Aerobics dŵr: budd-daliadau a gwrtharwyddion, ymarfer corff ar gyfer colli pwysau ac i fenywod beichiog. hyfforddwr aerobeg dŵr

Heddiw cyfeiriad ffasiynol ac ar hyn o bryd iawn yw aerobics dŵr. Bydd Budd-daliadau a gwrtharwyddion awr yn cael eu hystyried yn ofalus yn yr erthygl hon.

Pam chwaraeon dŵr, felly yn denu sylw'r person? Dechreuodd Bywyd yn y dŵr, felly, o'r ifanc iawn, mae plant bleser mawr i nofio. A phan fyddwch yn cael eu hysgogi i gymryd rhan mewn gweithgareddau nad yn yr ystafell ac yn y pwll, mae llawer yn meddwl ei fod yn ddeniadol iawn. Fodd bynnag, y pwnc hwn yn gofyn am ymchwiliad pellach i benderfynu a ydych yn addas ar gyfer y erobeg dŵr, dylai manteision a'r gwrtharwyddion yn cael eu hystyried yn ofalus cyn gwneud penderfyniad. Gwell eto, yn ymgynghori yn hyfforddwr ffitrwydd proffesiynol neu therapydd.

Beth yw manteision

Gall rhywun fynd i hyfforddi yn y pwll oherwydd y ffaith ei fod yn hoffi y cysylltiad â dwr, yn hytrach na'r angen chwysu mewn ystafell arferol. Fodd bynnag, nid yn unig mae hyn yn wahanol aerobics dŵr. Budd-daliadau a gwrtharwyddion hyd yma eisoes yn hysbys yn eang, fel y gall pawb wneud dewis drostynt eu hunain.

Felly, gadewch i ni edrych ar y prif fanteision. Yn y lle cyntaf, ac hyfforddwyr a eu wardiau yn nodi bod canlyniadau o unrhyw ymarfer perfformio yn y dŵr, yn llawer gwell na'r rhai sy'n rhedeg ar dir. Pam fod hyn yn digwydd? Oherwydd bod gwrthiant dwr yn uwch na hynny o aer. Felly, y llwyth ar y cyhyrau yn cael uchel iawn.

Ond nid dyna'r cyfan y aerobics dŵr gwahanol. Budd-daliadau a gwrtharwyddion nodir o reidrwydd yn y cyntaf, rhagarweiniol, sesiynau gyda hyfforddwr, felly does neb yn dechrau hyfforddiant heb briffio drylwyr. Ond mewn gwirionedd, mae'n y gamp mwyaf diogel. Efallai y byddant yn cymryd rhan mewn menywod beichiog a'r henoed. Mae'r tebygolrwydd o anaf ac ysigiadau lleihau. Y cyfan sydd yn ceisio ioga am flynyddoedd o hyfforddiant (llyfnder pob symudiad), yn darparu dŵr ei hun.

Dolur ar ôl ymarfer corff - yn ffactor arall sy'n atal menywod rhag mynd i'r gampfa. dosbarthiadau erobeg dŵr yn gyfan gwbl yn eithrio yn y blaen. Cyfrwng dyfrllyd llesteirio datblygiad asid lactig, sy'n achosi poen difrifol. Y diwrnod nesaf y byddwch yn teimlo y ysgafnder trwy gydol y corff ac yn awyddus i ailadrodd.

Pethau i'w hystyried

Eu hunain ymarferion mewn dŵr yn ddefnyddiol iawn. Fodd bynnag, mae'n bwysig ystyried ei gyfansoddiad. Mewn llawer o byllau modern systemau sy'n caniatáu dileu clorin gosod. Mae'r dŵr yn cael ei ddiheintio drwy ddefnyddio uwchsain, arian a thechnolegau eraill. Felly, ddewis y pwll, ar y pwynt hwn bydd angen i chi roi sylw arbennig. Ond os, ar ôl dod i mewn i'r ystafell, byddwch yn arogli clorin, yna mae'n well i roi'r gorau i'r dosbarthiadau rheolaidd. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer merched beichiog a phobl sy'n dueddol o adweithiau alergaidd.

Mae bron pob un yn dweud bod ar ôl ymweld â'r croen pwll yn mynd yn sych ac wedi'i orchuddio â blodau gwyn. Felly, yn offeryn sydd wedi'i gynllunio i amddiffyn ni, yn difetha'r croen a gwallt, yn effeithio ar y system anadlu. gynaecolegwyr Arwain yn annog menywod i fod yn ofalus yn ymweld â'r pwll. dŵr glorineiddio arwain at amharu ar y microflora wain.

Fodd bynnag, gall corff agored o ddŵr fod hyd yn oed yn fwy peryglus. Felly, os yn y bws trosglwyddo haf yn cynnig gwersi ar yr afon neu lyn, mae'n well i wrthod. nad yw'r dŵr yn bodloni safonau glanweithdra, yn gallu arwain at adweithiau alergaidd a channoedd o facteria sy'n achosi afiechydon - peri i ddatblygu clefyd.

Dylai menyw feichiog yn astud i argymhellion meddygon, yn ogystal ag at eu teimladau eu hunain. Dylai unrhyw anghysur fod yn arwydd i roi'r gorau i hyfforddiant a rhybuddio hyfforddwyr. Yn ystod yr alwedigaeth ni all orfodi eich hun i wneud ymarferion a gwneud iddyn nhw dim ond pan fyddant yn ddymunol.

I berson hŷn na 45 mlynedd

Mae'r rhan fwyaf yn aml, mae'n yna bydd y tro yn dechrau drafferth poen cefn, yn fyr o anadl, anghysur yn y cymalau. Mae hyn yn ddigon i ddyn gwrthod i hike yn y gampfa. Fodd bynnag, mae dosbarthiadau erobeg dŵr yn addas ar gyfer yr achosion hyn yn berffaith. Dŵr yn caniatáu lleihau'r baich sylweddol ar yr asgwrn cefn, sy'n helpu yn well na'r crynoadau ar y soffa. Yn ogystal, ar ôl mynd heibio cyfres o ymarferion, byddwch yn teimlo bod y cyhyrau cefn yn cael eu cryfhau, gan leihau teimlad o boen.

I famau beichiog

dod yn aerobeg dŵr yn boblogaidd iawn yn fwy diweddar i fenywod beichiog. Moscow bob amser yn y cyntaf yn codi tueddiadau ac yn eu cyfieithu i ffurf sy'n dderbyniol i'r defnyddiwr. Dyna pam yn y brifddinas dechreuodd gynyddu canolfannau ffitrwydd offer gyda phyllau. handi iawn i wneud hynny nid oes angen dyfnder mawr, gydag uchafswm o weithiau.

Dosbarthiadau yn y pwll yn cael eu dangos ar gyfer pob famau beichiog. Nofio - mae'n neis iawn, gallwch ddod yn gyflym y cyhyrau o ran siâp, ond nid yw'n gorlwytho'r corff. Mae Pwll effeithiau buddiol ar gylchrediad y gwaed a systemau cardiofasgwlaidd a ysgarthol. Dosbarthiadau yn y pwll yn rhoi ymarfer da, mae'n cynyddu stamina, a bydd yn haws i oroesi genedigaeth.

barn arbenigol

Aqua hyfforddwr aerobeg, Ekaterina Lyubimova, pennaeth y clwb ym Medvedkovo, pob menyw feichiog yn esbonio mai pwrpas cyflogaeth - nid yw'n dod yn fodel dros nos, ac yn paratoi eich corff i ymddangosiad babi i'r byd. Yn yr ystafell ddosbarth llawer o amser yn cael ei neilltuo i blymio i mewn i'r dŵr. Bydd hyn yn helpu mom a babanod i ddod i arfer â diffyg dros dro o ocsigen, a fydd yn eu hwynebu yn ystod brwydrau ac yn pasio drwy'r gamlas enedigaeth. Yn ogystal, mae fy mam hyfforddi anadl-dal, sy'n golygu y bydd yn llawer haws yn ystod ymdrechion.

Bydd unrhyw hyfforddwr yn aerobics dŵr yn dweud wrthych bod y merched hynny a fynychodd yr hyfforddiant, nid oedd unrhyw broblemau yn ystod genedigaeth. Ar yr un pryd, maent yn dysgu technegau anadlu pwysig, a bydd y gweithgarwch corfforol yn caniatáu amser i'ch plentyn gymryd sefyllfa gywir.

Beth yw effaith yr hyfforddiant ar y cyflwr ffisegol famau beichiog

I ddechrau, mae'n werth holi eich barn obstetregydd. Os na fydd yn meddwl, ac yna cofrestru ar gyfer dosbarthiadau. Yn yr achos hwn, ni ddylech hyd yn oed yn meddwl am amser hir, y dewis delfrydol - mae'n aerobics dŵr i fenywod beichiog. Moscow - mae hyn yn y ddinas sydd yn barod i gynnig cannoedd o opsiynau ar gyfer clybiau, adrannau a phyllau chi, lle yr arfer o ddosbarth o'r fath. Isod, rydym yn edrych ar y rhai mwyaf poblogaidd.

Felly, yn y cyhyrau dŵr beichiog mam trên goes a'r perinëwm, yr abdomen, y cefn a'r ardal ysgwydd. Mynd i'r pwll, byddwch yn dod yn ysgafnach gan 10 gwaith, yr asgwrn cefn yn gorwedd yn y canlyniad. Mae'r symudiadau y byddwch yn perfformio o dan gyfarwyddyd hyfforddwr yn eich galluogi i ddal crampiau, cordiau ymestyn, gwella cylchrediad y gwaed yr organeb gyfan.

Pryd ddylech chi ddechrau i ymgysylltu feichiog

Clybiau aqua rhaglen ffon tebyg sy'n caniatáu heb ormod o straen i gyflawni canlyniadau sylweddol. Yn boblogaidd iawn heddiw yn dod yn glwb, "Trwy'r Looking Glass." Arwain arbenigol Maria Kireeva gweithio gyda grwpiau ac yn unigol. Mae hi'n dadlau na all un meddwl am unrhyw beth gwell na hyfforddi yn y dŵr. Mae'n faich ysgafn a difrifol iawn. Y tri mis cyntaf yn bwysig iawn i fynd ati i ddefnyddio'r pwll. Yn yr achos hwn, y risg o fagu pwysau ychwanegol bron yn sero. Yn yr ail dymor, os yw'r beichiogrwydd yn mynd rhagddo fel arfer, gallwch barhau hyfforddiant dwys gyda mwy o bwyslais ar ymestyn. Dylai'r trydydd tymor yn cael ei wario ar dawel ymarferion nofio ac anadlu.

ymarferion

I ddechrau hyfforddi gyda'r fam feichiog fod yn gynnes. Gall hyn fod yn plymio syml o ochr i ochr. Yna, mae nifer o ymarferion rheolaidd i gynhesu cyhyrau. Cicio eu traed a dwylo, neidio a squats. Y prif ymarfer cyntaf - sef cerdded o dan y dŵr. Nid oes dim yn gymhleth am y peth, dim ond rhaid i godi eich pengliniau uwch. Ymarferion ar gyfer y cluniau - mae hyn yn gymhleth arall, sy'n dewis yr hyfforddwr yn unigol. Mae'r codi a gostwng y coesau, troelli a lunges a squats. Ymarferion ar gyfer y cyhyrau yn ôl, y wasg a'r llawr y pelfis - bloc mawr arall. Fel arfer maent yn cyflawni dal silff. Fel rheol, y cynnydd o draed ar wahanol onglau.

Ar ôl hyfforddi angen ychydig o orffwys. Ar yr adeg hon, gallwch orwedd ar wyneb y dŵr neu chwarae gyda'r bêl. Mae'r bloc nesaf - yn anadlu ymarferion. Nid oes unrhyw beth cymhleth arfer ei hun nid yw'n cynrychioli, mae'n plymio arferol, anadlu a exhaling daliad anadl. Yn olaf, yr ydych yn aros am ymarferion ymestyn. Maent yn helpu i normaleiddio'r cyfradd curiad y galon ac yn lleddfu tensiwn.

aerobeg dŵr ar gyfer colli pwysau

Yn aml iawn, ar ôl y genedigaeth babi yn yr ystafell y merched yn dod â'r broblem hon. Gofynnwch hyfforddwr profiadol, ac mae'n siŵr o ddweud bod y dewis gorau - mae'n aerobics dŵr. Bydd y canlyniadau yn dibynnu ar barodrwydd a chydymffurfiaeth o maeth priodol, ond mae un peth yn sicr: mewn un ymarferiad gallwch golli hyd at 500 o galorïau. Drwy ddilyn deiet deiet, gallwch golli 6-8 kg y mis yn ystod workouts dwys 3 gwaith yr wythnos.

Yn yr ymarfer hwn i raddau helaeth yn dyblygu rhai a restrir yn barod. Mae'r cerdded a loncian yn eu lle, cicio eu traed, yn eistedd-ups, tynnu-ups i ochr y pwll, a llawer mwy. Mae'r rhaglen yn creu hyfforddwr i chi yn unigol.

Mae'n bwysig cofnodi canlyniadau sy'n rhoi aerobeg dŵr chi. "Cyn ac ar ôl" sefydlog mewn cilogramau a chentimetrau, yn gwasanaethu fel y cymhelliant gorau i barhau cyflogaeth. Mewn chwe mis, gallwch golli ychydig o ddegau o cilogram, neu dim ond i wneud y ffigur yn fwy toned.

clybiau blaenllaw

Heddiw maent yn Mokwa yn fawr iawn. Mae hyn yn y soniwyd amdanynt eisoes "Trwy'r Drych", sydd wedi ei leoli yn ul. Kantemirovskaya, 6, gan adeiladu 1. Beirniadu gan yr adolygiadau, mae'n cyflogi hyfforddwyr sylwgar a chymwys. grŵp gwaith ar wahân i fenywod beichiog. Cerdyn Clwb am flwyddyn yn costio tua 18,000 rubles, a 6 mis o 11,000.

"Ffatri Ffitrwydd" - nid yn unig yw clwb, ac yn datblygu rhwydwaith sy'n cynnig y cyfle i ennill corff iach. Rydych yn aros ar gyfer gweithwyr proffesiynol cymwysedig i'ch helpu i gael yr hyfforddiant angenrheidiol ac yn creu rhaglen unigol, a fydd yn trefnu hynny ar eich rhan. prisiau tocynnau Lifft - 17500 rubles y flwyddyn.

Clybiau Dr. Rhwydwaith LODER yn gwahodd cwsmeriaid newydd a hen i ymweld â'r pwll ac yn dysgu nofio a gwneud aerobeg dŵr. Mae'n cynnig nifer o byllau, dŵr sy'n pasio system glanhau unigryw. Dyma bum saunas, campfa fawr, ac yn ogystal, byddwch yn gweithio yn unigol hyfforddwr. Mae cost y tanysgrifiad blynyddol o 16,000 rubles.

Felly, gallwch gael darlun cyffredinol a phenderfynu drosoch eich hun a ydych yn addas aerobics. Mae'r prisiau rydym wedi arwain y cyfartaledd, mae yna glybiau elitaidd, lle bydd y tanysgrifiad blynyddol gostio i chi 35,000 rubles, ond mae'r dewis beth bynnag chi.