A allaf gael banana ar ôl eich ymarfer corff. Banana ar ôl ymarfer corff i golli pwysau

Banana - ffrwythau trofannol sy'n oherwydd ei gyfansoddiad cemegol yn helpu i gyflym adfer cydbwysedd egni. Ers ffrwyth yn cynnwys carbohydradau a llawer iawn o potasiwm a sodiwm, mae'n cael ei ddefnyddio ar ôl y llwyth corfforol trwm mabolgampwyr. Mae pobl sy'n perfformio hyfforddiant cryfder, mae'n well i fwyta banana ar ôl ymarfer nag yfed carbohydrad diod chwaraeon. Bydd y ffrwyth yn gyflym ailgyflenwi'r storfeydd glycogen. Am y rheswm hwn, mae'r banana hefyd pryd o fwyd cyflym gwych fel 1-2 bwyta ffrwythau all fodloni eich newyn am 2-3 awr.

budd-dal

Banana ei hun yn dda iawn ar gyfer iechyd. Oherwydd ei gyfansoddiad cemegol yn cynnwys defnyddiol ar gyfer y fitaminau a mwynau corff. Arbenigwyr yn argymell ei fwyta ar gyfer pobl sy'n dioddef o anemia, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o haearn.

Mae presenoldeb potasiwm yn y cyfansoddiad bananas gellir argymell i'r defnydd systematig o gleifion sydd â chlefyd cardiofasgwlaidd, a phobl sydd â phwysedd gwaed uchel yn digwydd, mae hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer sbasmau cyhyrol, atherosglerosis, anhwylderau nerfol. Mae gan Banana eiddo cathartig. Felly, gall ffrwythau hyn yn cael eu bwyta gyda wlserau a chlefydau y stumog. Gall Banana helpu gyda oedema. Mae'n berffaith yn dangos y hylif gormodol gan y corff.

Mae pobl sydd am ennill pwysau, dylai eich deiet gynnwys bananas o reidrwydd. Gan eu bod ar y rhestr o gynhyrchion sy'n helpu i adeiladu cyhyrau. Maent yn cael eu hangen yn bodybuilding. Os ennill pwysau argymhellir coctel syml y gellir ei wneud hyd yn oed yn y cartref. Mae'n angenrheidiol i ad-drefnu banana, caws, a phrotein llaeth.

y gallaf

Mae'r rhai sy'n ceisio colli pwysau, yn gofyn, "A allaf gael banana ar ôl ymarfer corff?". Mae'r cwestiwn oes un ateb. Gan fod deiet banana, gyda chymorth sy'n addo colli pwysau yn gyflym. Felly, mae dryswch ym marn.

Ar y naill law, ffrwythau egsotig yn perthyn i'r cynnyrch dietegol, ac ar y llaw arall, mae'n iawn yn uchel mewn calorïau. Os byddwn yn ystyried yr argymhellion ar gyfer maeth yn ystod colli pwysau, gallwch ddewis patrwm, argymhellir i wahardd o'ch grawnwin deiet, bananas a thatws.

Defnyddiol ar ôl ymarfer corff

Credir bod banana ar ôl eich ymarfer corff hyd yn oed yn ddefnyddiol. Gan fod ar ôl yr ymarfer, bydd yn adfer pŵer ac yn cefnogi'r system nerfol. effaith gadarnhaol ar y system nerfol oherwydd y ffaith bod y cyfansoddiad bananas cynnwys ephedrine - sylwedd sydd â dylanwad arno. Mae'n caniatáu i berson i fod â mwy o ffocws, canolbwyntio a chyfrifol.

Banana ar ôl ymarfer corff i golli pwysau

Maethegwyr yn credu na ddylem fwyta ffrwythau hwn ar gyfer y rhai sydd am golli cilogram ychwanegol hynny. Ers i raglen hyfforddi colli pwysau yn cynnwys, yn ogystal â llosgi mwy o galorïau yn ystod ymarfer corff, hyd yn oed gostyngiad yn faint o fwyd caloric. Ac mae'r banana yn iawn uchel mewn calorïau a ffrwythau carbohydrad uchel.

100 go cynnyrch yn cynnwys 89 o galorïau a 21 gram o garbohydradau. Ar ôl hyfforddi, er mwyn colli pwysau, arbenigwyr yn argymell bwyta dim cynharach na dwy awr, a dylai fod yn protein bwydydd llawn. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yr elfen hon yn hanfodol ar gyfer y cyhyrau. Os bydd gormod o bwysau mawr, caniateir i yfed mwy na 0.5 litr o iogwrt isel mewn braster.

Ond os oedd hyfforddiant dwys, yn treulio llawer o galorïau, mae'n teimlo yn flinedig iawn, iawn ac mae angen i chi adennill eich nerth, gallwch fwyta banana ar ôl ymarfer corff, cyfrifo dognau, gan wybod calorïau wrth berfformio llwyth. Mae'n bosibl i lenwi dim mwy na 50% o galorïau o wario, yna nid carbohydradau hyn yn mynd i mewn i fraster. Mae hyn yn golygu os byddwch yn cadw at y rheolau a'r calorïau cyfrif, y fanana yw, ar ôl yr ymarfer.

merched

Mae cyfyngiad mewn cymeriant caloric mewn merched sy'n gwneud gymnasteg. Mamau yn aml yn poeni a rhyfeddod: "Gallwch gael banana ar ôl merch ymarfer ai peidio?". Gadewch i ni edrych ar y cwestiwn hwn. Os yw plentyn wedi bod yn hyfforddi yn y bore i 12 awr, banana ar ôl ymarfer corff yn bosibl, a hyd yn oed yn angenrheidiol, ond yn y prynhawn yn well i eithrio o'r deiet o ffrwythau hyn neu leihau eu rhif.

Os oes gennych ddiabetes

Ddiabetig a phobl ordew gyda banana ar ôl eich ffitrwydd Gwaherddir, gan ei fod yn gyflym iawn yn codi siwgr yn y gwaed a charbohydradau yn fraster gael ei ohirio. Yn yr achos hwn, ni waeth pa ran o'r diwrnod wedi mynd heibio hyfforddiant.

Merched yn trafod y cwestiwn a oes banana ar ôl ymarfer ar gyfer colli pwysau, daeth i'r casgliad diamwys ei fod yn niweidiol. calorïau uchel a chynnwys carbohydrad uchel y cynnyrch hwn yn caniatáu iddynt roi'r gorau i yfed ar ôl ymarfer.

deietau

Ond fel y soniwyd uchod, mae deiet banana i helpu i golli pwysau. A thrwy eu cyfuno ag ymarfer corff canlyniad yn syml syndod. Dyma rai o'r dietau hyn: kefir-banana, caws colfran a banana. Mae deiet cyntaf yn golygu yfed 1.5 litr o iogwrt a bwyta 4-6 bananas y dydd. Blaenoriaethu wrth dderbyn dim bwyd, ond mae angen iddynt gael eu dosbarthu ar y diwrnod. Erbyn yr amser y deiet wedi'i chynllunio ar gyfer 3 diwrnod. caws bwthyn a diet banana mwy o foddhad. Gan ei fod yn golygu y bwyta caws 1 a 3 diwrnod a ffrwythau, a Diwrnod 2 a 4 bananas a chynhyrchion protein (cig, pysgod, wyau).

Sychu a bananas

Athletwyr bodybuilders well gan bananas holl felysion eraill, yn enwedig yn ystod sychu. Sychu - ddeiet arbennig i gael gwared o fraster yn y corff dros ben. Fel y dywedwyd uchod, bananas yn gyflym iawn ailgyflenwi'r colli ynni. Os ydych yn treulio llawer mwy o galorïau, gan wneud diffyg nag er mwyn eu llenwi â bwyd iddynt, y fanana Ni fydd unrhyw niwed yn dod. Ond mae llawer o athletwyr yn ystod sychu yn dal i geisio cyfyngu ar y defnydd o cynnyrch hwn. Maent yn bwyta banana yn y bore ac ar ôl ymarfer corff cyn cinio. Yn y nos, maent yn ceisio cael gwared ffrwythau egsotig o'r deiet, gan y gallai hyn arwain at dyddodi braster.

Os athletwr yn ar ddeiet neu colli pwysau ar ôl ei sychu, y fanana fantais fawr dros losin. Ers y ffrwyth - yn ffynhonnell o potasiwm a magnesiwm, a ddefnyddir yn syml, mae angen yn ystod workouts dwys er mwyn ymlacio'r cyhyrau ar ôl gwaith ac atal crampiau, ag yn ystod ymarfer corff, mwynau hyn yn cael eu golchi allan. Bananas yn cynnwys elfennau hybrin, diolch y cyfrannu at y naws. Maent hefyd yn cynnwys fitaminau. Felly bananas dechneg yn helpu normaleiddio cysgu ac yn gwella golwg.

tystiolaeth arbenigol

arbenigwyr chwaraeon maeth yn argymell cyn y ras i ddileu defnydd o fananas, ac os deiet llym i leihau eu hallbwn Hyd at 2 uned y dydd. Mae hyn yn eich galluogi i osod y canlyniad o gael gwared ar fraster dros ben.

Ar gyfer y rhai sydd ar ddeiet

Cadw at ddeiet, os byddwch yn dewis rhwng sgons, melysion a bananas, wrth gwrs, ffrwythau budd-daliadau. Ond os byddwch yn dewis rhwng banana ac afal, yna mae'n amlwg y flaenoriaeth fydd afalau. Mae hyn er gwaethaf y ffaith bod yna lawer o amheuon ynghylch a yw'n bosibl i fwyta bananas ar ôl ymarfer neu beidio.

Mae'r rhan fwyaf o athletwyr ac arbenigwyr maeth yn credu ei bod yn bosibl. Wrth gwrs, mae'n well, os yw'n bore. Yn yr ail hanner, maent naill ai ddim yn cynghori eu bwyta neu gynnig yn fawr leihau eu rhif fel noson banana dyddodiad o fraster dros ben ysgogi'r meddwl.