A allaf rhedeg i fenywod beichiog? Addysg gorfforol ar gyfer merched beichiog

Unwaith y bydd yn y "ddiddorol" sefyllfa, gwraig gyfarwydd â bywyd gweithgar, yn ansicr a rhedeg yn gallu bod yn feichiog? Wedi'r cyfan, fel y gwyddoch, mae chwaraeon yn allweddol i'n hiechyd. Ond gall pethau newid pan fydd y rhyw deg yn cael bywyd newydd.

sefyllfa Pleasant

Cyn i chi gael gwybod a allwch chi redeg yn feichiog, mae angen i chi gael gwybod beth y prosesau ffisiolegol yn digwydd yn ystod y cyfnod hwn yn y corff.

Yn gyntaf, newid y system hormonaidd radical. Fel y gwyddoch, mae hyn yn effeithio ar yr holl swyddogaethau corff. Mae menyw yn cael blino yn gyflym. Yn enwedig yn y tymhorau cyntaf ac olaf mae llawer yn dweud mwy o gysglyd, sy'n anodd i'w goresgyn. Endurance hefyd yn dod sylweddol is. Os cyn gallai menyw yn treulio'r diwrnod cyfan yn y gwaith, ac yna ewch at eich hoff ymarfer, ac yna gyda dyfodiad y beichiogrwydd, ni all pawb ymffrostio o ffordd o fyw megis egnïol.

Ar ben hynny, y stumog yn dechrau cynyddu o ran maint, sy'n achosi troethi aml. Mae hyn yn achosi anghysur yn ystod teithiau hir, lle nad oes cyfle i fynd i'r toiled ar unrhyw adeg. ennill pwysau a chanolfan gwrthbwyso o effaith disgyrchiant ar y cyflwr emosiynol y fam. Nawr cerdded pellteroedd hir fwyfwy anodd, a theithio ar gludiant cyhoeddus yn dod yn artaith, yn enwedig yn ystod oriau brig.

Felly, deuwn i'r casgliad, bod yn y sefyllfa hon, mae'n rhaid i fenyw yn edrych yn ofalus ar ôl eu hunain a'u hiechyd.

Yr hyn na all fod yn ystod beichiogrwydd?

Mae'n anodd ateb syml i'r cwestiwn hwn. nodweddion eu hunain pob ferch o organeb, lle mae'r gwrtharwyddion unigol. Ond o'r hyn yn union y dylid ei adael, gan ei fod yn arferion drwg. yfed Ysmygu ac alcohol effaith negyddol ar ddatblygiad y ffetws yn y groth, ei amddifadu o ocsigen.

Mae rhai menywod, ar y groes, yn dechrau i gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, i beidio â magu pwysau ychwanegol. A allaf rhedeg ar gyfer merched beichiog neu gymryd rhan mewn unrhyw fater gweithredol arall, dywedwch wrth y meddyg. Cadarn, y gamp yn ddefnyddiol, ond dim ond mewn cyfrolau hynny nad ydynt yn niweidio naill ai'r fam neu'r plentyn.

Ond gorwedd ar y soffa nid pob dydd yn angenrheidiol. Cyflenwi i fod yn llwyddiannus, mae angen i fenyw i symud. Hefyd, peidiwch ag yfed amrywiaeth o feddyginiaethau heb bresgripsiwn. Hyd yn oed os ydych yn meddwl eich bod wedi eu defnyddio lawer gwaith, a fydd dim yn digwydd. Efallai na fyddwch yn mynd yn sâl, ond ni all hoffi'r babi yn eich bol.

eiliadau peryglus

Y mwyaf anodd yn cael eu hystyried i fod yn yr ychydig fisoedd cyntaf beichiogrwydd. Peidiwch â chymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol eu hunain yn llethu ar hyn o bryd. Os nad ydych erioed wedi cymryd rhan mewn chwaraeon egnïol, ond erbyn hyn nid yw'r amser gorau i ddechrau. Gall rhedeg yn cael ei newid i gerdded. Optionally gerdded drwy'r ddinas, gallwch fynd i barc gwyrdd a rhywfaint o awyr iach.

Fel y gwyddoch, mae llawer o fenywod yn dal i weithio hyd at saith mis. Dyma beth na allwch ystod beichiogrwydd, felly mae'n llawer i eistedd mewn un lle. Mae'n well i fynd o bryd i'w gilydd i ymestyn eich cyhyrau ac atal diffyg twf o waed. Os yw eich gwaith yn cynnwys cyfnodau hir o eistedd wrth y cyfrifiadur yn y nos i helpu ymarferion arbennig ar gyfer merched beichiog. Manylion am y peth nes ymlaen yn yr erthygl hon.

Os oes gennych chi drwy'r dydd i sefyll ar eich traed, byddwch yn sicr yn gwisgo hosanau cywasgu , ac yn cymryd seibiant pan allwch chi eistedd neu orwedd i lawr. Fel arall gwythiennau chwyddedig anochel.

argymhellion

misoedd anodd, ynghyd â gwenwyndra a gysglyd, yn llifo yn esmwyth yn yr ail dymor. Mae'n cael ei ystyried yn yr hawsaf, oherwydd bod y stumog yn dal heb ymyrryd, ac mae'r system hormonaidd addasu i'r wladwriaeth newydd. Mae'r fenyw yn olaf yn teimlo pa mor ddymunol yw hyn cyflwr. A all Rwy'n rhedeg i fenywod beichiog yn ystod yr ail dymor, yn gwybod dim ond y meddyg yn mynychu. Er bod yr argymhelliad cyffredinol o feddygon yn cael eu lleihau at y ffaith, os nad y ferch wedi cymryd rhan o'r blaen mewn chwaraeon, ac nid yw'n werth cychwyn. Mae'n ddigon i gerdded, heb straenio.

Os na all y fam feichiog dychmygu fy mywyd heb chwaraeon, yna dim ond tan ganol y tymor hwn, mae'n gallu fforddio golau rhedeg, neiznuryayuschy. Erbyn yr amser y dylid ei gymryd mwy na 15-20 munud. Yn ystod y cyfnod hwn, bydd yn a Mom yn cael amser i fwynhau y mudiad a'r corff i gael eu bwydo ag ocsigen. Ar ôl y cyfnod, yfed dŵr llonydd i adennill yr hylif a gollwyd.

Beth sy'n digwydd yn ystod y cyfnod?

Pan fydd y ffetws yn stumog y fam yn dal yn fach, ac yn arnofio yn yr hylif amniotig, y ferch nid yn ymarferol yn teimlo y baban yn symud. Ond dros gyfnod o amser, mae ei gweithgarwch yn dod yn fwy pendant. Yn enwedig yn y misoedd diwethaf. Yn ystod y cyfnod hwn, bydd unrhyw meddyg yn dweud wrthych pam na allwch redeg o gwmpas yn feichiog. Yn y trydydd tymor, bydd angen i chi ofalu amdanoch eich hun a'ch babi, fel y gall toriad brych swta rhannol digwydd ar ymdrech corfforol uchel. Ac, fel y gwyddys, mae'n trosglwyddo pŵer o'r fam i'r plentyn ac yn cyfoethogi ei ag ocsigen.

Hefyd yn ystod y misoedd hyn efallai y bydd menyw yn teimlo fel y stumog ychydig tynhau ac yna'n ymlacio. Mae hyn yn hyn a elwir hyfforddiant (neu dreial) pwl. Gan fod y corff yn raddol yn paratoi ar gyfer y broses gymhleth yr enedigaeth. Gall hynny hil ysgogi nid yn unig y treial, ond mae'r frwydr go iawn. genedigaeth gynamserol, a achosir gan llwythi trwm - nid yn ffenomen mor brin.

Addysg gorfforol ar gyfer merched beichiog

Ar gyfer pob cyfnod yn addas ymarferion gwahanol.

Yn y tymor cyntaf:

• Cerdded ar y fan a'r lle neu loncian (tri dull dim mwy na 5 munud yr un).
• Squat i 5 gwaith.
• traed Mahi wahân i 6 gwaith yr un.
• Fel arall disgyn yn dair gwaith ar y chwith, yna i'r goes dde.

Yn yr ail dymor:

• Dyma'r nofio ffit neu ddŵr aerobics gorau.
• Yn y cartref, yn gorwedd ar ei ochr, yn codi'r coesau bob yn ail am 30 eiliad.
• Yn ystod y cyfnod hwn, mae llawer yn meddwl tybed a oedd y beichiogrwydd a ffitrwydd yn gydnaws. Os byddwch yn dod o hyd i raglen arbennig a gynlluniwyd ar gyfer merched yn y sefyllfa, a bydd yn ddim i'w ofni. Bydd Hyfforddwr lwytho dim ond ymarferion hynny na fydd yn dod â niwed.

Yn y trydydd tymor:

• Cael hyd ar eu pedwar, yn ei dro ddargyfeirio coesau ôl. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i leddfu'r baich ar yr arennau.
• cerdded yn araf ar y fan a'r lle
• Neidio a dasg ddiflas o ymestyn yn dylid eu heithrio gorau.

casgliad

Erbyn hyn mae wedi dod yn glir, a yw'n bosibl i redeg yn feichiog. Dylai gymryd i ystyriaeth y ffordd o fyw i'w swydd. Os mom yn y dyfodol ymarfer corff nid yn esgeuluso, yna loncian ychydig Ni fydd brifo hi. Mewn unrhyw achos nid oes angen i swing y wasg a'r teiars eich hun ar gyfer llwythi o golli pwysau. gormod o bwysau yn dal i arddangos, gan ei fod yn nodwedd o feichiogrwydd. Y prif beth - i fwyta yn gymedrol, fel ei fod yn gyflym aeth i ffwrdd ar ôl geni plentyn.

Ac, wrth gwrs, yn cydymffurfio ag ymarfer corff di-her i gynnal cyflwr da nid argymhellir yn unig, a hyd yn oed yn angenrheidiol.