Ymarfer therapiwtig i gefn y hernia asgwrn cefn

meingefn torgest yn derailing ddisg rhyngfertebrol oherwydd rhwyg o'r fibrosus annulus a allwthiad. nid yw rôl olaf a chwaraeir gan y gwanhau y cyhyrau yr asgwrn cefn yn ei ddatblygiad. Yn yr achos hwn, y prif amcan o gymnasteg therapiwtig - yw cryfhau'r cyhyrau staes yn ôl. Ers ei wneud yn ôl ymarferion gyda disg herniated, mae angen i chi osgoi troelli y torso (gyda astudiaeth bellach caniateir), bumps a neidiau.

Beth yw torgest?

Mae'r allwthiad yn annormal fibrosus annulus nes ei fod seibiannau gwrthbwyso pulpuznogo craidd i'r ochr, yn ogystal â cholli ei gynnwys drwy'r bwlch yn y gamlas asgwrn y cefn. O ganlyniad, llinyn y cefn yn cael ei gywasgu, y dyn yn dechrau teimlo poen, ac wedyn yn amharu ar weithrediad organau mewnol. Er gwaethaf y ffaith y gall y dorgest ymddangos yn unrhyw un o'r disgiau, y rhan fwyaf ohono yn yr asgwrn cefn ceg y groth a meingefnol.

achosion

Nid yw torgest yn digwydd ar unwaith - mae hyn yn ganlyniad i brosesau tymor hir sy'n digwydd yn yr asgwrn cefn a'r corff. Mae'r ymdrech olaf ar y ffordd i ei fod yn y bôn codi pwysau trwm gyda hanner-plygu yn ôl, er nad yw'r rheswm dros iddo ddigwydd. Torgest - mae hyn yn ganlyniad i newidiadau yn y disgiau cefn, sy'n digwydd am y rhesymau a nodir isod.

trefn yfed

Os nad oes digon o ddŵr yn y corff yn dioddef meinwe cysylltiol yn bennaf, gan gynnwys y disgiau asgwrn y cefn. Er mwyn cyflawni yn llawn ei swyddogaeth y gwanwyn, mae'n rhaid iddynt amsugno'r hylif o'u meinwe amgylchynol, tra os yw'n fach, maent yn sychu, gan gynyddu'r tebygolrwydd o hernia ac ymddangosiad o boen cefn.

defnydd anghywir o'r cefn

Mae angen i bob pobl i ddysgu sut i sefyll yn iawn, eistedd a codi pwysau, gan fod methiant i gydymffurfio â'r rheolau hyn a dinistrio y disg.

Diffyg ymarfer corff

Er mwyn gwneud ymarfer corff am ddau reswm. Felly, diolch i fynd ati i ddatblygu'r cyhyrau a'r ligamentau y cefn sy'n ei gefnogi yn y cyflwr arferol.

disgiau rhyngfertebrol ar ôl 20 mlynedd yn derbyn maeth, yn ogystal, cael gwared ar gynhyrchion gwastraff amrywiol trwy drylediad o unrhyw un o'r meinweoedd cyfagos. Fel ei fod yn llwyddo, ac mae'r olwynion "ar dognau byr" yn, mae angen iddynt gywasgu ychydig yn rhythmig. Mae hyn yn haws ei gyflawni gyda chymorth ymarferion arbennig.

diet anghytbwys

Mae'r asgwrn cefn a disgiau rhyngfertebrol drwy'r amser diweddaru oherwydd elfennau hybrin, sy'n dod gyda'r pryd bwyd. Y pwysicaf ohonynt - yn ffosfforws, calsiwm, potasiwm a magnesiwm. Gyda eu diffyg asgwrn yn dod yn mandyllog, ac mae'r disgiau rhyngfertebrol yn cael eu dinistrio. Yr unig ffordd i gyflenwi'r sylweddau maethol meingefn angenrheidiol - yw'r defnydd o gynhyrchion â set lawn o elfennau hybrin. Yn eu plith mae: beets, cnau cyll, seleri, reis, braster caws colfran, pys, cnau Ffrengig, bresych, moron.

Ymestyn allan o'r disg rhyngfertebrol yn cael ei ddatblygu yn bennaf ar gyfer amser hir, a chydag amrywiaeth o amodau anffafriol amgylcheddol (anaf, codi disgyrchiant) y person yn teimlo poen sydyn yn y cefn, a all symud yn y goes neu'r fraich. Y peth cyntaf i'w wneud yn yr achos hwn - i gael gwared ar y boen, mae'n haws ei gyflawni tra'n gorwedd yn wastad ar y cefn gyda blanced plygu o dan eich pen-gliniau padded a gyda rholer o tywelion dan y lwyn.

A yw y dylai'r ymarferion Dylid cychwyn yn syth ar ôl dreigl boen miniog.

Telerau ymarfer corff

Dewis ymarferion therapi corfforol gyda torgest yr asgwrn cefn, mae angen i chi fonitro yn ofalus eu teimladau er mwyn osgoi llwyth diangen ar y ddisg difrodi. Os ydych yn perfformio rhai camau dim anghysur, dylid ei gynnwys yn y cymhleth yn gyffredinol. Ar gyfer teimladau poenus bach angen i chi fynd i fersiwn ysgafnach yr ydych am i berfformio yn fwy cywir. Mewn achos o boen difrifol dylid atal yr alwedigaeth ar unwaith. Ar ôl 5 diwrnod yr ymarfer hwn, gallwch fynd yn ôl. Os bydd y boen basio, gellir ei gynnwys yn y cymhleth.

Codi ymarfer ar ôl cael gwared ar ddisg herniated, mae angen i chi osgoi sioc yn y cefn a neidio. Dylai holl gamau gweithredu yn cael ei ailadrodd 2-5 gwaith. gall dosbarthiadau cymhleth gael ei rhannu i wahanol rannau, sy'n cynnwys 1-3 ymarferion ac yn eu perfformio ar wahanol adegau.

Dylai llwythi trwm ar y meingefn eu hosgoi, yn ogystal ag i beidio â gwneud ymdrech enfawr. Perfformio gymhleth i ddechrau gydag isafswm llwyth a osgled, dros amser, yn adeiladu i fyny.

Mae angen i chi gymryd rhan yn rheolaidd, gan fod yr adferiad asgwrn cefn yn broses hir. Mae cyflymder y ymarfer corff - dim ond yn araf. Yn y strwythur hwn o'r cymhleth a benderfynir yn uniongyrchol yn dibynnu ar y lleoleiddio y dorgest.

asgwrn cefn yn ymestyn

Tynnu ar yr wyneb dueddol. Dylai hyn gael ei wneud bob dydd am 20 munud. Bydd hyn yn gofyn am y bwrdd yn llyfn ac eang, y mae ynghlwm ar un pen i'r lled ysgwydd y strap gyda chyfanswm hyd o hyd at 50 centimetr. Mae rhan uchaf y bwrdd ar yr un pryd yn cael ei osod ar uchder o 130 cm o'r llawr (ar y sil, tabl). Dylai fynd, tra ar ôl pasio i ddwylo webin baratoi. Mae angen iddynt atgyweiria yr ysgwydd.

Drwy wneud hyn, ymarferion iacháu mewn torgest yr asgwrn cefn, dylai pob cyhyrau y corff yn bosibl i ymlacio. Ar fwrdd, gallwch fynd i'r abdomen neu'r cefn. Ar yr un pryd, yn gorwedd ar eich cefn, dan angen eich pengliniau i roi gobennydd. Mae'n angenrheidiol bod y broses yn ddi-boen tyniant. Gall yr heddlu tyniant cael eu haddasu, gan newid ongl y duedd.

Tynnu tilt ymlaen. Er mwyn gwneud yr ymarferion hyn i gefn y hernia asgwrn cefn, mae angen i chi orwedd ar y gefnogaeth i fyny at y bol pengliniau. Mae'r cadeirydd yn addas, a all gael ei rhoi gobennydd hwylus fel cefnogaeth. Dylai pelfis ac ysgwyddau hongian i lawr o'r ardal meingefn claf, rhaid cyfateb i'r tro tai. Mae'n angenrheidiol i ddosbarthu pwysau'r corff ar y pen-gliniau, mae cymorth o dan y bol ac penelinoedd. Yn y sefyllfa hon, ymlacio ac yn dawel, hyd yn oed anadlu.

Tynnu duedd ochrol

Pan fydd hefyd angen poen syndrom unochrog rhywfaint o ymarfer corff gyda torgest cefn, sef, rydym yn awr yn dadansoddi. angen i mi orwedd ar yr ochr iach ac islaw'r broblem i roi rholer, sy'n cael ei wneud o flancedi neu glustogau. Dylai ei uchder yn darparu Crick heb anghysur. Yn yr achos hwn, mae'r rhan uchaf y torso yn angenrheidiol i gymryd ychydig o ôl, tra'n cyflwyno'r pelfis.

Cerdded ar eu pedwar. Er mwyn gwneud yr ymarferion hyn i gefn y hernia asgwrn cefn, mae angen i chi fynd i fyny ar eu pedwar, dwylo a sythu eich cefn ac mewn sefyllfa i fynd o amgylch yr ystafell. Yn ystod nad yw'r mudiad llaw yn plygu, i fonitro'r ystum yn agos.

Yn ymestyn y cefn. Gorwedd yn gyfforddus ar eich cefn, sythu eich breichiau a'ch coesau. Lleihau traed a'r bysedd traed i dynnu, gyda ei ben a chodi'r ên i ymestyn y frest.

Ymarferion o ioga

ymarferion o'r fath gyda torgest yr asgwrn cefn lumbar, addasu i'r therapi corfforol, yn helpu i sefydlogi'r dynol asgwrn cefn, yn cynyddu cryfder y cyhyrau a hyblygrwydd.

Gorweddwch ar y llawr ar ei stumog, dwylo o dan yr ysgwyddau. Yn ofalus codi'r torso uchaf, i aros am 15 eiliad, ac yna trochi.

Gorweddwch i lawr yn wastad ar eich cefn, tynnu eich pengliniau at eich gên, cydio eu breichiau. Yn y sefyllfa hon, rholio drosodd ar eich cefn yn ôl ac ymlaen.

Yn gorwedd yn wastad ar eich cefn, cadwch eich dwylo yn ei ochr, yn ysgafn yn codi'r coesau plygu yn y pen-gliniau, rhwng y cluniau a'r ongl is o 90˚. Yn yr achos hwn, yn cymryd y fraich dde yn ôl, ac mae ei goes chwith i sythu. Ailadrodd goes a braich eraill.

Yn gorwedd yn yr un sefyllfa, plygu un goes ar y pen-glin, cyrraedd ar gyfer ei dalcen yn araf. Mae'r un peth dro ar ôl tro gyda'r goes arall.

Yn gorwedd ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-gliniau, roi ar y llawr, palmwydd amgylchynu'r goes isaf, ychydig yn codi ei ben. Yn yr achos hwn, ceisiwch sythu'r asgwrn cefn.

Mae bod yn yr un sefyllfa, rhoi ar y coesau llawr plygu yn y pen-gliniau. Yn ofalus codi'r cluniau nes llinell syth o gliniau i ysgwyddau. Felly aros ymlaen am 15 eiliad.

meingefn

Yn y bôn torgestol disg yn ymddangos yn y rhanbarth meingefnol. ymarferion hyn yn cael eu cynllunio ar gyfer pobl, am gyfnod hir sy'n dioddef o dorgest.

Angen gorwedd yn wastad ar ei gefn, plygu ei ddwylo ar ei fol, gyda dylai coesau plygu ychydig yn sefyll ar y llawr. Ymestyn y cyhyrau yr abdomen, gwasgu eich isaf yn ôl i'r llawr, anadlu ag oedi. Ailadroddwch 15 gwaith.

Gwneud ymarferion hyn yn y dorgest meingefn lumbar, mae angen i chi orwedd ar eich cefn, gyda dylai eich dwylo yn gorwedd ar hyd y corff, ac yn parhau i fod y coesau yn syth. codi torso Uchaf, ymyl isaf y llafnau heb gymryd oddi ar y llawr a dal y coesau ar y llawr. Mae'r swydd hon yn cael ei gynnal am 10 eiliad, ac yna yn araf ddychwelyd y corff i'w safle gwreiddiol. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 15 gwaith.

Yn gorwedd ar eich cefn, rhoi ar y llawr ychydig coesau plygu. Rhowch eich llaw dde ar eich pen-glin chwith. plygu goes chwith, yn araf yn ei godi oddi ar y llawr, gyda gweddill ar y llaw dde ar ei ben-glin, nid coes yn dod yn agos at roi pen. Yn y sefyllfa hon, yn aros am ddeng eiliad. Ailadroddwch 10 gwaith. Ailadroddwch gyda'r goes a'r fraich arall.

asgwrn cefn thorasig

Os oes gennych thorasig herniated asgwrn cefn, ymarferion isod gallwch helpu yn ystod unrhyw gam o'r clefyd.

Mae angen i chi eistedd ar gadair, dynnu i'r cefn, rhoi ei ben ar ei ddwylo a phlygu yn ôl cymaint ag y bo modd, y wasg gefn y gadair i'r asgwrn cefn, ac yna pwyso ymlaen. Ailadrodd bedair gwaith.

Er mwyn gwneud yr ymarferion canlynol ar gyfer y cefn y hernia asgwrn cefn, mae angen i chi orwedd ar eich cefn, rhoi dan y frest rholer caled, i gael eich dwylo tu ôl i'ch pen. Bend, yna codi'r rhan uchaf ei gorff. Yn ystod yr ymarfer, symud y rholer ar hyd yr asgwrn cefn. Ei gwneud yn 4 gwaith.

Mae bod mewn sefyllfa gorwedd i lawr neu eistedd, tywel lapio waelod y frest, gyda ben yn rhad ac am y breichiau i gymryd. Yr uchafswm tynnu y tywel ar y anadlu allan. Yn yr achos hwn, mae'r tywelion tensiwn gwanhau yn yr anadl nesaf. Ailadrodd ddeg gwaith.

Ymarferion gyda herniation asgwrn cefn ceg y groth

Diben yr ymarferion hyn - yw cynyddu symudedd y fertebrâu gwddf ac yn adfer ei elastigedd cyhyrau. Mae angen iddynt gynnal yn ofalus iawn. Ni allant yn llwyr eich arbed rhag torgest ceg y groth, er bod yn effeithiol yn y camau cynnar y clefyd. Ailadroddwch pob ymarfer ddeg gwaith.

Sefyll i fyny yn syth neu eistedd ar gadair, breichiau hongian i lawr yn llac ar hyd y corff. Yn araf droi eich pen i'r sefyllfa diwedd dde, ac yna i'r eithaf chwith.

Aros yn yr un sefyllfa, yn gwneud yr ymarferion canlynol. Torgestol meingefn ceg y groth felly nid cymryd lle yn llawn, ond mae ymarfer hwn gallwch gael gwared ar y boen. Mae angen i chi ostwng y pen i lawr, gafael ei ên. Os bydd yn mynd yn rhad ac am ddim, gallwch eu sleid ar y frest i lawr.

Sefyll i fyny yn syth neu eistedd ar gadair, ei ddwylo ar hyd y corff yn cael eu hepgor. Symudwch y pen yn ôl tra'n tynnu ên, ac lechu ar y pwynt hwn. Nid yw'r pennaeth yn cael ei ogwydd.

Dylai Gymnasteg ar gyfer trin torgest yr asgwrn cefn yn cael ei wneud ar y cyd â tylino. Gwisgwch Bydd staes arbennig yn dod â manteision ychwanegol.

hyfforddiant cryfder yn torgest yr asgwrn cefn

Prif amcan ymarfer o'r fath - yw cynyddu cylchrediad gwaed yn y cefn isaf a'r gwddf. eu cyflawni i ganolbwyntio eu sylw ar y meysydd hyn y cefn.

Yn gyntaf bydd angen i chi orwedd ar eich cefn, traed dro yn pengliniau, dwylo lleoli ar hyd y corff. Ar yr un pryd yn dibynnu ar y traed, yr ysgwyddau a'r llafnau ysgwydd, codi'r bowlen a'r clo yn y sefyllfa i fyny am ychydig eiliadau. Ailadrodd bum gwaith.

Cael hyd ar eu pedwar. Ar yr un pryd codi goes arall a braich, eu trwsio ac yn dychwelyd i'r man cychwyn am ychydig eiliadau. Ailadrodd 7 gwaith yr ymarferion hyn.

asgwrn cefn ceg y groth torgestol darparu boenus iawn i ddyn, fel y dylai pob symudiad yn cael ei wneud yn ofalus iawn. Gorweddwch ar eich stumog, rhowch law o dan ei ên i'w gilydd. Codi dwy law, y pen a'r frest, tra bod y llawr heb godi'r abdomen, pelfis a choesau. Cynnal y sefyllfa hon 7 eiliad. Mae'r ymarfer hwn yw i berfformio dair gwaith.

Mae fersiwn mwy soffistigedig. Tynnwch eich dwylo ar hyd y corff. Codi ddau ysgwyddau a'r pen, breichiau yn syth i ymestyn y coesau. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.