Sut i ymlacio'r cyhyrau y gwddf: sut i leddfu straen, ymarfer corff, a chyngor arbenigol

Os oes gennych gyfnod hir o amser y corff mewn sefyllfa lletchwith, yn eistedd oriau hir o waith, pryd ac anwybodaeth o sut i ymlacio'r cyhyrau y gwddf, bydd yn dechrau cyn bo hir gêm overstrained. Mae'r effeithiau hyn yn negyddol yn arwain at grampiau, aflonyddu ar bŵer y cefn a hyd yn oed anhwylderau meddyliol.

Bydd Mae'r erthygl hon yn sôn am sut i ymlacio cyhyrau y gwddf.

Mae'r bont yn cysylltu

Yn y ddysgeidiaeth dwyreiniol gellir dod o hyd i'r honiad bod y gwddf yn fath o bont rhwng y meddwl a'r corff. Felly, maent yn ei ddweud, oherwydd bod pedwar o'r chwe synhwyrau yn y pen. Mae'n cyfrifo cyfeiriad y pennaeth symudiadau corfforol.

Mewn meddygaeth Tseiniaidd yn credu bod yr ardal ceg y groth yn fand ynni reflexogenic, sy'n gyfrifol am weithgaredd yr ymennydd a symudiad y dwylo. Mae pwysau'r pen yn 4-8 cilogram. Ei bach yn dal saith fertebra ceg y groth, amotriziruyuschihsya cartilag. Ond mae cymaint â 32 o'r cyhyrau ceg y groth sy'n cadw'r pen unionsyth, hwyluso symudiad ac yn amddiffyn ei. Yn yr ardal hon yw'r pedwar prif rydwelïau, wyth o'r nerfau mwyaf a gamlas asgwrn y cefn. Gwireddu drwy eu cyflenwad gwaed i'r pen, y frest y corff a'r eithafoedd is, yn ogystal â rheoleiddio gan weithgarwch nerfol.

Overvoltage cyhyrau y gwddf ardal a choler weithrediad pibellau gwaed ac terfynau nerfau yn cael ei dorri, y cyhyrau yn derbyn llai o angenrheidiol iddynt o waed. O ganlyniad, mae cur pen, a gwregys ysgwydd mae rhywfaint o anystwythder. Tyndra y cyhyrau gwddf sy'n arwain at wrinkles cynamserol a nasolabial ar y talcen, chwyddo yr wyneb, pinsio y nerfau yn yr adran cefn, a dyna pam nad oes clunwst, tarfu gwaith cyrff eraill.

Rhyddhad Straen gyda cyhyrau trapezius

Mae gwahanol ffyrdd i ymlacio'r cyhyrau y gwddf a'r ysgwyddau. Gadewch i ni ddechrau gydag ymarferion syml. Er mwyn lleddfu'r tensiwn oddi wrth y cyhyrau trapezius, yn gyntaf argraffu'r frest ymlaen, yna lifft eich ysgwyddau at eich clustiau a gadael iddyn nhw ddisgyn i lawr, ymlacio eich cyhyrau.

Cyn i chi ddysgu sut i dynnu tensiwn oddi wrth y gwddf, yn dysgu sut i gadw eich pen yn iawn. Tynnu i fyny y cefn y pen yn y fath fodd fel pe y pennaeth yn hongian ar linyn ynghlwm wrth y goron y pen. Chin tra ychydig pigo drosodd. Mae'r swydd hon yn ffordd arall sut i ymlacio'r cyhyrau y pen a'r gwddf. Hefyd, gallwch gael gwared ar arfer gwael bwlio neu, i'r gwrthwyneb, yn is ei ben. Yn ogystal, mae'r safle cywir y pen yn cyfrannu at anadlu gorau posibl a chefnogi'r osgo hardd.

Ymlaciwch eich ysgwyddau ac yn tynnu i fyny y goron. Teimlwch y fertebrâu yn y gwddf yn cael eu hymestyn. Gallwch chi ar yr un pryd yn ysgafn ac ychydig yn troi ei ben. Yna gostwng eich pen ar ei frest. Ceisiwch gadw'r ên dynnu i fyny at y ysgwydd. Yn araf droi eich pen i un ochr a'r llall, gogwyddo yn ôl, felly ceisiwch gael yn rhan isaf y gwddf. Ewch yn ôl at y sefyllfa lle y brig fel pe ei atal ar linyn.

Cofio lleoliad y gwddf a'r pen yn ystod y dydd ac ailadrodd yr ymarfer, ac yn ceisio cadw eich pen yn syth.

Yn raddol, byddwch yn dysgu yn arferiad newydd, fel y bydd iechyd cyffredinol yn cael ei gryfhau. Bydd yr ymarfer hwn nid yn unig yn helpu pobl sy'n gwddf flinedig yn syml. Ag ef, byddwch yn dysgu sut i ymlacio cyhyrau y gwddf gyda osteochondrosis. Gymnasteg ar y cyfan yn cyfrannu at hyn. Dim ond dylai'r holl ymarferion yn cael ei berfformio yn ofalus iawn.

Ymarfer corff, lleddfu poen o cefn

Drwy ddysgu sut i ymlacio y cyhyrau y cefn a'r gwddf ymarfer bydd weithiau yn cael gwared o boen yn y meysydd hyn. Ond, gan ddechrau i'r gampfa, rhaid i chi yn gyntaf gael gwared ar y anghysur. Fel arall ymarferion yn y pen draw gall hyd yn oed yn dwysáu y boen. Eisteddwch ar ymyl y gwely, nid wyneb yw'n plygu. Gorweddwch ar eich cefn a chodi eich coesau. Dod o hyd i swydd lle y bydd y cyhyrau y cefn fydd y rhai mwyaf cyfleus, ac yn aros yn y sefyllfa honno am beth amser. Cael fyny, ceisiwch beidio â straen eich cefn isaf.

Ymarfer corff, lleddfu poen o gwddf

I gael gwared ar y boen yn y gwddf, yn gwneud yr ymarferion arbennig canlynol:

1. Yn araf tilt eich pen ymlaen nes ei fod yn dod i ben, ac yna gwyro yn ôl.
2. Yn araf droi eich pen i un, ac yna yn y cyfeiriad arall cyn belled ag y bo modd.
3. Yr wyf yn plygu fy mhen dro tuag at yr ysgwyddau.
4. Gorffwys ei ddwylo ar ei dalcen a gwrthsefyll, tilted ei ben, gosod sefyllfa o'r fath ychydig eiliadau; Yna, gan roi ei ddwylo ar ei ben, a goresgyn gwrthwynebiad, troi drosodd pen.
5. Yn nwylo cymryd hyd at ddwy cilogram dumbbell ac yn dal i lawr fraich gostwng, tra bod eu codi ac yn gostwng ysgwyddau yn araf.

Ymarferion ag anadl

Yn y geg yn ennill aer a dal ei anadl, ei ben gogwyddo. Yna codi a gostwng y ysgwydd sawl gwaith. Ewch yn ôl i'r man cychwyn ac yn anadlu allan. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd ddwywaith.

Hands clenched mewn i ddyrnau, yn ymestyn ymlaen, pengliniau plygu ychydig ac anadl yn gwneud cynnig cylchlythyr gyda'i ddwylo. Wrth i chi anadlu allan, plygwch y breichiau yn y penelinoedd, eu gwasgu i'r ochrau. Ymarfer yn gwneud dair gwaith.

Eisteddwch mewn osgo traws-coes. Dwylo plygu yn y clo ar gefn ei ben. Pennaeth ostwng i anadlu ac anadlu allan lifft. Mae'r llethrau yn cael eu hailadrodd ddeg gwaith.

Heb newid ei safle, yn gwneud y llethrau y pen. Ar y anadlu - gogwyddo, wrth i chi anadlu allan - y man cychwyn. Ailadrodd lethrau ddeg gwaith yn un a'r ochr arall.

ymlacio

A yw sesiynau ymlacio hynod o effeithiol. Eu gwneud bob dydd, ac yn fuan byddwch yn dysgu yn hawdd sut i ymlacio'r cyhyrau y gwddf. ffordd effeithiol o leddfu straen, nid yn unig ar gyfer y gwddf, ond hefyd ar gyfer rhannau eraill o'r corff.

I godi'r sesiwn cerddoriaeth hamddenol a dymunol, gwisg mewn dillad cyfforddus ac yn gorwedd ar eich cefn.

Ar gyfer ymlacio yn dda i ychwanegu ymarferion anadlu. Anadlwch yn rhydd ac yn dawel, ond ar ôl ychydig o allanadlu geisio dal eich anadl. Peidiwch â gorwneud hi. Pan fydd yr ymarfer yn bwysig iawn bod y anadlu yn rhydd a gallwch barhau i ymlacio.

tylino

therapyddion tylino yn ymwybodol o sut i ymlacio'r cyhyrau y gwddf. Ond y rhai sy'n mae'n brifo, gall yn hawdd gwneud tylino i chi eich hun.

I wneud hyn, mae'n rhaid i chi yn gyntaf gael i fyny ac i sythu eich cefn, rhoi llaw ar y gwddf o'r tu ôl ac yn gwneud symudiadau mwytho o'r brig i lawr. Yn raddol, gallwch ychwanegu ychydig o ddwyster ac ymdrech. Os oes gan y gwddf crampiau, bydd y poen yn cael eu teimlo. Ni all gormod o bwysau.

Yna trosglwyddo'r llaw i'r ardal elin, heb stopio symudiadau massaging. Mae angen i cyhyrau trapezius i ddal mewn unrhyw achos, hyd yn oed os ydych yn poeni am y boen mewn dim ond un lle ar y gwddf. Fel arfer, tensiwn yn y cyhyrau yn y darn cyfan. Felly peidiwch â synnu os yn ystod tylino y byddwch yn teimlo poen a fraich.

Ar ôl y parth hwn fynd i gefn y pen, ar safle y pen a'r gwddf ar y cyd. Ers mewn bywyd modern, mae llawer o bobl yn symud ychydig, yna crampiau yn y rhan hon yn eithaf anghyffredin. yn aml yn synnu i ddarganfod eu hunain yn y anystwythder maes a thensiwn.

Ar ôl hynny, ewch yn ôl at y gwddf, ac yn talu sylw iddo, ac yna unwaith eto i fynd i gefn y pen. Dod o hyd i toriad yng ngwaelod y pen a thylino nhw. Ar ddiwedd y tylino croen y pen.

Tylino perfformio mwytho pinsio, patting a dirgrynu symudiadau. Os ydych yn chwilio am, sut i ymlacio cyhyrau dwfn y gwddf, y ffordd a fydd yn eich helpu.

atal

Yn ychwanegol at ymarfer corff, peidiwch ag anghofio am y dulliau eraill sy'n helpu i sut i ymlacio'r cyhyrau y gwddf. Rydym yn disgrifio.

1. Os byddwch yn hyfforddi y wasg, i beidio â magu pwysau ac i fonitro osgo, bydd yn lleihau'r llwyth ar eich cefn yn sylweddol ac yn gwneud cyhyrau cryfach. Bydd yn haws i gadw eich pen mewn safle unionsyth ac nid ydynt yn rhoi hi i bwyso ymlaen.
2. Pan fydd y gwaith eisteddog ar y tro yn agos at y bwrdd. Arfogi eich hun lle cyfforddus, cymryd seibiant bob awr i newid lleoliad y corff.
3. Gadewch i orffwys y cyhyrau y gwddf, fel nad yw'n cael ei chwyddo gan sefyllfa invariable.
4. Hyd yn oed yn ystod y gwaith i wneud ymarferion syml ar gyfer y gwddf.
5. Peidiwch â phwyso eich clust at yr ysgwydd gyda set llaw.
6. Peidiwch â brwsh, taflu yn ôl ei ben gormod.
7. Y gwddf Gall mynd yn sâl oherwydd y fatres anwastad neu gobennydd yn fawr iawn, neu oherwydd nos postures lletchwith. Mae'n well i gysgu ddewis matras cadarn a gobennydd bach.

casgliad

Er mwyn peidio â chadw straen eich hun, ei ddileu yn y daith nosweithiol yn y parc. Cymerwch gawod gynnes a diod te llysieuol ymlacio gyda mêl. Yna y freuddwyd troi allan gwych. Mae gweddill gwddf da.