Chwaraeon yn feichiog yn y cartref. Chwaraeon i fenywod beichiog

"Mae'r ffigur mwyaf prydferth - menyw feichiog!" Mae'r dywediad cyfarwydd?! Wrth gwrs, i gyd, ac i ddadlau nad oes neb yn ewyllys. Ond y rhyw deg ceisir, ceisio, a bydd yn ymdrechu i edrych yn syfrdanol. Ac at y diben hwn yn y lle cyntaf mae angen i chi gadw eich hun mewn cyflwr da, ac mae'r cyfnod beichiogrwydd babi yn eithriad. Mae chwaraeon i fenywod beichiog. Nid oes unrhyw beth anarferol, nid ydynt yn bresennol. Mae'r sportdeyatelnosti math, y prif ofyniad ar gyfer hynny - lefel gymedrol o gymhlethdod ac isafswm llwyth ar grwpiau cyhyrau penodol.

Beth i'w ddewis?

Chwaraeon ar gyfer merched beichiog - yn nofio, beicio, cerdded. Gadewch i ni edrych arnynt yn fanwl.

nofio

Budd-dal y gweithgareddau yn y pwll, nofio yn arbennig, yn anodd i'w amcangyfrif rhy isel. Dŵr yn helpu i gynnal a ymlacio'r corff cyfan, teimlad a elwir o weightlessness - cyflwr lle y bydd pob menyw feichiog yn teimlo'n fwyaf cyfforddus ag ef. Caniateir Nofio mamau yn y dyfodol yn cael eu yn ystod y cyfnod cyfan y beichiogrwydd.

beicio

Mae hyn yn gamp ar gyfer merched beichiog - delfrydol ar gyfer cadw mewn siâp y rhai sy'n gwybod sut i reidio dwy olwyn. Fodd bynnag, er mwyn gwneud beicio yn feichiog ei ben ei hun yn cael ei wahardd yn llym oherwydd y ffaith bod yn torri cydlynu, gall fod yn anodd i Dringo'n ar gefn beic ac mae'r disgyniad ohono. Cadwch hyn mewn cof, peidiwch â goramcangyfrif eich gallu, oherwydd gall achosi i chi i ddisgyn, sydd yn ei dro, yn beryglus, nid yn unig i chi, ond hefyd ar gyfer y babi.

Peth arall, os oes efelychydd beic. Chwaraeon i fenywod beichiog arno ac yn ddefnyddiol ac yn gwbl ddiogel.

cerdded

Mae cerdded yn cael effaith fuddiol ar y moms cyffredinol yn y dyfodol. Dylech ddechrau gyda cherdded ar gyfer teithiau byrion ac yn raddol yn eu cynyddu. Roedd y diwrnod yn caniatáu i fynd i fyny at 4 km ar gyflymder cymedrol yn y cyntaf a'r tymhorau ail beichiogrwydd a hyd at 2 km ar gyflymder araf yn y trydydd tymor.

rhedeg

menywod beichiog Rhedeg ganiateir, ond ar ôl derbyn y cyngor meddyg. Os bydd y broses o beichiogrwydd yn mynd rhagddo heb gymhlethdodau, chwaraeon hwn yn addas i fenywod beichiog ac i chi. Fel arall, mae angen i roi'r gorau i'r astudiaethau traws-gwlad.

Beth sy'n cael ei anghofio?

Gall chwaraeon i fenywod beichiog yn cynnwys mwy o tenis bwrdd a golff. Nid ydynt yn cynrychioli unrhyw berygl, ond hefyd yn mwynhau yw'r person yn peidio cario.

marchogaeth, sgïo dŵr wrthgymeradwyo.

Bowlio ar gyfer menywod beichiog yn dderbyniol, ond yn ddiweddarach yn gofyn yn ofalus, gan fod tebygolrwydd uchel yn ymestyn yn ôl cyhyrau. Yn ogystal, mae ymdeimlad o gydbwysedd ymhlith mamau beichiog yn cael ei dorri, ac felly taflu y bydd y peli yn anodd.

Ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog, sy'n cynnwys sgïo, yn fwy derbyniol yn y camau cynnar, ar yr amod bod y beichiogrwydd yn mynd rhagddo fel arfer, heb gymhlethdodau. Yn y cyfnodau diweddarach o ddosbarthiadau o'r fath yn cael eu hargymell oherwydd mae perygl mawr o gwympo, a all fod yn llawn gyda chanlyniadau annymunol.

Dosbarthiadau yn y cartref

Os oes angen pwll nofio, teithiau cerdded ar y beic - mae cludiant dwy olwyn, yna ar gyfer angen dim ond awydd y wraig rhai gweithgareddau corfforol. Ffitrwydd, aerobeg, ioga, gymnasteg - chwaraeon gwych ar gyfer merched beichiog yn y cartref.

Chwaraeon am feichiog: Ymarferion ynghylch tymhorau

tri mis cyntaf. Yn bennaf dylai pob un o'r ymarferion yn cael eu hanelu at y normaleiddio a datblygu o gydlynu o deimladau, sy'n dirywio yn sylweddol yn y cyfnod y beichiogrwydd.

ymarferion sefydlog

• Dechrau swydd: y pen yn cael ei ogwydd, fraich hamddenol. Anadlu allan. Codwch eich pen a thynnu'r fraich tu ôl i'w gefn, ei roi ar y llawr - i anadlu. anadlu allan - chwith / dde tilt eich pen. Cymerwch y man cychwyn, anadlu allan. Hyd y 3-6 gwaith.
• Dechrau swydd: i'r dde a llaw chwith o flaen chi, cadwch eich bysedd mewn dwrn. Anadlu. Ymlaciwch nwylo'r fraich, ymarfer symudiad ysgwyd 7-8 o weithiau. Anadlu allan. Gwneud dim mwy na 6 gwaith.
• Dechrau sefyllfa: y cynghorion y bysedd cyffwrdd yr ysgwyddau. Ar anadl ar gyflymder araf i ddod â'ch penelinoedd i'r frest, ac yna codi nhw mor uchel ag y bo modd ac yn gosod yn ôl fel bod yr adran thorasig caved. Ail-gymryd y safle gwreiddiol. Anadlu allan. Perfformio 3-6 gwaith.
• Dechrau swydd: traed ysgwydd lled ar wahân. Poluprisedat, gan gymryd ei ddwylo i lawr ac yn ôl. Anadlu allan. Dringo - anadlu. Ymarfer Corff i wneud 4-12 o weithiau.
• Dechrau swydd: traed gosod ysgwydd-led ar wahân, dwylo ymunodd y tu ôl i'r eithafoedd uchaf. Cymerwch eich dwylo i lawr fel bod y plygu meingefn pectoral ar yr un pryd yn tynnu yr anws. Anadlu. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Anadlu allan. Perfformio hyd at 15 gwaith.
• Dechrau swydd: traed led ysgwydd ar wahân, breichiau a godwyd. ymlaen Lean, fraich a thynnu ymlaen. Ymlaciwch yr ysgwyddau, plygwch eich cefn, breichiau i hongian i lawr, gan roi rhyddid llwyr iddynt. Cymerwch y rhesel gwreiddiol. Gwnewch 4-6 gwaith.

Ymarferion yn eistedd safle

• Dechrau sefyllfa: mae'r aelodau isaf dewis; led, dwylo ar ei wregys. Gyda ei law chwith i gyffwrdd bysedd traed y droed dde. Anadlu allan. Cymerwch y safle gwreiddiol. Anadlu. Ailadroddwch camau gweithredu tebyg, wrth newid eu tro dwylo. Perfformio 4-10 o weithiau.

• Dechrau swydd: coesau ymestyn allan o'ch blaen yn union. Tynnwch y bysedd traed blaen, ac yna yn ôl, gan eu straenio. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i'r sawdl fod mewn sefyllfa sefydlog. Gwnewch yn dechrau o 4 gwaith, yn raddol gynyddu llwyth, ond ni ddylai uchafswm yn fwy na 9 gwaith.
• Dechrau sefyllfa: eistedd, ymestyn eich dwylo ar y llawr, ar ôl iddynt gael y tu ôl i'w gefn. Llain a'r aelodau heb eu tynnu oddi ar y llawr. Hyd y perfformiad: 4-8 gwaith.
• Dechrau sefyllfa: yn eistedd, fraich i'w roi ar y gwregys. Tynnwch sanau o flaen ef, gysylltu'r traed gyda'i gilydd. Cylchdroi y corff mewn un cyfeiriad ac yna yn 4-5 gwaith un arall.
• Dechrau sefyllfa: yn eistedd sefyllfa, breichiau dynnu yn ôl. Yn seiliedig ar y fraich, rhoi un goes dros y llall. Cylchdroi y droed dde yn y cylch mewn cyfeiriad clocwedd ac yn y cyfeiriad arall gan 4-5 gwaith. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Dyblygwch y dilyniant o gamau gweithredu gyda'r goes arall.

Chwaraeon am feichiog yn y tri mis cyntaf yn cael effaith gadarnhaol ar les o moms yn y dyfodol ac yn gweithredu yn y drefn ganlynol:

• gan ddarparu ymateb arferol i'r newidiadau sy'n digwydd yn ei oherwydd beichiogrwydd;
• sicrhau perfformiad gorau posibl o'r galon a'r systemau anadlu;
• hyfforddiant y cyhyrau yr abdomen a'r cyhyrau yn ôl ar gyfer llwyth yn y dyfodol a natur statig y ymdrechion.

Yr hyn na all fod?

Dylai Chwaraeon i fenywod beichiog (1 tymor) yn eithrio ymarferion a anelir at y corff tynnu. Dylai hyd y gweithgareddau chwaraeon yn dechrau gydag ychydig funudau ac yn cynyddu yn raddol, yn gymharol siarad, yn ogystal â faint o ymarfer corff.

Chwaraeon i fenywod beichiog (2 dymor)

Rhif Ymarfer 1 - "Cerdded". Yn syml, mae angen i chi gerdded ar y ddaear neu mewn cylch. Gwanhau dwylo ar yr ochrau - i anadlu, i anfon i lawr - anadlu allan. Hyd - tua 20-30 eiliad.

Rhowch eich dwylo ar y gwregys. Cymerwch ychydig o gamau ar y bysedd traed, yr un camau ar sodlau ar ochr allanol y traed a'r bysedd traed guddio. Perfformio dim mwy na 60 eiliad.

Camau ag ymosodiadau a breichiau hir mewn cynnig cylchlythyr. Mewn un ymosodiad i wneud dau lap - yn ôl ac ymlaen.

ymarferion sefydlog

• Dechrau swydd: traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo i lawr. Dwylo i osod ar y ddwy ochr. Mae'r goes dde yn tynnu'n ôl, tynnu y hosan - anadl, yn rhoi troed, gollwng y dwylo - anadlu allan. Dyblygwch y dilyniant o gamau gweithredu ar y goes chwith. Gwnewch 3-6 gwaith.
• Dechrau sefyllfa: Sefwch gyda'ch traed led ysgwydd ar wahân, breichiau i lawr ac yn hamddenol. Gwnewch cylchdro crwn o'r ysgwyddau. Dylid Ysgwyddau fod yn rhan o synchronization a llaw - wedi ymlacio yn llwyr. Perfformiwch dros 3-12 o weithiau.

ymarfer corff eistedd

• Dechrau swydd: coesau yn syth, ychydig yn gwahanu yr ochrau, traed ymestyn at y nenfwd. Gwnewch ymdrech i gyffwrdd y llawr y tu allan i'r bwa y droed. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r sawdl yn symud. Gwnewch yr un peth, yn ceisio rhoi y tu mewn i'r droed i lawr. Perfformio 6-16 o weithiau ar bob ochr.
• Dechrau sefyllfa: eistedd, dwylo dynnu yn ôl. Pwyso ar ddwylo, rhowch eich troed dde ar y chwith. Disgrifio cylch (cylchdro cylchlythyr) troed goes dde chwith ac i'r dde 4-5 gwaith. Cymerwch y safle gwreiddiol. Ailadrodd y dilyniant o gamau gweithredu gyda'r goes arall.

Ymarferion mewn safle llorweddol

• Dechrau sefyllfa: y sefyllfa yn gorwedd ar ei ochr, ei law chwith yn cefnogi'r pennaeth, aelodau isaf prisognuty. Dawnsio goes chwith sythu gyfer y osgled mwyaf posibl o'r clocwedd a gwrthglocwedd gan 7-8 gwaith. Egwyl - 25-30 eiliad. Orwedd ar yr ochr arall a'r llwyth troed dde.

Chwaraeon feichiog (2 dymor) yn cynnwys fizuprazhneny uchod, y mae gweithrediad yn darparu ar gyfer y cyfryw ddibenion fel:

• sicrhau cyflenwad gwaed llawn i'r ffetws;
• ysgogi resbiradaeth;
• fel asiant ataliol yn erbyn gwythiennau chwyddedig ar y coesau;
• datblygu hyblygrwydd;
• ymlacio.

Chwaraeon ar gyfer merched beichiog yn y trydydd tymor. ymarferion sefydlog

• Cerdded ar y fan a'r lle, i ddiddymu'r dwylo ar yr ochr - yn anadlu, yn is - anadlu allan. Perfformio dim mwy na 25 eiliad.
• Dechrau swydd: traed led ysgwydd ar wahân, traed yn troi i'r ochr, dwylo ar y llinell belt. Poluprisedaniya yn, gwthio eich breichiau ymlaen ac yn eich pengliniau pwyntio i gyfeiriadau gwahanol. Gwnewch 6-8 gwaith.
• Dechrau swydd: traed ysgwydd lled ar wahân, breichiau i lawr. fraich toddi o gwmpas. Mae un goes dynnu yn ôl ar y hosan - anadlu, rhowch y goes, rhowch eich dwylo i lawr - anadlu allan. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall. Perfformio 3-6 gwaith.

gorwedd ymarfer corff

• Dechrau sefyllfa: gorwedd ar eich cefn, pengliniau wedi'u plygu, traed bob troed yn gorwedd ar y llawr. Perfformiwch codi'r pelfis, taflu pengliniau. Ar yr un pryd ymlacio dylai cyhyrau y perinëwm yn bosibl. Gwnewch 3-6 gwaith.
• Dechrau sefyllfa: gorwedd ar eich cefn, breichiau ar hyd y corff. Gwneud anadl ddiddymu'r coesau ar yr ochrau cyn belled ag y bo modd. Anadlu allan. Perfformio 4-8 o weithiau.
• Dechrau sefyllfa: llorweddol ar ei gefn, breichiau ar ochrau. Plygwch eich penelinoedd, cyhyrau straenio uchafswm y dwylo a'r bysedd - i mewn dwrn. Oedi'r cyflwr straen 10-20 eiliad, ac yna ymlacio a gollwng i'r llawr. Perfformio 3-6 gwaith.
• Dechrau sefyllfa: gorwedd ar ei gefn, traed ysgwydd lled ar wahân. Tynnwch sanau aelodau eu hunain, straenio yn fawr pob meinwe goes cyhyrau. Oedi'r cyflwr straen am 15-20 eiliad. Dewch mewn cyflwr hamddenol. Perfformio 3-6 gwaith.

Gall system hyfforddi i fenywod beichiog yn ystod y trydydd tymor yn cynnwys ymarferion eraill wedi'u hanelu at ddatblygu grŵp o gyhyrau, ac nid ydynt yn achosi perygl i'r mom a'i baban heb ei eni.

Addysg gorfforol ar gyfer merched beichiog yn y trydydd tymor yn angenrheidiol er mwyn:

• atgyfnerthu sgiliau ac anadlu rhythmig ddwfn wrth i chi ymarfer corff;
• gwella ymarfer y darpariaethau perthnasol, sy'n cymryd gwraig wrth esgor.

Dylai Chwaraeon beichiog fod yn hwyl ac nid yn cymryd y cryfder diweddar! Cadwch hyn mewn cof ac nid peretruzhdaetsya hun llwythi.