfangiad cyd-fynd â'r anadl ac yn gymeriad miniog. Yn raddol addasu faint o ymarfer corff i 10-15. Ar bob bys am 5 eiliad

Mabwysiadu safle cyfforddus. Cywasgu buttocks dynn ac yn ceisio i'w cysylltu â'i gilydd. Straen y cyhyrau, fel bod y teimlad bod pen-ôl wedi lleihau o ran maint.

Fel y dangosir gan adolygiadau, yn cael effaith effeithiol iawn yn ei chael ar y corff ar ôl ymarferion genedigaeth i cyfangiadau groth. Yn y cartref, gall canolfannau hyn yn perfformio byddai pob menyw dymuniad. Nid yn unig y maent yn gwneud bywyd rhywiol o ansawdd, ond hefyd i gryfhau'r waelod wal wain rhybuddio hemorrhoids cynhyrchu tylino meinwe berfeddol.

Ymarfer Corff ar ôl episiotomi

Os bydd y wraig wedi torri'r perinëwm, nid oes modd i berfformio cyfangiadau groth postpartum ar gyfer yr ymarferion. Adfer organau cenhedlu yn yr achos hwn yn mynd rhagddo yn arafach ac mae'r gwella clwyfau am 7-10 diwrnod.

Er mwyn lleihau'r boen, argymhellir, cyn i chi eistedd i lawr, ymestyn y pen-ôl. Episiotomi ddefnyddiol i eistedd ar bêl gwynt mawr. ni all fod yn rhy hir i sefyll neu eistedd yn ystod y cyfnod hwn.

Bydd ffafr arbennig yn dod â ymarferion Kegel, maent nid yn unig nid yn achosi gwahaniaethau y cyhyrau y waliau wain, ond yn cyfrannu at wella gyflym o glwyfau, arlliwiau y wal groth.

toriad Cesaraidd a mudiant

Corff yn adfer nid yw ei weithgarwch ar ôl toriad cesaraidd mor gyflym ag ar ôl y geni wain. Gall y weithdrefn hon yn gyfystyr i weithrediad lôn. Yn y sefyllfa hon, yn syth ar ôl ymddangosiad y plentyn ni all wneud gymnasteg, ond mae hefyd yn gyson yn gorwedd hefyd nid argymhellir.

Ar ôl y bydd y fam yn cael ei ganiatáu i fynd i fyny, dylech geisio cymaint â phosibl i gerdded. Mae'r symudiadau cryfhau'r cyhyrau, ysgogi cylchrediad y gwaed, gwella anadlu, ysgogi gweithgarwch y stumog a'r coluddion.

Dylai Rise o'r gwely yn toriad cesaraidd yn raddol. Yn gyntaf bydd angen i chi dynnu cyhyrau y peritonewm ac yn helpu i droi eich dwylo i'r ochr i'w helpu ei hun gyda'i ddwylo i eistedd i lawr. Pennaeth yn cymryd sefyllfa fertigol yr olaf. Mae'r holl foltedd ar y cynnydd y corff yn mynd i ddwylo ac nid ar eich cyhyrau stumog.

Argymhellir ar gyfer toriad cesaraidd sawl gwaith y dydd i peswch sy'n cael gwared o anghysur diangen yn y frest.

Er na fydd y wythïen gwella yn syth ar ôl cyflwyno ar gyfer ymarferion crebachu groth (yn y cartref mewn t. H.) Eithrio.

gweithdrefnau therapi corfforol

Nid yn unig y gallwch berfformio ymarferion bol postpartum (ar gyfer y cyfangiadau y groth), ond i droi at ffisiotherapi. Mae'r dull hwn yn ei gwneud yn bosibl i ddylanwadu ar y cyhyrau perinëwm, a oedd ar y cyd â gymnasteg rhoi canlyniad diriaethol.

Ffisiotherapi penodi'r gynaecolegydd. Effeithiolrwydd y weithdrefn yn cael ei wirio gan synhwyrydd arbennig, sy'n cael ei roi yn y fagina, ar ôl y ferch gwasgu y cyhyrau y groth.

I symud cymaint â phosibl

Mae nifer o feddygon yn argymell eu cleifion i berfformio ymarferion syml ar ôl rhoi genedigaeth i cyfangiadau groth. Yn ystod y cyfnod hwn, ymarfer corff yn gwbl angenrheidiol i'r fenyw. Mae pob menyw sy'n ystyried nodweddion unigol eu hanfodion dylai hi ddewis drostynt eu hunain set o ymarferion a'u dwyster. Bydd Rhoi bob dydd tra bod y gwaith o gymhleth uchod ar waith, mam ifanc yn gyflym yn dychwelyd i'r hen ffurflenni, bydd yn ennill hunan-hyder, yn hapus i edrych ar fy hun yn y drych. gorffwys yn y gwely ar ôl yr enedigaeth yn cael ei ddangos dim ond mewn achosion arbennig.

Yn aml, yr holl ymarferion sydd ar gael i berfformio mamau newydd, yn eithaf meddal ac ni all niweidio'r corff. Maent yn ysgogi cylchrediad y gwaed yn y groth, yn hyrwyddo rhyddhau llawn lochia, ond hefyd activate cyfangiad y fagina, cael gwared ar dagfeydd ac atal ymddangosiad rhwymedd.

Peidiwch â bod ofn o symudiad, mae angen nid yn unig i wneud gymnasteg, ond mae hefyd yn gymaint ag y bo modd i gerdded. Cerdded gyda'r strollers ar y ffordd i fod yn yr awyr agored, ac o fudd i'r fam a'r baban.

Beth i'w wneud ar ôl ymarferion genedigaeth i cyfangiadau groth, yr ydych eisoes yn gwybod (fel y disgrifir uchod), yn awr mae angen i symud o theori i ymarfer. Gallwch fod yn sicr bod gydag ychydig o ymdrech, byddwch yn fuan yn sylwi ar newid er gwell: nid yw'r canlyniadau yn hir yn dod, ac yn y groth yn gyflym yn dychwelyd i'w maint blaenorol.