Sut ydw i'n gwybod faint o gamau sydd yn 1 filltir?

Un o'r prif ffyrdd o gynnal eich pwysau - trefn ymarfer corff yn rheolaidd. Ond nid o reidrwydd ar ei gyfer i ymweld campfeydd a chanolfannau ffitrwydd, yn syml yn gwylio ac yn cerdded bob dydd. Ac er mwyn penderfynu ar y pellter yr ydych eisiau mynd i losgi y nifer gofynnol o galorïau, mae'n bwysig gwybod faint o gamau 1 cilometr yn digwydd wrth gerdded.

Sut ydych chi'n gwybod y nifer o gamau?

Mae llawer o rhedwyr dibrofiad, yn ogystal â phobl sy'n cael eu gwylio eu ffigurau, yn aml yn gofyn: "Os wyf yn gwneud 10,000 o gamau, mae'n faint o gilometrau yn cael ei gwblhau?" Er mwyn dod o hyd i'r ateb, mae'n yw yn ddigon i droi at syml rhifyddeg. Penderfynu ar y cyfartaledd hyd y cae, sydd yn twf dynol tua 175 centimetr yn 70 centimetr wrth gerdded mewn esgidiau heb sodlau uchel, yn ddigon i rannu'r pellter o 1000 metr ar werth sy'n deillio.

Mae canlyniad y cyfrifiad yw nifer o gamau, sy'n cynnwys hyd at 1 cilometr. Yn achos ymateb cam 70-centimetr yn 1420. Er mwyn pennu hyd cam o'r rhif, faint o gamau 1 cilometr yn cael ei wneud, ac mae'r cyflymder symudiad yn gywir, mae yna wahanol ddyfeisiau chwaraeon a chyfrifianellau. Gallwch hefyd ddefnyddio'r cais ar smartphone neu ddyfais symudol, fodd bynnag, yn absenoldeb synwyryddion adeiledig yn arbennig, efallai y bydd eu darlleniadau fod ymhell oddi wrth y data gwirioneddol.

Sut i losgi calorïau?

Mae gwybod eich stride hyd, un can tua cyfrifo nid yn unig yn y pellter, ond hefyd i wybod y bras nifer y calorïau llosgi. Taith gerdded am ddim 1 cilomedr ar dir gwastad, heb bresenoldeb unrhyw cargo yn llosgi tua 70 o galorïau. Felly, gan wybod pa gam hyd mewn centimetrau, yn ddigonol i luosi gwerth hwn erbyn 70 a rhannu gyda 1000 i gael y nifer o galorïau llosgi.

Dylid cadw mewn cof bod y gwerth hwn dim ond brasamcan, gan fod nifer y calorïau llosgi yn dibynnu ar nifer o ffactorau allanol - megis esgidiau, dillad, tymheredd yr aer, ongl y dringo neu dras, ac eraill. Er mwyn cael gwerth mwy manwl, gallwch ddefnyddio teclyn arbennig a gynlluniwyd ar gyfer chwaraeon. Fodd bynnag, nid ydynt yn gwarantu cywirdeb uchel y canlyniad.

Wrth wylio a cherdded?

Un o fanteision cerdded dosbarth - absenoldeb unrhyw rwystrau difrifol i ddechrau'r hyfforddiant. Ddim o reidrwydd yn rhyddhau amser i fynd am dro yn y parc neu o gwmpas y stadiwm. Digon i gerdded ar droed ar bob cyfle, boed yn mynd i weithio neu i ymweld, dringo grisiau yn lle defnyddio'r lifft, yn ogystal â gyda'r nos a bore cerdded yn hytrach na chael-togethers ar y cyfrifiadur.

Dylai gymryd i ystyriaeth y ffactor amser, os bydd angen i chi fod ar waith mewn pryd. Ond gan wybod hyd eich cam, gall un yn fras gyfrifo faint yn cymryd ei ffordd i'r gyrchfan, sy'n golygu y gallai cerdded eu cynnwys yn y rhestr o dasgau bob dydd, a fydd yn fuan yn dod yn arferiad pleserus.

Sut i gynyddu effeithlonrwydd o gerdded?

Sy'n dymuno gwella effeithiolrwydd o golli pwysau, yn syml yn cynyddu nifer y calorïau llosgi. Un o'r dulliau hawsaf yw symud i mewn i redeg. Yn yr achos hwn, bydd yr effaith yn cynyddu gan bron i hanner. Yn yr achos hwn, os cerdded roedd yn ymddangos bod 10,000 o gamau - dyma faint o gilomedrau rhaid i chi basio i gyflawni'r norm, yna hyd llwybr sy'n rhedeg yn yr un modd gostwng o un traean, yn ogystal ag wrth deithio. Fodd bynnag, yn rhedeg nifer o agweddau negyddol yn hytrach na gerdded ac mae angen mwy o stamina i symud dros bellteroedd hir.

Os nad oes unrhyw awydd i redeg, gallwch newid y cyflymder y dynol - i gerdded gyda symudiad llyfn neu cyflym y coesau. Nid yw dulliau o'r fath yn llawer yn newid y canlyniadau, ond yn dal i gynyddu effeithlonrwydd o hyfforddiant. Yn yr achos hwn, mae'n llawer haws i ychwanegu llwyth penodol, gan gymryd backpack bach o bwysau penodol, neu fanteisio pwysiad artiffisial arbennig. Yn dibynnu ar y màs, yn benderfynol a chyfradd y calorïau llosgi. dylai ddilyn yr un gorau ar gyfer llwyth, palpitation a lles wrth gerdded, er mwyn peidio â difetha eich iechyd drwy orlwytho y corff.

Sut i gyflawni'r canlyniadau gorau?

Er mwyn cadw golwg ar eich pwysau, nid o reidrwydd yn rheolaidd i ymdrechu i ragori ar y norm derbyniol o 10 000 o risiau. Digon gyda'r trac hyfforddi a'r diet cywir. Drwy ddewis y dull mwyaf addas y dylai gyfyngu ei hun i fwydydd melys a brasterog, yn ogystal ag i roi blaenoriaeth i ffrwythau a llysiau, nid yn unig i golli pwysau a dod yn llai gwastraffus, ond hefyd yn gwella system imiwnedd y corff. Gyda gorfwyta rheolaidd a maeth gwael, ni fydd ots faint o gamau 1 cilomedr yn cael ei wneud a'r hyn y mae'r pellter yn cael ei drosglwyddo - gall yr effaith o golli pwysau fod yn unrhyw, hyd at y gwrthwyneb.

cerdded Pa mor ddefnyddiol?

Mae'n werth gwybod faint o gamau sydd yn 1 filltir, rheswm arall bod cerdded yn ddefnyddiol ar gyfer nifer o adeiladau. Oherwydd teithiau cerdded cerddwyr yn aml yn lleihau'r risg o bwysedd uchel mewn pobl, ac maent yn helpu i atal y broblem o diabetes a gwahanol clefydau cardiofasgwlaidd. Yn wahanol i redeg, nid cerdded yn brifo y cymalau, yn ogystal â yn adnewyddu ac yn revitalizes y croen gyda anadlu priodol. Yn ogystal, mae teithiau cerdded y bore yn y tâl awyr iach o asbri am y diwrnod cyfan, gan gymryd syrthni y corff a diffyg egni, a'r noson yn hyrwyddo cwsg gryf ac yn iach. Hefyd, meddygon yn argymell fach o fenywod beichiog yn cerdded i osgoi poen cefn difrifol a gwaelod y cefn yn y misoedd olaf beichiogrwydd.