Set o ymarferion o boen cefn. Ymarferion Bubnovsky â phoen acíwt yn y cefn

Y math poen mwyaf cyffredin yw poen cefn. Mae'r teimladau annymunol hyn yn cyfyngu ar weithgarwch dyddiol oddeutu wyth y cant o boblogaeth oedolion ein planed.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky yw creadur y dechneg o orthopedeg a niwroleg arall, a ddatblygodd ymarferion arbennig i leddfu poen yn y cefn. Maent yn helpu i gael gwared â chlefydau cronig y system cyhyrysgerbydol oherwydd cronfeydd wrth gefn mewnol y corff dynol.

Methodoleg arall

Gellir galw SM Bubnovsky yn fath o arloeswr mewn meddygaeth. Mae'r dulliau a awgrymir ganddo yn ei gwneud hi'n bosibl lleddfu'r claf o boen ac anghysur yn y cymalau a'r cyhyrau. Mae hyn, yn ei dro, yn dychwelyd person i fywyd llawn heb lawdriniaeth a'r defnydd o gyffuriau.

Wrth wraidd nifer o flynyddoedd o waith yr Athro Bubnovsky ceir egwyddor cymhwyso'r cynnig (kinesitherapy). Mae hwn yn ddewis arall i ymyrraeth allanol, sy'n gweithredu potensial mewnol yr organeb. Mae hyn yn fodd i sicrhau adferiad yn bennaf gan heddluoedd y claf ei hun.

Yr ysgogiad i ddatblygu methodoleg o'r fath oedd profiad Bubnovsky ei hun. Ar ôl yr anafiadau a gynhaliwyd yn y ddamwain, rhagweld y meddygon anabledd gydol oes. Fodd bynnag, ni roddodd y dyn ifanc i fyny ac ar ôl blynyddoedd o hunan-iacháu.

Hanfod methodoleg arall

Pan fydd cleifion yn cwyno o boen cefn, mae meddygon yn gyffredinol yn argymell osgoi straen a gorffwys. Fodd bynnag, mae'n annhebygol y bydd trefn ysgubol yn arwain rhywun i adfer.

Mae Doctor Bubnovsky yn cynnig ffordd arall. Sail ei therapi yw'r symudiad ac ymarferion o boen cefn a berfformir ar efelychwyr pŵer arbennig. Gyda chymorth dyfeisiau a ddatblygwyd gan yr Athro Bubnovsky ei hun, mae'r claf yn cael gwared â chwydd y cyhyrau, sef prif achos poen. Hefyd yn ystod hyfforddiant ar efelychwyr arbennig mae cyflenwad gwaed i'r parth problem yn dod yn normal.

Nid yn unig o boen cefn, argymhellir ymarferion Bubnovsky i bobl. Maent hefyd yn helpu mewn gofal ataliol i'r rhai nad oes ganddynt ddiagnosis penodedig. Mae defnyddio'r dechneg hon yn ddewis rhesymol i unrhyw berson. Wedi'r cyfan, mae ei gleifion Bubnovsky yn dewis unigolyn, y mwyaf addas iddyn nhw gymhleth, sy'n eich galluogi i wella clefydau'r cymalau a'r asgwrn cefn.

Arweiniodd poblogrwydd methodoleg y meddyg enwog at greu nifer fawr o raglenni iechyd. Er mwyn eu gweithredu, nid oes angen unrhyw lefel arbennig o hyfforddiant corfforol. I'r gwrthwyneb, mae'r rhan fwyaf o'i systemau triniaeth yn ystyried problemau pobl hŷn.

Perfformiwch ymarferion, er mwyn peidio â brifo'r gefn, gallwch chi ac yn ôl llyfrau'r athro. Mae'r awdur yn paratoi pob symudiad mewn iaith hawdd ei deall, gan nodi'r angen am hunan ddisgyblaeth a rheoleidd-dra o berfformio gymnasteg iechyd.

Ymarferion ar gyfer poen cefn Bubnovsky yn argymell gwneud heb fethu. Ni ellir gohirio eu gweithrediad hyd yn oed ym mhresenoldeb teimladau anghyfforddus.

Cwmpas y cais

Mae techneg therapiwtig Bubnovsky yn helpu gyda:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebral;
- Radiculitis;
- trawsroses cox;
- asthma;
- broncitis cronig;
- Afiechydon catalhal;
- Meigryn.

Hefyd, mae techneg y meddyg enwog yn helpu i adfer iechyd yn gyflymach yn ystod y cyfnod adsefydlu ar ôl trawmatig.

Trin y asgwrn cefn

Mae poen yn yr ardal gefn yn gwneud llawer o anghysur yn fywyd bob dydd. Er mwyn dileu'r ffenomen hon, mae Dr. Bubnovsky yn argymell y set o ymarferion a ddatblygodd. Gyda phoen cefn, fe'u hanelir at adfer a gwella ymhellach swyddogaethau locomotor y asgwrn cefn.

Sut mae ymarfer techneg arall yn helpu i gael gwared ar anhwylder anghysur? Er mwyn deall hyn, mae angen gwybod beth sy'n achosi'r poen yn y cefn.
Yn achos difrod i'r meinwe neu ligamentau cartilaginous, mae'r ardal a effeithiwyd yn dechrau amddiffyn y cyhyrau. Maent yn cael eu tynnu ynghyd, sy'n achosi poen. Mae amser yn mynd heibio ac mae'r person yn adennill. Ond os nad yw'r cyhyrau yn ardal y patholeg yn gysylltiedig, maent yn cael eu gwanhau ac yn peidio â gwrthsefyll y llwythi blaenorol, hyd yn oed yn ddibwys. Yn yr achos hwn, mae yna deimladau sy'n dod yn anghysur.

Sail theori Dr. Bubnovsky yw'r egwyddor o gryfhau ac ymlacio'r cyhyrau, yn ogystal â datblygu cymalau. Mae meinweoedd cryf nid yn unig yn gwarchod y cartilag a'r asgwrn cefn rhag difrod, ond hefyd yn eu cryfhau'n sylweddol.

Cynhelir ymarferion poen cefn mewn modd cymhleth. Ar yr un pryd maent yn eithaf syml ac yn cynnwys elfennau o ioga, aerobeg a philates. Mae efelychwyr Bubnovsky yn angenrheidiol ar gyfer y rhai sy'n dioddef o amharu ar weithrediad yr ODA. Mae'r cregyn arbennig hyn yn caniatáu i gleifion gael y gweithgarwch corfforol angenrheidiol ar eu cyfer.
Os oes gennych gefn gefn, pa ymarferion ydych chi'n eu gwneud gartref? Gadewch inni eu hystyried yn fwy manwl.

Amddifadedd ac ymlacio y cefn

Mae'r ymarferiad hwn yn cychwyn o'r safle cychwyn ar bob pedwar. Yn yr achos hwn, dylech deimlo cyhyrau eich cefn ac ymlacio. Yna cymerir yr anadl. Ar yr un pryd, mae'r cefn yn troi. Yna, exhale. Mae'r cefn yn bent. Cynhelir yr ymarfer hwn ar gyflymder cymedrol o leiaf ugain gwaith.

Ymestyn y cyhyrau

Os bydd y cefn yn brifo, pa ymarferion sydd angen eu gwneud o hyd? I leddfu anghysur, mae angen ichi ymestyn y cyhyrau. Mae'r claf yn dechrau'r ymarferion, yn sefyll ar bob pedair, yn crouching ar ei goes chwith ac yn pwyso yn ôl yr un iawn. Yn y sefyllfa hon, mae ymestyn y cyhyrau yn cael ei wneud. Dylai'r goes chwith gael ei dynnu ymlaen, a dylid lleihau'r corff mor isel â phosib. Rhaid cyflawni'r ymarferiad ugain gwaith. Yna mae'r gyfnod cyfeirio yn newid. Mae o leiaf 20 o ymarferion hefyd yn cael eu perfformio gydag ef.

Cyfyngu

I gyflawni'r ymarferion hyn, dylai'r claf fod ar bob pedair, gan ymestyn y corff yn ei flaen ac nid defnyddio cyhyrau'r belt.

Rhedeg data ar gyflymder araf. Mae'n bwysig cadw cydbwysedd a gwylio am anadlu.

Ymestyn y cyhyrau dorsal

Mae angen i'r ymarferion hyn gael eu perfformio hefyd ar bob pedwar. Mae'r symudiad cyntaf yn cael ei wneud ar exhalation. Ar gyfer ei weithredu, mae'r claf yn tyngu'r corff i'r llawr, gan blygu ar yr un pryd dwylo. Ar esgyrniad mae'r corff yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae dwylo ar yr un pryd yn syth, rhoddir pwyslais ar y sodlau. Mae'r ymarfer hwn, sy'n ymestyn cyhyrau'r cefn yn berffaith, yn cael ei ailadrodd yn llai na chwe gwaith.

Gwasgwch

Mae ymarfer yr ymarfer hwn yn dechrau gyda'r sefyllfa o orwedd ar y cefn, gan osod ei ddwylo o dan y pen. Nesaf, mae'r corff yn codi. Dylai penelinoedd gyffwrdd â gliniau bent. Bydd nifer yr ymarferion hyn yn amrywio yn dibynnu ar baratoi ffisegol y claf. Os cânt eu perfformio am y tro cyntaf, yna bydd y cyfeiriad yn syniadau poenus yn y cyhyrau. Yn y dyfodol, argymhellir cynyddu'r llwyth a chynyddu hyd ei effaith.

Hanner braich

Mae'r ymarferion hyn ar gyfer poen cefn a chefn is yn dechrau perfformio o'r sefyllfa dueddol. Dylai'r claf godi'r pelvis i'r eithaf, ac yna ei ostwng yn araf. Dylid ymestyn y breichiau ar hyd y gefn. Dylid cofio y dylai'r cynnydd yn cael ei wneud ar ysbrydoliaeth mewn swm nad yw'n llai na thri deg gwaith.

Gymnasteg Addasol

Mae Bubnovsky o ymarferion poen cefn wedi'u cynllunio ar gyfer y rheiny sydd newydd ddechrau cymryd rhan mewn kinesitherapi. Mae symudiadau gymnasteg addasol yn caniatáu i gleifion ymestyn a chryfhau'r cyhyrau. Yn y dyfodol, bydd hyn yn caniatáu i berfformio cymhlethoedd mwy cymhleth.

Cyn dechrau dosbarthiadau, dylai pob newyddiadur ddarllen cyngor Bubnovsky. Mae meddyg enwog yn argymell ymarferion perfformio yn unig ar stumog gwag ar unrhyw adeg. Fodd bynnag, y mwyaf gorau yw'r bore neu'r cyfnod ar ôl gweithio.

Rhaid i ymarferion gael eu perfformio am o leiaf ugain munud. Arwydd o'u heffeithiolrwydd yw dyrannu chwys. Ar ôl cwblhau'r hyfforddiant, mae angen triniaethau dŵr ar ffurf cawod cyferbyniad. Gallwch hefyd sychu'ch hun gyda thywel oer gwlyb.

Mae cysylltiad agos rhwng ymarferion poen yng nghefn a gwedd y cymhleth addasol. Mae pob un ohonynt yn ategu'r llall. Peidiwch â anobeithio, os nad yw'r poen yn yr ymarferion cefn yn syth. Bydd y sgil yn cael ei wella fel camau ymarferol. A dim ond ar ôl meistroli gymnasteg addasol gall y claf fynd yn hawdd i'r cymhleth proffil.

Pa fath o ymarferion sy'n cael eu hargymell i ddechreuwyr? Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt:

1. Mae'r claf yn eistedd ar y sodlau. Pan fyddwch chi'n anadlu, mae'n rhaid iddo godi ei hun a lledaenu ei ddwylo i'r ochrau. Yna dylai ddisgyn ar esmwythiad a chymryd y man cychwyn.
2. I berfformio anadl glanhau, dylech roi eich dwylo ar eich stumog. Yna, ewch allan trwy ddannedd dynn. Yn yr achos hwn, dylech gael y sain "pf".
3. Ymarferion ar y wasg yn dechrau o safle yn gorwedd ar y cefn gyda chliniau pen. Dylai codi'r corff gael ei wneud gyda exhalation. Yna mae angen taflu un goes i ben-glin y llall ac mae'r croeslin yn pwyso'r wasg. Mae hyn yn dechrau penelinoedd gwaith. Dylai'r chwith gyrraedd pen-glin y goes dde ac i'r gwrthwyneb.
4. Dylid ymarfer yr ymarfer nesaf ar gyfer poen cefn ar yr ochr wrth orffwys ar y fraich. Gyda'r sefyllfa gychwynnol hon, mae angen i chi exhale a chodi'r pelvis. Wedi hynny, mae'r ochr yn cael ei newid.
5. Nesaf, mae'r gymnasteg addasol cymhleth yn darparu ar gyfer gweithredu troi'r pelvis. Dylent gael eu gwneud wrth eu pen-glinio.
6. Heb newid y sefyllfa flaenorol, dylai'r claf tiltu'r corff yn ei blaen ac yn ôl.
7. Nesaf, gorwedd ar eich stumog a chwistrellwch eich coesau oddi ar y llawr. Mae symudiadau o'r fath yn ail yn ôl gyda chynnydd y gefnffordd.
8. Ar gyfer yr ymarfer nesaf, dylai'r claf orwedd ar ei ochr. Yna dilynwch godi'r droed gyda seibiant yng nghanol y peiriant. Mae symudiadau tebyg yn cael eu perfformio ar yr ochr arall.
9. Nesaf, mae cymhleth gymnasteg addasol yn argymell gwthio i fyny o'r llawr.
10. Wrth wneud yr ymarfer nesaf, mae angen i chi eistedd i lawr a cheisio symud yn unig ar y cyhyrau cnwd.
11. Mae'r ymarfer nesaf o boen cefn yn clymu'r droed ymlaen ac yn ôl. Maent yn perfformio, yn sefyll ar bob pedwar.

Kinesitherapi ar gyfer lumbargia aciwt

Mae cleifion sy'n dioddef o boen cefn difrifol, gan ymarfer yn ôl y dulliau o Bubnovsky, yn cael gwared ar, o'r blaen, o'r stereoteip o gerdded a ffurfiwyd gan yr anhwylder. Mae hyn oherwydd cryfhau'r corset cyhyrau. Datblygodd y meddyg enwog ymarferion ar gyfer poen acíwt yn y cefn, a berfformir ar yr efelychydd "crossover".

Yn ogystal, argymhellir cleifion o'r fath a gwaith cartref. Beth yw'r ymarferion Bubnovsky â phoen acíwt yn y cefn? Mae'r meddyg enwog yn argymell bob dydd:

1. Symudwch o gwmpas yr ystafell ar eich lap, gan roi pwyslais ar y dwylo.
2. Gorweddwch ar eich cefn, gan ddal eich breichiau allan i gael cymorth. Yna, ar exhalation, cymerwch eich coesau i'ch stumog. Pan fo poen ysgafn, ni ddylid atal yr ymarfer, ond gydag anghysur difrifol caiff y sesiynau eu canslo.
3. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch dwylo wedi'u cludo tu ôl i'ch pen yn y clo. Dylai'r coesau gael eu plygu ar yr un pryd. Heb dorri'r sanau oddi ar y llawr, dylech godi rhan uchaf y corff.

Dylid ailadrodd pob un o'r ymarferion a ddisgrifir uchod o leiaf ugain gwaith. Ar ôl diflannu poen, caiff y canlyniad ei osod trwy ymestyn ar y bar.

Ar adegau poenau cryf yn ystod perfformio ymarferion, mae meddyg Bubnovsky yn cynghori o dan gefn i roi tywel oer. Bydd hyn yn caniatáu peth amser i gael gwared ar anghysur.

Dangosodd ymarfer clinigol y dechneg kinesitherapi ei effaith analgig da. Caiff ei amlygu trwy leihau ac ymlacio cyhyrau.

Peidiwch â chael eich dychryn gan y teimladau anghyfforddus ar ddechrau cymhleth triniaeth Bubnovsky. Wedi'r cyfan, bydd effaith therapiwtig y weithdrefn ar gael dim ond pan fydd yr ymennydd yn cael ei ddefnyddio i leihau meinwe'r cyhyrau. Bydd goresgyn poen yn gwella symudedd y asgwrn cefn ac yn ffurfio corset naturiol naturiol cryf.

Ond ar yr un pryd, dylid cofio bod gormod o anhwylder anghyfforddus yn gwneud yn amhosibl cymhwyso'r dull kinesitherapi. Yn yr achos hwn, rhaid i berson ddileu poen difrifol gyda chymorth meddyginiaeth, a dim ond wedyn yn dechrau perfformio gymnasteg therapiwtig.

Argymhellion cyffredinol

Dywed Dr. Bubnovsky y dylai pob person fynd ati i wella iechyd ei gorff mewn modd cymhleth.

Yn ei fywyd, ni ddylai fod hyfforddiant a gweithgareddau corfforol yn unig. Bydd effeithiolrwydd yr ymarferion yn llawer uwch os:
- dal dosbarthiadau yn yr awyr iach;
- i ddarparu cysgu mewn ystafell awyru;
- perfformio ymarfer dydd yn y bore;
- Cerdded traw-droed;
- Yfed hyd at dair litr o hylif y dydd;
- ewch i'r sawna a chymryd cawod cyferbyniad;
- rhoi'r gorau i ysmygu ac alcohol;
- i fwyta bwyd iach.

Mae angen i chi helpu eich cefn ac yn y gwely. Wedi'r cyfan, mae bron i draean o fywyd person yn cael ei wario mewn breuddwyd. Er mwyn sicrhau nad oedd y gwely yn rhagofyniad ar gyfer poen, mae angen dewis y matres cywir. Hefyd, dylai'r sefyllfa fod yn gyfforddus yn ystod cysgu. Ni argymhellir cysgu ar y stumog. Yna bydd angen blygu'r gwddf, a fydd yn rhoi gormod o straen i'r cymalau. Y peth gorau yw cysgu ar eich ochr neu ar eich cefn, gan gefnogi'ch corff gyda gobennydd.

Ar ôl cysgu nos, ni ddylech chi fynd allan o'r gwely yn gyflym. Mae angen ymestyn a gadael i'r corff ddeffro. Bydd cynnydd o'r fath yn atal anafiadau da. Mae poen cynyddol yn y cefn yn ysgogi sefyllfa anghywir y tu ôl i olwyn y car. Er mwyn osgoi anghysur, dylech chi osod y gadair orau, heb ei rwymo'n bell.

Diogelu'ch cefn ac angen yn y gwaith. Mae hyn yn arbennig o wir i'r rhai sy'n treulio diwrnodau cyfan ar y bwrdd. Mae ystum straen yn yr un sefyllfa yn dod yn achos cyntaf poen yn yr ardal gefn. Mae eistedd yn angenrheidiol yn uniongyrchol. Wedi'r cyfan, mae'r llethrau ymlaen yn cynyddu'r pwysau ar y asgwrn cefn. Yn ychwanegol, mae'n bwysig codi o'r tabl ar ôl pob 45-50 munud o waith. Bydd hwn yn ymarfer gwych ar gyfer y asgwrn cefn.