Mae hyn yn bwysig ar gyfer fitamin A. y corff Beth sydd wedi'u cynnwys?

Fel arfer, mae'r corff dynol swyddogaethau dim ond pan fydd cyflenwad digonol o fitaminau. Maent yn chwarae rhan bwysig ym metabolaeth ac organau eraill swyddogaeth y broses. Un o'r rhai mwyaf pwysig yn cael ei ystyried i fitamin A. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd, yn cymryd rhan yn y adnewyddu celloedd croen a synthesis proteinau. Ar y gall ei ddiffyg ddiraddio gweledigaeth, ymddengys sychder croen gellir gostwng imiwnedd a gwendid. Felly, mae'n bwysig bod y bobl mewn cyflenwad digonol a dderbyniwyd fitamin A. Beth ei fod wedi'i gynnwys, mae angen i adnabod pawb.

Manteision Fitamin A

Mae ei angen ar gyfer datblygu esgyrn briodol, mae'n helpu i gadw craffter gweledol. Yn benodol, mae'n gyfrifol am allu'r llygad i wahaniaethu gwrthrychau wrth iddi nosi. Fitamin A yn cymryd rhan mewn prosesau metaboledd ac rhydocs yn y corff. Gall codi lefel colesterol da, mae'n helpu mewn adfywio meinwe ac mae'n gwrthocsidiol cryf. Felly, mewn colur ei ddefnyddio yn aml fitamin A. Yr hyn daeth o hyd, mae pawb yn gwybod sy'n gofalu am eu hiechyd a harddwch.

Mae hwn yn un o'r ychydig fitaminau a all gronni yn yr iau ac yn yfed yn ôl yr angen. Still, y rhan fwyaf o bobl yn profi diffyg ohono. Mae hyn oherwydd y nodweddion hynod o cymathu o fitamin A, am ei fod yn braster-hydawdd. Felly, mae'r paratoadau fferyllol i'w wneud ag ef mewn capsiwlau. Dim ond yn y ffordd y mae'n cael ei amsugno yn gyfan gwbl. Angen i chi hefyd fwyta braster ar y cyd â chynnyrch sydd wedi fitamin A.

Beth yn cynnwys sylwedd hwn ar ffurf treuliadwy?

Ei fod yn y cynnyrch, a llysiau ac anifeiliaid tarddiad. Mae'r ffrwythau a llysiau y mae yn y ffurf o beta-caroten. Mae hyn yn sylwedd yn cael ei adneuo yn yr iau ac yn ôl yr angen trosi i fitamin A. Yr hyn daeth o hyd ar ffurf beta-caroten?

1. Mae'r rhan fwyaf ohono mewn moron, pwmpen, bricyll, helygen y môr a chynhyrchion eraill o melyn neu oren. Ac mae'r lliwio yn fwy dwys, y mwyaf chyfyngiant beta-caroten. Gan ei fod yn fitamin sy'n toddi mewn braster, dreulio yn dda dim ond ar y cyd â brasterau. Er enghraifft, mae gennych moron gyda hufen a phwmpen sur - gydag olew llysiau.

2. O'r llysiau a ffrwythau o liw gwahanol llawer o fitamin A yn ffa soia, codlysiau, yn enwedig pys a ffa gwyrdd.

3. Mae llawer ohono mewn gwyrdd: persli, sbigoglys, seleri a bresych. bwyta da a pherlysiau meddyginiaethol. Beta-caroten yn y mintys, danadl, alffalffa, llyriad, marchrawn a burdock gwraidd.

Fitamin A yn dod o hyd mewn cynhyrchion anifeiliaid mewn meintiau mwy. Yno yn y ffurf o retinol.

1. Pencampwr o'i maint yn olew pysgod. Ohono, fitamin hwn yn cael ei gymathu ar unwaith.

2. Mae llawer ohono hefyd yn yr iau - cyw iâr a chig eidion.

3. Retinol yw, mewn rhai mathau o bysgod: penfras, pennog a trevally.

4. Mae'n ddefnyddiol iawn i fwyta cynnyrch llaeth, gan eu bod hefyd yn cael fitamin A. Yr hyn daeth o hyd y rhan fwyaf? Mae'r sur hufen, hufen, caws, menyn a curdled.

Faint y dylid ei yfed fitamin A?

Mae'n arbennig o bwysig i blant ifanc a menywod beichiog a llaetha. Gyda'i diffyg y gellir ei arsylwi ataliad ar dwf, croen sych, gwallt brau, a llai o imiwnedd. Y person ar gyfartaledd yn gofyn tua 1000 microgram o fitamin A. Fodd bynnag, y swm dros ben ohono gall hefyd arwain at broblemau bob dydd: dyspepsia, breuder esgyrn, cur pen a gwendid. Felly, mae angen i ni wybod faint yn fitamin A mewn bwydydd. Bydd y tabl cynnwys maetholion yn y deiet yn eich helpu gyda hyn.