P'un a ydych am ofyn: droed wedi chwyddo, beth i'w wneud?

Yn y cymalau corff - 187, ond yn ôl pob tebyg nid yw un ohonynt yn achosi llawer o broblemau, fel cymalau penelin, ysgwydd a phen-glin. Yn enwedig y cymalau pen-glin, mor aml y maent yn agored i anafiadau a gorlwytho. Mae llawer o bobl yn bwyta gormod o gacen, peidiwch â meddwl bod pob cilogram ychwanegol yn cynyddu'r baich ar ein gliniau bedair gwaith. Os nad ydych am i gael problemau, mae angen i chi ofalu am eu cymalau, i ddysgu sut a beth i'w wneud i'w hatal, sut i wella cymalau chwyddo a sut i sicrhau bod y dyfodol yw hyn yn digwydd eto. Beth yw'r ateb cyntaf i leddfu poen a lleihau chwyddo yn y sefyllfa pan fydd y goes yn cael ei chwyddo beth i'w wneud? Gwneud cais iâ a gwneud rhwymyn pwysau. Droed i roi ar fryn bychan. Defnyddiwch eli, lleddfu llid. Yna, pan fydd y poen yn mynd ychydig, dim ond yn mynd at y meddyg.

swyddogaeth pen-glin, dulliau lleddfu poen ac atal

Nid yw ein pengliniau yn cael eu hystyried fel cefnogaeth, os bydd yr amodau gwaith yn golygu sefyll neu cropian arnynt (sy'n gosod teils ar y llawr, plymio, ac ati). straen hir ar liniau, llwyth arnynt arwain at sefyllfa lletchwith, niweidio'r cartilag a'r meinweoedd cyswllt y cymalau.

Yn America mae Canolfan anafiadau pen-glin, lle'r oedd ei rheolwr, John. M. Fox, danteithion a hyfforddiant cyfnodol ar atal afiechydon y cymalau. Cyhoeddodd lyfr dan y teitl "Arbedwch eich pengliniau." Gallwch ddysgu rhai o'i argymhellion, pan fydd pen-glin wedi chwyddo: beth i'w wneud. Yn gyntaf, cymhwyso'r egwyddor OLDV. Mae hyn yn ddim byd tebyg gorffwys, rhew, drychiad, a phwysau.

Mae'n angenrheidiol i unrhyw ymosodiad o boen yn y pen-glin i wneud rhew ar ei ben-glin ar ôl ymarfer corff, gan roi eich troed ar y cynnydd, ac yn gwneud rhwymyn pwysau. Mae'r weithdrefn hon yn dda leddfu poen. Ei gwneud yn para dim mwy na 20-35 munud. Rhaid Gwres a gwresogyddion yn cael eu defnyddio yn ofalus iawn, gan ei fod yn cyfrannu at y gwaith o ddatblygu prosesau llidiol a'u lledaenu.

Beth ddylid ei wneud i hwyluso gwaith y pengliniau a'u nerthu

1. Lleihau eich pwysau - mae hyn yn y peth cyntaf i'w wneud. Y brif broblem gyda'r pen-gliniau llwyth - yn rhy drwm. Ychwanegol 5 kg pen-glin llwyth sawl gwaith.

2. Byddwch yn wyliadwrus o padiau pen-glin, fel y gallant tolc y patella yn y pen-glin ac yn dod ag unrhyw fudd-dal, ond niwed. Dylai pen-glin yn cael eu gosod yn union o dan eich pen-glin.

3. sain glicio yn y pen-glin, ac yn boen miniog sy'n ei ddilyn - mae hyn yn arwydd o wahanu o'r cartilag neu'r ligament rupture. coes wedi chwyddo. Beth i'w wneud? Yn gyntaf, cael gwared ar y boen, rhowch rhew ar y pen-glin ac yn mynd at y meddyg yn ddi-oed yn y "yn ddiweddarach".

4. Gwneud cais y poenladdwyr ointment (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), maent yn lleihau llid a phoen, heb effeithio ar y stumog, fel tabled. Ibuprofen yn sylweddol yn gwella symudedd y pen-glin, yn dileu'r effeithiau anaf i'w ben-glin ligament aciwt.

5. Byddwch yn siwr i wneud ymarferion pen-glin cryfhau. Mae angen i quadriceps Popliteal cyhyrau a'r gewynnau y popliteal i gryfhau yn y lle cyntaf. Pan fydd y goes wedi chwyddo, beth i'w wneud? Lleihau llid, ac yna, pan fydd y pen-glin yn gwella, yn yr ymarferion canlynol i gryfhau ei:

• Eisteddwch ar y llawr ac ymestyn eich coesau, rhoi o dan eich pengliniau rholyn o tywelion rholio. Hidlwch y cyhyrau y goes, ond nid y goes ei hun yn symud. Mae cyflwr straen cadw cyhyrau am o leiaf 35 eiliad. Yna ymlacio. A yw'r ymarferion hyn bob dydd, yn raddol addasu faint o densiwn ac ymlacio i 40-50 o weithiau.

• Eisteddwch ar y llawr, gorffwys ei gefn yn erbyn y wal, o dan y canol yn gallu rhoi gobennydd bach. Ymestyn y cyhyrau goes i godi'r droed oddi ar y llawr a chadw'r llawr am 10-15 eiliad. Gwnewch 3 set o 10 o lifftiau.

• Cryfhau'r hamstrings. Gorweddwch ar y llawr ar ei stumog, gorffwys ei ên ar y llawr. Shin rhoi cargo: bag o dywod, halen a darnau arian. Yn araf codi'r goes ac yn is. Cyn droed yn disgyn i'r llawr, ddal yn ei atal dros dro am 3-4 eiliad.

Monitro'r llwyth ac nid yw'n drechu eich hun yn gwneud ymarfer corff trwy boen. Wneud gyda rhywfaint o ymdrech, ond peidiwch â gadael i anghysur. Mae'n bwysig gwrando ar eich corff. Os bydd y goes yn cael ei chwyddo beth i'w wneud o ganlyniad i overvoltage? Er mwyn gwneud yr un fath: yn gyntaf, lleihau llid, i fynd at y meddyg ac i drin y cyd, ac yna gwneud ymarferion i gryfhau. Gwbl annerbyniol i gerdded gyda phoen, yn aros am gymhlethdodau, ac yna ychydig fisoedd, os nad blynyddoedd, i ddioddef o poen yn y cymalau.

anafiadau damweiniol ac o ganlyniad - chwydd y meinweoedd y cymalau neu'r cyhyrau

Weithiau achosion o drawma yn y cartref a difrod damweiniol i'r cymalau a'r cyhyrau y fraich neu'r goes. Er enghraifft, gall braich neu goes yn llidus ar y safle yn y brathiad neu crafu o gath. Mae poer Cat gyfansoddiad pendant ac mae'r bacteria sy'n sbarduno llid. Fe'u gelwir yn "clefyd crafu gath". Yn yr achos hwn, os bydd y llaw yn cael ei chwyddo beth i'w wneud?

Peidiwch â chynhyrfu, crafiadau a phrydau yn llidus, ond nid yw'r haint yn mynd i ffwrdd. Efallai na fydd gwella clwyfau am amser hir, i fester. Dylai triniaeth ddechrau gyda'r ffaith bod da golchwch y dabled gidroperita clwyf, ac yna ei drin gyda phaent gwyrdd, ac nid yw yn unig yn dda diheintio, ond mae hefyd yn sychu y clwyf. trwyth alcohol o ïodin, ac mae'n well peidio â defnyddio ac i beidio ag yfed gwrthfiotigau, oherwydd eu bod yn ddiwerth. Da iawn yn gweithredu Castellane hylif, mae'n paentio y croen, ond ei fod yn dda iawn heals llid ac yn eu sychu, heb orfod haint purulent.